標題:
[羽毛球]
爱好者自行训练基本模式
[打印本頁]
作者:
tkg04
時間:
2010-10-8 11:30 AM
標題:
爱好者自行训练基本模式
爱好者自行训练基本模式（一）
% f, T. d! J- ~9 L, {, N" X: p
有教练指导当然好，但不是所有人都能有这样的条件，因此大傻为这样的爱好者出点儿主意：
4 a$ w' ?. T* f) Btvb now,tvbnow,bttvb
) L0 N; s; L) u6 b2 v5.39.217.77
不要来了就打，撕杀一通，汗是出了，但不好的还是不好，不精的还是不精，是打球还是练球，要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。以下为简单的练习方案：
tvb now,tvbnow,bttvb1 p8 B Q# @& _' g* B' s
tvb now,tvbnow,bttvb7 `1 Y& A! H3 G" B/ [- r+ Q
一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
tvb now,tvbnow,bttvb9 `2 I3 A0 \% I. M& F1 W; j
" n9 v- s) X5 C公仔箱論壇
二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
5 `& b% h) K% v. G/ [
5 Z. d" `4 @; }/ B" |+ I" \ d% Y公仔箱論壇
三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。
$ Q& I# {( K5 w$ |. T
7 M8 X) A2 m. B0 {7 v' Y& s; W9 V
四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。
) I3 ]$ i! q! B$ K3 R3 b! s
# R; M4 Q. K3 S9 m# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。
" o4 G; Q+ O0 F: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.77 s; Z5 j! I6 V- M- Q* F% v2 J
六、全场步法练习，请参考技术论坛的：《论步法的急停急起(作者：丽然)》 每组1分钟，共5-7组。
5.39.217.771 S3 `" [, k _# Y- x
; {: p/ \1 W' {
其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。
3 u9 U. K! X* d5.39.217.77
* [1 ~' X P+ M% F+ Y
============================================================================
9 ?+ h1 b5 I" @* {4 L! v/ j
0 \6 L7 V2 M/ \公仔箱論壇
爱好者自行训练基本模式（二）
1 R T( S' G A8 u
二控一练习(简单二打一)：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D6 D; ]5 B' i0 H' @! U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _6 `; @* ~$ X, e) k
需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。
5.39.217.778 j9 n1 D/ s7 r
1 Y' s! O+ |/ _. M! K& }
方法：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t2 ]/ [) l4 f4 W! {, o1 d
! s9 K$ r6 b% h1 k公仔箱論壇
一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。
1 h. V: N/ d, j$ R
tvb now,tvbnow,bttvb# c9 F0 b D' j
二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)
9 t2 F. v9 }+ O3 }公仔箱論壇
7 p: I% S. D2 B5 U3 |0 G7 s9 N" X
要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。
! [2 v# G: V) E5.39.217.77
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n3 s2 U* b1 H# T. r$ J
============================================================================
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E& s; c9 _2 r: Z7 g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T1 O" v w; \- A' _5 C' }
爱好者自行训练基本模式（三）
Z7 L+ P* D" c6 {, s5 H2 e
5.39.217.774 R& `& i# p/ |, |+ p; ?
网前抢点练习:
7 a% J2 E+ n( h4 \) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ u6 h* l$ K: u% b9 ^. _7 \tvb now,tvbnow,bttvb
两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。
7 k M: }) U& v. B" u6 ^
]% y$ T, W8 c3 }& z: U
说明：
tvb now,tvbnow,bttvb: Q4 l. s: F {
5 ]/ O' o$ J* {# R5.39.217.77
压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。
, W9 x1 @/ w9 \9 V- {- n5 v- t
) F% s4 x' U1 C& s5 N0 r" G
推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。
tvb now,tvbnow,bttvb1 ?/ d4 ]: X5 f- z. `- P! s
公仔箱論壇! U+ |* C$ u4 \% r( Y, D' {# s
挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。
" u: d/ W7 T- s公仔箱論壇
公仔箱論壇/ `) v& _- D; X8 L
放：搓放网。
$ |# J( H1 W% A& n% b. B+ etvb now,tvbnow,bttvb
: T) _7 f' R0 e. p( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
要点和需要注意的是：
6 V- ?8 s4 X' I( L! V. b3 O: ]' ]
+ I7 f4 n) Z7 n2 r7 j7 w _公仔箱論壇
抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。
5.39.217.776 V$ D( m8 Q% ] E
公仔箱論壇. x f) ]% _# b( D0 K
接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。
作者:
tkg04
時間:
2010-10-8 11:32 AM
爱好者自行训练基本模式（四）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D$ H0 A% V+ I9 ^
对吊上网
. b/ p4 A% t& N, n* z# [& I公仔箱論壇
) |8 B' E- K) E$ N2 L4 Vtvb now,tvbnow,bttvb
俩人一组,甲方辟吊直线网前球，然后快速上网，将乙方回的网前球挑后场直线高远。乙方挡或放网，然后快速退向后场，再次劈吊直线网前球，这样就行成俩人循环不断的对吊上网练习。
) z4 w$ I( B [; \8 M0 V# g
公仔箱論壇3 u/ i/ J; m0 E1 L* O: n- P9 T
练习时应该注意的是：
) a8 c2 R b" U- |+ r6 n
5.39.217.77" y. Z8 I8 n# k% m- Z2 p* ^1 Q
一、辟吊时手臂手腕放松，但要追求挥拍动作的一致性，注意挥拍的速度。
7 ]( Q$ V: A3 o/ K) z5.39.217.77
. {- n7 h0 w3 g
二、后场击球脚下一定要做跳转或蹬转，前后场跑动时力求步法的规范性，还原要快。
tvb now,tvbnow,bttvb$ _' Y' M, a5 f! Z& q8 \
: @$ R8 Z1 ?+ |* o5 m S( W
三、网前的挡放网不易质量过高，以免破坏俩人循环跑动的连续性。
公仔箱論壇. t" D7 j( W1 I
5.39.217.776 t! l* Y% n, h% L: {0 D+ y
四、重点：在前后跑动的过程中，在中场附近要利用蹬转体的有效加速度，来完成前后移动时重心转换，这一点一定要多多体会!
: c* _9 T, S( F
tvb now,tvbnow,bttvb- i4 s5 E' ~" h6 K: \. `: y, T
tvb now,tvbnow,bttvb8 r: X. p7 ~/ g
============================================================================
j1 ~ x! z c: H, I公仔箱論壇
! J& E) o' Q0 ~% d& r公仔箱論壇
爱好者自行训练基本模式（五）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b! z) Z0 f' H* @
) C5 M6 M, e/ K5 ~) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
利用手抛球进行上网推搓球然后快速反方向的腰部低手防守训练：
2 `6 D* u" z" T( G, n公仔箱論壇
/ E/ p+ r w3 q: I6 F, i6 h1 N
比如上网前正手防腰部反手：
) W K. C3 j/ M4 z6 V) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb6 O$ x9 k7 S; A# I, ^% X5 b* ]- a
正手俩人一组，一人站在网前利用手抛球,先给对方手抛网前的正手位,然后模仿劈掉的速度将球快速抛向对方的反手腰部边线附近。注意节奏，要接近实战，不要过快或过快。
7 n6 B( `" @) q8 h; L* ~6 C p0 v7 g
5.39.217.77. b2 W% T3 A) r, u! r
接球方：站在单打防守位置，当对方抛出正手网前球时，利用急停加速启动，快速上网或推或搓，然后快速还原，还原到位的同时急停蹬转体，向反手位跨步，进行反手的低手接球，最好是挡网，可直线或斜线，然后快速还原再次上网上反手网前防正手腰部低手的练习方法同上。
5.39.217.77- ^& r, J3 x, d6 ]1 E- P+ a, w- `
tvb now,tvbnow,bttvb; ?% T5 E) S% v3 S0 U
注意：正手要求一定抢高前点处理，反手要求绝对要低手处理，不要求抢前点或高点，这样才能达到一攻一防的练习效果，正手位到反手位的跑动应该是明显的小斜线。多多体会中场的急停启动和急停蹬转，以及启动后的加速度。
& ~8 I ]. S# o) M! E6 `# ?5.39.217.77
# Z8 Y" j" Q- g) l
20-30颗球为一组，俩人交替进行。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
