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標題: [健康資訊] 提高免疫力15招 [打印本頁]

作者: hamtu5168 時間: 2011-9-13 07:52 PM 標題: 提高免疫力15招

1.好好睡一覺3 b! e7 s6 F7 R- I, F: Z
>睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。  b2 A  [9 m: a4 D  ?( F9 E) q4 ]
>不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P( u4 x: k. V4 U
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2.每天運動30分鐘. n0 S1 _4 v4 D( T8 H7 s. n1 \
>美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，, p5 A" R! K, g& e1 [7 T
免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
>運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，
抑制免疫系統的活動。

3.按摩5.39.217.77( [3 N# l) F" p) P: f7 [
>按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~' R" Z9 M2 n+ u6 ~
>邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。  B  A2 `% }- _6 E# z, |0 m  m1 ~7 x

4.吃些人參TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h( j$ y+ ], H- m& W. a
>人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，" I, Q9 @6 z+ y5 S
   含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5.維他命C，每天200毫克
>每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，5.39.217.77( e# H4 T. p  d4 V
身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6.維他命E，每天200國際單位
>每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。0 |. l* Y5 B# _& j, k% d- }
>美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，tvb now,tvbnow,bttvb) b5 N" H" ?* ]% Z/ W
回復到相當於40歲上下的狀況。
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7.每天喝酒不要超過一杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _/ b8 r" Z4 w$ n2 {2 p
>酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，tvb now,tvbnow,bttvb! M  y- i; y: q
   每天還是不要超過1杯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J, V2 `0 m* |; u( d

8.抗生素不要濫用+ S# R9 D( L* {( P" Q, P, r- X( H
>感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，
甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。0 h3 ~4 H6 a) n
>除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。, P* T9 s9 D; q' n% r, @* _" K7 u  H

9.關係親密
>朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
>美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。5.39.217.77- y6 x& C: i7 z0 B% W
>但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10.開懷大笑
>笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，
刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
>如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。

11.每天花5分鐘做白日夢$ N2 Z$ u' I6 E; u. v5 O; q
>每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，5.39.217.77$ q4 H- Z8 J& ?& P
可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
>美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。5.39.217.77* E& c1 B8 \; y6 N6 `

12.相信自己
>樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
>美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，5.39.217.776 J' T! o0 ^2 N1 M% ~& A/ o+ H
比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。tvb now,tvbnow,bttvb6 p. O" |9 d% g# E4 D' s
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13.每天花20分鐘寫日記tvb now,tvbnow,bttvb0 N6 x: c: l# D+ e* R
>寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q5 Y" M" x% T! Q. s  {
>根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。3 S6 R) ~6 i/ }" u/ Q
>紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。公仔箱論壇3 B/ u: w, T. P# \) L2 y+ A( }4 V

14.信仰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [* X0 X8 D& W4 t- z
>信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，tvb now,tvbnow,bttvb8 S  @1 r( p* [
   免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
>哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。

15.參加藝文活動5.39.217.77! a" G' b/ i2 E; Z: {
>音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。
不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
>瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），1 y( r( h* H$ M  [  G
比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。

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