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標題: [冷知識分享] 坐1小時 高血壓風險增26% [打印本頁]

作者: scyuen    時間: 2010-9-11 09:49 AM     標題: 坐1小時 高血壓風險增26%

坐1小時 高血壓風險增26%5.39.217.77: z" W" K% q  I: q" M$ j
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久坐族罹患心血管疾病的機率較高,醫師建議每坐五十分鐘,應起身活動十分鐘。" _1 S8 M, D- Y* z0 L; J: ]

( I5 [1 W, `3 B- R  外電報導瑞典最新研究推論,每天多坐一小時看電視,高血壓等代謝症候群風險就增加二成六,要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險,顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為,久坐族罹患心血管疾病機率確實較高,建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。5.39.217.77# g* V8 E4 J/ W. V" F: k& O* D5 F
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有害健康TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s( z1 `, D7 _$ r1 |$ @3 g
  瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出,曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動,若每天多坐一小時看電視,出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升,如女性即增加二成六。
( \9 ^( G; Q( |: z  另有動物實驗推論,久坐之所以增加風險,是因為若是肌肉活動受抑制,可分解脂肪的脂蛋白脂?,分泌量也會減少。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M& Y, A3 A' H
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專家:推論太過頭TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h- Z, w6 f. i2 o2 ?. _4 t3 `
  該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」,而非只是「沒有運動」,還以新名詞「無所事事生理學模式」(paradigm of inactivity physiology),來重新定義久坐不動的生活模式;並建議除了常運動,還要避免久坐,如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。
2 P6 K# s, I, T  台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說,有運動習慣的久坐者,健康仍會比沒運動習慣者好,研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害,「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好,因心肺功能會變差,罹患心血管疾病機率較高。
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# K- f* \* q. M& y& Y/ B公仔箱論壇坐50分鐘動10分鐘
- p+ b3 G  j8 L! f6 l7 r2 t公仔箱論壇  蕭敦仁建議,最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘,去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可;若工作忙而無法起身,也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步,或兩手握住椅子扶手,撐起身體以訓練手臂肌肉。
; ^5 D. p  W. q; k1 ?5.39.217.77台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒,最好不要當久坐族,起身動個幾分鐘也好,且最好每周運動五次、每次三十分鐘,並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。
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- O: C" X6 @+ P3 Q5.39.217.77久坐族活動建議事項
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●建議每坐50分鐘,應起身走動10分鐘,如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {/ P9 ]0 |/ H( F
●若無法起身活動,可坐在椅子上抬腿、踏步,並將手撐在椅子扶手上,把身體撐起來以訓練肌力,有空時就可做
* K; G" U4 G7 y: W3 ~% u公仔箱論壇●不搭電梯,改走樓梯,能走路就不搭車5.39.217.77( ^- G; t0 a2 |% b. U3 f
●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動,強度為運動時還可清楚講話
, r4 R2 i- a4 o5.39.217.77●每周做2次阻力運動,也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動,每個大肌肉群(如二頭肌等部位)做8~10次
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作者: tetrahydra    時間: 2010-9-11 06:39 PM

感謝分享!
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8 u0 h1 E) Z& @* b公仔箱論壇真是要坐坐走走啦!




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