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標題: [健康資訊] 六大症狀預警你營養缺乏 [打印本頁]
作者: hyden    時間: 2007-9-18 02:50 PM     標題: 六大症狀預警你營養缺乏

缺不缺營養，這是很多人關心卻不容易判斷的問題，其實，身體會有意無意向我們發出種種營養缺乏的信號，提醒我們迅速找出應對之策。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S' F. H4 i' \
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　　-信號：頭髮乾燥、變細、易斷、脫髮
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　　可能缺乏的營養：蛋白質、能量、必需脂肪酸、微量元素鋅。
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* A8 D3 s( e. G, `- n6 n　　營養對策：每日保證主食的攝入，以最為經濟的手段為機體提供足夠的能量。每日保證3兩瘦肉、1個雞蛋、250毫升牛奶，以補充優質蛋白質，同時可增加必需脂肪酸攝入。每週攝入2～3次海魚，並可多吃些牡蠣，以增加微量元素鋅。 5.39.217.77- {- q* f& J& i  M

9 n: @* S! o- j4 X5 v5.39.217.77　　-信號：夜晚視力降低 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c* E- o: a) a* K% U

0 |3 p; ^  |8 h. m' d# v5.39.217.77　　可能缺乏的營養：維生素A。如果不及時糾正，可能進一步發展為夜盲症，並出現角膜乾燥、潰瘍等。   z' k! o3 N& G; r; `: `. {
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　　營養對策：增加胡蘿蔔和豬肝等食物的攝入。兩者分別以植物和動物的形式提供維生素A，後者吸收效率更高。應注意的是，維生素A是溶解於油脂而不溶解於水的維生素，因此用植物油烹炒胡蘿蔔比生吃胡蘿蔔，維生素A的吸收效率可大為提高。
* e0 O9 k9 \* b) {$ C9 R6 G  ~3 q7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y  r' y; x* `. L# I$ v) J
　　-信號：舌炎、舌裂、舌水腫 # N9 G- \( z, Y( g0 }
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　　可能缺乏的營養：B族維生素。
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/ N0 d6 L0 {# e) z. y9 C) `" B　　營養對策：洗米、蒸飯等可造成B族維生素的大量丟失。長期進食精細米面、長期吃素食，同時又沒有其他的補充，很容易造成B族維生素的缺失。為此，應做到主食粗細搭配、葷素搭配。如果有吃素的習慣，每日應補充一定量的復合維生素B族藥物製劑。 tvb now,tvbnow,bttvb% z  x4 {. V! K4 l( S- S6 K3 J

8 g0 W. K# W+ S- p5 f# v公仔箱論壇　　缺不缺營養，這是很多人關心卻不容易判斷的問題，其實，身體會有意無意向我們發出種種營養缺乏的信號，提醒我們迅速找出應對之策.
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1 D! r0 I/ w1 P: v  |' K# ~/ d　　-信號：頭髮乾燥、變細、易斷、脫髮   P, s- n+ l! c! f1 N. ?
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　　可能缺乏的營養：蛋白質、能量、必需脂肪酸、微量元素鋅。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l+ W7 V6 C( P9 c3 _

" U( J$ @2 T! {# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　營養對策：每日保證主食的攝入，以最為經濟的手段為機體提供足夠的能量。每日保證3兩瘦肉、1個雞蛋、250毫升牛奶，以補充優質蛋白質，同時可增加必需脂肪酸攝入。每週攝入2～3次海魚，並可多吃些牡蠣，以增加微量元素鋅。
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　　-信號：夜晚視力降低
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　　可能缺乏的營養：維生素A。如果不及時糾正，可能進一步發展為夜盲症，並出現角膜乾燥、潰瘍等。 公仔箱論壇3 f/ v' B# a3 K
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　　營養對策：增加胡蘿蔔和豬肝等食物的攝入。兩者分別以植物和動物的形式提供維生素A，後者吸收效率更高。應注意的是，維生素A是溶解於油脂而不溶解於水的維生素，因此用植物油烹炒胡蘿蔔比生吃胡蘿蔔，維生素A的吸收效率可大為提高。
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　　可能缺乏的營養：B族維生素。
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　　營養對策：洗米、蒸飯等可造成B族維生素的大量丟失。長期進食精細米面、長期吃素食，同時又沒有其他的補充，很容易造成B族維生素的缺失。為此，應做到主食粗細搭配、葷素搭配。如果有吃素的習慣，每日應補充一定量的復合維生素B族藥物製劑。



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