| 01、聰明地鍛煉 如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X5 P8 @: z6 l5 M, q5 W 02、多騎自行車 人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。$ d( \* ]) m2 s- ^: F 03、散步半小時 儘量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。5.39.217.77" x* C9 W0 n t# } 無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒公仔箱論壇& s) e1 A% V% ~2 z4 ]1 m 適的鞋穿就行了。 04、多走樓梯tvb now,tvbnow,bttvb! C' C/ |* |9 B9 w+ f# a 最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。 05、保持正確的行走姿勢tvb now,tvbnow,bttvb; X! a3 ?" z' _' A 保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。公仔箱論壇( Y& j& `% p7 q- g6 | 請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。 06、經常伸伸脖子 每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳 低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。 07、要吃好早餐公仔箱論壇+ m) F" x) \# ?6 k* m* K( | 也許在此之前你都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。. M; ~% E) Z; ? B( \( g& r* e 吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。 08、多吃有機食品 人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。2 A$ F+ _, l; j# D4 R 這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。 09、多吃核桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w& B9 a% l _ 大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。 最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。 10、少喝碳酸飲料 牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸 性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。 果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。 11、多吃魚 多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次爲宜。tvb now,tvbnow,bttvb4 ^5 U/ U+ e" r6 n! Y6 v2 n5 x 魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W4 w. j% r8 K1 @/ D 12、食用更多的酸酵母 每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。 乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。 L: l) b5 S0 B. o9 U 13、多吃綠色食品tvb now,tvbnow,bttvb. Q c. a1 y6 y. o3 ^: ~3 a 提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。7 X8 N/ [0 V( s- P n# p6 t 深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。 大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。 14、補充更多的維生素Ｃ 建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。# v! ~4 ^+ _+ I3 N) ?& n6 Q 15、爲懷孕做好充分準備 如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。5.39.217.77: w$ I/ P" _% W 16、聽自己的「心聲」6 E& \% |. R* Y- q 經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麽資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O% I+ ^$ _/ X- W& }* N3 J 休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。 但是如果你在正常的活動中，或5 i9 a: F) i6 V/ f) ? 在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。 17、不要壓抑自己 不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣也並不是什麽脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。0 Y* B \6 m+ E 18、表達自己5.39.217.770 x0 N0 ^) N7 O4 E) T* b 人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己創造性思維，成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。4 F" O4 M5 k4 F ?' S1 B9 k 19、盡情地唱歌 音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。tvb now,tvbnow,bttvb5 W5 w: B5 q5 D; u 有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生，有益於身體健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u9 S8 h, F' d& B2 }% ^) u1 v4 R 20、記筆記 要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麽事時，就可以隨手將它們記下來， 然後安心睡個好覺。5.39.217.774 `3 V, s Z4 v2 w$ X) D& v7 F 早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度，來思考晚上想到的問題。 21、每天睡八小時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^$ n9 k4 \/ O6 s 每天保持八小時的睡眠是很重要的 ，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，儘量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。公仔箱論壇7 S4 U6 i& [+ x8 j& B 22、關懷雙腳 英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。5.39.217.77. v2 A* M* p$ t7 h# R5 C' |, g 冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進迴圈很有幫助，可以減輕心臟負擔。tvb now,tvbnow,bttvb; [% ^( X# y% s% \, t 23、及時進行身體檢查公仔箱論壇6 y% l4 u6 W! @. n" L# V, |/ x) | 男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以tvb now,tvbnow,bttvb A0 Q2 s4 t/ [6 }' j5 r8 F7 | 治療的。 男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裏，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查，也不是什麽難事。tvb now,tvbnow,bttvb; g- f5 k8 @+ g" r 24、增強骨骼強度公仔箱論壇' x; I" p- d, @ M" c 健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。 25、少用漂白劑 最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。tvb now,tvbnow,bttvb7 i" _3 e2 N2 F 多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U; U* m2 Y2 {: T, E 家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質，有著直接的關係。5.39.217.77( Z2 w7 L4 U" l _! f 26、留住耳垢 最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還 可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。 27、進行掃描檢查 如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因爲他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕， 阻礙精子行進，造成不孕。 28、善待你的眼睛公仔箱論壇0 x8 G( f8 y. K+ V6 ~0 @ 結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有 可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。 29、躲在陰涼裏 請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體産生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。5.39.217.77. j2 U5 S' l! _, Z 30、扔掉所有垃圾5.39.217.77% X6 i9 k$ A6 a8 u2 Y* B' `; N% r 建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿 的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時 候了。 31、8歲決定女性生育能力。5.39.217.771 m9 T6 k- Q& X# X 此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。 32、10歲女性青春期萌芽。 40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。 多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。 33、17歲智齒發育。 出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。: {! D) o; q, h3 X+ ^. O! V" Y. R 34、25歲骨骼發育達到頂點。6 U8 _. ^3 l% w8 [: a 要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，5.39.217.770 K% p0 X- Z+ _2 g1 E+ r+ x' i 並多曬太陽以獲得維生素D。 35、28歲男性開始脫髮。 睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。6 b& C# P: z3 [6 T; E) Y$ q" [) m 36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。tvb now,tvbnow,bttvb4 h) [) [+ ?3 A6 w$ @1 g 每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。 37、34歲女性最佳生育年齡。 此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p2 l( _. }% ] 38、35歲白髮開始出現。 這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。公仔箱論壇; j$ P, x# o/ [5 f, O 39、40歲男性生育能力下降。公仔箱論壇1 w6 A/ @ W2 t# y) U 無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S# ?" u3 o4 V% X+ M% e 40、41歲骨質疏鬆的迹象開始出現。公仔箱論壇- @3 D! o+ {5 m1 _; p 加強鍛煉，每 周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。 41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。5.39.217.77! |6 D; T' t9 I0 {1 C3 f3 V4 @% z 隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。公仔箱論壇' |9 j5 t1 U1 |" f0 z 42、46歲開始出現老花眼的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `" U& E- L- b+ l 這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。 43、50歲開始出現帕金森症。 多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。 44、51歲是女性更年期的平均年齡。tvb now,tvbnow,bttvb9 e6 G% q% ^. c; [/ U7 i 改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。6 C U8 x) F$ o* l" s 45、59歲容易受到皮膚病的威脅。 避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `( L6 y0 Z. i0 G 46、60歲白內障問題突出。 多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。tvb now,tvbnow,bttvb1 u, f7 |, ?) X$ y# G# J6 y2 N* G$ A 47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。2 _2 R8 P& }% c9 Y* H 最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質， 對卵巢癌細胞有抑制作用。公仔箱論壇& ^& @/ }" u# N4 ~6 Z 48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]* P {& f+ j9 F; d0 |) I 控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。$ b4 h7 \2 k& ]9 e" k$ e 49、70歲是英國腸癌的平均年齡。+ F7 ~4 {) b+ d2 T( _7 h" H. C 多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。5.39.217.77, M) A/ l& i9 t* Z% B 50、75歲大部分人會有高血壓。 高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。& m- y2 R0 z: I+ n 51、76歲是英國男性的平均壽命。& Z* z3 Q3 b7 _8 e& e+ I' \ 降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。公仔箱論壇# _! l9 [, V! ]% f7 o 52、81歲是英國女性的平均壽命。 節制飲公仔箱論壇7 @ a; Y- H8 n% v) r 食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油， 適度地飲用葡萄酒。公仔箱論壇7 S$ k/ L6 o2 L" e$ p) ^# ?% D9 W& F1 c 53、高擡貴腿！5.39.217.776 J- x+ ]# x( h6 Q 只聽說過高擡貴手，這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。 據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道，tvb now,tvbnow,bttvb7 y* }/ J! d% I9 T1 K 每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高擡下肢２～３次，5.39.217.770 C) A# A2 ?) b% U% k$ X 每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。公仔箱論壇/ R$ m6 e7 u' V6 Q/ J 專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液産生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。 54、高擡貴手。* U0 K6 p* O( i' D, f5 c5 J 當您用心看完5.39.217.773 \& j9 v- h( {8 _/ D 本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高擡貴手"將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。 |
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