標題:
[冷知識分享]
常用电脑必须保证正确的坐姿
[打印本頁]
作者:
val_xev
時間:
2007-9-8 12:47 AM
標題:
常用电脑必须保证正确的坐姿
1. 上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，
7 r1 W( v) n; |! z3 Y公仔箱論壇
手掌中线与前臂中线 应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。
5.39.217.77( |2 \6 I# H( u% w \& ^
# U. _& \, T$ l* W5.39.217.77
2. 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，
, n. B; C# L0 a& N, W
手臂在肘关节 形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑 荧幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，并能调整高度。
, L) j2 _/ Q+ ]8 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A" i. w7 V, ?6 L
提示：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J/ t( j& h+ R$ Z7 d7 \7 N+ P6 P
$ l! p% {" L9 z% W% a
1. 眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。
( R d: ]/ {0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 } H& B; O: _! i" h
2. 使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。
: N, Q" j3 }: I l" g% Z% Itvb now,tvbnow,bttvb
: ^% k$ h/ o1 m* m4 M- p3 d
3. 电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。
" e" r& S+ V0 R. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90 度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。
6 F* M% m- Y& @" T
+ {1 ^ P |& \. A5.39.217.77
常用电脑者应多做的运动：
" y# Y A% b; J/ h. p3 O- _1 _$ E2 [
公仔箱論壇2 z# W5 Q: q7 s/ r9 F
放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿 功能，
6 W/ e. Z9 b0 `; {
既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们防治颈椎 病的一个好方法。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @5 V- h% N9 }" ^ {
公仔箱論壇 b8 F! I( |3 [# o0 l. u9 h/ }# K0 {
游泳：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈 椎的方式。
5.39.217.77; D# [7 V* E5 `! J
! S6 O& H& S9 ]) }4 z; q
适合电脑族的舒缓体操：
, p9 S" t) \4 }' |
5.39.217.773 \9 Q/ @) e* F+ |
A: 基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
( P/ s5 [/ l- _( W! P3 K# N' J! f
, }0 z1 o" N& c( ]& Btvb now,tvbnow,bttvb
B: 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。
0 h8 l$ j7 s7 A! ^( O
做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴 前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到 难受为宜。
5 B) V" h7 Z/ P( C3 I/ ]. o
9 K2 L+ O* L* D7 y! k5.39.217.77
C: 左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，
) B- @% k& v- B7 \3 L
同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻，这样反复交替做4次。
公仔箱論壇( T- d/ a" {4 Q/ G" `
公仔箱論壇1 v( ^0 r0 G# t8 U" g8 {
D: 提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，
/ L9 v1 n6 ` M
双肩慢慢放松地放 下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片 刻后，双肩放松，并自然呼气 。
" ]' Z$ J# P$ R* m4 ]5 x
注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气， 松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。
8 d' V. O* P/ z* w+ [4 ~
/ |6 M( ^; s* v9 e9 K
E: 左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，
公仔箱論壇2 z: R0 u, Z T3 K: V9 B/ I; M
停留片刻后，头部返回中位； 然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动 反复做4次。
/ f) |0 S) \% s5 x
在头部摆动时需 吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量 放松，动作以慢而稳为佳。
作者:
ansonkoh
時間:
2007-9-8 07:09 AM
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
