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標題: [健康資訊] 提高免疫力15招 [打印本頁]

作者: hamtu5168 時間: 2011-9-13 07:52 PM 標題: 提高免疫力15招

1.好好睡一覺tvb now,tvbnow,bttvb' S- j2 B; u+ d' o2 ^0 h
>睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
>不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2.每天運動30分鐘
>美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，
免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。5.39.217.77% @& h8 u" J& D  l
>運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，2 \3 q2 F+ `3 J1 d
抑制免疫系統的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i" r& V! s  }7 x
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3.按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [% K' V! v& U9 H1 s3 E- K
>按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。公仔箱論壇# U& y+ k7 S( _  v7 A: m
>邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。公仔箱論壇/ }$ H! w& U' }! f" B
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4.吃些人參tvb now,tvbnow,bttvb. u* |8 K4 d+ w8 j; M2 N4 e
>人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，/ ]- Q! K0 ]( O+ V: u0 x& R
   含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。" Q3 Q2 d) |$ H7 B9 g
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5.維他命C，每天200毫克
>每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，
身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。公仔箱論壇  z# k/ w4 }1 K6 v4 s- m
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6.維他命E，每天200國際單位- T( U& ^" h& o9 _5 P4 R
>每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
>美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，公仔箱論壇0 s+ o2 g; S5 w( B0 Z% p9 K
回復到相當於40歲上下的狀況。5.39.217.77: I+ p8 G# L% W' f5 j3 r* |. D

7.每天喝酒不要超過一杯公仔箱論壇% l6 m1 [' t* R# ~
>酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，
   每天還是不要超過1杯。公仔箱論壇: d, O0 C" ?/ X- I

8.抗生素不要濫用1 Z' |% z; K* `7 l
>感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，
甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。公仔箱論壇7 S4 l8 F  }4 n( {, v  E# r: D
>除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T' x4 A9 L4 a# p

9.關係親密
>朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。公仔箱論壇8 Y7 |/ V) B/ T0 X% [4 Q! f! \6 T% ]
>美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。5.39.217.77" u6 A5 r7 g+ r  _9 o& f& }
>但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  X* K& A' @- _2 F  G6 J
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10.開懷大笑5.39.217.772 Y3 ?  R  d9 m) H8 P& E/ }5 j
>笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，/ c) P7 e8 ~+ z- z
刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。- K& @; k% c5 l3 O
>如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。

11.每天花5分鐘做白日夢公仔箱論壇3 d9 X$ @9 x: g
>每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，/ r. t9 `6 M/ U5 Y  @9 V
可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
>美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。tvb now,tvbnow,bttvb) J7 e2 ~  @+ N% q
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12.相信自己0 ?* q1 l. j6 X( g* M" F" ~6 T) {
>樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
>美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，tvb now,tvbnow,bttvb: T4 W! Z5 }$ r+ P) [
比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。3 @! x% `' w! O* w( T( ~

13.每天花20分鐘寫日記8 U, u0 B6 Q, @( }7 L
>寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。5.39.217.77& x) Q) L9 N0 y: D3 g) y9 s
>根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。5.39.217.77, r; ?* j& ]% j9 J/ A
>紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。

14.信仰5.39.217.77% O# w" }' P) b$ P- u% k
>信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，
   免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c$ F* m. k( Q- _5 z0 z. k
>哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。

15.參加藝文活動, \/ g; h- _: `$ W6 y# `
>音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u  b+ q$ Z0 i* X1 z$ v4 Z
不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。, ^2 h: k- a2 F- p+ o1 r9 y: m
>瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），
比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?# H( w' I9 o) C

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