返回列表 回復 發帖

[問題] 点先可以增肥?????????

本人比较廋,好想肥地啊!!!!!!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {' P" P% x& J
      有什么办法(要健康哦),吾该给地意见.thank you!!!!!!
飲 食 增 肥 法
! f( d6 }3 [! y) D5 G公仔箱論壇. v$ ~0 U0 e$ x- v) ]
    據 營 養 師 表 示 , 過 瘦 的 人 要 增 肥 , 首 先 要 在 平 時 做 適 量 的 運 動 , 更 要 有 均 衡 的 飲 食 。 很 多 人 以 為 想 增 肥 的 話 , 一 定 要 多 吃 那 些 高 脂 肪 或 高 熱 量 的 食 物 , 其 實 這 是 不 正 確 的 , 要 在 飲 食 上 達 到 增 肥 的 效 果 , 記 得 要 注 意 以 下 幾 點 :
' z3 a4 s/ y8 G! lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E( |1 J3 a* y) Q, d" i
一 日 四 餐 – 想 要 增 肥 , 最 好 一 日 吃 四 餐 , 分 別 是 早 、 午 、 晚 和 下 午 茶 , 但 記 得 不 可 以 吃 宵 夜 , 雖 然 吃 宵 夜 可 以 增 肥 , 但 睡 前 吃 太 多 東 西 會 對 消 化 系 統 有 不 良 影 響 。
$ L# M& ~4 E5 J) a9 PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 T: v* L; N  A( K
多 吃 五 穀 – 多 吃 五 穀 類 的 食 物 , 例 如 麵 包 、 飯 、 米 粉 和 通 粉 , 可 以 提 供 日 所 需 的 五 至 六 成 熱 量 。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u1 W) ]* A  @4 I% Z( R
3 T% X2 W3 X) d3 o! d; t; ^  I
多 蛋 白 質 – 牛 肉 、 雞 肉 、 雞 蛋 、 豬 肉 等 均 含 有 很 高 的 蛋 百 質 , 過 瘦 的 人 要 多 吸 收 蛋 白 質 才 會 「 長 肉 」 , 所 以 記 得 要 多 吃 這 類 食 物 。
* l9 Z: M5 G$ P+ btvb now,tvbnow,bttvb9 B- c& ?  ^9 A  A

- n" H& c4 W) V公仔箱論壇慎 選 生 果 – 很 多 人 都 喜 歡 吃 生 果 , 而 想 增 肥 的 人 在 選 擇 生 果 時 就 一 定 要 注 意 , 切 記 不 可 吃 橙 和 提 子 , 因 為 這 些 生 果 含 高 纖 維 , 會 容 易 飽 肚 , 應 該 吃 西 瓜 、 香 蕉 等 「 開 胃 」 的 生 果 。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {, u  I- j/ y& x2 i7 K- V
5.39.217.77. g: x/ N0 u2 x  |& C5 ]

  |' Q! q  A6 @( r8 Qtvb now,tvbnow,bttvb戒 吃 零 食 – 不 要 以 為 多 吃 朱 古 力 、 薯 片 等 零 食 就 可 以 增 肥 , 其 實 這 樣 只 會 影 響 進 食 正 餐 的 胃 口 , 反 而 令 身 體 不 能 正 常 吸 收 均 衡 的 營 養 , 反 而 會 愈 來 愈 瘦 。
; Y# L! ^9 _* b+ ~/ B8 Y公仔箱論壇
6 ?$ W, u' k  c2 R( L9 dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G3 b5 ~" L6 s3 B' @
增肥者一樣要運動,以把積累的熱量轉化成肌肉,而非脂肪。 tvb now,tvbnow,bttvb+ e$ E" g7 T4 C

, X! z* |" S$ l$ X0 ]! F' T熱量消耗範圍有三
  a5 y+ M  l: \, k3 M2 [8 h. g4 M) @tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.772 ]3 H3 U8 i+ H* v' f
要增肥,首先要知道身體每天需要多少熱量,每人每天熱量消耗包括3大範圍﹕基本新陳代謝、活動所耗熱量,以及消化所耗熱量。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U3 d8 t; \7 @4 x* M4 P( ]/ [! h
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D( i& @- y6 q  y
(1)基本新陳代謝﹕即使身體全日處於靜止狀態,都需要熱量供身體各器官運作。* x4 |* E8 N+ [  }' l) N2 ^
tvb now,tvbnow,bttvb* v9 p# G/ u  q; w1 m0 n4 ?

) B) X6 s5 c  |# T6 U(2)活動所需熱量﹕按照各人的活動量不同,消耗的熱量亦有差別。
5 ^7 o& k0 n: b" H* c0 }. i9 O1 j. t6 B  |# D  |( a/ J7 G
(3)消化所耗熱量﹕消化食物時需要消耗熱量,約為基本新陳代謝率加上活動所需熱量總和的一成。
! _8 g+ C! J  T# M) NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 J* e6 P1 d+ p: B' z( \5.39.217.77公仔箱論壇( f" Q2 J5 k, u8 P  m$ A/ f
公仔箱論壇( s6 O) n3 p2 `
舉例說明﹕5.39.217.77# w$ m; p- S8 l  z/ R

7 T* L" q3 N4 x) i+ X2 ]7 }公仔箱論壇增肥不能操之過急
: ~) v4 q- R: m公仔箱論壇
% ?& T9 G, b3 L* }4 w4 ~: ttvb now,tvbnow,bttvb要增肥,除了攝取每天需要的熱量外,還要額外熱量,多餘的熱量在身體積累,張翠芬表示,每3500千卡等於1磅,若每天多吃500千卡,累積1星期,就能增加1磅。她又指出,增肥跟減肥一樣,不能操之過急,否則身體不能適應,過分進食高熱量食物,擔心只換來脂肪卻不是肌肉,以下是給增肥人士的建議﹕5.39.217.776 g, Z* j0 ^5 l/ S+ @; v

1 s; V  K  R* a; l% w2 B& ?( mtvb now,tvbnow,bttvb˙少食多餐' E4 T3 m/ L1 P2 V+ c
公仔箱論壇& @- `$ B. O% ~; H
三餐定時定量,不要待感到肚餓才吃,三餐之間再加高熱量的小食,少食多餐可以促進消化道吸收。2 C9 d3 x- x8 C, s
公仔箱論壇. T7 x  p% @: x2 m' t$ [
˙配合運動tvb now,tvbnow,bttvb  x6 u8 E' o( g8 [9 G

( x$ ^$ F3 ?  T: E/ R" `別以為運動是減肥人士的專利,增肥人士需要配合運動,把積累的熱量轉化成肌肉,而不是脂肪。) h1 G, S1 p( z$ P% z" e2 h& n" x' i3 T
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?  Y' l% l3 |, \
●營養補充% x: A0 b5 J9 o' I7 }

) ^+ m* l& W$ RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如有需要,可諮詢醫生或營養師服用營養奶粉,1杯普通的牛奶約含90千卡,一杯營養奶粉劑含250千卡,高熱量的營養奶粉不單含脂肪,還有其他營養素,如添加維他命、礦物質等,有助達至均衡營養。每天2杯,剛好500千卡,或用作調咖啡、奶茶、熱朱古力等飲料亦可。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m3 |& e/ @3 Z+ F6 t
tvb now,tvbnow,bttvb- h  `8 a" y) H% N! G) s* b
小食應含其他營養
. ^: w' M6 g5 @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: d( `" S# B. E6 ?3 }" ]+ |$ CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若早、午、晚三餐定時定量,熱量足夠身體一天所需,三餐之間加入高熱量小食,就可作為儲存之用,但選擇的食物不應是單純高熱量高脂肪,而是包含其他營養。如﹕$ B/ ^; d# o/ N) u, f* S/ B+ |# e
tvb now,tvbnow,bttvb) Y( r% C, i* b" u. P3 Q2 [
甜品類TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b7 z. {: Z0 M4 k$ S7 R% b

' {( M; u" L2 ?3 r# @' atvb now,tvbnow,bttvb燉蛋(約230千卡,含蛋白質、鈣質、鐵質)
+ R. u" ^( B7 T
9 K* |- a. m: g, ~% L# C& c紅豆沙(約200千卡,含蛋白質、鈣質、維他命A及B)
1 k+ \  J2 h1 `  N# ]$ gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 l2 |/ I+ }% F& @& Y
豆腐花(約200千卡,含鈣質)
) C" V, d& x" X3 ~( CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) x/ }3 M# s% s5 m! L, TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鮮果乳酪(250千卡) tvb now,tvbnow,bttvb# y8 i/ t! ~7 v9 D) d& ?5 [
公仔箱論壇! e& A/ n. k, {) h7 d! H5 V3 B) M9 `
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z. \6 [& y: g  G2 g

% P2 J+ e7 w5 |1 K2 OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

; M4 P/ h+ a5 n$ X, @5 D
% ~) ^- d" d" F9 C8 G. B( b公仔箱論壇[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-5-1 10:46 PM 編輯 ]

多謝啊,bmi一直在17以上的我真的要看看
thank you啊版主!!!!!!!!!!!!!!!
我也正好需要,多谢了^_^
返回列表