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標題: [冷知識分享] 坐1小時 高血壓風險增26% [打印本頁]

作者: scyuen    時間: 2010-9-11 09:49 AM     標題: 坐1小時 高血壓風險增26%

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+ m" {/ D- G0 Y: {2 P$ j5 ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐族罹患心血管疾病的機率較高,醫師建議每坐五十分鐘,應起身活動十分鐘。
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& E& s0 j7 h0 c5 x  P" t  P8 ~  外電報導瑞典最新研究推論,每天多坐一小時看電視,高血壓等代謝症候群風險就增加二成六,要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險,顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為,久坐族罹患心血管疾病機率確實較高,建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。, _1 I9 f, \4 g1 W
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有害健康
$ n, w$ S8 X: C1 r  Y8 m" h4 LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出,曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動,若每天多坐一小時看電視,出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升,如女性即增加二成六。
5 W5 l' O" s" |7 f  另有動物實驗推論,久坐之所以增加風險,是因為若是肌肉活動受抑制,可分解脂肪的脂蛋白脂?,分泌量也會減少。
0 l" J" X; ^0 }. z+ P/ JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" {) r, t& V  H4 s2 w) h$ E
專家:推論太過頭
. G) @2 y3 c- l& @& f  該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」,而非只是「沒有運動」,還以新名詞「無所事事生理學模式」(paradigm of inactivity physiology),來重新定義久坐不動的生活模式;並建議除了常運動,還要避免久坐,如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。
$ a/ O! q. b5 m  Itvb now,tvbnow,bttvb  台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說,有運動習慣的久坐者,健康仍會比沒運動習慣者好,研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害,「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好,因心肺功能會變差,罹患心血管疾病機率較高。
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) E& j, K7 f1 i" B/ n1 A% p8 b! RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐50分鐘動10分鐘
! u7 @- J% ?' ], m. g1 t5.39.217.77  蕭敦仁建議,最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘,去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可;若工作忙而無法起身,也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步,或兩手握住椅子扶手,撐起身體以訓練手臂肌肉。
; N  e  I: Z' m% Y( S3 c, }6 o台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒,最好不要當久坐族,起身動個幾分鐘也好,且最好每周運動五次、每次三十分鐘,並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。tvb now,tvbnow,bttvb: x# T1 z9 c( C$ r$ ^
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久坐族活動建議事項
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●建議每坐50分鐘,應起身走動10分鐘,如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y% o2 G# o6 i+ j3 z1 }, Z) N
●若無法起身活動,可坐在椅子上抬腿、踏步,並將手撐在椅子扶手上,把身體撐起來以訓練肌力,有空時就可做
# Q9 y6 U. j4 H( `4 D) K% L公仔箱論壇●不搭電梯,改走樓梯,能走路就不搭車
3 C2 Z: ]% d6 H, c- y●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動,強度為運動時還可清楚講話
) ]$ t; r* i# |4 F3 D5.39.217.77●每周做2次阻力運動,也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動,每個大肌肉群(如二頭肌等部位)做8~10次

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作者: tetrahydra    時間: 2010-9-11 06:39 PM

感謝分享!
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6 r( `, g5 H1 t3 n( jtvb now,tvbnow,bttvb真是要坐坐走走啦!




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