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標題: [健康資訊] 提高新陳代謝八大守則 [打印本頁]

作者: hamtu5168 時間: 2011-8-7 11:04 PM 標題: 提高新陳代謝八大守則

提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的公仔箱論壇( q  e! m& t$ u- i5 n9 M8 u& F
食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新tvb now,tvbnow,bttvb( ~2 b2 X9 v* h0 j9 O3 `: ]
陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。

新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男
性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖7 _" @7 v, L) K0 _! i3 ^! x! A, J
然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以
供參考。
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1. 重量訓練及有氧運動tvb now,tvbnow,bttvb: j1 f" z! m4 T& m, ~9 e7 o! ^

重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗tvb now,tvbnow,bttvb  I1 h$ R% C4 F$ X! G3 O7 u
六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與
溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。

小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做tvb now,tvbnow,bttvb$ f+ ]5 b& I$ h
有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例
行步行運動中插入短時間的慢跑。tvb now,tvbnow,bttvb& ^6 X9 z; y0 n
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2. 多喝水

身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八
杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。
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小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w+ @  [, m: _0 w2 W5 d% P5 B* n# }
點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x& G. {$ C# ^, D' G: @9 I
替。公仔箱論壇* y# A. W$ T# l3 C! V7 }( Y' P
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3. 飲料中加冰塊 9 i/ W# _  y* _; i' C

冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額tvb now,tvbnow,bttvb9 Y% z* I- g2 Y& N
外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖5.39.217.77/ ^9 M. B$ c/ A/ J1 ]
的冰茶或咖啡也能達到相同效果。

小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自1 S" n, c1 m* T
己身體狀況控制攝取量。

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4. 少量多餐
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花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每
三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s! j9 J( b  K  L$ h

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5. 食物中添加辛辣料 5.39.217.773 h4 I# |9 q. W
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辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十tvb now,tvbnow,bttvb5 a& I% w( X! k; L$ l# i: L6 E
三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。

小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔5.39.217.77) V8 R% |; Z" j1 o
瘡等問題，也需多加注意。5.39.217.77  N4 X8 |  |- ?  P7 O
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6. 多攝取蛋白質 5.39.217.77; N+ F6 a0 s7 e, Y  l* X
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消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代tvb now,tvbnow,bttvb# u) D" K2 L6 f" Y7 S+ x- A
謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。 8 g9 ]. E: k- n7 |" u

小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約
13克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。
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7. 喝黑咖啡或綠茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i0 e$ V) G9 j! ?4 m
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研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A0 N' I! O* f3 c' \
路里，但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份，能提高代謝長達幾小時) F2 x) W! h) q
。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅
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小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因
此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過tvb now,tvbnow,bttvb5 o- b! a5 Y' x  X1 f5 A: `2 y5 g1 }) b
量攝取。

8. 避免速成節食 5.39.217.77- K% r8 b, J) y4 ?: [5 [

所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成
節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。公仔箱論壇* y* o& C. k! z8 x  B; Y+ q
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小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升
新陳代謝。(文化生活藝術網)

作者: joejoe1 時間: 2011-8-9 11:36 PM

Thank for sharing...

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