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標題: [冷知識分享] 睡前萬用法，3步驟睡到自然醒 [打印本頁]

作者: fjordne 時間: 2011-4-13 11:42 AM 標題: 睡前萬用法，3步驟睡到自然醒

「要告訴自己，今晚，我會得到充分的睡眠，輕鬆自在，睡到自然醒。」在現代，許多人都有睡眠障礙，常常在床上翻來覆去睡不著，財團法人靈芝保健基金會總監，且獲得國際催眠師認證的陳頡(Jeffrey)提供一些自我催眠、自我暗示的小訣竅，讓健康的人、生病的人都能DIY克服睡眠障礙，並在深度放鬆中擁有香甜好夢。5.39.217.77" S. H* Y* x3 y' |+ J8 w3 q+ d" f
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陳頡表示，這套睡前萬用法總共有三步驟，睡覺前，先想像肚子裡有個藍色氣球，一邊進行腹式深呼吸，一邊想像腹中的氣球隨著吸氣、吐氣而脹大、縮小，呼氣、吸氣都要緩慢地數著節拍「吐氣，二、三、四，停，再吸氣二、三、四停，並在心裡默念「我每次呼吸、每次吐氣，都很放鬆。」持續做三到五個深呼吸。

接著，在每次呼吸吐氣時，開始從十倒數到一，每次呼吸約持續卅秒，自己告訴自己：「每數一個數字，我都會十倍、百倍更加放鬆。」tvb now,tvbnow,bttvb8 x5 P# G6 k! L* ?

當從十數到一之後，溫柔地以簡短的話語像「我會以輕鬆愉快的心情睡到自然醒。」或者「我會得到充足的睡眠。」等進行自我暗示、自我建議，連續對自己說十次。在這整個過程當中，自然就會慢慢產生睡意。陳頡建議，可以在洗完熱水澡後，睡覺前進行練習，最好持續練習一個星期以上，效果較為顯著。公仔箱論壇* E$ @+ _' Z+ w3 G) d- W

陳頡提醒，當在自我暗示、自我建議之時，一定要使用正向建議，正向語言，千萬不能使用負向語言、負向誤導，千萬不要使用像「我不要再失眠了！」這類以「不要」為起頭的句子，免得心思都集中在負面思考中，這樣就不容易達到效果。另外，自我暗示的句子也不宜過長，免得越想越清醒，以致前功盡棄。

作者: siuyange 時間: 2011-4-13 11:26 PM

自我暗示, 好像很不錯又天然, 等我話比我D失眠朋友知先5.39.217.77! @# F2 N: [3 L y; L: N0 B- N# b$ Q
謝謝分享

作者: Frinson 時間: 2011-4-16 09:30 PM

哈哈，我可以训到自然醒，但系现实并唔允许

作者: 小白弟弟 時間: 2011-4-17 12:45 AM

thx !!!

作者: vane_henry 時間: 2011-4-22 08:34 PM

THANKS FOR SHARING!!!!!!

作者: joetersiu 時間: 2011-4-23 12:21 AM

thank you so much!!!5.39.217.77/ ~, H: |1 P1 L% y
試下先!!

作者: crystal.evil 時間: 2011-4-24 07:59 PM

谢谢分享

作者: jj19880817 時間: 2011-4-25 06:43 AM

不知道行不行，不要又像数绵羊就好了。

作者: runmanzhou 時間: 2011-4-25 09:45 AM

恩其实就是让身体的所有部位都放松
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最重要的是不要想其他的事情

作者: 本拉拉 時間: 2011-4-26 01:48 PM

自我暗示啊

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