標題: [健康資訊] 男性飲食得當 有助維持身心健康 [打印本頁]

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作者: hamtu5168    時間: 2011-8-14 02:09 AM     標題: 男性飲食得當 有助維持身心健康

近期，英國營養學會專家思德尼爾指出：「健康的食譜才是保證男人年輕、活力、健壯的良藥。」據中國
. d2 k4 x# _* q9 _6 [( Z, stvb now,tvbnow,bttvb 網報導，男性應該根據自身生理特點，得當飲食，才有助維持身心健康。
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燕麥有益心血管
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男性的內分泌代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素Ｅ能預防膽固醇堵塞血
) X; ^) b/ n: @0 s& E; O0 [( f# t公仔箱論壇 管，清除體內垃圾。
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粗糧、堅果、植物油中都含有維生素Ｅ，所以男士們應多吃這類食物。美國營養學家庫拜克表示，燕麥尤
8 e/ c! T0 N0 W. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 其富含可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風險的機! V8 T, ^8 C: n  k7 C/ ~
率達到了30%，甚至更高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v9 X2 ]2 T, L5 i, m% S, s* A
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番茄保護前列腺
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  Y& {' H: b5 i+ P5 F# M公仔箱論壇茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚
6 s6 J& p3 ]; K" P. D9 B公仔箱論壇 等紅色食品中，一個成年人每天食用100─ 200克番茄，就能滿足身體對茄紅素的需要，而熟番茄更容易
4 L7 _9 ^; N6 g4 [1 N$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 被人體充分吸收。
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哈佛大學早在 1995年曾發表了一份針對 4.7萬人長期追蹤的報告指出，每周吃 10份以上番茄的人，患前
4 k" [% p9 q5 S, z- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 列腺癌的機率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。
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, K5 B' d, ^* k6 Z) ?鮮棗對付高壓工作
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9 Y! n1 C/ S. q% Dtvb now,tvbnow,bttvb男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。經
; q. Z" Q3 G1 d 常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。
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除鮮棗外，維生素Ｃ含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協助腎上腺皮
6 b$ m. e3 [" p; R9 ?" o' T; Q) ztvb now,tvbnow,bttvb 質素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對抗壓力。6 p0 N) I" _- {
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大蒜緩解疲勞公仔箱論壇% [- y: u6 j( c  q
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大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。它還有助維生素Ｂ１的吸收，促進糖類的新陳代謝以產
5 U& `- f% c* k' B: H" j9 V$ H 生能量，並緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用
/ l( L' D" u: g ，因此被視為防癌食物。
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+ N* f4 Q7 m) p  q( c, W2 ~  r, t深海魚少中風
% q! u& ^; ~4 B9 A4 `: J; U2 ~3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: _5 i( Z: V  M" b* A* X男性罹患高脂血症、中風的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽 -3 脂肪酸可以阻止血液凝結、減少tvb now,tvbnow,bttvb$ B8 V" l6 U6 g! T- {2 u1 n
血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。美國心臟病協會(AHA)建議，富含歐米伽 -3 脂肪酸- [8 e8 l8 q* [0 ?
的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。
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  o) v4 c9 g; O) C  b7 m- f4 S# l9 c5.39.217.77吃豬肉時搭配豆類. y. u8 v' q) I

0 l: j" Z" z' k- X- Z有專家表示，「男性往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾! B! E0 U2 j5 \+ C- P
病的風險。即便是『瘦肉』，其中肉眼看不見的隱性脂肪也佔28%。」
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因此，男性應學會清淡飲食，特別是減少動物性油脂（肥肉、油炸肉類、動物內臟等）和總的烹調油數量
( x( l' R3 i& b; z" T; g7 Q( ~ (一般不超過30克/日)。以豬肉為例，每天的平均肉量應控制在 2、3兩；另外，吃豬肉時最好與豆類食物* e- X  ^, E& H* j
搭配，因為豆製品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。tvb now,tvbnow,bttvb3 Q! H1 O1 d" A( R6 c; q& B
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紅酒防動脈硬化公仔箱論壇, q7 m- H, Q1 C1 d! b% l

$ D% b+ o, A4 u) M* g1 q# L5.39.217.77如果非要喝酒，那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾# O/ w- C0 [, B$ v8 a
率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預防動脈硬化。最近研究結果也顯示，紅酒對預防男人的老年癡呆症) y  n5 {# s3 \9 j  `! k0 ~
也有功效。
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一般來說，中年男性平均每天飲用100—150毫升（約2—3兩）為宜。
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0 A$ |7 s6 w+ x3 N- P$ E3 \公仔箱論壇此外，應避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。
) ^! c" z2 P9 N6 m2 Dtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb8 C$ d8 [0 x" z6 ]
文章來源：中華健康網

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