標題: [健康資訊] 擺脫情緒 管理壓力 [打印本頁]

---

作者: tracy168    時間: 2007-9-24 12:36 AM     標題: 擺脫情緒 管理壓力


! j3 ~. ]5 n) F精神緊張、壓力增加是現代人的通病，不過，專家說，人們只要每天花個十分鐘，設法放鬆自己，就能擺脫緊張狀態。 8 m* C" b6 A, T( y

6 o, p  r; z/ |2 U) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb6 G: f' r0 g" c& S
公仔箱論壇8 D* e, K- y' ?8 [
俄羅斯「讀者文摘」報導說，有七種方法可以選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。 ' o; t. p9 a- B" b" Y

2 H9 {* `1 z/ G9 {# ?6 i
; M# y% _) t# a$ @" z/ K公仔箱論壇
. T( Z, V2 g' w6 W: h第一種是靜坐休息。靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。
3 P  {5 G; I; q; i1 d公仔箱論壇公仔箱論壇7 h) q6 v( N  Z. M% t! v

" y* P7 L5 x1 o- \/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }& Q4 g7 O8 V3 J) q3 w. g
第二是放聲大笑。大笑時，體內引起緊張的激素會下降，免疫力相對增強。 公仔箱論壇2 s( c) T6 B/ Y) Q" `( J7 m

# y" [' _2 x; z9 Q3 K; w. U公仔箱論壇
' v9 _- E& k2 L2 X! L* t% c' n公仔箱論壇# x+ i) e3 U1 ?/ z
第三是欣賞音樂，可讓血壓和脈搏都很穩定。5.39.217.77+ J6 X% l2 V: {' w! N' |; |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f; d' X: |, \- z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P( X' I- D$ _2 \
8 W' L: w- d7 b* `4 w. E
第四是多想好事。負面情緒減少，就能減少精神負擔。
6 p( t2 ~2 c' b
7 s1 f# r% ~7 s5 B; L# H2 @公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb. x9 Z( ^/ U! g# q8 g% }
5.39.217.772 s2 p: m% C; a, n7 I% e! X# ?. P8 A
第五是走路散步。散步有助於人們平靜下來。
! x* u: ^0 m2 {% O' ptvb now,tvbnow,bttvb
- x* v9 e6 o7 P6 U( b 5.39.217.770 S! ?  L& [% c- G* b* `" d
7 B% I5 H5 L0 N# y0 S0 Q6 c
第六是放慢呼吸。以5分鐘時間，5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣，就能放鬆肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb8 y' o4 W' z. w, v

  H0 \4 i0 A. D  u1 d4 b5.39.217.77
# r7 f, g# g! c7 n3 e5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb# S( ]2 [& B& |2 S- e  c" p
第七是輕鬆起床。鬧鐘響後躺在床上 5分鐘，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，先繃緊再漸漸放鬆，就能有很好的放鬆效果。 $ ~+ b% ~% c% ~6 D0 S9 B

/ G; U& ?0 Y+ P( {公仔箱論壇
; _2 s1 U1 e9 j8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z3 f& A$ j+ i+ {7 D6 @7 p4 J- x
簡易式自我情緒管理小撇步
$ Y, b9 f, d/ @: e2 j) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^* o  s9 B* Z) |- p, l/ ]

' ]  u/ B- n2 W5.39.217.77
, l5 Z% V& j+ V# G5.39.217.77●要保持健康的體能狀態。如每年或定期的身體檢查，因為身體病痛是影響情緒的主要關鍵。
, v2 {2 V. @2 C0 `5 H
0 v; t' K2 K+ `8 |/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●日常要盡量維持正常作息。
0 _4 q' N4 T  Jtvb now,tvbnow,bttvb; q) |. j, }" i+ }; Y
●養成運動的好習慣，如養生操、球類運動、游泳、瑜伽…等。除了能培養與朋友的人際關係，對身體循環與代謝都有莫大的幫助。如因工作無法以機會走到戶外，則建議室內運動，如桌球、羽毛球…等方式。因為運動會增加身體的含氧量，減緩體內細胞、神經凋零的速度。 4 C0 d1 I8 ~/ U$ g9 ?: V

9 ]* x7 A4 }1 Z9 g" B3 F& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●培養靈性休閒時間，利用下班、假日與朋友戶外踏青、看場電影或小酌談心、或獨自找尋靜坐冥想的沉澱時間，聽些優美樂章，澈底將身、心、靈澈底放鬆，此時在旁點些精油香燈，更能幫助精神的淨化。
9 a! ?) _3 D( V9 W; I) r0 xtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77  N: A' K" ^/ O  E- U) \
●多喝水、蔬菜汁、純果汁，少吃過油膩或油炸食物。 公仔箱論壇* l" |6 ^7 y; p

- @+ P# d( a' j' p公仔箱論壇●當遇事情不順或是欲生氣時，先閉上眼、嘴，深吸一口氣，腦中停格一個畫面，如此反覆數次，直至呼吸平靜，才與人再進行交談或互動 。
% [; `; w/ W, e( B. J& c' N' q$ i公仔箱論壇8 P5 h: ~' x3 ~; o# N
●每天出門前，給自己與家人一個愛的鼓勵。如前日工作進行不順，隔日在進辦公室的途中買束花或是給自己一張小卡片，置放於平日辦公桌邊，以重新出發的心情來打消前日的不悅。或是平日在自己辦公桌旁置 放一張摯愛親人的照片，隨時激勵；當然，放上一張自認滿意的寫真，也是不錯的選擇。 5.39.217.77( G4 u3 a- L; ^9 Q# q2 t: `
" c0 J# o1 |" A2 j4 b
●當煩惱無法一時解決時，可藉助長輩、親人或是貼心的朋友，甚至是專業的心靈導師，傾吐心聲 ，雖一時可能無法有直接的幫助，但總是正面意義要比一個人獨自鑽牛角尖要來得好。
) p& s/ [- i) R! J公仔箱論壇
; [" ?( }  C, Z7 i公仔箱論壇●買些讓人激勵的書，並置放在讓人垂手可及之處，以便 隨時取閱。公仔箱論壇8 Y2 I3 U3 s, R! ]. ^9 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g+ G( w# N; i
●偶而好好愛護自己，去做些皮膚美容保養與舒壓療程， 讓自己容光煥發。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)

Powered by Discuz! 7.0.0