標題:
[健康食品]
男人应多吃的几种食物
[打印本頁]
作者:
val_xev
時間:
2007-9-14 05:48 PM
標題:
男人应多吃的几种食物
男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。为此，美国的学者们专门为男士们总结出饮食几要素。
3 n" H+ x% k% Y1 v$ M% u3 Htvb now,tvbnow,bttvb
+ s: o; D& w5 q& r/ p5.39.217.77
1、食用一定量的铬
4 O! E7 N$ H8 w, c* D公仔箱論壇
, z9 p) a, q0 i+ M! I5 T j( V4 n+ |公仔箱論壇
铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100~200微克的铬，如此剂量的铬是很难从食物中摄取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂，如复合维生素和矿物质，或饮用啤酒。
公仔箱論壇! o4 i" C I5 O. r
( o7 c( L, N; R9 g) k; u
2、食用富含植物纤维素的食物
! ?7 ~6 T4 g- } O8 [公仔箱論壇
2 r* l# S5 b! v# v/ ytvb now,tvbnow,bttvb
植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还可消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱腹的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18~20克植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。
% p! f0 }4 u9 z$ C
$ l! w) u8 O! b, J! F公仔箱論壇
3、食用含有镁的食物
1 {$ b: @. X9 r$ N4 M! J
" n5 o* e, T, |8 o7 U2 U公仔箱論壇
镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。
8 v+ @/ W9 J% ?3 t4 ftvb now,tvbnow,bttvb
* G8 _$ S! D* f2 B: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4、食用含维生素A的食物
$ F( R6 u. P4 M! V5.39.217.77
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u. x- { b8 w4 }4 R9 _, y
维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男人每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。
5.39.217.77; i' C% o8 T# u, r a1 Y; n
$ [' B9 S. c: @; _" \5.39.217.77
5、食用含维生素B6的食物
W- W; K4 }3 U7 ]: c/ S$ {5.39.217.77
, g& r# J( f! s6 t B/ Y* e公仔箱論壇
维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要2毫克维生素B6，它相当于两只香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。
( t7 T- \( }2 a+ B, X& m5.39.217.77
( M0 w8 o" A% e: Z
6、多食含维生素C的食物
tvb now,tvbnow,bttvb7 x5 _. C- i2 P# U# x& B8 D
~" i2 Y9 g; F: }
维生素C的主要作用在于提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C还可延缓衰老的过程。含维生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳需要量应为200～300毫克，最低不少于60毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。
- j2 c. N" z2 l4 h |公仔箱論壇
; Q; f5 x/ [) e3 U y1 J
7、多食用含维生素E的食物
/ [( u8 D$ V# O1 a3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ u( L4 i4 Z9 f( N& C9 K9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
维生素E主要作用是：降低胆固醇，消除身体内的垃圾，预防白内障。花生中含有丰富的维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够的维生素E。因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂。
! w8 S- l3 J3 Y. r: e: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; ~+ w& L- q0 P+ O2 Ftvb now,tvbnow,bttvb
8、食用含锌的食物
5.39.217.77& O# V L" h3 u( o) p/ |4 m
/ ]3 M: g# E$ Ltvb now,tvbnow,bttvb
锌可以保证男人的性功能，治疗阳痿，另外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的2／3就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌5—7微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p. i+ V/ e: z9 B1 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M4 F; l5 X! }2 }0 Y
9、适量饮水
公仔箱論壇! ~, y2 w& E, _+ E/ Y7 K1 s: M) b
5 E- |: s+ @) W# L0 ~8 H
人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60 %是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液中80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必须饮用足够的水分，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。
作者:
dikku0079
時間:
2007-9-14 05:57 PM
Thx for sharing this, very useful information:onion14:
作者:
keungkanu
時間:
2007-9-14 06:11 PM
thx for share ^^
作者:
gouki120
時間:
2007-9-16 08:05 PM
:014:
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
