1、每天应吃早餐，包括一轻食及一主食。
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6 ^" ]9 o- J5 V* B0 O5.39.217.77 2、培养少食多餐的饮食习惯。把每日基本进食份量平均分配为四至六餐，这样身体便能有效消耗热量。
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9 `; U2 h) S. b4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、假如[口痕]想吃零食的话，可吃点水果、喝杯热茶或吃些高纤的饼干。
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/ {2 Q6 b2 R6 W8 T5.39.217.77 4、晚餐应尽量吃得清淡，因晚餐后的热量消耗较少。 公仔箱論壇! n+ V, r/ P! C+ b4 f! }
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5、选吃肉类时，应选BBP或蒸的菜式，因所用的油份较少。 5.39.217.776 j% Y [2 G0 V
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6、早餐应选吃高蛋白的食物，如炒蛋、豆煮粥或脱脂乳酪配鲜水果等，因蛋白质能慢慢提供身体能量，减低午餐前吃小吃的机会。 公仔箱論壇2 j9 m+ A. W& P# B5 O
% E0 U8 }4 [$ R; Y1 }5.39.217.77 7、慢慢嘴嚼食物，不但对肠胃有益，更能有效减少吃得过量的机会。
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, J3 S4 N% N4 H( ]! O8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8、避免只吃快餐，因其煮法含大量油份及调味料。如真的要吃，可先吃些水果或杂菜沙律来[打底]，这样便不怕吃得过量。 9 k2 Y. s' e7 l' H0 g
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9、假如胃口比较大，蔬菜及水果类的食物是可以任吃的，但记住不要加过多的酱汁来调味。
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10、清水、草茶、中国茶或有汽矿泉水饮多少也没有关系，但汽水、果汁或咖啡奶茶等含高糖份的饮料，还是少饮为妙。 |
發表於 2007-5-16 02:22 PM
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