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標題: [健康資訊] 保持年輕27招 [打印本頁]

作者: marcus0828 時間: 2007-10-9 12:07 PM 標題: 保持年輕27招

保持年輕27招
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保持年輕27招
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★1 喝水助消化
您會喝水嗎？這是個傻問題，5.39.217.77- n/ [. m% w, c$ k8 c
但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。
對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，5.39.217.77+ O3 [3 P. }1 ]: S" \
但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，tvb now,tvbnow,bttvb! r3 B+ ~$ z' Q# O0 C; U
至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。5.39.217.77$ r( D8 Y2 y/ R. {! n1 V
用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，' {- I' v  r: u0 k
可以減輕胃的負擔，促進良好消化。
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★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  @3 R  n4 T# V/ w& A/ u; d
而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。! E  v0 y2 e2 b# f# l: X
不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,% d$ p, _# F4 B' T2 y8 y
甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。
不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e! m% a, e8 A# t
如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。
所以，最好分別食用，以利吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n: |8 y* _( ^1 q. ^
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★3 睡眠的黃金時段：1 v9 L0 U! H8 g
晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果5.39.217.77/ N- y6 d- m' y5 i0 K- N" ]$ \* y
有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @, w/ R6 Y: z0 e
這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。
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事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，
體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，$ p% R* ~6 `' [" |
從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，5.39.217.77  V/ `' ^( c2 Z* n' S7 ?3 Z$ E
也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。
因此從神經賀爾蒙的週期來看，! I; y  X- O8 o, J4 \
午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。5.39.217.77, z; N5 ~6 H7 {( s4 ^

換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間公仔箱論壇9 C. [6 ~+ U# Z1 \; v! ]& b
(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)
想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。
這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。! y. w. v. g2 O) A5 z
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如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，
身體狀況不好，便易|生病，這種情形在鳥獸更是明顯。
人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。

睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、
健康受阻，開始出現慢性病及成人病。
睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。

早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，) K  M/ v, K; E4 @
七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。
因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。
睡眠充足才是長命的必要條件。

熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。5.39.217.776 g6 `( t& R& \9 v

我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
（1）晚上八時就寢.....46人8 g/ L* L+ V5 L" h5 t& f. Z
（2）晚上九時就寢.....35人公仔箱論壇6 I- G) w8 ^% P- b! M* [
（3）晚上十時就寢.....29人tvb now,tvbnow,bttvb- G2 O* G' v/ }' y; |2 l5 e, ?2 n8 _
（4）晚上六時就寢.....8人; I( {* ?* o; y5 l( U
（5）晚上十二時就寢.....2人。

因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。
早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。tvb now,tvbnow,bttvb5 `5 o2 H; _7 h- r
事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。
睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。
只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。
像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。tvb now,tvbnow,bttvb2 w' y% \' p. {- u
　
★4 潛意識自認老，身體也會跟著老公仔箱論壇5 b- Q0 W, W* v" l
根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，
四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。5.39.217.77% v  I2 d+ T' _& j- @# `, U9 Q
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女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。
因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，
更年期的煩腦便產生，月經也隨之而停。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q5 l0 s2 ?1 y' Q- V. S
因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。
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這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。4 e+ K& }7 k2 e9 E- @! P
當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，5.39.217.778 j; z; M" P7 w2 }$ q( z" l9 Q
全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M( ^8 n& E: K" E/ s! Y7 i

羅馬哲人塞泥加曾說：公仔箱論壇5 [2 w; v8 u, O, u  m: I$ N% F
「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。6 {' D1 z" _$ ]$ v9 S% ]& ]6 W- H
女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；
男人的心情則表現在年齡。tvb now,tvbnow,bttvb$ F, X5 J5 |7 K/ {5 b! u
　
★5 多作運動
每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。
跳繩是最好的選擇。
現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
　
★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽* v7 N; Q4 l# \& ?% I  w6 U
英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，
正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）& y- ]2 U' X. O7 L- j# \9 f/ o
容易引起月經失調受孕不易。) k4 m' [. X0 ~$ _
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然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，
豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。公仔箱論壇3 ~7 w1 u! |# Z. J# p
所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。
　
★7 多吃蔬果可抗癌6 G# _' t0 V- [# F1 f
蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。5.39.217.77) N& ~$ V, [3 B- ]
不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。5.39.217.77& z) r4 w% S- r" H. x0 [( ]" T

最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。5.39.217.779 B! S" c1 u+ [/ q
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★8 維他命Ｂ群補腦+ z0 w8 I+ _- g, h8 L6 T
維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。
如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。* ^9 i2 l: ~. z+ E% m
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增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。tvb now,tvbnow,bttvb& V1 |# q# p( g2 D1 u3 s+ x
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此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，( H$ |6 r+ w  n1 A7 P# x
多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配X，5.39.217.77) n4 L2 y, q; ]  @+ m8 `
所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產! 、乾果、胚芽米是最好的選擇。1 i; j) ?) Y4 u+ }& c5 |: f
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★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。0 V$ q2 q  y. h; p, m3 K
根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
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★10 多喝綠茶，健康常綠
綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，) Y8 T) y3 \3 q* I2 V9 z" ~' W* N4 j
甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。
　
★11 早上去看牙，比較耐痛
如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。5.39.217.77$ Y: o- N" A1 u2 ^/ L
因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆、焦慮、緊張，
忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。- ~: `8 H) |) A' S6 J) T) ?0 j
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★12 吃人參，性趣高公仔箱論壇' C" [/ D, r' N  d& [& Y
大家都知道人參補身，2 i3 f. _7 k' I- Y& g( A0 w
因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、1 V; M' o! d' N& [# p
促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。
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★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些tvb now,tvbnow,bttvb$ L# [# i' X1 t: |5 d3 y
身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，tvb now,tvbnow,bttvb: X4 X! Z5 L1 Z: z' l. G& n, W
不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，
單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
　

作者: marcus0828 時間: 2007-10-9 12:07 PM

★14 來點巧克力，減低焦慮公仔箱論壇$ _. L$ W) e- M3 a9 u9 y5 Y. _
巧克力不只好吃，也能減低焦慮。
根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，
巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。
一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔..tvb now,tvbnow,bttvb6 b' Y  L- Z; v" q; ^' q6 ~% }
不過為身材著想，最好不要過量。
　
★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化, k' K3 {, o+ z. p" y+ g
這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。# [* m+ K: W, Z' P
用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，, t5 K$ x/ b5 o2 l7 ^, g
鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
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★16 配合體能作息：
早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高
人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X" H9 F  J9 s$ g
應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。5.39.217.77( q7 w3 S& S9 ?' u8 w  j0 c5 g
下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，
在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z# Q7 Q& I8 |8 m! v* W! \+ g3 d2 x
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★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料
鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。tvb now,tvbnow,bttvb" z9 b8 ^( V, ~) X1 J; @
鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。
根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，
但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。tvb now,tvbnow,bttvb% j: I$ h. T$ b; D
甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。1 b+ l* J* |+ z  j# f1 Q) U) }
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★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏
如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。公仔箱論壇  W% v& {0 A7 p. R2 R" P$ g4 k
最新!的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：
把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
　
★19 定期健康檢查
不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。# D  u: m/ }5 d8 _/ \
平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。5.39.217.774 m) ~1 G. q! d" U2 M9 {' o$ ?
小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。5.39.217.77+ z8 A( u% X% O$ {0 u+ L- z
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★20 老祖母的秘方很受用
快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；
偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；tvb now,tvbnow,bttvb2 ?- E9 d: n" B& @3 a* S4 j
當歸人參去寒，枸杞明目，
這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，公仔箱論壇7 T1 \' d- q6 ]) f2 Z
多聽老人言，對身體只有好處。) m: \$ \+ J4 C3 X% T- F
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★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁
尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。tvb now,tvbnow,bttvb9 c$ A. L/ ?4 u! ]/ Y! J$ ]! }3 c
據「協助失禁患者協會」的統計報告，
穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。
　
★22適量食肉5.39.217.770 i$ C, k- F: V# q( b# N
一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。
肉類製品並不會引起膽固醇過高，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {7 {2 S! F5 d5 n. H0 f& F
反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，
以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。

吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），
穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。
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★23作個森林浴
把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。
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★24充足的光線，防止情緒低潮tvb now,tvbnow,bttvb9 ]8 k& c9 |/ [- ]& S' Y( \
光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。
因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，5.39.217.77% y& y% P6 A5 o  u
所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。公仔箱論壇2 }3 q) U1 X. k! u6 g
尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。
但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c) b7 a# q3 S3 s' S! H1 d
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★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收
若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。
含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。  {2 M: }9 T$ e( [1 s
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停經前婦女一天的需要量是16至18％，
例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。
為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。
　
★26 為室內空氣保濕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w4 H! [' a6 C: M# G" J+ T
冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。
空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；
如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，
或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。
　
★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨2 I$ z9 H7 o; i; y% }' H  z
最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。tvb now,tvbnow,bttvb6 U% z* m/ g9 Y: E  T  v, ]; [1 ?
如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，
一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。

作者: kennylhc 時間: 2007-10-9 12:45 PM

Thank You....

作者: HKTIU 時間: 2007-10-9 02:17 PM

Thank You For sharing

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