| 01、聰明地鍛煉 如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。 02、多騎自行車5.39.217.77% W% y/ N) U: @) c+ u 人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。 03、散步半小時 儘量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。5.39.217.773 L3 q$ |( B; F: |% B: \ 無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒" t$ t$ s5 [+ O$ J& l 適的鞋穿就行了。 04、多走樓梯6 ^* R X- I8 f. H4 p* L' K6 j 最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。% u; _# w5 k) f y7 o5 `5 y 05、保持正確的行走姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H+ M! e$ }6 k. s( j# ~ 保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。 請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。! t3 b2 A4 g0 a% w9 Y2 I 06、經常伸伸脖子3 d" U8 W1 ]! |3 ^$ D 每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳3 Y9 w) _* b% p" b; t. V7 K 低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。 07、要吃好早餐5.39.217.77' C. j5 y3 a, C: ~) b* S 也許在此之前你都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。 吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。 08、多吃有機食品公仔箱論壇" d. ~6 X% w8 x- X l) |/ Z f 人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。5.39.217.77( j" l; w T; k7 l" A$ F' ? 這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O) i+ U! m! H% m 09、多吃核桃- X% B7 w- H9 c, H" q- E 大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J8 m5 `% K" _" _9 @" x/ F 最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。 10、少喝碳酸飲料 牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸1 s( z5 t, q+ z 性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w! h- O3 R: W# B' p( Z 果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。公仔箱論壇, ]- O( @; R6 ` 11、多吃魚 多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次爲宜。 魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。 12、食用更多的酸酵母. r7 A, ?- ~8 R0 @' z9 F: }2 x/ T 每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。tvb now,tvbnow,bttvb1 b6 q: d) j$ Y3 o$ d: M- [ 乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。: P7 p y; L( b, |, R: ? 13、多吃綠色食品8 W5 G* i1 n8 J: T. }8 a 提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。 深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。 大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。5.39.217.773 R& Y; E7 B) Y+ J. @ 14、補充更多的維生素Ｃ 建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。 15、爲懷孕做好充分準備5.39.217.777 p* b8 ^; I1 s 如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。 16、聽自己的「心聲」, [- D& |5 e4 u7 x7 A9 ?; u0 | 經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麽資訊。: \' m* p5 \" q) ]9 j. ]5 a8 M 休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。 y. F; ~6 x- f8 G0 S, ` 但是如果你在正常的活動中，或 在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。tvb now,tvbnow,bttvb3 a. Y- a- B/ ?+ ?! f/ s5 p1 ^7 a 17、不要壓抑自己 不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣也並不是什麽脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。 18、表達自己5.39.217.770 D1 [8 C$ ]2 a 人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己創造性思維，成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。 19、盡情地唱歌 音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。 有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生，有益於身體健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w7 {8 Q1 X1 r) y! j 20、記筆記 要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麽事時，就可以隨手將它們記下來，) `- B) O) `5 _+ a I 然後安心睡個好覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S( g+ W- \( U1 q6 f2 F, C 早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度，來思考晚上想到的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D9 S5 z8 }8 \1 n' ]3 P/ z2 W 21、每天睡八小時 每天保持八小時的睡眠是很重要的tvb now,tvbnow,bttvb. W' L% A, \# e7 b" Q- Y ，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，儘量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。 22、關懷雙腳公仔箱論壇& ~! _1 v8 v6 j6 s" r 英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。 冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進迴圈很有幫助，可以減輕心臟負擔。公仔箱論壇# h+ H/ a5 W# `# {- I1 l- } 23、及時進行身體檢查 男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以 治療的。 男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裏，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查，也不是什麽難事。 24、增強骨骼強度 健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。公仔箱論壇/ q5 r8 z! O9 H3 ^8 S+ O: e9 Q- W' w 25、少用漂白劑& X7 S+ H, N, U$ v* x, R 最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。tvb now,tvbnow,bttvb; V, v3 V# X5 B) `# B 多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。: W2 s( T; I, U$ X+ X. e0 u. { 家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質，有著直接的關係。5.39.217.77& s% e7 p* P: M1 i 26、留住耳垢 最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還5.39.217.77' q, Z8 k) t7 S 可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。% c2 S6 i: Z+ `8 N5 r& s0 y 27、進行掃描檢查 如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因爲他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕， 阻礙精子行進，造成不孕。公仔箱論壇" }5 b0 ~. l" T$ e- |. S 28、善待你的眼睛/ j. P. k$ q8 N- S' U9 J; x 結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有 可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m5 }1 k5 g- G& R 29、躲在陰涼裏tvb now,tvbnow,bttvb. o+ I; e+ e1 } f" ~ 請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體産生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。 30、扔掉所有垃圾 建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g# @ |4 h8 n$ v) @6 ]! T 的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時3 |3 ]2 E; g& a/ h 候了。5.39.217.77 ^4 q. ]- M6 T. Q( _ 31、8歲決定女性生育能力。. A$ v; t" S, L9 i: D2 S 此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。5.39.217.77! k5 D% h& {, k! O0 O 32、10歲女性青春期萌芽。( e5 C; l1 z- Q# D, [6 S 40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。 多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。 33、17歲智齒發育。* B% \- m; `1 b/ h2 M! X 出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。( z2 G3 M; A; A* t 34、25歲骨骼發育達到頂點。tvb now,tvbnow,bttvb) d- L1 q8 a! B" ^ 要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳， 並多曬太陽以獲得維生素D。tvb now,tvbnow,bttvb0 c4 g8 _) k; e" I- f 35、28歲男性開始脫髮。 睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。% E; d6 d4 W# _- J% @: x: _: F/ R N 36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。 每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。 37、34歲女性最佳生育年齡。 此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。 38、35歲白髮開始出現。% [; b1 y3 _+ t+ u: `+ H- \ 這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。 39、40歲男性生育能力下降。公仔箱論壇' s W" u7 ^, K5 X4 } 無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。 40、41歲骨質疏鬆的迹象開始出現。 加強鍛煉，每 周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。4 Y7 W \; [9 B* ~+ d0 L 41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。 隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。tvb now,tvbnow,bttvb0 V0 K$ Y: f/ _/ ~ 42、46歲開始出現老花眼的症狀。5 H, F5 S4 m( P% y$ F5 G 這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。 43、50歲開始出現帕金森症。 多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。 44、51歲是女性更年期的平均年齡。 改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。 45、59歲容易受到皮膚病的威脅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j9 o3 T* v [ 避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。公仔箱論壇8 u/ L8 h9 h0 } 46、60歲白內障問題突出。$ k% e0 w9 w. C' u: m# e: D 多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。5.39.217.772 g, l' [2 X" _" s# }0 N 47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。 最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質， 對卵巢癌細胞有抑制作用。! d# R; m5 v; B$ k* w 48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。! B# |+ z. n* K+ H) e 控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。 49、70歲是英國腸癌的平均年齡。 多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。 50、75歲大部分人會有高血壓。tvb now,tvbnow,bttvb4 A) d; b8 {! z1 P1 Q 高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。 51、76歲是英國男性的平均壽命。 降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。 52、81歲是英國女性的平均壽命。 節制飲 食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油， 適度地飲用葡萄酒。+ |* V8 ~! K/ R" @ 53、高擡貴腿！ 只聽說過高擡貴手，這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。 H& f/ {' j# P. r- k; f1 ]5 ? 據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道， 每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高擡下肢２～３次，5.39.217.772 Q/ \4 t% u2 v- D. }& A 每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。 專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液産生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h. \6 _# }, I 54、高擡貴手。5.39.217.772 q1 x6 f8 t8 h 當您用心看完TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J2 ?) K9 g0 p. U1 Z3 Q 本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高擡貴手"將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。% E; i$ T: j Q1 f% ? b& W1 W% |% ` 5.39.217.77 H$ a' i5 t( m |
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