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標題: [健康資訊] 提高免疫力15招 [打印本頁]

作者: hamtu5168 時間: 2011-9-13 07:52 PM 標題: 提高免疫力15招

1.好好睡一覺
>睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z9 B5 O; d3 j9 b$ Z1 I# b: Z
>不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2.每天運動30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb0 y* H/ G1 P7 F3 b: T8 w/ w- f
>美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，& c# @/ g3 G6 j) `  E
免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。tvb now,tvbnow,bttvb( G& O- @. G6 t
>運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，
抑制免疫系統的活動。

3.按摩- N7 P0 F. x1 J# E6 p1 `
>按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。2 K5 Z+ a/ r' S+ `. W8 L" K
>邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。tvb now,tvbnow,bttvb( N8 G8 [) M9 k6 y- O( o2 e# b
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4.吃些人參
>人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，
   含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。

5.維他命C，每天200毫克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F2 [6 H- u% M' D* M
>每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，6 U; h9 T* J$ r  l" ?4 i
身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。

6.維他命E，每天200國際單位
>每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。公仔箱論壇6 u; @7 G; L  n" f
>美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s9 u7 B/ Z3 Y0 a+ d" u  s* R1 n1 R
回復到相當於40歲上下的狀況。公仔箱論壇2 B' _7 x( o- i: E! e- q
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7.每天喝酒不要超過一杯
>酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，$ p. L6 v, o5 r* j  A% ]
   每天還是不要超過1杯。

8.抗生素不要濫用' K: g& ?0 g) `! w6 E3 ~
>感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，
甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
>除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。tvb now,tvbnow,bttvb' q/ X! B6 ~1 e5 h  G6 z, q

9.關係親密
>朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。5.39.217.773 K4 S! a* ~1 j/ w; i
>美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X- {) o2 o1 V0 J5 o( N. h
>但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。5 t6 U# J& E# E% Y. l. p
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10.開懷大笑/ U# E4 b) K% H. s& k& C# c
>笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，
刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
>如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。( w. |5 h8 I1 ]0 g3 x8 B- t' o. @
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11.每天花5分鐘做白日夢
>每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，
可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b7 V7 S% D3 b# C; P$ }- e
>美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。# F7 c, Q9 t5 j4 y7 l3 C& a
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12.相信自己  h1 Q) X0 I. u1 J! c  E, E
>樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。( E; u. C) G( v3 L! K/ Z' Z, l+ R
>美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y0 R& l/ N4 w: h. D9 U* }
比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。tvb now,tvbnow,bttvb5 ^/ ?: }6 T( T) U% ?

13.每天花20分鐘寫日記
>寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。4 @2 d6 p7 W$ |, k
>根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p7 C# h" `. V1 C2 S) u
>紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14.信仰tvb now,tvbnow,bttvb/ n+ q0 w# _5 h7 B& ^- \+ n# L; {
>信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w$ B. D, Z/ D8 I
   免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
>哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15.參加藝文活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m$ L7 m8 `1 D
>音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。公仔箱論壇3 b; F+ k, M7 V7 M/ f
不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。公仔箱論壇- d% K8 Q6 ?( I9 e2 d+ F
>瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c9 `" B6 i/ w) G) |$ c% ]1 v
比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。9 [% }: f3 x) a, r: d

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