標題: [健康資訊] 紓壓放鬆DIY　疾病不上身 [打印本頁]

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作者: hamtu5168    時間: 2011-8-14 02:02 AM     標題: 紓壓放鬆DIY　疾病不上身

你壓力大嗎？絕大多數人肯定會回答「是」。現代人的壓力大，也是讓精神科門診患者爆滿的原因之一，! L# S4 F, y* g0 E# j2 R! r6 A
從研究報告及臨床經驗可以規納出十大精神壓力來源，從強度來說分別是喪偶、離婚、分居、入獄、親屬0 D" h( C' |* B2 J% K6 e
死亡、受傷或生病、結婚、失業、夫妻和解及退伍，可見壓力來源有各種形形色色，不過在相同的壓力下公仔箱論壇& l* Q; Z6 q) q/ ^% q
，有些人不為壓力所動，有些人卻可能因以上一個壓力產生就出現一厥不起了，原因就在於每個人的抗壓
, p3 B% w! v2 D, T9 J5.39.217.77 性不同。
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0 H) m6 t' p( \. p6 ^9 Z% k2 H5.39.217.77例如離婚這件事，有些人遇到這種事會傷心難過，不過若是天性樂觀、抗壓力高的人，難過幾天就可以平
+ q+ f$ H) a+ K/ D- m5.39.217.77 復心情，開始過正常的生活。但如果是有Ａ型性格的人就很危險，由於對事情要求完美，比較無法接受婚
+ w: R" J! {6 L8 d. g& D  }. }4 N公仔箱論壇 姻挫敗，如果又發生在抗壓性低的人身上，就很容易造成生理疾病發生或產生像憂鬱症等心理疾病。
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5 G* ]$ X* e1 a$ q7 P楊醫師表示，長期處在壓力下的人容易出現生理上的疾病，從輕微到嚴重都有可能，輕者可能出現像頭痛: B0 h6 L% Y7 s1 z3 o
、心跳加快、心悸、長青春痘或口腔潰瘍等症狀，嚴重的會有腸胃病、氣喘、皮膚病及自律神經失調等問5.39.217.77) Z5 [( n( L& X* N( e
題。對於壓力的紓壓方法，可以先從日常生活簡單的做起，包括：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v9 K% w* X7 i6 B: s
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避免刺激性食物；巧克力、咖啡、酒、油炸類食物，在飲食的過程中搭配細嚼慢嚥、舒適的用餐環境及心8 R+ m) q) v; q% u2 s6 p
情，的確可以達到食物紓壓的效果。
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) t2 K$ i( r9 A) ]! y5 R公仔箱論壇充足的睡眠：注重睡眠環境及充足的睡眠，並保持良好睡眠品質。
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運動與休閒：適度與適時的運動，可減緩壓力所帶來的不適。據研究調查顯示，音樂可幫助壓力的紓解與; ^, a& Q6 H6 E! {/ {" A
身心放鬆，所以選一些靜態的音樂或心靈音樂。
. o- e6 B* B( f( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y0 u" T9 u+ i8 q
按摩或SPA：壓力最容易造成肌肉僵硬與酸痛，因此結合適度的按摩可讓疲憊的身心得到紓解，適度活絡
5 p1 o7 c- C( I) P8 |tvb now,tvbnow,bttvb 筋骨不但可增強身體抵抗力，更可舒緩任何因壓力所造成的肌肉酸痛。
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. ^. r2 Y9 g. G' L* B: M5.39.217.77找人傾訴：有壓力時最好不要老往自己肚裡吞，找個可以信任的朋友或家人說出來，盡量別讓自己獨處，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c7 W* \' a" `$ Q+ K
讓朋友或家人陪在身邊，就算不說話也好，一段時間後，情緒就會比較平穩。
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使用腹式呼吸法：以深呼吸方式讓情緒平穩一點，如果可以的話，搭配肌肉伸展動作，效果也不錯。 tvb now,tvbnow,bttvb: n: A3 u6 r  `$ R# ^3 `# A# E+ E1 t# j

4 a7 z: f& G; b# E' U4 @遠離煙酒及毒品：有些人習慣用抽煙、喝酒，甚至吸毒來逃避壓力，這樣是個相當危險的行為，不但無法
$ |; v9 ?$ M2 X) J& w8 ftvb now,tvbnow,bttvb 解除壓力，還會造成上癮問題，甚至會危害身體的健康。
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每天寫心情日記：建議每天睡覺前把自己的心情寫下來，做成記錄，如果發現長時間都是想負面的心情，公仔箱論壇) o4 s( e5 o3 n9 b; K6 A
就要小心了，另外可以寫一些正面一點的話來激勵自己。公仔箱論壇: o) N. h1 s/ K2 J5 p8 Y8 w* T. c' }' C

7 P0 \4 Z" D5 a: K公仔箱論壇楊醫師表示，如果使用以上方法都無法有效讓你遠離壓力，而且有愈來愈嚴重的傾向，這時千萬別放任不
1 x8 E  C" L% T0 ^ 管，最好尋求專業人員或醫師求助。如果醫師建議要搭配使用精神科藥物，也千萬別一味抗拒，目前使用
8 H$ D7 a1 M- E# L4 X% I5.39.217.77 在對抗壓力或穩定情緒的藥物包括神經穩定劑及穩定心跳的藥物，只要遵從醫師的指示用藥，不要過量及
; `( _3 J( W6 I  j, [tvb now,tvbnow,bttvb 任意停藥，一段時間就可以讓你遠離壓力，避免疾病上身了。(uho優活健康網)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r- H4 X& w1 Z) K# C: b$ O" ]0 B: B

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