標題: [健康資訊] 運動可以增加「好的」膽固醇 [打印本頁]

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作者: a9761    時間: 2007-6-6 11:35 PM     標題: 運動可以增加「好的」膽固醇

較長時間的運動比短暫的運動好
( k  H! G8 ~1 T1 W' `5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e# k4 Q& c" s0 N9 l7 V

2 f, g0 y/ W$ s2 q　　 -- 有氧運動對健康又多一項益處了，它能增加高密度脂蛋白HDL(好的)膽固醇含量，但是短暫運動幾回合可能是不夠的。tvb now,tvbnow,bttvb! B6 q% [+ s5 b; k. H: M  o( t$ c9 A+ t
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　　每星期可能至少需要做兩個小時的有氧運動，像是走路、騎自行車、或是游泳等，為了要有HDL的益處，最好持續半小時以上；這是刊載在內科醫學總覽（Archives of Internal Medicine）中的最新研究評估結果。& G: V0 S" o" A2 x( H

4 \0 B) t( l; W1 z. H5.39.217.77　　任職於東京大學的評論者包括Satoru Kodama醫師在內，他們集結了25篇關於有氧運動和HDL膽固醇的研究數據。5.39.217.774 u: W: `. G6 \; Z2 Z
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　　同時，研究對象為約1,400位成人，其中一些人被分配去做有氧運動至少八星期，參與者未被告知要節食；平均參與者每個星期排定近四次運動，每次持續約40分鐘。5.39.217.77/ O1 k1 ]0 B' e5 z2 \' ]9 L" u

0 W4 J( Q( M- _( u- k5 |# _$ [% D5.39.217.77　　【HDL膽固醇上升】
. {8 @0 L9 k% U  P& j5 R* F3 k# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　每星期至少做兩小時有氧運動的參與者，其HDL膽固醇含量適度地上升。' ^4 I: s  Y" a* Q! @" O

/ R6 P) P$ v" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　與LDL(壞)膽固醇不同的是，HDL(好)膽固醇增加被認為對心臟健康是有益的；評論者根據其他研究估計，HDL膽固醇含量增加使男性的心臟病風險降低5%，女性的心臟病風險降低超過7%。公仔箱論壇! }5 D' l' d7 C. w

1 D& Q& H0 }8 c/ e# W( H　　Kodama醫師與同事們指出，這對於公共衛生來說非常重要，然而，他們表示，所獲得的益處比促進HDL膽固醇的藥物少一些。
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　　【較長時間的運動較好】5 x4 v: k' z, D/ ^* T$ M) |
　　疾病管制局建議，人們每星期至少運動五天，每天至少做30分鐘的適度至激烈運動；但許多人發現要花長時間運動很難，因此，Kodama醫師的研究團隊設法找出，要做幾次短暫的運動才會提升HDL膽固醇。
! `( `3 M0 e! U* j1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, \1 y: \8 V; \公仔箱論壇　　他們認為，運動至少要持續半小時才會增加HDL膽固醇，然而，需要進一步的研究來證實研究結果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g2 P) w0 v4 X6 O

) {7 T' B& F/ W0 e公仔箱論壇　　運動強度並未影響研究結果，也就是說，參加者做哪種激烈運動或是柔和的運動都沒關係；不肥胖以及總膽固醇含量高的人所獲得的HDL益處最大，但原因還不清楚。
5 Z( p/ b, u& z& B/ _8 k  [/ R/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J" R' x& F( _3 z- i
　　不知道你的膽固醇含量嗎？簡單的驗血可以讓你知道。之後，如果有必要的話，你和你的醫生能一起規劃改善膽固醇的情況。

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