標題:
[健康資訊]
10个你马上可以做的健康行动
[打印本頁]
作者:
shuangyu
時間:
2011-5-26 11:11 AM
標題:
10个你马上可以做的健康行动
10个你马上可以做的健康行动
公仔箱論壇& ~7 R6 `" M+ ?
tvb now,tvbnow,bttvb4 J. g$ N6 H9 {
1.吃一顿营养的早餐
& R. ]# Y7 z! s+ a
早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。
tvb now,tvbnow,bttvb! Z! v& K N+ n! m6 `
研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。
5.39.217.77: b3 ^0 g! _/ g+ d$ g) k9 D, w
5.39.217.777 u; W$ B& N$ q3 l+ l5 |
2.每日5蔬果
1 R- w) m g$ U
这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。
tvb now,tvbnow,bttvb! b, |6 u/ L! D# o, Y4 E7 }- M6 K- x
9 ^# d9 g; B6 Q
3.每日运动30分钟
4 J5 Y4 c8 e2 Q# J& G. D. M
许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _4 C& d- l4 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a8 P; V/ @" `9 P5 J7 t8 y
4.用牙线剔牙
8 y7 O2 H8 D* t* c$ I. w( F+ i. [
用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。
tvb now,tvbnow,bttvb, `+ x. X9 j5 F9 |3 ~& d
公仔箱論壇$ F4 u, [2 s+ `- t+ Z" G$ M
5.把大自然带进屋内
) w; ?$ h0 w1 X* A. z; dtvb now,tvbnow,bttvb
静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。
5 V1 Q, x. i( x" y( Q% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb6 n. k* C( U! l# k4 c8 [# m
6.戒烟
; |- U5 m. `* W! F/ L3 V) dtvb now,tvbnow,bttvb
抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。
5.39.217.77, I( Z$ k* n% i6 _8 Q
" v& I: l5 Z) Z- W) A. U- f& `* `
7.吃饭时把电视关掉
- V: ^4 ]3 @, n* ^' D5.39.217.77
研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。
tvb now,tvbnow,bttvb' m( Q- E- U$ c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y( n+ B2 \- j, f1 p a
8.要工作也要娱乐
tvb now,tvbnow,bttvb* c9 d* \+ d" ~3 k
只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。
公仔箱論壇* A. t+ q$ r$ Z. ~" `
8 X+ e) G9 `; M+ j( {+ p1 V
9.再忙也要和家人聊聊天
% Y- h0 p9 V& C. P$ \# a) I* l
美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥（DeanＯrnish），历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。
8 @0 Q! p- s6 j6 \& Y# I* P S0 B
: ]5 A/ j0 }& ~0 a" k9 ntvb now,tvbnow,bttvb
10.让自己有好睡眠
~4 e3 x6 l% u2 b公仔箱論壇
好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：
/ D/ \: z% B4 r7 p
1）先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。
* u' N0 W$ b- B: A$ t$ f+ F, E
2）以自己最自然、最舒适的姿势躺好。
) x$ H4 r/ V2 [9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3）躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。
]: F6 x+ Q) U% {
4）如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。
% @* x Y3 Z. R9 |( ?7 ytvb now,tvbnow,bttvb
5）全心放松，渐渐入睡。
tvb now,tvbnow,bttvb, s0 H4 x5 s7 V: P! c
! @4 Q" M$ [! ]" M: U6 i' r
2 T3 \( |& c; x' L5.39.217.77
% Y0 @ s0 x) M5 H3 `3 T1 Z- Atvb now,tvbnow,bttvb
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
