公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 10個亂吃不胖又健康的鐵則 [打印本頁]

作者: kingjames 時間: 2007-9-7 01:38 AM 標題: 10個亂吃不胖又健康的鐵則

大家都知道，三餐時間不正常，甚至老是過了九點才吃晚餐，正是減肥行動的大敵！不過，說什麼都沒辦法在正常時間吃飯，卻是大多數人的心聲。現在就要告訴妳，即使每天三餐不定時，宵夜當晚飯吃，妳也可以有不會發胖的小秘訣喔！tvb now,tvbnow,bttvb) P( \/ p' y6 g: d
5.39.217.770 m8 `: _/ p! }' T7 a  }0 L
自行料理食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c( G( }( @1 ^) w. g% G, h* ^& ?
與父母家人同住的學生或上班族，老是仰賴媽媽做的料理，當然無從選擇食物，往往很難達成減肥目的。不妨自行到超市或者拜託家人採購需要的食物，並且抽空用無煙低油的輕鬆方式自行料理，不但充分控制食材或調理方式，而且樂趣無窮哦！公仔箱論壇; q6 z4 \! e4 ]

早餐有助代謝
很多女性為了「減肥」而不吃早餐，其實這樣反而對身材不利喔！早餐是一天的基礎，不吃早餐的話，不僅會讓頭腦的集中力不足、代謝降低，身體消耗熱量的速度也會變慢，反而有礙妳的塑身大業，真的沒時間，早上的第一餐還是不能省。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O! b; E, l: D, y& r8 d& }& Z
輕食取代不食8 Q) P! X+ T* {" K1 ^
現代人生活節奏忙碌，經常錯過用餐時間，只能隨便喝點飲料或者什麼都不吃。其實，非正餐時間或來不及吃正餐時，先以全麥麵包或蒟蒻餅乾等輕食果腹才是正確的。用餐時間間隔太久，往往容易在下一餐吃進太多的食物，即使錯過用餐時間，還是要填點東西再肚子裡喔！9 b, G8 `; M* o1 v

提早享用晚餐* J3 g* _& F# `/ k' F* N* H2 d
有些人為了要節食，所以晚餐會控制碳水化合物的攝取，以輕食或熱量不足的食物來充當晚餐，這樣的結果，就是到了深夜肚子餓得受不了，因此最後一餐就變成在半夜進行。最好的方式，還是早早吃一頓滿足感十足的晚餐，以免在深夜時吃下充滿罪惡感的宵夜。8 [; q- Z/ |4 N( G. B) u' F3 [

一定要避免
5.39.217.77- o( W: e6 L9 i: J7 H* Z
避免只喝牛奶tvb now,tvbnow,bttvb& T9 l7 K5 N* _+ s- }
許多年輕女性早上常常爬不起來，加上時間很趕，所以沒什麼胃口，通常只喝一杯牛奶。不過早餐可是一天的能量來源，如果真的沒什麼食慾，至少應該吃些有基本熱量的全麥麵包或飯團之類的食物，讓腸胃開始蠕動起來，也可以避免便秘，有益身材哦！& k, m% v# S( h% ~" r4 ]% E9 A

避免愛心陷阱
「愛就是把媽媽做的菜吃光光」，下班下課之後，媽媽已經煮了很多好吃的愛心料理等待慰勞妳一天的辛勞，不過～全部吃光之後，減重的煩惱就開始了。尤其如果回到家已經很晚，這樣豐盛的一餐更是後患無窮。還是告訴媽媽，感謝她的美味料理，但以後請把份量稍微減少吧！公仔箱論壇' n+ V) F2 r  Q% t
公仔箱論壇- K5 W( v/ V+ Z" L! J+ V: \
避免午餐甜食5.39.217.77: d# n; r$ z- {" s
上班族常常會因為肚子不太餓，所以只吃餅乾和麵包，認為熱量應該比一般的商業套餐低很多。然而營養師強調，餅乾和麵包充其量只能算是裹腹的食物，用來代替午餐因為必須的營養素不足，不僅肚子容易餓，下午還會沒精神。午餐是持續下午體力的來源，請用心攝取均衡營養。
公仔箱論壇& \) }1 m3 n% r1 @
避免分享零食
在教室或者辦公室裡，但只要有同事帶回點心或蛋糕之類的食物，就會習慣伸手去拿。這樣毫無節制的吃，除了犯下減肥大忌，還會讓妳在正常用餐時間因為不餓而不想吃，錯過正常用餐時間，又增加不必要的熱量，怎樣也瘦不下來！

晚餐前『先吃一點』瘦身法5.39.217.77  |. }5 S3 q/ i# c3 ?
空腹時間過長，體內會產生低血糖的狀態。結果，容易造成晚餐想吃較油膩的東西，或者是想大吃一頓；要防止這種情況發生，接近晚餐的時間，先吃點容易消化的輕食效果最好。「餐前飲食」的目的，就是要避免體內低血糖狀況的發生，有效地吸收碳水化合物，並且注意量的控制。公仔箱論壇: _" P- w! C. j. m# Z' a( J( k

下午六點左右吃最好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n& \1 R) ?# s+ E4 |2 e+ N

在體內陷入低血糖狀態前，先吃點餐前食物吧！如果你是在中午12點的時候吃中餐，那麼下午六點吃餐前飲食最恰當。
& l: B) j  o* U$ O* g0 ^
推薦餐前食物
tvb now,tvbnow,bttvb! ?( y1 p- L$ p1 H) ?; I
像御飯糰、三明治、香蕉等這類容易取得的碳水化合物是OK的；主成分是碳水化合物的機能食品也可以。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q9 ~8 l- q( l, a# A  p. _

低熱量是夜食守則1 D6 l' O1 {. l9 f3 |
晚餐最好是低熱量且易消化的，尤其是過了9點才吃東西時，更要遵守這個原則，因為高熱量食物不利於消化，不管是為了健康還是瘦身都應該避免。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P9 Y. J+ z7 N

吃些少量的雜炊或烏龍麵！! `: A3 @1 r) X! ~+ b; Y4 H

如果不吃餐前食物的話，可以吃些雜炊（各種蔬菜混在一起煮的蔬菜湯）或烏龍麵等容易消化的食物。雜炊也具有少量的飽足感，可說是一舉兩得；不過，要注意量的控制。
公仔箱論壇, s7 Z4 A2 v. }7 C) S* [' J, k8 J  |
選擇肥肉少的肉和白肉魚、蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb4 x- h, c7 H, m9 p

油膩食物不易消化、熱量又高。因此，吃肉時儘量選取油脂較少的部位，白肉的魚是很好的選擇。也別忘了蔬菜的補充唷！) c6 T- J/ D1 ~$ R% o  _7 W
5.39.217.77% W2 \+ F3 p3 [+ p
溫熱飲品最好
公仔箱論壇' p- B* t, T5 n0 A& @( x
低熱量的食物容易消化，也可以得到滿足感。像清湯或花草茶之類的清爽溫熱飲品，或者溫一杯熱牛奶，都很適合在深夜肚子餓的時候喝，對腸胃的負擔也可以降到最低

作者: 丁蟹 時間: 2007-9-7 10:55 PM

:onion18: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T9 r# ~: ?2 j; S" r

Thanks for your info.

作者: foreverMU 時間: 2007-9-10 06:32 PM

thanks for sharing...good information

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)