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標題: [健康資訊] 缺乏营养的六大健康信号！ [打印本頁]

作者: 咖啡愛奶茶 時間: 2010-7-30 09:10 PM 標題: 缺乏营养的六大健康信号！

缺不缺营养，这是很多人非常关心但又很难判断的问题。 信号：头发干燥、变细、易断、脱发; w2 R. v% U3 H* H3 ?/ M
可能缺乏的营养：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。5.39.217.770 A+ x6 ~* ~' I& k
营养对策：每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2～3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。公仔箱論壇6 J+ M9 u6 |+ b) [7 @
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可能缺乏的营养：维生素A5.39.217.775 j' M% j- I6 Q0 d! A9 h) {1 B
营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜，维生素A的吸收效率可大为提高。膳食物中的维生素A来源于两部分：一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇，例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等；另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。
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可能缺乏的营养：B族维生素。
营养对策：长期进食精细米面、长期吃素食，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应主食粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话，每日应补充一定量的复合维生素 B族药物制剂。
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可能缺乏的营养：核黄素(维生素 B1)和烟酸。$ |9 R( W* i! Q5 q5 x
营养对策：核黄素(维生素B1)在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此，每周应补充1次(2～3两)猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。
应注意对谷类食品进行加工可造成维生素B1的大量丢失，如精白米维生素B1保存率仅有11%，小麦标准粉维生素B1保存率仅有35%，因此主食应注意粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。
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可能缺乏的营养：维生素C。tvb now,tvbnow,bttvb1 d/ S) x: p+ v5 s
营养对策：维生素C是最容易缺乏的维生素，因为它对生存条件的要求较为苛刻，光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2～3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。
维生素C的食物来源：主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。. M: }- ?, I& W1 q
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可能缺乏的营养：锌。# o$ }( I3 p6 y) B3 \
营养对策：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。

作者: yimike 時間: 2010-7-30 09:37 PM

Thank you for sharing

作者: asarisake 時間: 2010-7-31 02:36 AM

good useful information5.39.217.779 X3 h: L! ]" I% w; T
thanks

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