飲 食 增 肥 法 公仔箱論壇% g& G6 ~+ V& P* w( u
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據 營 養 師 表 示 ， 過 瘦 的 人 要 增 肥 ， 首 先 要 在 平 時 做 適 量 的 運 動 ， 更 要 有 均 衡 的 飲 食 。 很 多 人 以 為 想 增 肥 的 話 ， 一 定 要 多 吃 那 些 高 脂 肪 或 高 熱 量 的 食 物 ， 其 實 這 是 不 正 確 的 ， 要 在 飲 食 上 達 到 增 肥 的 效 果 ， 記 得 要 注 意 以 下 幾 點 ： 公仔箱論壇( ]& d% E" C0 m/ W. {( N" H
6 S; U' z r' j! m5 Z# C5.39.217.77一 日 四 餐 – 想 要 增 肥 ， 最 好 一 日 吃 四 餐 ， 分 別 是 早 、 午 、 晚 和 下 午 茶 ， 但 記 得 不 可 以 吃 宵 夜 ， 雖 然 吃 宵 夜 可 以 增 肥 ， 但 睡 前 吃 太 多 東 西 會 對 消 化 系 統 有 不 良 影 響 。
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多 吃 五 穀 – 多 吃 五 穀 類 的 食 物 ， 例 如 麵 包 、 飯 、 米 粉 和 通 粉 ， 可 以 提 供 日 所 需 的 五 至 六 成 熱 量 。
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* @: i3 ^1 ?% z$ l多 蛋 白 質 – 牛 肉 、 雞 肉 、 雞 蛋 、 豬 肉 等 均 含 有 很 高 的 蛋 百 質 ， 過 瘦 的 人 要 多 吸 收 蛋 白 質 才 會 「 長 肉 」 ， 所 以 記 得 要 多 吃 這 類 食 物 。
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慎 選 生 果 – 很 多 人 都 喜 歡 吃 生 果 ， 而 想 增 肥 的 人 在 選 擇 生 果 時 就 一 定 要 注 意 ， 切 記 不 可 吃 橙 和 提 子 ， 因 為 這 些 生 果 含 高 纖 維 ， 會 容 易 飽 肚 ， 應 該 吃 西 瓜 、 香 蕉 等 「 開 胃 」 的 生 果 。
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; j7 ?" ]- I6 F& `) V* jtvb now,tvbnow,bttvb戒 吃 零 食 – 不 要 以 為 多 吃 朱 古 力 、 薯 片 等 零 食 就 可 以 增 肥 ， 其 實 這 樣 只 會 影 響 進 食 正 餐 的 胃 口 ， 反 而 令 身 體 不 能 正 常 吸 收 均 衡 的 營 養 ， 反 而 會 愈 來 愈 瘦 。
- E! p0 M& t1 Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V8 [# i' F( n+ L
" f0 J! q$ z3 D/ v增肥者一樣要運動，以把積累的熱量轉化成肌肉，而非脂肪。
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3 x# S4 q1 |) q) a7 e* Rtvb now,tvbnow,bttvb熱量消耗範圍有三6 i8 M1 g( ^9 G" F7 M
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要增肥，首先要知道身體每天需要多少熱量，每人每天熱量消耗包括3大範圍﹕基本新陳代謝、活動所耗熱量，以及消化所耗熱量。/ ^; Z) K- j( W: A5 b0 w/ U
2 c! T% c/ E6 c% g(1)基本新陳代謝﹕即使身體全日處於靜止狀態，都需要熱量供身體各器官運作。tvb now,tvbnow,bttvb q @% H# K6 s. A- G D7 M4 c9 m
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(2)活動所需熱量﹕按照各人的活動量不同，消耗的熱量亦有差別。
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0 W. S' `8 @+ A5 ^& Itvb now,tvbnow,bttvb(3)消化所耗熱量﹕消化食物時需要消耗熱量，約為基本新陳代謝率加上活動所需熱量總和的一成。
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* @( ? ^% a% Z0 ^; U6 ~* j5.39.217.77舉例說明﹕
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$ T q- B z* K8 J$ u3 R: M+ ftvb now,tvbnow,bttvb增肥不能操之過急
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6 C8 q/ I3 a4 R9 C5 u要增肥，除了攝取每天需要的熱量外，還要額外熱量，多餘的熱量在身體積累，張翠芬表示，每3500千卡等於1磅，若每天多吃500千卡，累積1星期，就能增加1磅。她又指出，增肥跟減肥一樣，不能操之過急，否則身體不能適應，過分進食高熱量食物，擔心只換來脂肪卻不是肌肉，以下是給增肥人士的建議﹕5.39.217.774 l& A1 O& w. a
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˙少食多餐
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" @3 U4 X% V! B% Mtvb now,tvbnow,bttvb三餐定時定量，不要待感到肚餓才吃，三餐之間再加高熱量的小食，少食多餐可以促進消化道吸收。公仔箱論壇, f% I& d2 p& N8 K8 b! h
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˙配合運動公仔箱論壇2 T, @/ x) M# b- p+ r" l# }
l: a5 ^' q. o' F- N; e; y5.39.217.77別以為運動是減肥人士的專利，增肥人士需要配合運動，把積累的熱量轉化成肌肉，而不是脂肪。8 b+ }5 B* Z) V" \
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●營養補充
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1 a1 ?" F! b5 q2 H/ W! s: e5.39.217.77如有需要，可諮詢醫生或營養師服用營養奶粉，1杯普通的牛奶約含90千卡，一杯營養奶粉劑含250千卡，高熱量的營養奶粉不單含脂肪，還有其他營養素，如添加維他命、礦物質等，有助達至均衡營養。每天2杯，剛好500千卡，或用作調咖啡、奶茶、熱朱古力等飲料亦可。
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, B( E+ d& j/ Y A小食應含其他營養
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- b8 g/ e" X2 ~0 u7 B/ w5.39.217.77若早、午、晚三餐定時定量，熱量足夠身體一天所需，三餐之間加入高熱量小食，就可作為儲存之用，但選擇的食物不應是單純高熱量高脂肪，而是包含其他營養。如﹕
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甜品類
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$ I, j# u7 U' S. C* e( ]燉蛋（約230千卡，含蛋白質、鈣質、鐵質）5.39.217.77; W8 q. p- _9 o# K$ _+ n4 T; ^
) c$ \: J" p2 N2 ]! y5 j5.39.217.77紅豆沙（約200千卡，含蛋白質、鈣質、維他命A及B）0 b2 h; o' W' [% [, ^, F
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豆腐花（約200千卡，含鈣質）5.39.217.778 W& y$ h r& _- H/ x+ [
5 ^+ \. m/ r' l6 R8 Z$ stvb now,tvbnow,bttvb鮮果乳酪（250千卡）
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[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-5-1 10:46 PM 編輯 ] |
發表於 2007-5-1 10:25 PM
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