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標題: [健康資訊] 10個亂吃不胖又健康的鐵則 [打印本頁]
作者: kingjames    時間: 2007-9-7 01:38 AM     標題: 10個亂吃不胖又健康的鐵則

大家都知道，三餐時間不正常，甚至老是過了九點才吃晚餐，正是減肥行動的大敵！不過，說什麼都沒辦法在正常時間吃飯，卻是大多數人的心聲。現在就要告訴妳，即使每天三餐不定時，宵夜當晚飯吃，妳也可以有不會發胖的小秘訣喔！
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( Z; ?0 k, U6 H1 i3 ^. P! Xtvb now,tvbnow,bttvb自行料理食物7 X) ~8 X4 s1 T* j' j
與父母家人同住的學生或上班族，老是仰賴媽媽做的料理，當然無從選擇食物，往往很難達成減肥目的。不妨自行到超市或者拜託家人採購需要的食物，並且抽空用無煙低油的輕鬆方式自行料理，不但充分控制食材或調理方式，而且樂趣無窮哦！5.39.217.77, p* b# i' ~  I1 @/ @, n' U4 ]

0 t- |/ t3 N: H  b, j! Y  vtvb now,tvbnow,bttvb早餐有助代謝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q( q) E; V; f  f1 [) h8 v% S
很多女性為了「減肥」而不吃早餐，其實這樣反而對身材不利喔！早餐是一天的基礎，不吃早餐的話，不僅會讓頭腦的集中力不足、代謝降低，身體消耗熱量的速度也會變慢，反而有礙妳的塑身大業，真的沒時間，早上的第一餐還是不能省。8 k7 V/ y9 j. Z2 w
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輕食取代不食# K: m* l2 x7 E$ f% a, R" \
現代人生活節奏忙碌，經常錯過用餐時間，只能隨便喝點飲料或者什麼都不吃。其實，非正餐時間或來不及吃正餐時，先以全麥麵包或蒟蒻餅乾等輕食果腹才是正確的。用餐時間間隔太久，往往容易在下一餐吃進太多的食物，即使錯過用餐時間，還是要填點東西再肚子裡喔！tvb now,tvbnow,bttvb4 n4 g/ ?# L/ n  H8 a7 d1 `

1 g' J- T' o8 f& F7 k. E公仔箱論壇提早享用晚餐5.39.217.77  o3 x) H+ |2 t7 H) H
有些人為了要節食，所以晚餐會控制碳水化合物的攝取，以輕食或熱量不足的食物來充當晚餐，這樣的結果，就是到了深夜肚子餓得受不了，因此最後一餐就變成在半夜進行。最好的方式，還是早早吃一頓滿足感十足的晚餐，以免在深夜時吃下充滿罪惡感的宵夜。
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一定要避免
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避免只喝牛奶tvb now,tvbnow,bttvb& c& x' U3 n+ D$ E  V6 R
許多年輕女性早上常常爬不起來，加上時間很趕，所以沒什麼胃口，通常只喝一杯牛奶。不過早餐可是一天的能量來源，如果真的沒什麼食慾，至少應該吃些有基本熱量的全麥麵包或飯團之類的食物，讓腸胃開始蠕動起來，也可以避免便秘，有益身材哦！公仔箱論壇% F* C1 Y% M3 Y) d) M

3 [' m7 ?1 r% D8 D9 t2 {避免愛心陷阱4 i5 \* I1 _8 b8 C$ d
「愛就是把媽媽做的菜吃光光」，下班下課之後，媽媽已經煮了很多好吃的愛心料理等待慰勞妳一天的辛勞，不過～全部吃光之後，減重的煩惱就開始了。尤其如果回到家已經很晚，這樣豐盛的一餐更是後患無窮。還是告訴媽媽，感謝她的美味料理，但以後請把份量稍微減少吧！
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( y  y/ @! m; F# Y$ Z; r8 y+ ~2 T* R5.39.217.77避免午餐甜食
" D) Z4 g% ~) n2 |' p6 W' P5.39.217.77上班族常常會因為肚子不太餓，所以只吃餅乾和麵包，認為熱量應該比一般的商業套餐低很多。然而營養師強調，餅乾和麵包充其量只能算是裹腹的食物，用來代替午餐因為必須的營養素不足，不僅肚子容易餓，下午還會沒精神。午餐是持續下午體力的來源，請用心攝取均衡營養。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J4 H. \8 I- x- G1 `7 A, B

/ i: m) R% G3 k5 e, ^1 ]避免分享零食
% q1 w0 W. x/ T; Q- g3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在教室或者辦公室裡，但只要有同事帶回點心或蛋糕之類的食物，就會習慣伸手去拿。這樣毫無節制的吃，除了犯下減肥大忌，還會讓妳在正常用餐時間因為不餓而不想吃，錯過正常用餐時間，又增加不必要的熱量，怎樣也瘦不下來！6 o' h& N2 f: b6 w  e" p
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晚餐前『先吃一點』瘦身法公仔箱論壇( k8 h! o7 c0 w# @" u% F- B
空腹時間過長，體內會產生低血糖的狀態。結果，容易造成晚餐想吃較油膩的東西，或者是想大吃一頓；要防止這種情況發生，接近晚餐的時間，先吃點容易消化的輕食效果最好。「餐前飲食」的目的，就是要避免體內低血糖狀況的發生，有效地吸收碳水化合物，並且注意量的控制。5.39.217.77! c2 ^8 E7 o' J9 @: t1 |

! I+ L- L/ x) A% `( r( r' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下午六點左右吃最好
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0 A- ]2 N% A5 h; D2 W5.39.217.77在體內陷入低血糖狀態前，先吃點餐前食物吧！如果你是在中午12點的時候吃中餐，那麼下午六點吃餐前飲食最恰當。tvb now,tvbnow,bttvb; [2 t* D# ]6 y$ E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D3 M  b% ?( y2 H# Y
推薦餐前食物
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- R+ b0 y" n( }! b0 |9 W: \6 R像御飯糰、三明治、香蕉等這類容易取得的碳水化合物是OK的；主成分是碳水化合物的機能食品也可以。
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低熱量是夜食守則
' ~0 h+ V/ W8 P2 M& ~1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐最好是低熱量且易消化的，尤其是過了9點才吃東西時，更要遵守這個原則，因為高熱量食物不利於消化，不管是為了健康還是瘦身都應該避免。
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5 T' R, h  u* T  H* B$ a& L吃些少量的雜炊或烏龍麵！公仔箱論壇# Y5 \7 @- j) j+ i6 d4 E% F4 {

; y# I/ w) O0 Z6 ^% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果不吃餐前食物的話，可以吃些雜炊（各種蔬菜混在一起煮的蔬菜湯）或烏龍麵等容易消化的食物。雜炊也具有少量的飽足感，可說是一舉兩得；不過，要注意量的控制。
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選擇肥肉少的肉和白肉魚、蔬菜; e! R6 C: x5 b6 F# s
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油膩食物不易消化、熱量又高。因此，吃肉時儘量選取油脂較少的部位，白肉的魚是很好的選擇。也別忘了蔬菜的補充唷！
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溫熱飲品最好公仔箱論壇! \5 }  k! q1 w
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低熱量的食物容易消化，也可以得到滿足感。像清湯或花草茶之類的清爽溫熱飲品，或者溫一杯熱牛奶，都很適合在深夜肚子餓的時候喝，對腸胃的負擔也可以降到最低
作者: 丁蟹    時間: 2007-9-7 10:55 PM

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' R, E7 L% `8 n! `; A: {5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Thanks for your info.
作者: foreverMU    時間: 2007-9-10 06:32 PM

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