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標題: [健康資訊] 擺脫情緒管理壓力 [打印本頁]

作者: tracy168 時間: 2007-9-24 12:36 AM 標題: 擺脫情緒管理壓力

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精神緊張、壓力增加是現代人的通病，不過，專家說，人們只要每天花個十分鐘，設法放鬆自己，就能擺脫緊張狀態。 5.39.217.77) @; Y  V8 O4 p' U6 j$ F3 j, G# c

俄羅斯「讀者文摘」報導說，有七種方法可以選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。 tvb now,tvbnow,bttvb4 p4 J/ F. {% e, C

第一種是靜坐休息。靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。

第二是放聲大笑。大笑時，體內引起緊張的激素會下降，免疫力相對增強。
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第三是欣賞音樂，可讓血壓和脈搏都很穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^: L8 W' w5 h  I" y

第四是多想好事。負面情緒減少，就能減少精神負擔。
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第五是走路散步。散步有助於人們平靜下來。5.39.217.77) a5 U& Q0 I" d1 m
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第六是放慢呼吸。以5分鐘時間，5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣，就能放鬆肌肉。

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第七是輕鬆起床。鬧鐘響後躺在床上 5分鐘，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，先繃緊再漸漸放鬆，就能有很好的放鬆效果。 tvb now,tvbnow,bttvb7 V/ _1 _6 }5 ~# b5 Z% ?
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●要保持健康的體能狀態。如每年或定期的身體檢查，因為身體病痛是影響情緒的主要關鍵。公仔箱論壇& F) o0 A5 F* k9 H
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●日常要盡量維持正常作息。

●養成運動的好習慣，如養生操、球類運動、游泳、瑜伽…等。除了能培養與朋友的人際關係，對身體循環與代謝都有莫大的幫助。如因工作無法以機會走到戶外，則建議室內運動，如桌球、羽毛球…等方式。因為運動會增加身體的含氧量，減緩體內細胞、神經凋零的速度。公仔箱論壇* L9 _- i) d' w$ d

●培養靈性休閒時間，利用下班、假日與朋友戶外踏青、看場電影或小酌談心、或獨自找尋靜坐冥想的沉澱時間，聽些優美樂章，澈底將身、心、靈澈底放鬆，此時在旁點些精油香燈，更能幫助精神的淨化。 tvb now,tvbnow,bttvb1 N8 r  M: P: r8 v0 [5 _
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●多喝水、蔬菜汁、純果汁，少吃過油膩或油炸食物。
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●當遇事情不順或是欲生氣時，先閉上眼、嘴，深吸一口氣，腦中停格一個畫面，如此反覆數次，直至呼吸平靜，才與人再進行交談或互動 。

●每天出門前，給自己與家人一個愛的鼓勵。如前日工作進行不順，隔日在進辦公室的途中買束花或是給自己一張小卡片，置放於平日辦公桌邊，以重新出發的心情來打消前日的不悅。或是平日在自己辦公桌旁置 放一張摯愛親人的照片，隨時激勵；當然，放上一張自認滿意的寫真，也是不錯的選擇。
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●當煩惱無法一時解決時，可藉助長輩、親人或是貼心的朋友，甚至是專業的心靈導師，傾吐心聲 ，雖一時可能無法有直接的幫助，但總是正面意義要比一個人獨自鑽牛角尖要來得好。公仔箱論壇/ Q3 ^8 c% m( M0 f) N2 f4 q1 U! Z

●買些讓人激勵的書，並置放在讓人垂手可及之處，以便 隨時取閱。) V+ a) m9 W7 \( ~5 |

●偶而好好愛護自己，去做些皮膚美容保養與舒壓療程， 讓自己容光煥發。

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