) _; c' P8 S& J+ s- b: {公仔箱論壇 % K! d2 I g# e" J公仔箱論壇 如果你整天餓着自己，你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀态。所以要養成每頓都吃少量的習慣-這樣會增加你的活力及控制食欲。一小頓飯會減少胃的容量，使你感到飽得更快。對于甜點的忠告呢？這裏提供一個簡潔的“三口”準則：“用一把茶匙舀滿甜點-這是第一口。然後再吃兩口。”細細品嘗味道。現在你是不是覺得注意力被分散了-而且不那麽想過度縱容自己了？ # G4 z) i8 f% ?, k8 t( g( t$ {! L) D5.39.217.777 h6 ]/ U+ `# X% e: a& H. q
5.找尋H2O2 u$ N4 B# C8 h7 F+ G4 l/ A/ e
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你正在渴望某樣東西。巧克力？冰淇淋？事實上你可能隻是渴了。很多人會把口渴錯當成饑餓感。所以你隻需要找一瓶水。同樣，在晚飯前灌下一杯H2O來幫助你有飽食感。tvb now,tvbnow,bttvb# f8 X* b2 o& a7 Z4 v2 M
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6.有原則地進餐 : z4 d( }8 \( |- z& [/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i3 }% P/ F; w- q. g) J) k3 y
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大多數人外出吃飯時都很容易吃得更多。這裏有一個快速挽救卡路裏的指導。在墨西哥餐廳裏，避開玉米面豆卷色拉-它能把你推向1000卡路裏-而要一些雞肉或者海鮮菜。去意大利餐廳？帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚都可以。如果你想吃小牛肉就點排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會很高。調味品另要。 * ~ ^( H1 V( Z- m6 k1 c3 c$ @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F; k7 M9 m5 a5 F
7.調整步子tvb now,tvbnow,bttvb; q) g/ \$ }( {/ S) U9 Q) G: i
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跑步10分鍾比跑跑走走要好，對嗎？不對。通過切換，你會燃燒更多卡路裏。所以，跑五分鍾，走五分鍾。 2 {1 V7 j' |6 o0 n' N . m: M& J8 I1 U9 s3 [- l0 f2 H 8.用走路消除" n# ^; b/ g8 W- o/ a9 Q
' J% L4 X1 s) s Q! h6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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想想這個：成年人平均一天走3000到5000步；按這個比率你隻是保持你的體重。但是如果你把每天的步數提高到10000，而且你吃得不過量，你的體重應該開始減輕了。買一個計步器戴在臀邊；爬樓梯代替乘電梯，并且在午餐時間散步。5.39.217.77/ | F* W* }: T Y T! @' C
" L/ y7 ] l: Y3 x/ f1 b9 j" x8 l 9.向你的日記本坦白 $ O6 z) l3 N2 Wtvb now,tvbnow,bttvb( Y& T D* n$ Z! \
6 w; V. R u3 o. O, H" F' x公仔箱論壇 O) }$ }7 |+ z! E0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 大約記下你吃的每樣東西-包括那些洋芋片。不要把卡路裏和脂肪克數包括在内。重點在于，一旦你了解自己吃了什麽，你就能進行控制并且擺脫無節制。公仔箱論壇" ` y, Q. Z. R( z
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10.避開壓力5.39.217.775 n" C, u. A7 x8 L
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