饮食十训

1、每天应吃早餐，包括一轻食及一主食。tvb now,tvbnow,bttvb2 p0 z6 x) V, B% h. z" ^" |- b/ z7 E
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　　2、培养少食多餐的饮食习惯。把每日基本进食份量平均分配为四至六餐，这样身体便能有效消耗热量。 ) H. G/ h$ z4 J7 R

　　3、假如[口痕]想吃零食的话，可吃点水果、喝杯热茶或吃些高纤的饼干。公仔箱論壇2 c1 S1 N& X! t: s& I7 @
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　　4、晚餐应尽量吃得清淡，因晚餐后的热量消耗较少。 : i+ Z6 k" k& U2 i

　　5、选吃肉类时，应选BBP或蒸的菜式，因所用的油份较少。 ' K+ j: s! g* l3 D: r) y

　　6、早餐应选吃高蛋白的食物，如炒蛋、豆煮粥或脱脂乳酪配鲜水果等，因蛋白质能慢慢提供身体能量，减低午餐前吃小吃的机会。

　　7、慢慢嘴嚼食物，不但对肠胃有益，更能有效减少吃得过量的机会。 tvb now,tvbnow,bttvb/ @8 V/ U6 c: T- K' }% U) z
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　　8、避免只吃快餐，因其煮法含大量油份及调味料。如真的要吃，可先吃些水果或杂菜沙律来[打底]，这样便不怕吃得过量。
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　　9、假如胃口比较大，蔬菜及水果类的食物是可以任吃的，但记住不要加过多的酱汁来调味。 tvb now,tvbnow,bttvb" u1 o5 C( m& s6 T0 r
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　　10、清水、草茶、中国茶或有汽矿泉水饮多少也没有关系，但汽水、果汁或咖啡奶茶等含高糖份的饮料，还是少饮为妙。

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