標題: [健康資訊] 睡魔唔 Call？放鬆啲啦！ [打印本頁]

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作者: d82622    時間: 2011-9-18 08:12 AM     標題: 睡魔唔 Call？放鬆啲啦！

點解瞓極都瞓唔到？」、「又瞓唔夠八個鐘嘞？」、「今晚係咪有覺好瞓？」以上問題都困擾每個失眠港人。有催眠治療師指，與「失眠」鬥纏為患者大忌，只會令人越想瞓越難入睡，造成惡性循環。睡前放鬆身體及精神方為治療失眠秘訣。人生約三分一時間睡覺，是否睡得越多越好呢？香港復康會註冊社工暨註冊催眠治療師黎詠雅糾正港人對失眠誤解，「好多人以為瞓八個鐘先夠，其實瞓六個鐘都得，最重要睡眠質素好，睡眠無金科玉律」。患者要避免由早到晚想着自己睡不睡到，造成壓力，整晚望鐘、望住張床及數綿羊均為壞習慣，反令人無法入睡。
+ G' q+ r% J) ^3 E: J本港約 20％人口患失眠，該會今年初公佈一項失眠調查後，喚起公眾對睡眠關注，參加睡眠工作坊，如催眠治療小組的人數累積有 350人，多為中年人士，有 OL上班一族、家庭主婦、教師甚至學生。
, @+ C1 t2 q5 t7 W0 X# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t- w4 ~6 }" _* |( C5 E0 f9 B2 t
持續一個月應求助放大圖片
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黎詠雅指，睡眠質素比睡眠時間更重要。4 B* w9 a1 h( F! ?2 L. E+ M( _

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" o2 A7 \. p$ c1 g公仔箱論壇何謂失眠？黎認為「瞓完好似無瞓過、仲差過無瞓」已算失眠，症狀包括在床上超過半小時未能入睡、中途紮醒後逾半小時無法熟睡、比日常早醒超過一小時等。如每周出現兩次或以上，情況持續一個月，應盡快求助。8 q; M! y& W. X/ B- D: I
失眠原因因人而異，如愛午睡、飲濃茶或咖啡，睡前看書或玩電腦等習慣；痛失親人等大事也教人無法釋懷及「多嘢諗到瞓唔着」。被痛症折磨、環境太凍或太光都影響睡眠狀態。患者須對症下藥，才能根治失眠。
+ e* j! v& m$ E- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前試試鬆弛練習，透過重複地深呼吸、想像自己去到一處寫意自在的地方，均有助入睡。她表示，部份人學懂放鬆技巧後，能安然入睡，個別患者則須接受心理治療，放下心結，才能遠離失眠。
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或須接受心理治療放大圖片 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b0 K( Q& ^0 x4 N& ?0 M0 i

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: K4 ], n  \7 h- u4 M公仔箱論壇6 ]% Z1 Y( a' O3 s8 e% I

  b; R8 [; V2 T/ @5 itvb now,tvbnow,bttvb曾有一名 OL因工作壓力大而失眠及情緒失控，其後發現與童年貧窮經歷有關，致長大後拚命工作，令壓力爆煲及失眠，接受輔導後情況改善。也有失眠長達 20年的中年女子，因其育嬰的工作經常要在晚上起床湊 B，影響睡眠質素，治療師建議她日日游泳後，透過運動來放鬆身體，終於有覺好瞓。) y* ]" h5 `2 y- o  h
她建議，市民可睡前做些放鬆肌肉的運動，幫助入睡，每個動作做五次，每次維持八至十秒。該會適健中心最近推行一站式優質睡眠服務，提供治療小組及工作坊，介紹催眠謬誤及放鬆技巧等，查詢熱線 2772 3366。
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2 R' X) X9 Z( X9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鬆弛練習八個步驟
8 I( @! d% U% [: W' q; w! Q% i1.找一個舒適位置躺卧或坐下來5.39.217.77, s6 Z! n' i/ G6 `# L4 i. f! o
2.閉上雙眼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M% W. X% V5 D2 I; G5 w& c) x
3.用鼻深深吸一口氣，以口輕輕呼氣，每次呼吸時都放鬆全身
  u" b% o5 q/ F3 `' b, ^( g: vtvb now,tvbnow,bttvb4.重複深呼吸練習三、四次
# W5 L6 M* x; L1 M) ^# ]: B7 S8 w8 qtvb now,tvbnow,bttvb5.想像自己去了一處美麗而寫意自在的地方，並好好享受一下這個旅程tvb now,tvbnow,bttvb( r( e! Z+ J9 u. U7 _" D4 u+ n0 @
6.心裏和自己說：「我可以『唞一陣』或『我享受呢一刻舒服自在的感覺』。」& h. J8 Z* U, G4 l: ^
7.若煩擾的事於過程中出現，心裏和自己說：「由佢啦！」
/ Z( @# u& f3 R# X/ N$ h+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.再進行深呼吸一、二次，繼續享受此刻的感覺，讓自己自然地進入夢鄉及完全休息狀態
) i' G: J( y, g0 Q. X5.39.217.77資料來源：香港復康會
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2 ^9 l  R2 A7 \2 K& x公仔箱論壇1.縮膊頭，幫助鬆弛兩肩。
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2.雙手抱膝，紓緩腰部肌肉。
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4.將毛巾放於腳跟，然後腳腕拗向下。5.39.217.77# y2 x2 U2 A4 T+ \2 ^6 W) ]

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$ t7 A8 H9 L) x9 f- w  Q公仔箱論壇5.毛巾放於膝下，腳部伸起及蹬直，腳跟須離開床上。

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