標題: [健康資訊] 五式自助強化運動 [打印本頁]

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作者: smy    時間: 2011-2-19 06:59 PM     標題: 五式自助強化運動

　1. 腰膝：tvb now,tvbnow,bttvb- R3 Q7 A! Y3 x
先站直吸氣，然後如坐無影凳般，將膝部微屈、雙手提起，向前伸展並呼氣，同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。 公仔箱論壇0 `+ k+ @8 X: c7 O6 _2 y

' a+ W0 r+ F; S) p" q2. 腰盆骨：公仔箱論壇& u8 W7 [2 Z" a/ p3 i( F
先放鬆躺下，雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣，呼氣時將腹部及臀部用力收緊，讓身體從脊椎底部，逐漸提起至腰椎，維持二十秒後身體慢慢躺下，稍作休息後，重複練習。每日早晚重複進行十五次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~$ s" e7 d6 O
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3. 頸部：* R, o8 z+ L, u
雙手置額前，頸項輕微向上伸直，雙手輕將頭向後施壓，同時頭前部則用力向前推，維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次，利用雙手抗衡的力量，強化頭頸肌肉。 1 z3 c1 g# q# i1 T+ p* m6 R

" Q/ X# o- q$ r0 u公仔箱論壇4. 平衡力：
+ T$ G, H7 q7 I+ O, ~; C公仔箱論壇單腳站立後，膝蓋微微向後屈，盡量挺胸收腹，維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。 tvb now,tvbnow,bttvb' a/ r) U# Q; R9 c

4 x" `( j% B( `7 N( Y公仔箱論壇5. 肩膊：tvb now,tvbnow,bttvb4 s7 y1 P' B5 M6 ?* r
站直後右前臂和上臂成九十度角，左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾，利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直，維持十秒。每日早晚，左右手交替重複進行十次。
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資料來源 : 星島日報

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作者: ivanz1127    時間: 2011-2-20 02:15 AM

唔錯幾好幾好

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作者: melody6112    時間: 2011-2-20 04:23 AM

Thanks for sharing

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作者: kingbw88    時間: 2011-2-20 10:08 PM

thanks for sharing

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作者: lyxgz    時間: 2011-2-22 10:11 PM

努力练习下先。

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