標題:
[健康資訊]
美国研究发现：年轻女性每天快走5千步能瘦腰
[打印本頁]
作者:
canz85
時間:
2007-9-30 10:30 AM
標題:
美国研究发现：年轻女性每天快走5千步能瘦腰
美国哈佛大学的一项研究发现，给想瘦腰又没时间运动的女性提供了一种简便的瘦腰方式，只要保持每天累积5千步以上的快走，就可以缩小你的腰围。
' n2 \' f7 ]1 l8 J$ P公仔箱論壇
. {8 b A0 S4 }! ~" q9 L0 ]; L9 P9 B" v
快走是最瘦腰的有氧运动方式，它不需要大量的时间和激烈的运动，而是利用零散时间活动。5分钟、10分钟，只要能累积一定的活动量即可。
+ n" q0 j7 h; t; n# ?$ n
8 ?" M# W, a( V7 S( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
想要瘦腰的女性可以根据自己体能的状态，以每分钟100～120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分)，每日30分钟，或是利用一天当中3～5分钟的空档，比如晚饭后负责遛狗、把家里的垃圾扔到楼下的回收桶、下班后逛半个小时的商场或超市等等。
tvb now,tvbnow,bttvb: e% Q$ ~6 P8 e7 ^0 Q
0 d* E+ i, k8 L+ t; u
每天累积快走5千步，不仅运动到双脚，也能兼顾全身的肌肉，可让原本不喜欢运动、腰部肥胖的女性，在2～3个月内平均减去2公斤，腰围缩小3厘米左右。
5.39.217.777 O8 \6 i3 X8 f" b5 z* B3 d
! q7 Q# z* @- p, X6 Y8 X& ]+ E公仔箱論壇
想瘦腰的女性，除了保证每天5千步的快走外，还可以在办公室和家里配合做一些简单易行的瘦腰操，使瘦腰的效果更加明显。
. p# a6 U6 ~2 wtvb now,tvbnow,bttvb
6 G# ?" `! j7 h# Q/ a4 |+ F5.39.217.77
办公室瘦腰法:站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。
3 S3 u5 M i/ n& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; ^. A% E& C3 b' v5 R! \/ t' e
身体要尽量弯曲，左右两边各做20次(也可根据自己的实际情况多做几次)。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。
8 q* N# X5 d$ }
- Q2 U9 p" Y( v. c/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
家庭瘦腰法：坐在地上(或比较硬的床上)，双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。
% Z( ^4 q3 J, c# V9 n$ c8 N9 m! o公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p+ E$ X/ I, m5 R: M" [4 `
这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
