標題: [健康資訊] 睡魔唔 Call？放鬆啲啦！ [打印本頁]

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作者: d82622    時間: 2011-9-18 08:12 AM     標題: 睡魔唔 Call？放鬆啲啦！

點解瞓極都瞓唔到？」、「又瞓唔夠八個鐘嘞？」、「今晚係咪有覺好瞓？」以上問題都困擾每個失眠港人。有催眠治療師指，與「失眠」鬥纏為患者大忌，只會令人越想瞓越難入睡，造成惡性循環。睡前放鬆身體及精神方為治療失眠秘訣。人生約三分一時間睡覺，是否睡得越多越好呢？香港復康會註冊社工暨註冊催眠治療師黎詠雅糾正港人對失眠誤解，「好多人以為瞓八個鐘先夠，其實瞓六個鐘都得，最重要睡眠質素好，睡眠無金科玉律」。患者要避免由早到晚想着自己睡不睡到，造成壓力，整晚望鐘、望住張床及數綿羊均為壞習慣，反令人無法入睡。: D; v7 b1 }7 m; j- m! P; s9 v
本港約 20％人口患失眠，該會今年初公佈一項失眠調查後，喚起公眾對睡眠關注，參加睡眠工作坊，如催眠治療小組的人數累積有 350人，多為中年人士，有 OL上班一族、家庭主婦、教師甚至學生。
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持續一個月應求助放大圖片 - G3 r5 v3 C: O+ h
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黎詠雅指，睡眠質素比睡眠時間更重要。tvb now,tvbnow,bttvb) e# f: v# I" o; u8 H% k6 l) W

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何謂失眠？黎認為「瞓完好似無瞓過、仲差過無瞓」已算失眠，症狀包括在床上超過半小時未能入睡、中途紮醒後逾半小時無法熟睡、比日常早醒超過一小時等。如每周出現兩次或以上，情況持續一個月，應盡快求助。0 _% F  h7 e3 r1 i- W
失眠原因因人而異，如愛午睡、飲濃茶或咖啡，睡前看書或玩電腦等習慣；痛失親人等大事也教人無法釋懷及「多嘢諗到瞓唔着」。被痛症折磨、環境太凍或太光都影響睡眠狀態。患者須對症下藥，才能根治失眠。
$ H' c6 x$ ?+ b2 W7 g% t+ i# x睡前試試鬆弛練習，透過重複地深呼吸、想像自己去到一處寫意自在的地方，均有助入睡。她表示，部份人學懂放鬆技巧後，能安然入睡，個別患者則須接受心理治療，放下心結，才能遠離失眠。
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# G' ]9 m- H5 |4 {. P) _1 Z曾有一名 OL因工作壓力大而失眠及情緒失控，其後發現與童年貧窮經歷有關，致長大後拚命工作，令壓力爆煲及失眠，接受輔導後情況改善。也有失眠長達 20年的中年女子，因其育嬰的工作經常要在晚上起床湊 B，影響睡眠質素，治療師建議她日日游泳後，透過運動來放鬆身體，終於有覺好瞓。tvb now,tvbnow,bttvb- r, n, J& B7 L
她建議，市民可睡前做些放鬆肌肉的運動，幫助入睡，每個動作做五次，每次維持八至十秒。該會適健中心最近推行一站式優質睡眠服務，提供治療小組及工作坊，介紹催眠謬誤及放鬆技巧等，查詢熱線 2772 3366。
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鬆弛練習八個步驟
5 N6 j6 l5 o: i" G& l0 d- r1.找一個舒適位置躺卧或坐下來* `$ ?6 v( s  y# Z! a8 ^. I$ y
2.閉上雙眼
3 H: m8 E7 C) u: H& K1 M' k5 M5.39.217.773.用鼻深深吸一口氣，以口輕輕呼氣，每次呼吸時都放鬆全身
. E" r1 D4 Q2 w3 ~3 j$ itvb now,tvbnow,bttvb4.重複深呼吸練習三、四次. J  c5 ~5 D, a0 _+ X4 _9 w
5.想像自己去了一處美麗而寫意自在的地方，並好好享受一下這個旅程
, R' ?. m, t5 g0 Y0 f0 ?- K6.心裏和自己說：「我可以『唞一陣』或『我享受呢一刻舒服自在的感覺』。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q$ F  S: @; R) A
7.若煩擾的事於過程中出現，心裏和自己說：「由佢啦！」
3 M0 T/ c* `2 p5.39.217.778.再進行深呼吸一、二次，繼續享受此刻的感覺，讓自己自然地進入夢鄉及完全休息狀態5.39.217.777 X0 s2 W5 {) R4 `( h. C4 v
資料來源：香港復康會 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H4 V" ^) U3 M5 C3 Y
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睡前放鬆運動
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1.縮膊頭，幫助鬆弛兩肩。
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9 e) u8 ]/ z) @+ q  B+ k" x2.雙手抱膝，紓緩腰部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb- s0 B  i; g# k# c! U

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2 n9 d) G/ [& x: R( j4.將毛巾放於腳跟，然後腳腕拗向下。- j" T8 ]& t3 C
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5.毛巾放於膝下，腳部伸起及蹬直，腳跟須離開床上。

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