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標題: [羽毛球] 身体训练 [打印本頁]

作者: tkg04 時間: 2010-10-13 04:46 PM 標題: 身体训练

身体训练
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　　（一）身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }+ p! W5 h5 Q+ A& z! @+ N( B
　　身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。
　　在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。 tvb now,tvbnow,bttvb) U7 \* P) I7 f* g, {1 f) N# i
　　羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。
　　身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50－90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。 5 c4 y/ j. W% C1 z2 B3 R
　　（二）专项性力量练习的内容和方法
　　1．上肢专项力量练习公仔箱論壇/ C) ~: ^: F9 R2 ]
　　（1）羽毛球掷远、掷垒球练习；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z3 Y8 c$ @# a* ]" E" d  ^1 B! Y
　　（2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；
　　（3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；: o/ d7 v- t1 s! ], S4 q1 C" m
　　（4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。- m1 S; T# m% b7 ]& Z
　　2．躯干专项力量tvb now,tvbnow,bttvb; g" A! N: I9 u6 N1 {0 J
　　（1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U5 ^1 z: O2 d! E2 F9 \5 e: X) }- f
　　（2）仰卧起坐、左右体侧起－；+ t% a9 C/ A( N7 |2 W( D" d. _  S
　　（3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；
　　（4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；公仔箱論壇. G4 j3 b$ E1 Y$ H3 C& Q8 d
　　（5）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。
　　3．下肢专项力量练习
　　（1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；
　　（2）负重半蹲提踵；公仔箱論壇4 D. r9 Q, |! F2 N; a
　　（3）负重跨步走；
　　（4）负重半蹲跳；
　　（5）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；1 y: F9 G% P4 Z0 a3 ?1 t) P4 k
　　（6）原地纵跳、单足跳、蛙跳；
　　（7〕跳台阶练习。tvb now,tvbnow,bttvb% P4 g3 z7 r, D3 r! H( L2 e8 e
　　（三）发展速度素质的练习
　　1．反应速度的练习$ g1 ^1 @, w- M" x* A
　　（1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；公仔箱論壇* |% F6 ]! Q$ x" d$ p9 T
　　（2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；9 r4 L! T- H1 \. x# y
　　（3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F# Q( e  Y+ C
　　（4）听口令快速转身跑，反复几次；
　　（5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。tvb now,tvbnow,bttvb2 F3 o: |9 n5 ^. O( \
　　2．动作速度练习
　　（1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；
　　（2）高频率跑楼梯台阶；
　　（3）快速立卧撑；
　　（4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。% m) h: ?6 s  e/ h5 p8 F- o. A
　　（5）20”一米十宇跳； TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  D8 V3 Q+ A7 i% x& g0 a( q
　　（6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。
　　3．移动速度练习
　　（1）各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；
　　（2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）；
　　（3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；
　　（4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |5 D  {+ h: A- P
　　（5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；tvb now,tvbnow,bttvb7 |, o) r- T) ?4 x1 c9 D
　　（6）接力跑。
　　（四）发展耐力素质的训练. t3 u( m, o; o2 i$ g$ F
　　羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。tvb now,tvbnow,bttvb6 R1 Z; g! V. s: t$ I
　　1．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习
　　采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85％—90％工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。5.39.217.776 n! |' d6 M6 C3 ?: m) d
　　（1）中距离跑400米、800米；
　　（2）中长距离跑一1500米、3000米、5000米；
　　（3）定时跑一6分钟跑，12分钟跑；
　　（4）越野跑——距离可根据具体情况而定；- R' Y/ m+ l4 F; p' L, E) b. _1 @
　　2．间歇性专项步法练习! |$ M% ^4 T6 k
　　采用30秒—1分30秒／组，8—16组，快速，组间休息2分—3分；3分—30分／组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。6 i& M6 }) k. z  z! f/ V; [
　　3．多球练习
  　采用单项和综合技术一20＋40＋60个球／大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分—3分。$ T- U2 g, c- I: c! n$ O( s2 ]
　　（五）发展柔韧素质的练习5.39.217.770 c; h5 s: e+ R; p5 C
　　1．柔韧体操；tvb now,tvbnow,bttvb  ?; I4 I3 i6 k4 V! }8 B
　　2．各种拉长韧带的练习；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h+ @1 c5 B) c7 Q2 {. T) ^* |
　　3．各部关节的转动，屈、伸练习。1 H2 [7 G' m  b, {, i; f( X! D
　　（六）发展速度耐力素质的练习公仔箱論壇% F, s7 l: S) N, H% h
　　采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑（200米快，200米慢或直道快、弯道慢）或更长距离变速跑练习，如1500米等。  公仔箱論壇& v, k5 |+ `- O; ^

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