標題:
[健康資訊]
擺脫情緒 管理壓力
[打印本頁]
作者:
tracy168
時間:
2007-9-24 12:36 AM
標題:
擺脫情緒 管理壓力
+ j/ e! _* P' |, n# m+ k公仔箱論壇
精神緊張、壓力增加是現代人的通病，不過，專家說，人們只要每天花個十分鐘，設法放鬆自己，就能擺脫緊張狀態。
2 k9 ?+ c( @4 q/ u+ d$ ]7 ?5.39.217.77
7 I9 N6 [: j. v- m. W4 P# E r; G1 @公仔箱論壇
6 o/ [& |( K% |- ~5 h; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
G; W0 e n w. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
俄羅斯「讀者文摘」報導說，有七種方法可以選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。
公仔箱論壇4 Z! g r( |8 k& }9 f
; a' o5 w; P$ ~; W1 ` L) y0 N
公仔箱論壇 B/ ~& m5 {7 x6 D; o0 `
7 A. Y+ V& I5 U- e( M
第一種是
靜坐休息
。靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。
/ K5 W5 k3 X4 P- o& x- g5 t
; S7 L5 J! b7 d4 Y* N W
* H4 \" @$ @# G5 M$ P- wtvb now,tvbnow,bttvb
1 A% B P3 L I- V3 |5.39.217.77
第二是
放聲大笑
。大笑時，體內引起緊張的激素會下降，免疫力相對增強。
9 C# ~8 J; Q0 c) l/ y! l% ~8 z4 ]* \. k
; z* p- C( D. n$ v& `9 q, ]( Y/ b: Y公仔箱論壇
) D! x" d. q+ \/ G
+ v, n: }9 w% g1 U" l
第三是
欣賞音樂
，可讓血壓和脈搏都很穩定。
. E! m2 V2 F4 \/ R9 H
4 W m: A5 t$ |( f公仔箱論壇
公仔箱論壇2 M( O; `/ Y6 V$ n
5 T4 G$ M2 }% Y5 a0 z$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
第四是
多想好事
。負面情緒減少，就能減少精神負擔。
6 t: {* H; v, y* I' z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y$ e" g' b9 M2 z7 n- c
: s6 i- B0 ?2 C3 t' i4 l" }
/ g7 R. d0 f3 ]3 [公仔箱論壇
第五是
走路散步
。散步有助於人們平靜下來。
tvb now,tvbnow,bttvb2 S$ w: a- A/ j4 h2 J4 j( ~& T5 E
3 q* _5 s6 B* {( l
6 j1 N2 g* ]2 | o4 X8 g/ G+ c# ]
tvb now,tvbnow,bttvb, E* j! i- |! n
第六是
放慢呼吸
。以5分鐘時間，5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣，就能放鬆肌肉。
公仔箱論壇% I/ o$ M, E% k, v# I& m- u8 j% a# F
tvb now,tvbnow,bttvb9 p% B; o% @# l$ W+ O& i
7 O8 W) h: ]# [0 }$ w
# a, k- @9 O+ G, z) @
第七是
輕鬆起床
。鬧鐘響後躺在床上 5分鐘，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，先繃緊再漸漸放鬆，就能有很好的放鬆效果。
tvb now,tvbnow,bttvb1 T. i, Q4 [& ~8 c( x5 H& J8 C8 P1 A
/ m$ u5 o6 ?" @9 Z6 {. N* |
& H8 q# `3 y3 T2 B& v5.39.217.77
, X' I! ~; r6 b6 C% z3 e, i+ H
簡易式
自我情緒管理
小撇步
tvb now,tvbnow,bttvb! g! ~% T Z% z0 m
& Q; D3 u6 B6 i2 [6 _! [9 b& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' O1 S6 W+ I( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; \9 A% Z+ F. r$ Y. Stvb now,tvbnow,bttvb
●要
保持健康的體能狀態
。如每年或定期的身體檢查，因為身體病痛是影響情緒的主要關鍵。
! o& d9 A# |+ b6 w+ k$ [; Htvb now,tvbnow,bttvb
2 x$ U1 t4 ]3 @( _: I公仔箱論壇
●日常要盡量
維持正常作息
。
6 u/ e3 E5 n2 N, @, rtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb; Q. p. \0 g# G& [& b+ s# M- M
●
養成運動的好習慣
，如養生操、球類運動、游泳、瑜伽…等。除了能培養與朋友的人際關係，對身體循環與代謝都有莫大的幫助。如因工作無法以機會走到戶外，則建議室內運動，如桌球、羽毛球…等方式。因為運動會增加身體的含氧量，減緩體內細胞、神經凋零的速度。
tvb now,tvbnow,bttvb0 j3 d' N$ M- ~2 b- {9 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _4 y) x% b$ a
●
培養靈性休閒
時間，利用下班、假日與朋友戶外踏青、看場電影或小酌談心、或獨自找尋靜坐冥想的沉澱時間，聽些優美樂章，澈底將身、心、靈澈底放鬆，此時在旁點些精油香燈，更能幫助精神的淨化。
; o) O% F1 q; s9 `9 v% g O2 B5.39.217.77
1 V- K+ O% ]: }. b+ ]5 Z
●
多喝水、蔬菜汁、純果汁
，少吃過油膩或油炸食物。
tvb now,tvbnow,bttvb$ u# j, C! b/ ]5 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A! q6 p& A% v! j! j$ i2 k; F
●當遇事情不順或是欲生氣時，先閉上眼、嘴，深吸一口氣，腦中停格一個畫面，如此反覆數次，直至
呼吸平靜，才與人再進行交談或互動
。
5.39.217.777 P( m& Z4 e3 K) k
5.39.217.77' A! ?. f9 }# Y, O; a
●每天出門前，
給自己與家人一個愛的鼓勵
。如前日工作進行不順，隔日在進辦公室的途中買束花或是給自己一張小卡片，置放於平日辦公桌邊，以重新出發的心情來打消前日的不悅。或是平日在自己辦公桌旁置
放一張摯愛親人的照片，
隨時激勵
；當然，放上一張自認滿意的寫真，也是不錯的選擇。
. C; A2 ?. o- [3 C5.39.217.77
tvb now,tvbnow,bttvb1 K0 z" T. b) R; u" J8 ] _
●當煩惱無法一時解決時，可藉助長輩、親人或是貼心的朋友，甚至是專業的心靈導師，
傾吐心聲
，雖一時可能無法有直接的幫助，但總是正面意義要比一個人獨自鑽牛角尖要來得好。
- g1 M4 d1 C2 W% i: Z
- c2 a* S, Z3 \) N3 Q. D公仔箱論壇
●買些讓人
激勵的書
，並置放在讓人垂手可及之處，以便
隨時取閱
。
" ]9 y l- s7 p7 M: T
5.39.217.77) i) j% }; |$ T
●偶而好好
愛護自己
，去做些皮膚美容保養與舒壓療程，
讓自己容光煥發
。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
