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標題: [健康食品] 食物紅綠燈 [打印本頁]

作者: 9598 時間: 2007-9-16 12:32 PM 標題: 食物紅綠燈

依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的〝綠燈食物〞、需限量攝取的〝黃燈食物〞，及只能偶而攝取的〝紅燈食物〞。tvb now,tvbnow,bttvb  @9 m+ P" T3 l
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一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s( U* `/ l8 Q* P& @3 i

奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。
蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。0 N. G+ K; B7 O5 D0 ?6 e
豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。
肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。, C8 Y) {9 `/ A$ u
主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。
蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。5.39.217.779 D* J! X- n4 U$ x
水果類：新鮮水果、新鮮果汁。公仔箱論壇1 f% ?7 X: p9 j7 x# K; T* d
油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（如橄欖油、花生油、芥花油）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。5.39.217.77- |5 e+ \8 B# m' m6 b
其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。5.39.217.777 f' \. t/ f! R% g8 @
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二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。tvb now,tvbnow,bttvb1 o1 E: X9 x6 g- P
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奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。8 N% J9 ^# R& p* v6 a0 u# h
豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。" ], E6 l% R! n6 [& B; q
海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i. P, x4 i! K2 s( ?7 v2 {
肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。5.39.217.770 K$ V) k" i! c6 z6 A0 Y. r* K
主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。
蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。公仔箱論壇# V/ H$ X8 J4 _+ z
油脂類：核果、堅果類。+ X' d/ f1 q& }! y( W
其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（外層有糖衣或糖粉）。

三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。5.39.217.77& J/ y' x' l. A7 g8 ~1 r3 n
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奶類：無。公仔箱論壇2 d! U% `4 P' E2 ]9 G4 ]& r! A
蛋類：無。2 _' ?0 A7 @3 F0 t" I
豆製品：無。
海帶類：鹹魚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i, p9 W: s0 P
肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。公仔箱論壇0 L# X, E7 J! J3 x- \# L
主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。+ U- T, v* F0 ]( d5 L7 a6 o# X- F
蔬菜類：醃制蔬菜。
水果類：蜜餞、甜果汁。5.39.217.773 ^, j# t4 q7 e1 O; P- W' y( `
油脂類：含飽和脂肪酸多者（如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮）。公仔箱論壇8 l# [: X7 J8 v$ R; O  ]: ?
其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。

作者: ljw1982 時間: 2007-9-16 03:42 PM

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