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標題: [健康資訊] 保持年輕27招 [打印本頁]

作者: marcus0828 時間: 2007-10-9 12:07 PM 標題: 保持年輕27招

保持年輕27招tvb now,tvbnow,bttvb6 E: Z2 S  c+ a7 K0 B3 A1 O+ Q, \

保持年輕27招公仔箱論壇. p$ _: Z% z) {$ g; ?
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★1 喝水助消化1 H. i1 R; I: @  ~
您會喝水嗎？這是個傻問題，5 y5 ?/ K+ d4 t
但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。4 I" Q3 i9 F6 L' ?3 [8 N! K" o
對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，
但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，) A) c: M; q& L2 t, w
至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。公仔箱論壇$ M+ e3 b2 v( {: M) [/ A
用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，
可以減輕胃的負擔，促進良好消化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `$ N: i9 W1 X3 J6 O; k
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★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用% K/ V' _! f* ~2 T8 ?+ O
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，
而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。
不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b* U. s! j# X7 \* j
甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。
不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J- W9 q. K$ ]) _; \3 w
如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。
所以，最好分別食用，以利吸收。% l* l) R) G5 \

★3 睡眠的黃金時段：
晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  J* r& k) Q/ s7 L9 _" t# U
有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，
這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。tvb now,tvbnow,bttvb6 o: I) ~' G  {7 V/ \. u
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事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，5.39.217.779 m6 c. e6 V! [# W# @1 k
體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，
從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，5.39.217.77! c' t; J$ r+ ?2 ]- I2 T2 `
也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。0 O( `# ]$ r3 D' K: D' }. v
因此從神經賀爾蒙的週期來看，
午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。
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換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間
(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)
想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。tvb now,tvbnow,bttvb% k6 Q# w+ t- i) q
這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。

如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，
身體狀況不好，便易|生病，這種情形在鳥獸更是明顯。5.39.217.77& I3 b# O, m5 z3 f
人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。# n/ g- O  S" X& |, v
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睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、5.39.217.770 J6 j5 O: v% q) z! P+ ^
健康受阻，開始出現慢性病及成人病。
睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。
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早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，
七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。公仔箱論壇# {: m# ~3 n. e% f$ t( Y) r8 A
因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。0 L7 n$ }3 P1 ~# e+ Q( n) q
睡眠充足才是長命的必要條件。
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熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。

我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
（1）晚上八時就寢.....46人
（2）晚上九時就寢.....35人
（3）晚上十時就寢.....29人公仔箱論壇! u9 N! U0 J  P1 z6 U' V3 N
（4）晚上六時就寢.....8人
（5）晚上十二時就寢.....2人。

因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。
早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?, W: I# R# l) v
事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。
睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。( W: ?6 \% M' T
只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。
像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。
　
★4 潛意識自認老，身體也會跟著老5.39.217.77" E& b0 r- I) I  d
根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，
四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。5 c8 h3 U* b7 p" w1 V) V1 e
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女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e$ I, \& y- Y$ L+ U
因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q: H; }: ?7 {+ u! ]- E0 T
更年期的煩腦便產生，月經也隨之而停。$ U8 D7 N, e* @1 D: c
因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。. ?! L9 d: ]: u; d2 G
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這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。, i! r4 n" |0 R2 r) F' z) V
當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，
全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h5 O/ k7 R0 P( F

羅馬哲人塞泥加曾說：公仔箱論壇. A6 }, n7 x. p" J) M: x' x
「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。
女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；
男人的心情則表現在年齡。
　
★5 多作運動tvb now,tvbnow,bttvb7 y. I& C1 {" \  L
每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。
跳繩是最好的選擇。
現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x% I6 a& q) t
　
★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽公仔箱論壇$ X6 s' x  P1 t3 E- V* G3 B9 g7 E
英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，
正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）
容易引起月經失調受孕不易。5.39.217.770 Y. g7 ]- M* p! I" i

然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L# W5 j( F( w4 k7 ~" r$ M
豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。
所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。
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★7 多吃蔬果可抗癌
蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。
不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。tvb now,tvbnow,bttvb, k  D/ n3 D4 R7 r  p! @

最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。
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★8 維他命Ｂ群補腦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  |8 d2 X  d9 ]3 i
維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。
如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。7 R; d: v! v- _2 D: ^, j% x8 }  H$ X& ]

增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L& n% e' R) h# n' D4 C

此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，公仔箱論壇" H( j4 r1 W0 Q0 S- R
多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配X，公仔箱論壇7 T# k& i9 b( p9 e$ j: _! F2 X
所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產! 、乾果、胚芽米是最好的選擇。
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★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓  g& [% O; ~9 n. ^
黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。
根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
　

★10 多喝綠茶，健康常綠
綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，) L9 [: R  W4 x9 j1 ~- O
甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。公仔箱論壇4 K+ d, F3 s8 s' r! _- H, r
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★11 早上去看牙，比較耐痛
如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。
因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆、焦慮、緊張，
忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。
　
★12 吃人參，性趣高5.39.217.77, V6 J* ]% k4 s
大家都知道人參補身，
因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、公仔箱論壇1 t% T& ]5 s. y0 Q! H1 `
促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。
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★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些
身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，! \+ v3 ^* i8 M" _( {5 S
不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，5.39.217.776 ]& ^* {- O' H( A2 j* ^
單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
　

作者: marcus0828 時間: 2007-10-9 12:07 PM

★14 來點巧克力，減低焦慮5.39.217.77' {! M- F0 P& n- d" ^! X
巧克力不只好吃，也能減低焦慮。
根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，
巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。
一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔..5 I2 B% m2 p1 e% e$ |1 ?* \
不過為身材著想，最好不要過量。5.39.217.776 T+ m9 W! H2 ?5 |( b) ]
　
★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。
用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，
鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！公仔箱論壇5 h: }8 o+ _7 S# A
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★16 配合體能作息：
早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高5.39.217.772 N5 q$ M4 S6 ?6 m
人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，
應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。
下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，
在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。
　
★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料
鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。
鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。公仔箱論壇- z# |  j2 ?3 ?7 n7 e" [
根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，
但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。
甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。公仔箱論壇7 q2 L' u' @& `2 s8 J- N
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★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏/ e/ d" U3 ]5 C& v$ ]0 o
如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。
最新!的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：
把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
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★19 定期健康檢查
不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。
平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。$ X& m" e# S' x6 \& @: Y- N
小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。) ~& l. f8 E, M8 @. x$ }/ l2 D
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★20 老祖母的秘方很受用
快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；公仔箱論壇8 t1 S3 d. W5 k, Z3 B- b
偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；
當歸人參去寒，枸杞明目，
這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，
多聽老人言，對身體只有好處。公仔箱論壇$ g( h; X2 a3 ~
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★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁0 ~8 r/ g" o7 t7 o- {
尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。公仔箱論壇4 [% c8 ^" \- d2 G# z9 _
據「協助失禁患者協會」的統計報告，5.39.217.77- O7 P$ j6 V9 e4 V" D
穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。
　
★22適量食肉公仔箱論壇+ w: \% E9 o2 k: t6 Y
一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。4 @' w2 L) ]8 P. l3 n' O
肉類製品並不會引起膽固醇過高，5.39.217.77' W+ X  H8 r* r$ h+ D; I; E3 a
反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，
以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L% G- ~+ k: ^+ {3 }

吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \) N7 y# Z8 h
穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。5.39.217.77$ V4 Q/ t4 x/ p2 a; S/ M
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★23作個森林浴
把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m# u; m: a1 D% a  R% D* e$ o
　
★24充足的光線，防止情緒低潮
光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。
因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，9 k  i; d2 }3 c) x! ~$ |7 K/ g5 ~
所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。
尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。1 p( t1 n- V) a( y, x2 ^/ Z% e' h
但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。
　
★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收
若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。5.39.217.779 j5 \  ?5 A* B1 M' _' g9 M  R
含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。
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停經前婦女一天的需要量是16至18％，公仔箱論壇: J1 }: l) p" M
例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。
為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。+ o( E  s4 ~, L. e. _- `# ^
　
★26 為室內空氣保濕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U1 H; z" I/ g: X3 s) ~: B
冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。5.39.217.77& W+ a/ r( r1 w7 S# `
空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；
如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，
或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。
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★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。
如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，
一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。

作者: kennylhc 時間: 2007-10-9 12:45 PM

Thank You....

作者: HKTIU 時間: 2007-10-9 02:17 PM

Thank You For sharing

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