隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？5.39.217.775 C% S/ l' a c7 N( [, W; R
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建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：! H! ^- r# e5 O& T8 X
6 s: D% S" m5 v$ Y `+ A◎減重：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M' ~( J, Z+ l) t" n& [- B4 _+ W
每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪tvb now,tvbnow,bttvb+ [! U* W5 u. L, G$ ^# z0 X+ w
理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6公仔箱論壇, S2 A) y$ F' {2 ^9 ~& ~
4 u- H2 w8 d/ b6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎飲食：tvb now,tvbnow,bttvb8 ]: d) {/ t+ B0 q
每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的# }7 K% ^/ I6 n! E. m7 N. B7 y( h
限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半: l1 J% Z# i" F: _9 s* c5 o
攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥# [4 B; D$ N, ~) Q
5 ~2 Z4 @( p4 N5 utvb now,tvbnow,bttvb◎運動： $ I3 f. r8 g6 ]1 c s 有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。+ ]! o/ b3 Z! @( [7 h a
( j8 W' E, Z) L; _8 z公仔箱論壇運動到稍微流汗的程度最好 + U% m. ?' p6 E& Z1 G7 N% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率5.39.217.77 a% w( |3 p9 ^* O. k* |
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◎戒菸：公仔箱論壇$ n k* h6 |2 @
菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔 * [. a/ R0 b- b 高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下5.39.217.77" \0 ^- t+ J- D. ]; h3 S8 T5 y
, P5 U6 D5 ^% b# W% y4 ?7 ltvb now,tvbnow,bttvb◎應注意攝取的營養元素 ) ?+ l) C3 z1 O/ ]! l% etvb now,tvbnow,bttvb 高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。 - t9 i; ]3 f% \5.39.217.77 5.39.217.77" k4 y" Z. d. _! z$ o5 ?
高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。8 L6 j, `* w+ U, W: A- c' ^, q* i
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糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。 & T2 S' s6 e' \4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！作者: lung52 時間: 2011-9-26 09:50 PM
