標題: [健康資訊] 保证睡眠的10大秘诀 [打印本頁]

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作者: val_xev    時間: 2007-6-26 02:41 PM     標題: 保证睡眠的10大秘诀

睡眠问题已经变得越来越严重，据美国国家睡眠基金会曾经做过的调查显示，美国大约有74%的公民在睡眠方面存在问题。另一方面，睡眠无序研究院负责人表示，9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何拥有更好的睡眠质量是每一个人所关心的问题，下面就让我们看看在《福布斯》网站上专家为您提出的10项建议：
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　　一、避免咖啡因、酒精和烟草 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t9 i, K8 L8 Q& q3 u* u. E

3 k7 l2 M7 K9 j3 a2 W. L2 g当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。
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3 u( X, r% k  T  i# P: w. n- S0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　二、冥想行为疗法 tvb now,tvbnow,bttvb! C. P5 Z, u; [6 I

& f" L# Y4 m; z. }8 P7 V公仔箱論壇( s6 y: T+ `/ V; w0 [# p
此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。 tvb now,tvbnow,bttvb: d3 {& K' f$ @! C& L- T. u
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8 H5 H$ a. Z0 X1 @5 N6 w　　三、创造一个良好的睡眠环境 公仔箱論壇9 y2 P. W  B: T$ E7 ~  G' p

0 i( W$ r7 J# l' i9 ]1 O8 b% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。请注意：您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度在华氏60度到65度之间。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G' Y9 K$ n: V9 s% E; I$ ]7 H
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1 ^- ?. H1 s- e  H公仔箱論壇四、白天不要打盹 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J: N2 t: t- @- h$ H

5 E- N! }; j1 }; z: M( o$ etvb now,tvbnow,bttvb在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。
) b, F2 O4 ~2 atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q& h9 x, A' A6 Q8 [5 i# v
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五、经常锻炼
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' w# P1 a3 A8 b$ u; r对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。
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4 {, {3 ^- G8 j0 i( qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e/ X, A' x; Q9 F0 N5 o7 Z  ]" v8 `
　　六、有一个好的作息时间
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) [! W: r. k! ^' z$ g公仔箱論壇生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。
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七、心中养成正确的对床的认识
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( q8 F, t* P- F2 ^tvb now,tvbnow,bttvb床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对您的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。 * Z' U/ c4 S+ F% D1 b! J; H0 r3 Q

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7 h3 y$ j; c% m: P( B4 p公仔箱論壇　　八、求助于医生 5.39.217.77  @" s( l" y* y! ?
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失眠的原因可能有许多，身体或心理上的，因此个人很难看清自己，而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题，不过请记住药物的使用也存在副作用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m  M5 j/ C/ S6 p) E; @! C

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& c( M" e4 U5 x  ?7 ^　　九、放松身体，按摩、热水浴
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/ D1 u7 H+ j' {; T+ n% c公仔箱論壇放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。
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　　十、热牛奶或草药茶 8 Y# f6 r0 P; w2 ?4 A

8 u6 ~: `4 |0 K& ?+ X& k牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。

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作者: noair    時間: 2007-7-24 06:06 AM

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作者: cheecheong88    時間: 2007-7-24 07:12 AM

so thx

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作者: chriskoman    時間: 2007-7-24 07:25 AM

thx, very useful info.

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作者: wahdee    時間: 2007-7-24 10:29 AM

thank

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作者: george880218    時間: 2007-7-24 05:54 PM

感谢楼主  很有用呢

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作者: wuchingching    時間: 2007-7-27 08:44 PM

I think I can easy to sleep start right now.3 z  p7 a: M" U  o
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Thanks a lot for your sharing.

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作者: samuel9013    時間: 2007-7-28 10:10 PM

感谢楼主

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