標題:
[健康資訊]
拉筋
[打印本頁]
作者:
wpkchan
時間:
2011-4-7 08:30 PM
標題:
拉筋
1. 在拉筋之前必須先熱身
" K5 l' R, Q% i: l( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- p" [+ k8 x8 {0 E1 H# _8 [7 p2 F
比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
0 _( i3 W* N! n/ [5.39.217.77
0 B# _- y' z6 I) k# O8 G" T4 Q. jtvb now,tvbnow,bttvb
: A! n: z7 w. ^" n* z. ?( H5.39.217.77
2. 在拉筋之時不要暫停呼吸
tvb now,tvbnow,bttvb# E8 ?$ W+ i/ ]+ P+ j# j
公仔箱論壇/ }. M. k3 g/ C' W. m' B" u+ `
應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E4 S5 p; V D+ x$ ?
5.39.217.77/ v& ] Y. S6 ^& p( t! N5 P
tvb now,tvbnow,bttvb0 ~: p; X7 s- k, G3 G2 k# g; g/ q
3. 在運動之前及之後都要拉筋
tvb now,tvbnow,bttvb3 P I4 }( ~! c; t+ f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R$ j, a6 r$ W/ Y
一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋,
: D# R6 M" \* S& Z% c" F2 D4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
. a* X: o/ U: F k公仔箱論壇
$ d1 @$ C7 Y; ^# T/ E% k
! m3 }6 _& j1 l
4. 拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓
2 f4 e; r) j5 {
- q& G9 n* ~% x5.39.217.77
拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式
3 P; D6 ~0 l: c
(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，?求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
3 t0 ^' V1 }( b" n+ F) C" K% W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p5 [1 ?0 I* x1 O+ m' f
2 e% y% l8 E; v+ Utvb now,tvbnow,bttvb
5. 替換拉筋的肌肉群
9 G9 D B8 ^% q4 x' A8 w
7 v0 {- P% w0 {" U2 G/ `
對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因?解剖位置的不同，可能需要不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m: @6 Q# N" b. @0 q
公仔箱論壇! z" x0 x7 u2 p& n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s" H. I: x& e# G0 f! ~# M4 Z
6.
/ w% ~" h3 p: f u: W
拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。
, x# Q5 V9 f5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( O' N% P+ P( y- t& i公仔箱論壇
% l3 \- K6 ~+ t5 B$ w公仔箱論壇
公仔箱論壇5 \9 _2 l7 l2 x: r( R1 i
; g' ^' D. W7 _4 i2 V* ~) K
拉筋動作:
% j2 M* H. g. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' K* [6 Y# S7 P
tvb now,tvbnow,bttvb3 V) ~! _) T; }2 B
一、 正壓腿
1 Z1 G4 p5 o+ F P' G
- k3 W' S) Z! m8 }, Q) D, S3 S/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
/ }+ s0 y# K0 a1 wtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X! n/ f/ |/ L7 R; M
0 T! ?# ]: ^+ dtvb now,tvbnow,bttvb
二、側壓腿
5.39.217.77$ {: Z4 V% `2 r" e6 ?$ Y
" K# _- B; O9 V0 ?" K+ J
側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。
公仔箱論壇/ J0 T2 E! _" z% @0 f( P: f
7 L N7 E1 y0 l5 K" d6 Z" A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y @( y$ x/ Z
三、後壓腿
4 h( a! c: U4 }* s% {
公仔箱論壇+ H f5 R$ A% V4 ~* [+ s
背對肋木或一定高度的物體，兩手腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面繃直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
( q- \- \; E8 Y0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% a2 c; [6 B) {4 P: F; T! ~5.39.217.77
Q) ]" Q( f, F3 l( Z5 y5.39.217.77
四、仆步壓腿
! n& O3 Q2 y: s
: h5 ?! w1 x* d; s, S8 J k: [: Wtvb now,tvbnow,bttvb
兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5 D* I" f2 Q0 R1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r% E( y1 T/ B4 G5 W
- o9 `. `5 ?3 F8 o" u+ E
五、豎兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。
a" W7 I% ~* W2 G9 ttvb now,tvbnow,bttvb
' q1 @" n( k7 r5 {5 {+ L; W. M7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 G7 S- q& Z# W/ U) m4 `+ Ttvb now,tvbnow,bttvb
六、橫兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
5 \2 q% N. `8 q+ ?, }9 Q* y5.39.217.77
! S4 {( q- b* x4 Z- }; t8 P" {tvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb2 x2 w* d9 R0 r1 Q3 D
七、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
