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標題: [健康資訊] 健康饮食的7大法则 [打印本頁]

作者: val_xev    時間: 2007-6-9 07:02 PM     標題: 健康饮食的7大法则

规则1:早餐一定要吃, U1 p# O2 s9 W0 n) ^
           没时间吃早餐不是借口,喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以,总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物,还要吃些蔬菜和水果。
9 R$ _2 t" O# M  ^) _6 G. W# P公仔箱論壇6 n3 L; I1 q+ K6 P9 L, j  K
不守规则的后果:
. s+ [# @- C* ?8 CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。           不吃早餐,下一餐会吃更多,反而容易摄取更多脂肪。还有,因为两餐间隔太长,身体会发饥饿讯号,当再度进食时,更易转成脂肪储存。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H* X# i) K: R
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规则2:午餐吃八分饱 $ q6 y7 ?% `/ X8 O; ?& r* z
           基于健康上的考虑,吃八分饱是恰当的;基于减肥上的考虑,吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量,遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多,也很容易吃过量。
( g' y1 Q" P0 n$ J( i( x' otvb now,tvbnow,bttvb           改为西式用餐方式,将所有菜类、分量装在同一个盘子里,这样不但能达到营养均衡,又能轻松控制食量,如果再放慢用餐速度,自然容易得到饱足感,可避免吃过量。 5 ^* d5 r! Y  |- v

& R- b" X1 C7 l, b- T2 N公仔箱論壇不守规则的后果:tvb now,tvbnow,bttvb$ I1 c7 ^; G  _& p
           想吃什么便吃什么,跳食,或常常吃面食摄取过多,通常面的汤水中有许多卤汁或油料,那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制,以1等比来计算的话,公仔箱論壇5 r- b4 C1 |' c- H8 m+ }
           身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物,以0.7的能量来消耗油脂食物,吃太多的淀粉与油脂,自然会降低身体的代谢率。
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规则3:饭后尽量不吃甜点
9 b; y+ s2 w' G5 [$ qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。           如果实在嘴馋想吃点什么,那就吃热量小的零食,如海苔1小包,或果冻4个。不要过量呦!公仔箱論壇" J6 O- z2 T" V8 O

8 u: W7 j" p( W1 X公仔箱論壇不守规则的后果:
0 ?) C& v8 H' o% B4 j7 ktvb now,tvbnow,bttvb           曲奇、巧克力,甚至水果,都属于糖类食物,吃进肚子马上化为脂肪,是体内脂肪增加的大元凶,多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀!tvb now,tvbnow,bttvb' }$ v- s% e; V6 v: G1 R+ f. I
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规则4:维持低油、低盐的饮食习惯
& ]" h. D3 u/ a2 i* e. Z6 I公仔箱論壇           尽量以蒸或煮的方式来烹调,以减少油脂摄取。如果是在外面用餐,可要一杯白开水将菜稍微过一下,选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西,
: J, n( N  f1 S" v7 |公仔箱論壇           因为淀粉太容易吸油了,像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  @5 V. W$ F3 S$ _0 }8 @& P, W: q

1 \+ {' Q5 o& e/ n! Wtvb now,tvbnow,bttvb不守规则的后果:5.39.217.77! g4 z2 K) [. n# S, D" P
           油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸,不仅体内脂肪越积越多,也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。
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规则5:尽量摄取高纤维的食物
4 _  m1 l" A- n9 F1 A" \9 b- c           芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物,都含有丰富的纤维,每天都应摄取(但不要太油)。纤维能帮助油脂的吸附,如有纤维在肚子里,
7 I  Q6 V7 i/ r7 O公仔箱論壇           吃进去的油脂就容易被纤维卡住,随着排泄一起出来。tvb now,tvbnow,bttvb' L' K  S( n  F# c' N! F# b+ P

" g5 z' `' e* M3 i" ^) X不守规则的后果:
& U! v' {$ z: M% F' [3 q0 V           没有足够的纤维的“兵来将挡”,油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”,那可不好赶走呦!
  b' }  ?0 l* ?% o1 ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s2 r  `5 M; }7 m
规则6:睡前3小时,别再进食了公仔箱論壇7 `* f( v0 K2 s" m
           早餐、中餐吃得饱,晚餐吃得少,是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后,别再吃东西了。如果实在饿得不行,就用这些东西充饥:
. x; B* Z+ E5 u3 `% WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。           低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果,比如梨1只,橙子1只,番茄1只。6 M& L; ^5 j( l8 |7 y
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不守规则的后果:tvb now,tvbnow,bttvb2 W6 L5 V  l+ C3 n
           睡前吃东西,由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗,在你睡觉的时候便存在体内,体内的脂肪就长出来一圈。: R# }' w. k% L. m
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规则7:有规律地定时进餐# l7 C7 g$ q9 d# p7 I, C, P
           三餐一定要定时,不可以这餐不吃下餐补。就算忙,随便吃一点都比完全不吃强。还有,千万别用节食这种激烈方式来减肥,建议用“低卡均衡饮食”来试试。
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9 W" G5 V2 C2 y/ W5.39.217.77不守规则的后果:
/ \) t% ]' R/ A, a1 w           不吃东西的时候,身体会先拿出蛋白质(即身上有用的肌肉)去燃烧热量,然后才会燃烧到脂肪。这样,虽然一开始体重轻了,但却未燃烧到体内的脂肪。
! t& x6 q! V8 h* f9 a3 u5.39.217.77           体内肌肉变少,脂肪变多,反而阻碍身体的代谢速度,只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。




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