標題:
[健康資訊]
美国最新研究发现每天快走5千步有助瘦腰
[打印本頁]
作者:
ljw1982
時間:
2007-9-30 11:02 AM
標題:
美国最新研究发现每天快走5千步有助瘦腰
美国哈佛大学的一项研究发现，给想瘦腰又没时间运动的女性提供了一种简便的瘦腰方式，只要保持每天累积5千步以上的快走，就可以缩小你的腰围。
3 {$ x8 |# y9 p+ i1 M' Q7 L5.39.217.77
& U( A! `! M1 ^5.39.217.77
快走是最瘦腰的有氧运动方式，它不需要大量的时间和激烈的运动，而是利用零散时间活动。5分钟、10分钟，只要能累积一定的活动量即可。
2 W/ U) N6 `/ P0 |& `; x6 Utvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [# s" G. L% B
想要瘦腰的女性可以根据自己体能的状态，以每分钟100～120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分)，每日30分钟，或是利用一天当中3～5分钟的空档，比如晚饭后负责遛狗、把家里的垃圾扔到楼下的回收桶、下班后逛半个小时的商场或超市等等。
tvb now,tvbnow,bttvb% `& U/ G# f, B
0 g" S: J: e. ]& _. k3 l. J$ d5.39.217.77
每天累积快走5千步，不仅运动到双脚，也能兼顾全身的肌肉，可让原本不喜欢运动、腰部肥胖的女性，在2～3个月内平均减去2公斤，腰围缩小3厘米左右。
9 P4 Y" d* D1 u" t1 V, [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z- F" b* Z S3 a
想瘦腰的女性，除了保证每天5千步的快走外，还可以在办公室和家里配合做一些简单易行的瘦腰操，使瘦腰的效果更加明显。
" F: G" b2 _9 I( u$ G7 m6 a5 Ttvb now,tvbnow,bttvb
' P2 E( ]/ |+ I- Y5.39.217.77
办公室瘦腰法:站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。
公仔箱論壇6 H5 j [7 i( x" W7 R* x7 Z
5.39.217.77+ n# {1 P6 S1 D5 w3 ]
身体要尽量弯曲，左右两边各做20次(也可根据自己的实际情况多做几次)。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。
公仔箱論壇) K% G' e: q9 Z0 q9 Y
x4 Y/ E3 @6 r2 x* f! y5.39.217.77
家庭瘦腰法：坐在地上(或比较硬的床上)，双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。
公仔箱論壇" K: ~( t+ r6 C1 r- L& f* O- K
3 @, |6 V4 w6 a0 l) w1 b8 \8 e% [tvb now,tvbnow,bttvb
这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
