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標題: [健康資訊] 保持年輕27招 [打印本頁]

作者: marcus0828 時間: 2007-10-9 12:07 PM 標題: 保持年輕27招

保持年輕27招TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~9 }7 j, s  Y4 Z/ V0 G
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保持年輕27招/ ~' Q' B* U0 H

★1 喝水助消化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p* \) J/ |% k
您會喝水嗎？這是個傻問題，
但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。
對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，tvb now,tvbnow,bttvb$ S  l6 c  i5 O0 |0 }5 {' g! B
但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，
至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。
用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，
可以減輕胃的負擔，促進良好消化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R) _2 M  D5 a2 ]0 [; e+ @
　
★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用' [; [  P4 l% }) D% c# f
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，
而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。
不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,5.39.217.775 g/ t  z7 V- H" z2 [* `" M
甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。
不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，
如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。tvb now,tvbnow,bttvb/ g7 t( F% ]7 I6 c& r. `
所以，最好分別食用，以利吸收。

★3 睡眠的黃金時段：! e- [7 i9 c8 V
晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P0 ]5 v  R# |3 p% }* _
有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，
這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。公仔箱論壇7 Z6 I* l2 ~; v8 T: y; ]% i$ j- y8 \
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事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，公仔箱論壇# g, Q8 g8 ]! L/ W. N% G0 V
體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，
從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，
也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。
因此從神經賀爾蒙的週期來看，
午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。tvb now,tvbnow,bttvb+ N9 Z  ^/ z2 T- u+ b

換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間
(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)
想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。
這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。

如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，
身體狀況不好，便易|生病，這種情形在鳥獸更是明顯。公仔箱論壇9 [! c' {) x2 t3 u
人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。5.39.217.77! U8 a2 ^3 U. i6 g- k' ~

睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、
健康受阻，開始出現慢性病及成人病。
睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。; p  c# r2 @1 {1 |, }4 u* ?7 @  L$ V4 X
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早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，公仔箱論壇& L, f, O+ k! s* X
七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。
因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。
睡眠充足才是長命的必要條件。
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熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。tvb now,tvbnow,bttvb2 Q; n4 U% ^8 T6 R
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我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：tvb now,tvbnow,bttvb* }! E1 d4 z& u. G& |
（1）晚上八時就寢.....46人
（2）晚上九時就寢.....35人tvb now,tvbnow,bttvb( Q* x  r- P% p, ?# S
（3）晚上十時就寢.....29人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O) d1 G7 a+ f+ y! Y3 G  F0 G
（4）晚上六時就寢.....8人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q, _8 y3 r7 l1 o8 ?4 r/ m
（5）晚上十二時就寢.....2人。tvb now,tvbnow,bttvb1 z& o. b# P0 Y# q9 m5 J2 j
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因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。
早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。tvb now,tvbnow,bttvb& v9 N! j, c5 e# R6 z
事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。6 J7 b$ o. c; P0 i( d. H- Z! Y
睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。
只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。
像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。" ~: e: ]: E1 |" Z% u0 K
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★4 潛意識自認老，身體也會跟著老
根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，
四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。
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女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。
因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，
更年期的煩腦便產生，月經也隨之而停。
因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。
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這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。5.39.217.77' i# Z3 E% ~' e* ^3 t
當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，5.39.217.77) M& u5 m" Z  P8 j
全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。公仔箱論壇# q( R2 C) e' U: c0 u

羅馬哲人塞泥加曾說：
「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。
女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；5.39.217.77$ s/ l5 r0 c9 O3 K% F
男人的心情則表現在年齡。+ o; Z- {+ |. [2 o. C
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★5 多作運動公仔箱論壇& Y7 X0 Y7 y" Y/ t$ `3 ]2 d- t. m
每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。
跳繩是最好的選擇。
現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。5.39.217.775 f6 C& L" K7 r- A) m0 R
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★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽2 y- f5 r8 G+ F; g3 |/ d, H6 t5 ]+ [
英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，
正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）7 L9 C" \( y! C" Z5 C- s. l
容易引起月經失調受孕不易。tvb now,tvbnow,bttvb0 Z: A7 |9 @) S+ v9 e9 b

然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，tvb now,tvbnow,bttvb2 h  J5 D5 @. `5 R. i  }  z: ?
豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。
所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q2 k& D* g) u2 b  T+ t+ ]
　
★7 多吃蔬果可抗癌5.39.217.77# z% h7 s3 Z# M# i/ p5 z4 T  O& K
蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。5.39.217.77; h8 C8 W$ E$ k1 _  K; Y
不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。5.39.217.77* D6 Q8 |+ \9 w' C7 @

最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。, P( T0 M5 f7 M- k1 q
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★8 維他命Ｂ群補腦
維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。5.39.217.77' R& i6 P. d$ K
如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。

增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。tvb now,tvbnow,bttvb  r, x4 D) L0 \! ?- Z" g3 w
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此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，
多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配X，
所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產! 、乾果、胚芽米是最好的選擇。5.39.217.77- g+ C! z" _/ z! H  |1 U
　
★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。
根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
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★10 多喝綠茶，健康常綠公仔箱論壇+ C  t2 o- U( U/ G
綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，
甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。
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★11 早上去看牙，比較耐痛
如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。
因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆、焦慮、緊張，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ~6 p! _( g' Q% m- U
忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。公仔箱論壇8 [/ T& z8 S2 J- @
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★12 吃人參，性趣高5.39.217.779 r; x; y) J! z
大家都知道人參補身，tvb now,tvbnow,bttvb$ k1 l; X* I' [0 q
因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、5.39.217.773 S& f# c8 Y2 \0 M$ I
促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。公仔箱論壇: W- @- Y7 k+ Y5 x
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★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些
身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，tvb now,tvbnow,bttvb, V5 x6 T$ Z3 [: `, ?$ j7 w, [9 \7 |) ]
不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，
單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h2 M7 g2 I: A
　

作者: marcus0828 時間: 2007-10-9 12:07 PM

★14 來點巧克力，減低焦慮
巧克力不只好吃，也能減低焦慮。
根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，
巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。tvb now,tvbnow,bttvb, M' Y$ O# g! N; i) W7 H/ L7 Y
一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔..TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N2 t2 [1 @, Q$ f- _  W! K
不過為身材著想，最好不要過量。3 f$ H5 I! l5 X% v% ]5 P
　
★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。tvb now,tvbnow,bttvb) N4 w- m- x- L+ T4 l
用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a* |6 v1 H; n, \
鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
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★16 配合體能作息：
早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高
人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C3 p4 n0 J4 w" f1 J
應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。5 j5 f4 Y% Y! H( f5 Z
下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，
在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。
　
★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料tvb now,tvbnow,bttvb, w5 Q1 {& v0 q; M6 r6 U
鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。
鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m3 P6 E1 ]; l$ [! J6 F
根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，公仔箱論壇; J" Y; V2 E& q) Y( Z  x( a, X2 B9 ]
但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。8 R7 C$ m5 a% Y! q+ `  }0 N/ s
甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。
　
★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏
如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。
最新!的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：
把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
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★19 定期健康檢查
不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。" g1 ]. z. T4 P  g
平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。5.39.217.77) g5 O2 I  K" w$ }# [  l9 B2 }
小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。tvb now,tvbnow,bttvb# d- b# E' i! k% H8 J7 v
　
★20 老祖母的秘方很受用
快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；5.39.217.77/ h1 d! F, E3 Z) S, J& S# w" \
偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；5.39.217.77% ?* r2 i6 v. s) {4 S' W. W
當歸人參去寒，枸杞明目，
這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，
多聽老人言，對身體只有好處。
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★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁
尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。- h' v7 D0 ^* P' i8 r; ?9 x- a4 q
據「協助失禁患者協會」的統計報告，
穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。6 i. W8 |( i" P  q
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★22適量食肉
一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。公仔箱論壇& p. z% \7 c* R! v# y( W
肉類製品並不會引起膽固醇過高，5.39.217.771 s  p; ?- l+ i* e) @, ?
反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，
以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。tvb now,tvbnow,bttvb' N% P5 _& O: @$ A3 e
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吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C5 g! V. ^9 C2 g+ |
穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。! S6 {5 B8 X+ v3 d- w
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★23作個森林浴tvb now,tvbnow,bttvb0 q; b2 }3 J3 P6 x( T' g7 f& ~# ^
把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。tvb now,tvbnow,bttvb' B* i) J! m" E: v
　
★24充足的光線，防止情緒低潮* X% A. J1 q+ d0 s, ^8 G6 k  T5 Z
光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。
因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，
所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。
尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。公仔箱論壇: A; B2 `! v4 Q( S4 {8 P' v' p1 f
但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。
　
★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收5.39.217.77  o* v/ k% ]" z8 H, }
若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。公仔箱論壇1 r+ @0 p- Z9 w8 p7 o- j* g6 d
含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。公仔箱論壇9 _7 J1 b3 {5 x+ q
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停經前婦女一天的需要量是16至18％，
例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。5.39.217.77! ?3 S; D# |: k
為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。
　
★26 為室內空氣保濕tvb now,tvbnow,bttvb0 g: H9 `5 E, J; d
冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。
空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；1 ?  ^( P% v; |' w
如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，
或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。! o/ ~" h  A9 y3 s4 q  R6 |: C5 a
　
★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨7 {1 S# O8 ^/ M
最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。
如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，tvb now,tvbnow,bttvb1 J% L3 U% ]3 k3 G; }4 i
一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。

作者: kennylhc 時間: 2007-10-9 12:45 PM

Thank You....

作者: HKTIU 時間: 2007-10-9 02:17 PM

Thank You For sharing

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