4 e# W8 J+ n# [ A. \" j' ]6 H習慣了每天開車、坐公交或地鐵上下班，能坐電梯絕不爬樓梯，10分鍾以上的步行距離就讓人望而生畏……現代人忙碌的生活中，不僅運動成了件奢侈的事，就連步行的機會也越來越少，以至于有專家驚呼，走路正在從人們的日常生活中慢慢消失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y- Y _4 o, V( c
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可千萬别小看“走路”這件邁開雙腿就能做的簡單事。它被世界衛生組織認定爲“世界上最好的運動”，不少國家的心髒協會和專家都鼎力推薦，目前已成爲全球最流行的保健運動。當你爲沒時間健身、打球，缺少運動而苦惱的時候，不妨試試，讓走路爲你打開健康的大門。 . G5 s4 F5 t; L, L2 @5.39.217.77 ' p5 Z( k$ a" `, c' @- e8 {3 Y公仔箱論壇走路在全球都流行公仔箱論壇. z t4 h$ K8 \" b' J
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薛烨是現在社會上最流行的“走班族”中的一員。從2008年開始，他就抛棄了自己的小奧拓，每天從北京朝陽區團結湖北裏的家走到張自忠路去上班，全程4.8公裏，耗時一個小時多一點。體重160多斤的他，剛開始時，走10分鍾就堅持不住了，改爲打車。但後來，越走越帶勁，2年多的時間，體重慢慢降到140多斤，人瘦了，精神也越來越好。現在不管去哪兒，他能走就走，坐久了倒覺得渾身不舒服。4 d! E/ H, ~1 p
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當全世界的汽車工業如火如荼時，返璞歸真的走路反成了一項越來越流行的運動。“走班族”在全球到處都是，最有名的就是前任英國首相布萊爾。2003年，他帶頭動員百姓走路上班。在步行成風的西班牙，下班後，更是舉國上下都會外出散步。美國最新一項調查發現，全世界最愛走路的是澳大利亞人，每天平均要走9695步，其次是瑞士人，每天走9650步。在亞洲，最愛走路的是日本人，每天要走7168步。 & P( P* W8 w& O$ L8 q5.39.217.77 $ |1 z8 C3 @/ B& F z3 E. d在荷蘭，有一個全球最大的“走路節”，已經堅持了100年的時間。心血管病專家、衛生部首席健康教育專家洪昭光告訴記者，如今，在西方許多發達國家，走路已成爲參與人數最多的健身項目。僅北美洲，就有8000萬人參加步行運動。美國有350個徒步俱樂部，瑞士則有120個。英國甚至把“人人享有步行的權利”明确寫到了法律中，規定所有道路都要留出步行專用道。4 t0 U/ R' f9 m9 L8 N
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心腦健康都能維護. [+ p+ E" `" b+ |7 g+ @
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世衛組織将走路定爲“世界上最好的運動”，并非空穴來風。 2 \$ }" t. z3 B公仔箱論壇 # {* \1 D& d4 l
北京體育大學運動生物化學教研室主任曹建民指出：“如果按正确的姿勢行走，走路時，人的股三頭肌、股四頭肌以及腰、腹部肌肉等總共13塊大的肌肉群都在動。從增強體質和免疫功能上來說，步行是一種最理想的運動方法。”近年來，關于走路促進身體各部位健康的研究層出不窮，總體來說，它一共爲我們打開了六扇健康的大門。5.39.217.77% k4 [8 q' }( W# }( @0 p( ?) ?
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心髒健康的大門。' Y) {, s. C& I* s7 }+ o
. i I7 T b. |5 ?$ C* U) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洪昭光指出，對大多數人來說，走路是預防心髒病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心髒學會奠基人、著名心髒病學家懷特博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，并首創了以走路作爲心髒病和心梗病人康複治療的方法，取得了良好效果。不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡率減少73%。5.39.217.770 f" b9 p# R: @" b
# \9 e3 j8 Z& R大腦健康的大門。tvb now,tvbnow,bttvb c7 g* J8 P m l/ B j! w' v0 w
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10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少于9.6公裏。因爲步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的幾率降低50%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s- r- L/ R6 f$ @; u( a; R5 ^
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遠離糖尿病的大門。 2 ?0 }9 \7 l. X! U# Q: |8 _公仔箱論壇 5 `& s1 \4 [3 A0 K* B6 rtvb now,tvbnow,bttvb洪昭光說，其實控制糖尿病并不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鍾内步行3公裏，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。 7 W/ D0 v: H$ y# O( A" U + }+ ? c) i8 F) c1 s+ F3 @( t1 Itvb now,tvbnow,bttvb骨骼健康的大門。 ! V) H9 ?. ~! N. K5.39.217.77 & ]) U2 `# F$ ]( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。AASFP亞洲運動及體适能學院、北京威爾士健身精英級私人教練付強指出：“走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼内礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。”此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。 / X5 U/ ]- G3 A Q 5 u9 i( {- N' H7 N/ G/ F公仔箱論壇減輕體重的大門。 2 i8 C3 j3 u1 L6 C& ~公仔箱論壇 8 m4 C) w) }& J; R/ S, X散步每30分鍾消耗75千卡的熱量。洪昭光說：“減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果隻能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，隻有步行最合适。”) t: F3 G: v# c7 C& W+ P
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長壽的大門。" l% }' u- i u+ `" P
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“雷潔瓊95歲了，電視台采訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，(上接第一版)還有陳立夫，爲什麽能活到100歲？也靠的是每天步行。”洪昭光認真地告訴記者。研究顯示，每天步行超過30分鍾的人，不管體内脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。 5 u. ~, F0 W2 o公仔箱論壇公仔箱論壇6 h) _! R; H5 U/ L+ z. L" t3 U
質量比數量更重要' p* B1 e* Z3 ~* a6 c; ~0 @
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閑庭信步、低頭走路、背着手溜達、把手揣在兜裏、兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些并不是正确的走路方式，對健康的功效也不大。而在日本，專門有人教大家怎麽走路。從“在哪兒走”、到“怎麽走”、“走多長時間”都有一定的講究。 . H: p. P0 e( ]- q9 g) K% {公仔箱論壇0 v. J* K9 Z. G3 F
走路的地方最好有樹。 & y) @' @1 h- h% d9 o2 a3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇 b$ F% B2 i& _/ P0 M* p- C+ ]; x8 _
首都醫科大學附屬北京安貞醫院心内科主任馬長生告訴記者，他最喜歡的步行地點就是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。北京第一健身高級私人教練範方傑認爲，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離馬路越遠越好。" b$ c+ I: P% B* Y# P1 l! Y
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穿的鞋越輕越好。5.39.217.77" ^8 U# z8 L( k% G% x! T
" L1 q1 F: {! [ S1 |4 ~走路時最好穿寬松一些的衣服，襪子也以棉質較厚的爲好，可以起到一定的緩沖作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。可以選擇慢跑鞋，因爲這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有适當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾住腳趾，或造成趾甲充血。 8 F1 [8 c( S. b4 Y3 {) H9 l5 d Ftvb now,tvbnow,bttvb ) ?7 U( O! i- U8 q" T9 r" H! U9 s5.39.217.77走路時要擡頭挺胸。公仔箱論壇! a+ `; x5 d* z# M
