標題:
[健康資訊]
高原旅游多摄取维生素可提高机体低氧耐力
[打印本頁]
作者:
ljw1982
時間:
2007-9-25 12:03 AM
標題:
高原旅游多摄取维生素可提高机体低氧耐力
十一黄金周去哪儿玩？你可能北上南下，也可能选择出国。但无论你去哪儿玩，都离不了吃饭。吃不好，不仅影响游玩兴致，还可能让你生病，破坏旅游计划。想不想拥有一个轻松的旅途？来看看第二军医大学附属长海医院营养中心蔡东联教授、营养师冯晓慧和郑大一附院营养科营养师付三仙、河南中医学院一附院消化内科主任医师张照兰的建议吧。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f# c- ]) b& c- O, `% v
tvb now,tvbnow,bttvb B/ a$ F- Q5 K; n
记者王娅青
tvb now,tvbnow,bttvb$ ~7 k/ X# z, q9 g& [2 I. G
9 ]& ]7 E: G _3 {4 T
从平原到高原，不少人会受到高原反应的折磨。如何饮食能缓解高原反应，帮助恢复体力呢？
; x8 q1 g1 D+ k5 y6 _. r6 s+ wtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f O& \3 ]& l/ s4 r
禁烟禁酒 饭吃七成饱
8 A: q- _1 E( w% O' y& {
& F8 B. S" m, |9 D) Ytvb now,tvbnow,bttvb
初到高原的人，消化功能会受影响，胃张力降低，蠕动减慢，排空时间延长；同时，缺氧也使消化液分泌量减少，维生素消耗量增加。
! P) k/ n, q' g/ ?1 }7 [, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `8 r0 V; C7 k) ], w
主食尽量选一些易消化、吸收的食物，以软、流食为佳，如面条、稀饭等，副食则以清淡、富含维生素的蔬菜和水果为主。
: l6 e( N' }# u# Ytvb now,tvbnow,bttvb
5 n, e* F7 q/ d7 s \
另外，每顿饭不能吃太多，七成饱即可，尤其晚餐不可过量，以免增加胃肠负担，使心肺受压，造成胸闷心慌。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }* i- o$ a- B. B) v+ a( k8 Z
- B9 m' G! U) {4 H& H5.39.217.77
由于高原气候干燥，水分流失快，很多游客急于补水，其实，饮水过多对尚未适应高原环境的人不是好事，可能引起肺水肿。
( @$ o2 v* E; f
3 _$ O6 @' W( g: q2 [, r
减少食盐摄入，禁烟禁酒，能减轻高原反应。
5 l, Q/ Y7 N8 I' v8 x( M9 N
tvb now,tvbnow,bttvb. E4 @. D7 F* d x& ~! f
番茄、豆制品可防高原反应
4 |5 t) h1 Y: w6 j8 ~7 w公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A; c, b% z! T& O
多吃抗氧化食物，能预防高原反应。番茄、橘子、豆制品、茶叶等食物富含维生素E、维生素C、大豆异黄酮等营养成分，具有很强的抗氧化作用。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N& E- @ `" E3 \% Z7 Q1 t
! q2 I; M# Z y& O: H' W
旅游前10天左右，可服用高原红景天，在抗缺氧、抗疲劳、抗寒等方面有一定的效用。
( u. t6 v( U- N, k" W' Q公仔箱論壇
5.39.217.77, [+ o" ^& K2 H3 T; t2 K# t
旅游中，一旦出现高原反应，服用葡萄糖液，口服西洋参含片，也能缓解疲劳。
) t3 b* h7 }& J: Q' o
/ l0 C3 `" r, o( }1 q; X! {* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
防体力下降吃些糖包、甘薯
0 x! C5 V& \9 t1 h5 g2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) Z4 O( d. s* P7 D+ c5.39.217.77
西藏等高原地区海拔高、含氧量低、气候干燥，人体在这里5天所消耗的能量比平原地区多3%~5%，维生素消耗量在缺氧条件下是平时的2～5倍。2～3天逐渐适应高原环境后，饮食上必须重做调整。
0 E e9 [5 e6 V c/ r. @5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.77+ ~9 r$ S$ T1 X0 P! u1 I( N) Q/ @
适量增加碳水化合物的摄入人体能量主要来自蛋白质、脂肪和碳水化合物，产生等量能量时，只有碳水化合物耗氧最少。所以，增加高碳水化合物饮食，如糖包、甘薯等，可预防体力下降，提高有氧运动能力。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M7 Q! n4 I, M
: B* A- f0 q- i) P5 O3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
增加蛋白质摄入进入高原地区，机体蛋白质代谢加强，必须食用足够的优质蛋白，如瘦肉、鸡蛋、鱼、牛奶、虾等，蛋白比例占到总能量的15%。
5 L' ~/ Q0 v- g0 z: I N! F9 q$ ^
5.39.217.77; R; t2 b9 x# D" H2 ]$ |
增加维生素的摄入多吃新鲜蔬菜、水果，适当吃一些肝脏，补充维生素，能促进有氧代谢，提高机体的低氧耐力。水也是不可缺少的，每日应饮水3~4升。
作者:
bbtma
時間:
2007-9-25 06:44 AM
thx 辛苦曬
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
