彩「色」的抗癌祕訣！ % N# N% R* } h5.39.217.77! b. t/ l: r) `! a
每十五分鐘，就有一個台灣人死於癌症！這個數字是多麼的可怕！四十歲以上的人死於癌症的例子，在你我周遭、親朋好友的身上一再發生，這到底是為什麼？5.39.217.77' U; A" |; x5 H# M+ O( J
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預防癌症並不難，根據衛生署的建議，多吃蔬菜水果、多運動，就可以有效降低癌症發生風險。然而讓人驚訝的是，很多人並不知道，只要「稍微調整」一下生活習慣，就可以有效地遠離癌症！* }: [3 J. \7 |9 h+ B* _- v
+ N% M% [. }' M9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就拿吃東西這件事來說吧，台灣人要吃早餐、午餐、晚餐，再加上下午茶及宵夜，但是我們餐餐大魚大肉，卻忘了蔬菜水果。如果要有效防癌抗癌，千萬要記得；多吃顏色鮮豔的蔬菜水果，例如；深綠色花椰菜、黃色木瓜、紅色胡蘿蔔、黑色豆子等、及五顏六色的蔬果汁或新鮮沙拉，你就等於為自己買了一份最安心的癌症健康保險。5.39.217.77! a0 e' s5 K) ]; Z: h( O
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【為什麼你該吃蔬菜水果？】8 b3 A6 T: C. f2 u" D
; @: F: s# j# k2 _公仔箱論壇根據衛生署的每日飲食指南建議，，每天至少要吃 5 份蔬菜水果。如果能相關研究發現，攝取均衡、份量足夠的蔬菜水果，有助於減少癌症的發生風險；養成愛吃蔬菜水果的習慣，可以幫助您遠離各種癌症（大腸直腸癌、口腔癌、食道癌、胃癌、肺癌…等）的威脅。 9 @, ^, ^4 L- T( K" e. h& h8 ] 3 ]& w# G% u2 ~4 ^美國國家癌症機構期刊（ J Natl Cancer Inst 2006;98:245–254. ）的最新研究就指出，抽煙的人若是能夠補充維他命 E 的攝取，及β—胡蘿蔔素攝取太少的人若能夠加強補充攝取β—胡蘿蔔素，有助於減少男性攝護腺癌的罹患風險。美國臨床營養學期刊（ Am J Clin Nutr 83(6):1401-1410. ）的最新研究也發現，多吃水果有助於減少非何杰金氏淋巴瘤這種癌症的發生。臨床醫師癌症期刊（ CA Cancer J Clin 2006;56:323-353. ）的最新研究更是強調，美國癌症醫學會建議醫界，癌症病人在接受治療後，若能持續保有攝取夠量、均衡的蔬菜水果飲食習慣，有助於延長存活壽命。 4 P# _% O3 Y; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.777 I& h/ g4 |+ E1 w- {( p- s
【防癌抗癌、還可以保健養生】 $ T2 i" ^/ O7 b5.39.217.776 |9 B" |- T' I4 D- l, Z0 i
每天至少要吃 2 小碗（小盤）的水果及 3 小碗（小盤）的蔬菜，還可以讓您減少熱量攝取，有助於控制體重，因此可減少您得到糖尿病、新血管病變、及高血壓的風險。研究也顯示，蔬菜水果的營養成份，除了可減少癌症發生風險之外，還具有下列的保健功效。為了愛你的家人，你應該多吃蔬菜水果！ : l7 y* p, X" C) |. i3 A6 w9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' P C/ c$ M' @( N1 C7 T
1. 膳食纖維：豆類及花生的膳食纖維含量相當高，用水煮的方式食用最可口。每天至少吃一碗豆類或花生，有助於預防或減少心血管病變及動脈硬化問題。 % W8 Q% e. d, T4 k, I
2. 葉酸：菠菜、蘆筍、黑豆含有豐富的葉酸，想要生出健康聰明寶寶的女性朋友，在懷孕前至少半年就要多吃這些食物，才能防止小嬰兒發生先天性神經發育缺陷。為了避免貧血，也要攝取足夠的葉酸。 公仔箱論壇1 T0 B0 q5 w- |: U6 m. x% I8 V( u
3. 鉀：馬鈴薯、番茄、蜜棗的鉀含量很高，對保持正常血壓來說，幫助很大。 公仔箱論壇; u/ o: d( i: q) @
4. 維他命 A ：深綠色蔬菜、胡蘆蔔、南瓜是提供維他命 A 的最佳食物來源，除了有保護視力的作用之外，還有助於讓肌膚更健康，減少人體感染風險。 & }" c+ ]7 x Q; R" s; M" d) Y6 ^5. 維他命 C ：奇異果、青椒及紅色甜椒、橘子及柳丁的維他命 C 含量特別高，經常食用，可以讓口腔更健康，並加速傷口的癒合。 , |' g/ L6 _) [- U1 ztvb now,tvbnow,bttvb ! w9 z7 W' j' t. |- r# C5 L% M' C公仔箱論壇【減肥又能夠美白…】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `. U6 z6 s+ U
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蔬菜水果裡含有豐富的營養成份，不但可抗癌防癌，還有助於體重控制及肌膚保養。愛美的姊姊妹妹們，您不可不知下列的保養祕方：tvb now,tvbnow,bttvb W4 r$ s" J+ P' f( f: h* w
2 F& I, h/ v) ^/ V5 [公仔箱論壇午餐： tvb now,tvbnow,bttvb* S: f6 L# j+ Z5 B
* 用午餐的時候，先吃下一整碗的有色蔬菜（花椰菜、胡蘿蔔、青椒…等），再加上一整碗的豆類（豌豆、水煮花生、四季豆…等），再取用其他的肉類或魚類。 tvb now,tvbnow,bttvb' M3 ]- ^+ `2 l. w! \) w3 q/ v
* 餐後一定要吃下至少一碗或一盤的水果，當季盛產的柳丁、橘子、木瓜、蘋果都很適合。 公仔箱論壇8 t% H& Z/ b) {: `+ W0 X
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晚餐： 9 u5 o0 X" x' Y y. g( q: u" f$ [4 b公仔箱論壇* 晚餐盡量早一點吃，但是要細嚼慢嚥，慢慢地進食，才不會狼吞虎嚥地吃了過多食物。 $ G6 M$ i+ U/ ]0 }- ^: b h- G* 改用小飯碗、小盤子、小湯碗，讓自己產生錯覺，才不會吃下太多份量的食物。 : `7 o/ q2 ]6 s4 t7 m" c公仔箱論壇* 晚餐通常是與家人或朋友一起用餐的時刻，這時候可開心的用餐，但是要記得，一定要吃一碗蔬菜或豆類，並加上一碗或一盤水果。 公仔箱論壇 L) j1 a) k: o+ X5 ]
& e9 C$ u6 y! @0 B. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【每天都是蔬菜水果的快樂日】 ' D" F- J. Z9 m Stvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ d7 S7 L' |) E E) N
根據美國國家健康研究院所轄的美國國家癌症機構所發佈的研究，年紀越大、教育程度越高、收入越好的人，比較容易攝取均衡夠量的蔬菜水果。想要讓自己的人生更幸福圓滿，其實很簡單：利用蔬菜水果的五顏六色，為自己搭配出繽紛燦爛的「彩虹餐」，您就可以幫助自己創造彩色人生。5.39.217.77; Y# Z2 v0 u+ i1 Z& O( P* X
