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標題: [健康資訊] 保持年輕27招 [打印本頁]

作者: marcus0828 時間: 2007-10-9 12:07 PM 標題: 保持年輕27招

保持年輕27招
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保持年輕27招

★1 喝水助消化
您會喝水嗎？這是個傻問題，
但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。
對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，
但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，
至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。
用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，
可以減輕胃的負擔，促進良好消化。公仔箱論壇# p2 E' q5 p, w
　
★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用公仔箱論壇' n2 {1 w" |1 |# E5 R# K2 v
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，3 @. _" v( W) q; A- l* j
而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。
不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,5.39.217.77& z5 X' ~* n! |
甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。
不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，
如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。
所以，最好分別食用，以利吸收。

★3 睡眠的黃金時段：
晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果8 A2 U. A% `/ a" @
有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，
這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。4 B* ?& H, U, n" l

事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，
體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，tvb now,tvbnow,bttvb( K2 V7 P" }1 o% O% p
從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，公仔箱論壇0 B) S% I, N4 d% b9 h, `
也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。
因此從神經賀爾蒙的週期來看，) T1 j% M( n+ U/ A; E( {6 R0 {+ _% d. M
午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。
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換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間5.39.217.775 C! B  t. {* h8 g! p8 `
(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)tvb now,tvbnow,bttvb9 r6 i# x) h' S1 q
想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。
這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。5.39.217.774 X% k  m' a; x8 H, M  X9 B: O
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如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，
身體狀況不好，便易|生病，這種情形在鳥獸更是明顯。
人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。

睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、
健康受阻，開始出現慢性病及成人病。
睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。' o; s  t( [$ S* [2 J
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早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，5.39.217.77+ J% X5 G) Y9 O
七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。
因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。
睡眠充足才是長命的必要條件。tvb now,tvbnow,bttvb1 ]8 F* U5 ^. L
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熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。

我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：tvb now,tvbnow,bttvb" s9 Q6 U0 d1 [0 l
（1）晚上八時就寢.....46人
（2）晚上九時就寢.....35人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `: E0 b; ?. C; U4 [  a) F
（3）晚上十時就寢.....29人
（4）晚上六時就寢.....8人4 Z$ S9 x8 T; K6 U9 x
（5）晚上十二時就寢.....2人。

因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。
早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。公仔箱論壇7 {* S( B  O) ?8 {% I$ g* H
事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。公仔箱論壇, ^  r( m' `+ g8 ^+ I! @$ Q6 Q+ A
睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。
只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。
像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。( j! n! o* M4 e8 Y  l6 T, j  }5 U
　
★4 潛意識自認老，身體也會跟著老5.39.217.77" q' C! W! D( O9 F% x+ M( g2 a/ C
根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?4 S3 @% B5 B+ H, W
四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。公仔箱論壇; }) v* [: G; O/ H9 T5 W

女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。
因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，tvb now,tvbnow,bttvb/ r1 Y# J) K+ y# E
更年期的煩腦便產生，月經也隨之而停。) l. I6 Y# d1 O4 @9 _  j( v
因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。
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這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。
當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，
全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。
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羅馬哲人塞泥加曾說：
「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。
女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；. O8 t5 s7 d1 r2 Q0 @# `
男人的心情則表現在年齡。
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★5 多作運動
每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。1 C- L" K7 Y. F' Y
跳繩是最好的選擇。
現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
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★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽tvb now,tvbnow,bttvb+ l6 l! z' H& S+ L# u5 X$ X1 Q- P
英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，tvb now,tvbnow,bttvb! M" v% W0 ]3 ?) l1 o: q
正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）
容易引起月經失調受孕不易。
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然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，5.39.217.77% U# e: J; j/ V" @# @$ J
豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。5.39.217.77& C5 I7 u( J& `6 ^( O1 K
所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。公仔箱論壇" c4 e' g" R$ a
　
★7 多吃蔬果可抗癌
蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。
不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。% M4 z$ |: W4 V
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最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。
　
★8 維他命Ｂ群補腦
維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。5 ?7 @# ?( E8 G1 p& _: v3 C
如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。

增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。5.39.217.770 s3 h4 G4 o$ @- e9 ~5 z( o
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此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，! h! ^+ h/ p) I1 d, N
多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配X，
所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產! 、乾果、胚芽米是最好的選擇。+ H1 _1 ^0 M# Y
　
★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓公仔箱論壇% ?' ]: }+ h0 h& y' y% e
黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。
根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。( i4 f$ \- @5 k: a2 `% R; |
　

★10 多喝綠茶，健康常綠
綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G2 h4 a8 b! }7 W1 n
甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。5.39.217.77. n+ Z4 |; }7 X& U
　
★11 早上去看牙，比較耐痛. I# H( R& Y$ [* F
如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。
因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆、焦慮、緊張，
忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。
　
★12 吃人參，性趣高
大家都知道人參補身，* K+ U# o8 S5 z3 k
因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、7 k; v  I% E" d8 |; U
促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。公仔箱論壇6 e. B! l/ ^3 T: D* X
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★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些; D( M& K2 V. v) z2 @5 B
身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，
不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，; E! G3 u( K- h) {2 N/ K
單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
　

作者: marcus0828 時間: 2007-10-9 12:07 PM

★14 來點巧克力，減低焦慮tvb now,tvbnow,bttvb$ b/ Q. c* a9 \. I; a4 o7 E  [  O( _
巧克力不只好吃，也能減低焦慮。
根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j' i- M; H6 Q. X$ J6 h
巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。- D  e6 R% ?1 j  I& k- O
一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔..
不過為身材著想，最好不要過量。6 s% V- r8 y- j
　tvb now,tvbnow,bttvb6 E, s" I+ }) R2 b$ \& T1 ^4 s
★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。0 m! v% T) w4 ~8 o0 I
用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，5.39.217.777 U1 x3 G; [! ~) }- }$ _
鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
　
★16 配合體能作息：
早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高
人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，& m9 @! g. e; I6 v
應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。
下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，5.39.217.77: X; i6 F* d# N" K
在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。公仔箱論壇8 [  j7 V) D- {& f+ A# x
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★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料
鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。
鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。公仔箱論壇2 {: E9 G- C) Q4 ^$ Z( v
根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，
但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。
甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。公仔箱論壇" s9 n: ]3 {, i/ v0 |; B
　
★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏
如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。2 a: i1 V, ]- K: m4 g
最新!的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：
把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
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★19 定期健康檢查
不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。
平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。5.39.217.77. ~2 d( j* e2 D9 @  W
小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。: s7 t1 `" H2 Z7 e
　
★20 老祖母的秘方很受用
快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；1 a2 Y  R1 E4 w
偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；
當歸人參去寒，枸杞明目，: N7 w- B; N+ \# O
這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，. \# i+ B$ t+ ^! d
多聽老人言，對身體只有好處。
　
★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁
尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。
據「協助失禁患者協會」的統計報告，5.39.217.77# i+ A% n+ V5 h& I, _$ C7 }
穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。
　
★22適量食肉
一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。公仔箱論壇4 f/ b5 O  i4 Y+ z0 ^9 _
肉類製品並不會引起膽固醇過高，
反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，tvb now,tvbnow,bttvb, N+ G5 n1 K! O, q0 y
以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。公仔箱論壇1 n8 `0 Q+ N6 d6 T$ Z7 z

吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），
穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。tvb now,tvbnow,bttvb/ ^6 r6 h9 e# ?
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★23作個森林浴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w5 t0 s* k' `* m6 r
把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。
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★24充足的光線，防止情緒低潮
光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。tvb now,tvbnow,bttvb& e' L$ [, f2 y
因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，
所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。tvb now,tvbnow,bttvb  z- `% C- s0 _% d# `) c: D' a
尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。公仔箱論壇" H; ~  Z6 W% c, u1 F1 D. H7 A* {: r
但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。公仔箱論壇7 \2 W$ a  D- p
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★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收. Y0 g! m( }; S# D3 P# _$ d# u
若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。tvb now,tvbnow,bttvb/ s. g/ c6 U4 w3 f5 e) Z
含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。tvb now,tvbnow,bttvb/ _% e0 B8 B  B& E% I
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停經前婦女一天的需要量是16至18％，
例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。公仔箱論壇* {! I' j2 A; T8 \7 c8 N
為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。
　
★26 為室內空氣保濕5.39.217.77$ T+ t( _: j) P; X& @
冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。
空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；公仔箱論壇9 ^2 R- y& E2 ]6 |' Z
如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，# R4 `1 T6 k& H4 B% R$ R- Z
或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。# n) L4 Z8 b( Q7 u
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★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。5.39.217.77# a; P& Z( |. M5 S- C8 c: t  z" r( {7 v
如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，5.39.217.77( Q" |# z4 d9 _, O$ N
一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。

作者: kennylhc 時間: 2007-10-9 12:45 PM

Thank You....

作者: HKTIU 時間: 2007-10-9 02:17 PM

Thank You For sharing

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