標題: [健康資訊] 男性飲食得當 有助維持身心健康 [打印本頁]

---

作者: hamtu5168    時間: 2011-8-14 02:09 AM     標題: 男性飲食得當 有助維持身心健康

近期，英國營養學會專家思德尼爾指出：「健康的食譜才是保證男人年輕、活力、健壯的良藥。」據中國
5 N5 Z+ u8 t2 n 網報導，男性應該根據自身生理特點，得當飲食，才有助維持身心健康。
7 C0 z& H8 y3 N! v, `5.39.217.77 tvb now,tvbnow,bttvb1 B8 L$ B$ q+ W0 K
公仔箱論壇# L" l7 I& }! Q
燕麥有益心血管TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x, I7 Y! Q# \2 Y4 T/ q- a

: P; s7 I% r# O4 C男性的內分泌代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素Ｅ能預防膽固醇堵塞血
( m( B8 K" L& @公仔箱論壇 管，清除體內垃圾。tvb now,tvbnow,bttvb; p0 U% l2 D! o0 `
! O7 E) u* y: x' X. c) V
粗糧、堅果、植物油中都含有維生素Ｅ，所以男士們應多吃這類食物。美國營養學家庫拜克表示，燕麥尤
, U5 x: f/ O, T% g 其富含可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風險的機
) Y: |/ b- r4 h, V2 N 率達到了30%，甚至更高。
0 H8 k% W; R' `; d& \) a& x5.39.217.77
! @1 m) k8 d; c8 c- O( E2 F番茄保護前列腺
- y" r& w+ u' s( e. V; P7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 ]. A3 e  m7 c8 p2 m  W4 T公仔箱論壇茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚5.39.217.77+ ^( _) N: n  Y0 K6 z3 ?, N
等紅色食品中，一個成年人每天食用100─ 200克番茄，就能滿足身體對茄紅素的需要，而熟番茄更容易5 t* E, S' |. e. d" j* n
被人體充分吸收。
0 f7 o! l; A8 a( M5.39.217.77
8 H" _2 E% p6 _( t6 E6 ~哈佛大學早在 1995年曾發表了一份針對 4.7萬人長期追蹤的報告指出，每周吃 10份以上番茄的人，患前公仔箱論壇/ i' r' V! l* y# G5 D8 I
列腺癌的機率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。公仔箱論壇: A3 ~8 Q% d4 X, `

* U! }% W3 p7 Z" J& v( k" [; r鮮棗對付高壓工作tvb now,tvbnow,bttvb" ]  v; f; v/ J7 `- f

4 d. z% p4 ~* Q2 D  t9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。經公仔箱論壇9 w9 }( D- i0 w3 p
常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。  \( [7 \! m8 p2 b7 B5 }! B

/ w2 @& x, k: m# I7 X1 @除鮮棗外，維生素Ｃ含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協助腎上腺皮
  V. z# z& Q+ O2 g( H' I* X 質素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對抗壓力。tvb now,tvbnow,bttvb: j8 p- ^9 A7 p6 |9 p% @! y
公仔箱論壇/ T. R! ]0 Z9 S* \# R2 F. c" n1 k
大蒜緩解疲勞
/ a: U- d8 J" M5.39.217.77 % W. _$ t9 ]6 N1 }
大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。它還有助維生素Ｂ１的吸收，促進糖類的新陳代謝以產
" ~) B& F3 V1 Y" t% I公仔箱論壇 生能量，並緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用5.39.217.77% ^3 m1 y' v4 `$ b1 ^& Q/ D
，因此被視為防癌食物。5.39.217.775 X6 M6 u: d( Y

. `% d, L* h2 w2 q( Wtvb now,tvbnow,bttvb深海魚少中風
9 J3 o' C7 x( [( r- ^1 ~tvb now,tvbnow,bttvb
, t& g3 |8 B  o. Otvb now,tvbnow,bttvb男性罹患高脂血症、中風的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽 -3 脂肪酸可以阻止血液凝結、減少
$ i4 V3 w8 m7 ~7 J- o6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。美國心臟病協會(AHA)建議，富含歐米伽 -3 脂肪酸5.39.217.77) O; b' ?' G2 D) O9 l
的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。
  R7 F& `5 S2 d3 Q- @, g
3 j0 `/ I/ w9 a& P5 Q+ V& G: W& f& f( p5.39.217.77吃豬肉時搭配豆類公仔箱論壇; S- ]7 [$ D- Q5 Y7 O% ~6 ?

5 L! E2 h! y: q' r$ X6 p! d5.39.217.77有專家表示，「男性往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾
' I( n/ G0 \; T& w" N 病的風險。即便是『瘦肉』，其中肉眼看不見的隱性脂肪也佔28%。」
- L5 L9 ^6 n5 b6 o4 X" |
# {4 O( m$ t0 c5 }7 L1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，男性應學會清淡飲食，特別是減少動物性油脂（肥肉、油炸肉類、動物內臟等）和總的烹調油數量
% Q7 P: s1 Q# d" s; vtvb now,tvbnow,bttvb (一般不超過30克/日)。以豬肉為例，每天的平均肉量應控制在 2、3兩；另外，吃豬肉時最好與豆類食物
/ f+ e' U" F* N1 e' r8 m  t1 @- I2 q 搭配，因為豆製品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。- |1 t8 t; U2 a/ N. d: q! j4 \! E

9 C% g6 _  l$ G; B# \公仔箱論壇紅酒防動脈硬化
9 J' T+ s+ O% {! B' R% K8 U! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ }+ }: I" t  L& v1 F' C5.39.217.77如果非要喝酒，那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾
8 q& Z, L4 j2 `- N4 B* wtvb now,tvbnow,bttvb 率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預防動脈硬化。最近研究結果也顯示，紅酒對預防男人的老年癡呆症# H5 c+ h0 |9 \- g8 K
也有功效。
$ F1 `2 i  c9 _ 9 N% e$ D. I0 Q" N6 v
一般來說，中年男性平均每天飲用100—150毫升（約2—3兩）為宜。公仔箱論壇# {9 ^3 g; G) Q; q
, O! t; j7 ]; ?' o/ z
此外，應避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。
0 r& m' p. z& [ $ C4 |& d/ i! u- Y7 z1 ^
文章來源：中華健康網

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)

Powered by Discuz! 7.0.0