標題: [健康資訊] 改变呼吸方式就能健身 [打印本頁]
作者: 龙王 時間: 2011-9-30 12:15 AM 標題: 改变呼吸方式就能健身
[attach]1484177[/attach]! I# }- c l8 R
公仔箱論壇+ P4 m, T0 ]: A. R9 m- N
公仔箱論壇. c" b) q8 V/ K' h8 q) D
你无时无刻不在呼吸，然而，你真了解自己是如何呼吸的吗？将一只手放在胃部，另一只手放在胸部以上位置，闭上眼睛，通过鼻腔深深吸气，然后呼出。请留意你的哪只手运动的幅度更大，是上方的手，抑或下方的。数据显示，8%的人群是用胸腔呼吸的，20%则是腹腔呼吸。了解自己是哪种呼吸方式，将有助于你发挥呼吸的最大功效。2 C5 P3 I8 A! n! e0 c# _
( d+ B! I9 l1 a6 V, s' s$ @5.39.217.771. 上胸腔呼吸者公仔箱論壇0 m' N- I6 |0 ~8 P3 L
上胸腔与焦虑、压力有联系，当你开始用腹腔呼吸时，就会带来冷静。可尝试身体向后倾斜45度，头部靠在支撑物上，双手放在腹部，通过鼻子呼吸，想象腹部是个气球。深深吸气，让“气球”膨胀，感觉腹部鼓起。然后呼气，不断深呼吸，做5分钟时间。如果你觉得有效果，可将一本书放在腹部，增加重力，然后通过呼吸推走这本书。# H7 s4 D, I! g$ ]
' i# T# F7 v; v8 e; U4 M5.39.217.77; C1 x2 K- f+ Q& `
2. 腹部呼吸者5.39.217.777 r) E4 Y8 p l& e' B8 ]+ A
如果你习惯用腹部呼吸，锻炼姿势同上，但将双手稍微抬高，放在胃部，深呼吸，吸入空气后逐渐将气体从肋部位置提升到上胸腔。通常用腹部呼吸的人，经常忽略把空气运送到胸部以上位置，虽然上胸腔与压力、焦虑有关，但如果呼吸从腹部传递到上胸腔，那么可以提高人的身体感知力。
! N1 p* S7 h: M! ^* U. i
( A' ]4 m/ n# r2 X/ f4 ?; \5.39.217.77* r: R3 f2 v- P0 f2 g0 B
3. 联合呼吸法
5 S7 W Z2 o! F公仔箱論壇所有人的身体都是不连贯的，但如果你做体力活动，你就不仅是通过大脑思考。脚踏实地可以帮助你感觉到呼吸，在做健身前可以先做一些腹部呼吸锻炼，这可能会帮助你缓解运动中呼吸困难的问题。
% z4 Z4 Y/ ?$ I% v! }! d( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M& p2 ^( ]; g. O1 @" H* A
( U9 ?; g/ x% f: ~公仔箱論壇有时候，当你起床后依然睡眼惺忪时，你需要通过更多的氧气来提神。可将双手放置于腹部，稍微张开嘴巴，吸气时采取两段式，用快速、急促的方式吸气，然后呼气，节奏是“进、进、出”，重复做多次，英国专家称之为“呼吸中的摇滚”。5.39.217.77# w- U4 b. Q. l% s2 U
7 t* T( H; e9 A; K如果你膝盖、或者肩膀酸痛，可将注意力集中到这些部位，然后呼吸，你的意志会把氧气和能量导入这些酸痛部位，所有的肌肉都可以因此得到放松。我们大部分人都会经历肩膀肌肉紧张问题，这种锻炼会帮助你放松肌肉。人体的能量大部分都来自于吸气，而70%的排放身体中毒气元素都通过呼气，因此呼吸是我们掌握的最好的健身工具。5.39.217.77% k6 `- {4 `7 l" Z, h
| 歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/) |
Powered by Discuz! 7.0.0 |