饮食十训

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1、每天应吃早餐，包括一轻食及一主食。% O7 n  A9 {( p. d* w

1 E+ H; T1 T7 ]+ }公仔箱論壇　　2、培养少食多餐的饮食习惯。把每日基本进食份量平均分配为四至六餐，这样身体便能有效消耗热量。
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" @: b, J$ [# V7 x1 n$ r6 ]2 P公仔箱論壇　　3、假如[口痕]想吃零食的话，可吃点水果、喝杯热茶或吃些高纤的饼干。 tvb now,tvbnow,bttvb, Z2 M2 R) x# \3 ~

+ y4 u0 u( O0 V, v+ W- W公仔箱論壇　　4、晚餐应尽量吃得清淡，因晚餐后的热量消耗较少。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F3 K2 G4 D8 A4 k. t

7 u) H. I* p: B　　5、选吃肉类时，应选BBP或蒸的菜式，因所用的油份较少。 公仔箱論壇) o& o1 i1 g% x! S8 G7 x3 W/ A6 {: X

7 G8 L6 s2 U& r+ @; {公仔箱論壇　　6、早餐应选吃高蛋白的食物，如炒蛋、豆煮粥或脱脂乳酪配鲜水果等，因蛋白质能慢慢提供身体能量，减低午餐前吃小吃的机会。 公仔箱論壇" U$ T# u- H) O5 B

: c  u+ d5 l( b. U4 e0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　7、慢慢嘴嚼食物，不但对肠胃有益，更能有效减少吃得过量的机会。
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' n0 G# q# G; }& F! W, N* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　8、避免只吃快餐，因其煮法含大量油份及调味料。如真的要吃，可先吃些水果或杂菜沙律来[打底]，这样便不怕吃得过量。 0 Z* b2 f& Q. V5 S( S) h9 T
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　　9、假如胃口比较大，蔬菜及水果类的食物是可以任吃的，但记住不要加过多的酱汁来调味。
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! V5 R- K5 Z/ u8 i2 D, f  ]1 Ktvb now,tvbnow,bttvb　　10、清水、草茶、中国茶或有汽矿泉水饮多少也没有关系，但汽水、果汁或咖啡奶茶等含高糖份的饮料，还是少饮为妙。

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hngtsai

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sharon81

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kenso666

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