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標題: 知多一點點 [打印本頁]

作者: samuel9013 時間: 2007-7-29 12:35 AM 標題: 知多一點點

食物營養素tvb now,tvbnow,bttvb' \5 z' c; }/ t! V! f0 q8 G

營養素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p' V, k5 G, t6 F

營養素是一些從食物中攝取的物質，透過新陳代謝為身體提供所需的熱量，並促進生長發育，維持身體功能和修補細胞組織。

健康生活及均衡飲食是保持身體健康及預防疾病的座右銘。近年，香港市民患上慢性疾病例如癌症、心臟病和糖尿病有增加的趨勢。雖然引致這些疾病的成因，通常是多方面的，但其中一個廣泛被認同的成因是不良的飲食習慣。攝取過多的脂肪、膽固醇、鹽和糖，以及不足夠的膳食纖維，都是常見慢性疾病的成因。5.39.217.776 R# n# y; X. x b: e: B
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因此，要飲食均衡，便要知道熱量和營養素的功能。你對它們的認識有多少？

作者: samuel9013 時間: 2007-7-29 12:39 AM 標題: 知多一點點

(1) 熱量公仔箱論壇+ l: U" s, K/ D' ?) U' H3 k
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熱量可用來支持人體的活動。 5.39.217.77, x% M: z$ ]$ R( _& e* `
卡路里和焦耳都是量度熱量的單位，1卡路里等於4.2焦耳。 ' n* E- D( v1 S; d$ t- E8 z2 ~7 U
1000卡路里(1 000 calories)等如1千卡(1 kcal)，一般稱為1大卡(1 Calorie)。
從膳食中攝取的熱量主要來自碳水化合物、蛋白質和脂肪。
健康人士每日所需的熱量，要視乎年齡、性別、體重及活躍程度等因素而定。

作者: samuel9013 時間: 2007-7-29 12:40 AM 標題: 知多一點點

知多一點點tvb now,tvbnow,bttvb5 p) ^$ J( H2 P, S; D9 D# s
2) 碳水化合物公仔箱論壇1 h, D( Z1 f9 R8 w: A: ?+ m# a4 y; w
碳水化合物是日常飲食中熱量的主要來源，也是身體熱量來源的首選。
每克碳水化合物提供4千卡路里。 9 @9 \' K4 ]% ?1 O$ S0 p
碳水化合物可分為糖(包括單糖和雙糖)、澱粉質及膳食纖維三大類。
糖類、糖漿和蜜糖都含豐富的單糖或雙糖；穀物和根莖類蔬菜含豐富的澱粉質及膳食纖維。 5.39.217.770 f9 ]# z6 Q) u9 \8 A8 h
由於糖與蛀牙及攝取過多熱量有密切關係，所以不應過量進食糖。

作者: samuel9013 時間: 2007-7-29 12:42 AM 標題: 知多一點點

(3) 蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb! b$ g4 x+ \: A! s' w9 R7 s

蛋白質是維持人體生長發育和修補身體細胞組織必需的營養素。
蛋白質亦可提供熱量；每克蛋白質可提供4千卡路里。
肉類、奶類、蛋類及豆類都含豐富的蛋白質。
(4) 脂肪. _3 O8 Y8 g# L0 g* P8 F: A
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脂肪又名為甘油三酸酯，是脂質類的一種。 2 g5 k4 h. z1 d5 p/ _: c: H& Z- U5 d" q- ~1 J
脂肪是高熱量的來源，每克脂肪可提供9千卡路里。 5.39.217.778 e6 M: ~8 _ d
脂肪負責運送脂溶性維他命(即維他命A、D、 E及K)。 . ?' y& K, G* |* H# ~
脂肪可分為飽和脂肪、單元不飽和脂肪及多元不飽和脂肪。
煮食油脂和煮食油，以及牛油、植物牛油、沙律醬、煎炸食品和高脂肪動物製品都含豐富的脂肪。公仔箱論壇! u+ b: b) _& e
攝取過量脂肪，尤其是飽和脂肪，與一些嚴重的健康問題有關，如增加患上心臟病、肥胖症及某類癌症的風險。

作者: samuel9013 時間: 2007-7-29 12:42 AM 標題: 知多一點點

(6) 膳食纖維0 n0 l2 w5 g! B; Q8 [; {

膳食纖維只來自植物。
膳食纖維可分為可溶性纖維和不溶性纖維兩大類。
膳食纖維可促進排便功能，又能提供其他健康方面的益處，例如幫助控制體重和血膽固醇水平。
含豐富膳食纖維的食物包括穀物及穀物製品、乾果、堅果、蔬菜和水果。

作者: samuel9013 時間: 2007-7-29 12:43 AM 標題: 知多一點點

(7) 鈉 W- p2 t0 U2 H0 ~0 f
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經飲食攝入的鈉主要來自食鹽。 tvb now,tvbnow,bttvb0 Z3 i5 {5 i& h1 L% o
鈉的主要功用是調節體液及其酸鹼值的平衡。
由於攝取過量的鈉會增加患上高血壓的風險，故不應過量進食鈉，。
(8) 鈣5 t* A9 o5 a8 C- C

要促進骨骼及牙齒健康，鈣是非常重要的。 3 L) P/ C) y7 g' P9 S5 e( J
奶、芝士、乳酪、深綠色蔬菜和豆類都含豐富的鈣。
攝取鈣不足可導致骨質密度減少。隨年齡增長，患上骨質疏鬆症的風險亦被提高。

作者: samuel9013 時間: 2007-7-29 12:44 AM 標題: 知多一點點

(9) 鐵公仔箱論壇9 f% ]0 A) f5 e" e1 n
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鐵的主要功用是製造紅血球內的血紅蛋白。公仔箱論壇& B+ ]' l5 Z( D  [4 o$ `
瘦肉(如豬、牛、羊)、蛋類、豆類、全穀物和深綠色蔬菜都含豐富的鐵。 5.39.217.77" I0 h& H$ H6 o1 K8 ^
攝取過少的鐵可導致貧血。 $ a* C; L; A' O; K& X8 a
(10) 維他命A5.39.217.771 e! K5 G0 N3 Q7 n2 o1 m1 a
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維他命A可促進良好視力及生長發育。
肝臟、蛋黃、奶、芝士、菠菜、南瓜和木瓜都含豐富的維他命A。公仔箱論壇9 U9 h$ O% {0 w8 h  k" N# R
缺乏維他命A可引致夜盲症。

作者: samuel9013 時間: 2007-7-29 12:45 AM 標題: 知多一點點

5) 膽固醇
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膽固醇是固醇，固醇屬於脂質類。
膽固醇只在動物體內產生，植物並不會含有膽固醇。 6 P. S0 u6 M l5 D8 m. ~/ T0 Y
膽固醇的主要功用是建造細胞膜和製造某些荷爾蒙。
高脂食物的膽固醇含量不一定高。反之，有些低脂食物（例如魷魚）也可能含大量的膽固醇。 tvb now,tvbnow,bttvb% K( X6 g6 C( |" ?( q% }# h
含有豐富膽固醇的食物包括蛋、動物內臟、軟體動物、魷魚、墨魚、豬油和動物脂肪。 tvb now,tvbnow,bttvb+ `. o% b. m* i. I- m. g- H- Z
攝取過量膽固醇會增加患上心臟病的風險。

作者: samuel9013 時間: 2007-7-29 12:46 AM 標題: 知多一點點

(11) 維他命C

維他命C的主要功用是預防壞血病及幫助傷口癒合。
維他命C也是一種重要的抗氧化劑，被認為可幫助減低患上某些癌症及其他慢性疾病的風險。
含豐富維他命C的食物包括橙、西柚、奇異果、士多啤梨、蕃茄和菠菜。

作者: samuel9013 時間: 2007-7-29 12:46 AM 標題: 知多一點點

(12) 維他命D5.39.217.77; W: o/ L% x" b
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人體可從陽光照射下製造大部分的維他命D。然而，食物也能提供少量的維他命D。
維他命D的主要功用是維持骨骼健康。
魚肝油、蛋黃、全脂奶及乳類製品都含豐富的維他命D。公仔箱論壇7 B2 M1 }. W4 m
缺乏維他命D可導致佝僂病

作者: chestnut 時間: 2007-7-29 11:11 AM

great post.....thank you so much for your infos!!!!

作者: samuel9013 時間: 2007-7-29 08:43 PM

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