標題: [健康資訊] 提高新陳代謝八大守則 [打印本頁]

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作者: hamtu5168    時間: 2011-8-7 11:04 PM     標題: 提高新陳代謝八大守則

提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V( K2 N2 w5 G- o) ?
食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I2 B7 e7 q( b& B3 l  q
陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。# e1 A7 b1 ?( `+ W4 ]5 H5 X

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+ v( ~" [! x& X; z2 w: U新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男5.39.217.771 {7 Y! W0 P; P9 Z' L
性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖
+ X4 b( W2 B6 B: c" p5.39.217.77然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以tvb now,tvbnow,bttvb# }& G8 T: Z5 p4 a9 {! g/ r
供參考。
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% N2 m2 u/ @' P% w& \3 s# k+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 重量訓練及有氧運動
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重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?- A6 K4 Z3 {. W) |3 K4 t
六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與, p2 _7 `! S. K* \' }
溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。tvb now,tvbnow,bttvb8 X9 l; q" Y/ x; O$ `

3 M9 n7 r4 A/ Q3 u5.39.217.77小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做tvb now,tvbnow,bttvb! [: |+ l! ^0 m0 w$ R5 L
有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例公仔箱論壇' l. q7 X8 B0 e, X
行步行運動中插入短時間的慢跑。
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2. 多喝水
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5 T9 y2 y; o7 I; \7 s  oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八
; l4 ?( v+ e' x. v$ u2 g, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。5.39.217.77) l4 q% y( n) y4 B1 [7 `

6 L8 `6 t0 a% Z8 U) j( h; {8 Itvb now,tvbnow,bttvb小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或公仔箱論壇. m9 X. ^$ ]1 ]0 ?/ {6 G: H% o. E" Q
點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代公仔箱論壇8 e, j* r5 R) a, ]) e) v
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3. 飲料中加冰塊
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7 }4 a# h. N8 r) w冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I! A# \  X: y
外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖
' f, c: a8 s8 f. g的冰茶或咖啡也能達到相同效果。
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" W# n# S" X5 z& m( \小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自
  X& P" h  }; x1 d  v1 R1 o己身體狀況控制攝取量。 公仔箱論壇- m8 c3 ^- `! T: q

: D4 I0 [( m& _) Z- P6 A$ dtvb now,tvbnow,bttvb
. f/ V' L: l! @6 L4. 少量多餐 tvb now,tvbnow,bttvb/ h; ~1 i- N( H1 R4 a  W! U

9 p) H. k( Q9 }8 p5.39.217.77花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每5.39.217.77& y* _9 {" D* J0 w" f! _. [
三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。+ r. B& y. h! H5 c
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3 D( ]. c( N  U7 {5. 食物中添加辛辣料
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1 U" }- u) D: S2 i2 |* _, w辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十tvb now,tvbnow,bttvb3 n' |& `, w6 |9 M7 ]
三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。; H- Q9 }$ n8 {# {# @

, t4 {% K; N0 b- r5 L小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔5.39.217.77/ M5 c1 T1 v0 n7 D
瘡等問題，也需多加注意。
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6. 多攝取蛋白質
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消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代公仔箱論壇. r/ c& r2 A. _3 b8 K) k
謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。 5.39.217.77* a" H$ n8 }9 x% }

* _) |- C7 M# F$ A. E8 O7 v& f- Q7 |小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約
+ l2 t" s1 p) v1 E5.39.217.7713克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。; e6 M  u3 ?  y& J9 H

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7. 喝黑咖啡或綠茶公仔箱論壇+ N- `5 ?9 d. b0 R/ i: v1 n
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研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡5.39.217.77! [9 p% {6 X7 \* ~
路里，但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份，能提高代謝長達幾小時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b- \  z& f' d& Z- p( O  g0 G4 j
。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅tvb now,tvbnow,bttvb7 M- ~- d# r- `2 N+ }% L; t( _8 y% w1 j
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+ I' S; @( I6 D% K) ^' d小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因
. K( h" S& ]. E% O; x0 w5.39.217.77此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過tvb now,tvbnow,bttvb( n& @1 t/ q' f; g; ~7 V6 V
量攝取。公仔箱論壇# i7 q8 t0 X: Y; e$ h5 V" _( C7 l
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+ G% e/ h9 W, q* w2 jtvb now,tvbnow,bttvb8. 避免速成節食
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# i0 I: T* F  a. w7 \所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成
7 T! r/ ?0 w! N# r7 d2 C5.39.217.77節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。公仔箱論壇5 m3 V: W! H- |. |
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小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升
" Z2 b9 x0 A. w6 m# j* @5 M: O公仔箱論壇新陳代謝。(文化生活藝術網)tvb now,tvbnow,bttvb3 Z3 l' O! e6 b- t- R7 I6 d. |( x

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作者: joejoe1    時間: 2011-8-9 11:36 PM

Thank for sharing...

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