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標題: [健康資訊] 抽筋的處理方法 [打印本頁]

作者: 9598 時間: 2007-8-18 06:13 PM 標題: 抽筋的處理方法

下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：公仔箱論壇4 p" f8 d! o1 e$ K3 M% d/ F

１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。

２．局部循環不良。
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３．水份和鹽份流失過多。 5.39.217.777 J! ?2 O6 j* I, w

４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。公仔箱論壇. T4 ?! z# J. j& o; G, X9 C! i7 ~

５．環境溫度突然改變。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d# W( m% n& [% H# ?
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６．肌肉或肌腱輕裂傷。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~0 m- H" s5 H6 B- F( v+ \
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７．情緒過度緊張。 5.39.217.77" v  A% {1 c8 H8 @  E6 R- M& B
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８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。 8 E* o: X2 M# h$ p, c
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９．一些尚未發覺或確定的原因。
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１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。

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預防抽筋的方法：

１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。 $ U. A3 f5 q1 |* v6 o/ w

２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。 " c$ D' S  `. ?0 g3 z% j

３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。 $ F* w% B6 l$ G/ M2 J5 r5 f% j: n
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４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。 / Z: ~$ y5 a1 A, T
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５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。 5.39.217.779 E0 {* u8 Q- G9 e' ?% t( r
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６．運動前做充足的準備運動和伸展操。
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７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I( F. s1 F, d; E* {0 D- B! Z
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８．以放鬆的心情從事運動或工作。

９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
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１０．不做過度的練習。 5 R- G6 [5 _) `; R2 x, T+ V
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１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。

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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。公仔箱論壇2 B& T$ [4 ^8 r2 h: [6 P
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。 tvb now,tvbnow,bttvb2 Z  r( y/ a" q# S) K, D8 k
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發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。

作者: jonh 時間: 2007-8-18 11:24 PM

thanks

作者: chestnut 時間: 2007-8-19 02:54 AM

try to eat 'banana' at least twice a wk....it's good for prevent cramping as well

作者: kent8118 時間: 2007-8-23 03:19 PM

Thanks For Sharing!!!

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