標題: [健康資訊] 睡魔唔 Call？放鬆啲啦！ [打印本頁]

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作者: d82622    時間: 2011-9-18 08:12 AM     標題: 睡魔唔 Call？放鬆啲啦！

點解瞓極都瞓唔到？」、「又瞓唔夠八個鐘嘞？」、「今晚係咪有覺好瞓？」以上問題都困擾每個失眠港人。有催眠治療師指，與「失眠」鬥纏為患者大忌，只會令人越想瞓越難入睡，造成惡性循環。睡前放鬆身體及精神方為治療失眠秘訣。人生約三分一時間睡覺，是否睡得越多越好呢？香港復康會註冊社工暨註冊催眠治療師黎詠雅糾正港人對失眠誤解，「好多人以為瞓八個鐘先夠，其實瞓六個鐘都得，最重要睡眠質素好，睡眠無金科玉律」。患者要避免由早到晚想着自己睡不睡到，造成壓力，整晚望鐘、望住張床及數綿羊均為壞習慣，反令人無法入睡。
- k( G0 S# s. f. l- q本港約 20％人口患失眠，該會今年初公佈一項失眠調查後，喚起公眾對睡眠關注，參加睡眠工作坊，如催眠治療小組的人數累積有 350人，多為中年人士，有 OL上班一族、家庭主婦、教師甚至學生。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [* N: c, _* x' S
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持續一個月應求助放大圖片 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u' A/ F$ d* n+ C' R
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黎詠雅指，睡眠質素比睡眠時間更重要。
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! V9 a, j' |& Z# Z. etvb now,tvbnow,bttvb何謂失眠？黎認為「瞓完好似無瞓過、仲差過無瞓」已算失眠，症狀包括在床上超過半小時未能入睡、中途紮醒後逾半小時無法熟睡、比日常早醒超過一小時等。如每周出現兩次或以上，情況持續一個月，應盡快求助。tvb now,tvbnow,bttvb2 o8 Z; ?- S4 u) @; o4 u9 F
失眠原因因人而異，如愛午睡、飲濃茶或咖啡，睡前看書或玩電腦等習慣；痛失親人等大事也教人無法釋懷及「多嘢諗到瞓唔着」。被痛症折磨、環境太凍或太光都影響睡眠狀態。患者須對症下藥，才能根治失眠。
1 k5 O3 U0 _& M睡前試試鬆弛練習，透過重複地深呼吸、想像自己去到一處寫意自在的地方，均有助入睡。她表示，部份人學懂放鬆技巧後，能安然入睡，個別患者則須接受心理治療，放下心結，才能遠離失眠。 5.39.217.77/ Q  y  E! p! D" z% E) Z( N

* [* C$ m8 |( O( s或須接受心理治療放大圖片 5.39.217.770 m% p& l5 |, t& p) }

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曾有一名 OL因工作壓力大而失眠及情緒失控，其後發現與童年貧窮經歷有關，致長大後拚命工作，令壓力爆煲及失眠，接受輔導後情況改善。也有失眠長達 20年的中年女子，因其育嬰的工作經常要在晚上起床湊 B，影響睡眠質素，治療師建議她日日游泳後，透過運動來放鬆身體，終於有覺好瞓。5.39.217.77; r, `% b- |& h& I
她建議，市民可睡前做些放鬆肌肉的運動，幫助入睡，每個動作做五次，每次維持八至十秒。該會適健中心最近推行一站式優質睡眠服務，提供治療小組及工作坊，介紹催眠謬誤及放鬆技巧等，查詢熱線 2772 3366。
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鬆弛練習八個步驟公仔箱論壇1 n( K, o5 k8 j0 k3 `
1.找一個舒適位置躺卧或坐下來
% Q5 e: }+ \- s  m5.39.217.772.閉上雙眼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  }0 G$ Z; f! E% D( p# R( K" c
3.用鼻深深吸一口氣，以口輕輕呼氣，每次呼吸時都放鬆全身5.39.217.77& R- L7 i1 K9 q
4.重複深呼吸練習三、四次; Q, i- [+ Q+ x+ ?2 U, w4 U4 `
5.想像自己去了一處美麗而寫意自在的地方，並好好享受一下這個旅程
; v- {# I' n( n6.心裏和自己說：「我可以『唞一陣』或『我享受呢一刻舒服自在的感覺』。」
2 x1 U3 I5 ]: r3 @5.39.217.777.若煩擾的事於過程中出現，心裏和自己說：「由佢啦！」公仔箱論壇2 Z% ]* ^; H, u- i
8.再進行深呼吸一、二次，繼續享受此刻的感覺，讓自己自然地進入夢鄉及完全休息狀態8 U: R! G8 t  X& h$ v
資料來源：香港復康會
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睡前放鬆運動5.39.217.77  o, `9 p0 D/ \; o; w
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1.縮膊頭，幫助鬆弛兩肩。8 z" h: j6 Y" C7 Z, ^
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% o! n  u; r; {5.39.217.772.雙手抱膝，紓緩腰部肌肉。! k7 b1 g8 K6 B' Z" M3 _
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# U' i' d" B, a' Y3.手握成拳，緩緩張開放鬆雙臂。
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7 X* w5 C/ X, U6 Z* @5 ?% Gtvb now,tvbnow,bttvb4.將毛巾放於腳跟，然後腳腕拗向下。
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5.毛巾放於膝下，腳部伸起及蹬直，腳跟須離開床上。

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