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標題: [健康資訊] 睡魔唔 Call?放鬆啲啦! [打印本頁]

作者: d82622    時間: 2011-9-18 08:12 AM     標題: 睡魔唔 Call?放鬆啲啦!

點解瞓極都瞓唔到?」、「又瞓唔夠八個鐘嘞?」、「今晚係咪有覺好瞓?」以上問題都困擾每個失眠港人。有催眠治療師指,與「失眠」鬥纏為患者大忌,只會令人越想瞓越難入睡,造成惡性循環。睡前放鬆身體及精神方為治療失眠秘訣。人生約三分一時間睡覺,是否睡得越多越好呢?香港復康會註冊社工暨註冊催眠治療師黎詠雅糾正港人對失眠誤解,「好多人以為瞓八個鐘先夠,其實瞓六個鐘都得,最重要睡眠質素好,睡眠無金科玉律」。患者要避免由早到晚想着自己睡不睡到,造成壓力,整晚望鐘、望住張床及數綿羊均為壞習慣,反令人無法入睡。: D; v7 b1 }7 m; j- m! P; s9 v
本港約 20%人口患失眠,該會今年初公佈一項失眠調查後,喚起公眾對睡眠關注,參加睡眠工作坊,如催眠治療小組的人數累積有 350人,多為中年人士,有 OL上班一族、家庭主婦、教師甚至學生。
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持續一個月應求助放大圖片 - G3 r5 v3 C: O+ h
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黎詠雅指,睡眠質素比睡眠時間更重要。tvb now,tvbnow,bttvb) e# f: v# I" o; u8 H% k6 l) W

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何謂失眠?黎認為「瞓完好似無瞓過、仲差過無瞓」已算失眠,症狀包括在床上超過半小時未能入睡、中途紮醒後逾半小時無法熟睡、比日常早醒超過一小時等。如每周出現兩次或以上,情況持續一個月,應盡快求助。0 _% F  h7 e3 r1 i- W
失眠原因因人而異,如愛午睡、飲濃茶或咖啡,睡前看書或玩電腦等習慣;痛失親人等大事也教人無法釋懷及「多嘢諗到瞓唔着」。被痛症折磨、環境太凍或太光都影響睡眠狀態。患者須對症下藥,才能根治失眠。
$ H' c6 x$ ?+ b2 W7 g% t+ i# x睡前試試鬆弛練習,透過重複地深呼吸、想像自己去到一處寫意自在的地方,均有助入睡。她表示,部份人學懂放鬆技巧後,能安然入睡,個別患者則須接受心理治療,放下心結,才能遠離失眠。
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# G' ]9 m- H5 |4 {. P) _1 Z曾有一名 OL因工作壓力大而失眠及情緒失控,其後發現與童年貧窮經歷有關,致長大後拚命工作,令壓力爆煲及失眠,接受輔導後情況改善。也有失眠長達 20年的中年女子,因其育嬰的工作經常要在晚上起床湊 B,影響睡眠質素,治療師建議她日日游泳後,透過運動來放鬆身體,終於有覺好瞓。tvb now,tvbnow,bttvb- r, n, J& B7 L
她建議,市民可睡前做些放鬆肌肉的運動,幫助入睡,每個動作做五次,每次維持八至十秒。該會適健中心最近推行一站式優質睡眠服務,提供治療小組及工作坊,介紹催眠謬誤及放鬆技巧等,查詢熱線 2772 3366。
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鬆弛練習八個步驟
5 N6 j6 l5 o: i" G& l0 d- r1.找一個舒適位置躺卧或坐下來* `$ ?6 v( s  y# Z! a8 ^. I$ y
2.閉上雙眼
3 H: m8 E7 C) u: H& K1 M' k5 M5.39.217.773.用鼻深深吸一口氣,以口輕輕呼氣,每次呼吸時都放鬆全身
. E" r1 D4 Q2 w3 ~3 j$ itvb now,tvbnow,bttvb4.重複深呼吸練習三、四次. J  c5 ~5 D, a0 _+ X4 _9 w
5.想像自己去了一處美麗而寫意自在的地方,並好好享受一下這個旅程
, R' ?. m, t5 g0 Y0 f0 ?- K6.心裏和自己說:「我可以『唞一陣』或『我享受呢一刻舒服自在的感覺』。」TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q$ F  S: @; R) A
7.若煩擾的事於過程中出現,心裏和自己說:「由佢啦!」
3 M0 T/ c* `2 p5.39.217.778.再進行深呼吸一、二次,繼續享受此刻的感覺,讓自己自然地進入夢鄉及完全休息狀態5.39.217.777 X0 s2 W5 {) R4 `( h. C4 v
資料來源:香港復康會 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H4 V" ^) U3 M5 C3 Y
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睡前放鬆運動
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1.縮膊頭,幫助鬆弛兩肩。
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9 e) u8 ]/ z) @+ q  B+ k" x2.雙手抱膝,紓緩腰部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb- s0 B  i; g# k# c! U

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$ F9 l5 x2 P4 S* W7 m# z: ?1 xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.手握成拳,緩緩張開放鬆雙臂。5.39.217.77, ?5 g, g; Y! K7 [0 |% ]
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2 n9 d) G/ [& x: R( j4.將毛巾放於腳跟,然後腳腕拗向下。- j" T8 ]& t3 C
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5.毛巾放於膝下,腳部伸起及蹬直,腳跟須離開床上。




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