飲 食 增 肥 法 tvb now,tvbnow,bttvb( h% ]8 Q; g `" j" J9 r
4 `% ` w; u) b0 m) S1 U 據 營 養 師 表 示 ， 過 瘦 的 人 要 增 肥 ， 首 先 要 在 平 時 做 適 量 的 運 動 ， 更 要 有 均 衡 的 飲 食 。 很 多 人 以 為 想 增 肥 的 話 ， 一 定 要 多 吃 那 些 高 脂 肪 或 高 熱 量 的 食 物 ， 其 實 這 是 不 正 確 的 ， 要 在 飲 食 上 達 到 增 肥 的 效 果 ， 記 得 要 注 意 以 下 幾 點 ：
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' D9 O2 x% K" r一 日 四 餐 – 想 要 增 肥 ， 最 好 一 日 吃 四 餐 ， 分 別 是 早 、 午 、 晚 和 下 午 茶 ， 但 記 得 不 可 以 吃 宵 夜 ， 雖 然 吃 宵 夜 可 以 增 肥 ， 但 睡 前 吃 太 多 東 西 會 對 消 化 系 統 有 不 良 影 響 。 $ F: S ?; o/ C: r9 N
2 l$ `; f" C/ C" n7 m5.39.217.77多 吃 五 穀 – 多 吃 五 穀 類 的 食 物 ， 例 如 麵 包 、 飯 、 米 粉 和 通 粉 ， 可 以 提 供 日 所 需 的 五 至 六 成 熱 量 。 公仔箱論壇 H$ C7 T( ]( \1 I& T# A
: {8 X* C6 _- s/ Q! X4 ^tvb now,tvbnow,bttvb多 蛋 白 質 – 牛 肉 、 雞 肉 、 雞 蛋 、 豬 肉 等 均 含 有 很 高 的 蛋 百 質 ， 過 瘦 的 人 要 多 吸 收 蛋 白 質 才 會 「 長 肉 」 ， 所 以 記 得 要 多 吃 這 類 食 物 。
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' I% _: ~, [5 H2 y慎 選 生 果 – 很 多 人 都 喜 歡 吃 生 果 ， 而 想 增 肥 的 人 在 選 擇 生 果 時 就 一 定 要 注 意 ， 切 記 不 可 吃 橙 和 提 子 ， 因 為 這 些 生 果 含 高 纖 維 ， 會 容 易 飽 肚 ， 應 該 吃 西 瓜 、 香 蕉 等 「 開 胃 」 的 生 果 。 $ a2 N0 L0 F: K$ S0 I
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% u1 `' o: ?6 M0 ` j3 u, ^$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。戒 吃 零 食 – 不 要 以 為 多 吃 朱 古 力 、 薯 片 等 零 食 就 可 以 增 肥 ， 其 實 這 樣 只 會 影 響 進 食 正 餐 的 胃 口 ， 反 而 令 身 體 不 能 正 常 吸 收 均 衡 的 營 養 ， 反 而 會 愈 來 愈 瘦 。 * H2 O# z" i1 H, F9 F
4 u( s+ c0 e2 C% ]) n; {& _5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb3 c+ Q# _3 Q Q3 p' T1 A: s
增肥者一樣要運動，以把積累的熱量轉化成肌肉，而非脂肪。 % Y- q3 T* [3 m
" [/ `0 E9 [! h5.39.217.77熱量消耗範圍有三- D l( s0 d$ X
3 y* k8 ~+ B! |+ Z2 Q8 ?要增肥，首先要知道身體每天需要多少熱量，每人每天熱量消耗包括3大範圍﹕基本新陳代謝、活動所耗熱量，以及消化所耗熱量。
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8 Z8 X0 ]& a/ ^: E/ c(1)基本新陳代謝﹕即使身體全日處於靜止狀態，都需要熱量供身體各器官運作。+ t% M; ^' K% c
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1 V& x) o* D( \. J. T) t3 G; n3 Atvb now,tvbnow,bttvb(2)活動所需熱量﹕按照各人的活動量不同，消耗的熱量亦有差別。
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(3)消化所耗熱量﹕消化食物時需要消耗熱量，約為基本新陳代謝率加上活動所需熱量總和的一成。公仔箱論壇& b r% s4 L! x8 E$ c' `6 z
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5 p( j- }/ P) t- f2 _公仔箱論壇舉例說明﹕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S4 A, z9 M$ e) @; W K# [" D
7 {, _( Z9 m* H& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增肥不能操之過急
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要增肥，除了攝取每天需要的熱量外，還要額外熱量，多餘的熱量在身體積累，張翠芬表示，每3500千卡等於1磅，若每天多吃500千卡，累積1星期，就能增加1磅。她又指出，增肥跟減肥一樣，不能操之過急，否則身體不能適應，過分進食高熱量食物，擔心只換來脂肪卻不是肌肉，以下是給增肥人士的建議﹕5.39.217.771 M1 j+ J) J8 k5 G. n" ^8 q
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˙少食多餐tvb now,tvbnow,bttvb8 M+ i0 z. ^6 i( b5 F9 r6 W
; e* ^7 W+ y- D* \# m" `5 t- W( |5 b公仔箱論壇三餐定時定量，不要待感到肚餓才吃，三餐之間再加高熱量的小食，少食多餐可以促進消化道吸收。
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˙配合運動
4 |1 ^8 e! U: C p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v) N+ Q3 D/ P: f7 q3 b
別以為運動是減肥人士的專利，增肥人士需要配合運動，把積累的熱量轉化成肌肉，而不是脂肪。公仔箱論壇4 @! c& f {" I. u5 E7 d2 x
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●營養補充3 y" N4 x, l1 [) s; p/ W
* n8 k1 M. l( ]( \6 w% E% E5.39.217.77如有需要，可諮詢醫生或營養師服用營養奶粉，1杯普通的牛奶約含90千卡，一杯營養奶粉劑含250千卡，高熱量的營養奶粉不單含脂肪，還有其他營養素，如添加維他命、礦物質等，有助達至均衡營養。每天2杯，剛好500千卡，或用作調咖啡、奶茶、熱朱古力等飲料亦可。
# F" _4 G ], i3 J8 U$ a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v: ^% i0 Z6 i, R8 l" ^
小食應含其他營養tvb now,tvbnow,bttvb; Q7 [8 ]) U5 g- R- E
d# r: N/ n% p3 q; [0 U% I5.39.217.77若早、午、晚三餐定時定量，熱量足夠身體一天所需，三餐之間加入高熱量小食，就可作為儲存之用，但選擇的食物不應是單純高熱量高脂肪，而是包含其他營養。如﹕tvb now,tvbnow,bttvb! \" D4 P- l% j4 G- A9 Y0 f2 Z: J
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甜品類
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3 D6 K+ s- J* C9 A) G& r8 P/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。燉蛋（約230千卡，含蛋白質、鈣質、鐵質）
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7 z7 e4 m0 O. h2 x. q0 b紅豆沙（約200千卡，含蛋白質、鈣質、維他命A及B）
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$ A, h; v- a" a5.39.217.77豆腐花（約200千卡，含鈣質）公仔箱論壇% b" w' a0 ~' p H+ p
$ [3 X$ [; @0 A8 |8 |' rtvb now,tvbnow,bttvb鮮果乳酪（250千卡） 公仔箱論壇* v7 p3 u* q) @1 V8 x3 i5 @! n
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