標題:
[健康資訊]
11點前入睡 最能確保睡眠品質
[打印本頁]
作者:
marcus0828
時間:
2007-9-28 01:38 PM
標題:
11點前入睡 最能確保睡眠品質
11點前入睡 最能確保睡眠品質
7 _% p& v6 y9 Utvb now,tvbnow,bttvb
5 h% Q* h! _- }- S+ \5.39.217.77
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p- P/ d6 x+ q; D4 ~
俗話說，「早睡早起身體好」，是有一定科學根據的。專家說，只有深睡眠才是有效睡眠，對消除疲勞、恢復體力產生重要作用，因此最好能在晚上11點前入睡，1個小時後順利進入深睡眠，最能保證良好的睡眠品質。
5.39.217.77+ ^7 H% }4 z( A: y6 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N- M3 B9 I) Z+ J( B6 H
專家說，睡眠的產生，主要靠大腦分泌的褪黑激素來誘導，它的分泌非常有規律，在白天血中濃度極低，到了黑夜則顯著升高，淩晨2到3點達到最高峰。之後褪黑激素分泌量逐漸減低，睡眠逐漸變淺，到早晨自然醒來。
& R3 J( O% D; n4 I* B7 Xtvb now,tvbnow,bttvb
* g6 J: k+ [7 ^0 X6 k: A3 C! R
專家指出，正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠交替構成，但只有深睡眠才是有效睡眠，對消除疲勞、恢復體力有重要作用，但它在總睡眠時間堨u佔了15%左右。人在夜間0點到4點之間容易獲得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分鐘後才會進入第一次深睡眠。
$ p6 o$ r1 a4 y5 d V) D7 z
8 p+ S2 ]% n9 V L3 z: A
對於失眠現象，專家建議說，白天應進行適度的體能活動；也不要在床上進行看電視、閱讀等非睡眠活動；此外，不論幾點入睡，清晨都應定時起床，也應堅持固定的上床與起床時間，才可維持正常的睡眠節律，提高睡眠效率。
作者:
andrewtanwaiboo
時間:
2007-9-28 02:10 PM
thx for share
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
