1、每天应吃早餐，包括一轻食及一主食。公仔箱論壇5 F1 T+ W% }2 r8 z' B0 J5 |* @9 d, b
) f+ D7 n' z# Itvb now,tvbnow,bttvb 2、培养少食多餐的饮食习惯。把每日基本进食份量平均分配为四至六餐，这样身体便能有效消耗热量。
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' {' Y# F! z8 {tvb now,tvbnow,bttvb 3、假如[口痕]想吃零食的话，可吃点水果、喝杯热茶或吃些高纤的饼干。
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4、晚餐应尽量吃得清淡，因晚餐后的热量消耗较少。 公仔箱論壇1 Z' X L" N& w5 S. D' C6 ~
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5、选吃肉类时，应选BBP或蒸的菜式，因所用的油份较少。
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6 _) e; w/ s5 h2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6、早餐应选吃高蛋白的食物，如炒蛋、豆煮粥或脱脂乳酪配鲜水果等，因蛋白质能慢慢提供身体能量，减低午餐前吃小吃的机会。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q* Q4 w0 j- W) J6 n( `6 R
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7、慢慢嘴嚼食物，不但对肠胃有益，更能有效减少吃得过量的机会。 1 }1 J" @' @! ^$ z& E! T! |
& S6 T. M8 E' K. U3 X4 B 8、避免只吃快餐，因其煮法含大量油份及调味料。如真的要吃，可先吃些水果或杂菜沙律来[打底]，这样便不怕吃得过量。
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: n/ o5 N+ A4 m, ~2 y: z9 e 9、假如胃口比较大，蔬菜及水果类的食物是可以任吃的，但记住不要加过多的酱汁来调味。 ! D) ?9 l$ {# l( `$ M% G$ [& [: n
! M) H4 _3 f/ ?( K+ Ktvb now,tvbnow,bttvb 10、清水、草茶、中国茶或有汽矿泉水饮多少也没有关系，但汽水、果汁或咖啡奶茶等含高糖份的饮料，还是少饮为妙。 |
發表於 2007-5-16 02:22 PM
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