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[問題] 点先可以增肥?????????

本人比较廋,好想肥地啊!!!!!!8 L; y/ O( W. i# o' X' b
      有什么办法(要健康哦),吾该给地意见.thank you!!!!!!
飲 食 增 肥 法 " P) ]/ q: _, D8 a

5 ?1 Q5 B& e3 T- FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    據 營 養 師 表 示 , 過 瘦 的 人 要 增 肥 , 首 先 要 在 平 時 做 適 量 的 運 動 , 更 要 有 均 衡 的 飲 食 。 很 多 人 以 為 想 增 肥 的 話 , 一 定 要 多 吃 那 些 高 脂 肪 或 高 熱 量 的 食 物 , 其 實 這 是 不 正 確 的 , 要 在 飲 食 上 達 到 增 肥 的 效 果 , 記 得 要 注 意 以 下 幾 點 :
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一 日 四 餐 – 想 要 增 肥 , 最 好 一 日 吃 四 餐 , 分 別 是 早 、 午 、 晚 和 下 午 茶 , 但 記 得 不 可 以 吃 宵 夜 , 雖 然 吃 宵 夜 可 以 增 肥 , 但 睡 前 吃 太 多 東 西 會 對 消 化 系 統 有 不 良 影 響 。
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多 吃 五 穀 – 多 吃 五 穀 類 的 食 物 , 例 如 麵 包 、 飯 、 米 粉 和 通 粉 , 可 以 提 供 日 所 需 的 五 至 六 成 熱 量 。
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7 W0 @2 m' e+ w% r% ntvb now,tvbnow,bttvb多 蛋 白 質 – 牛 肉 、 雞 肉 、 雞 蛋 、 豬 肉 等 均 含 有 很 高 的 蛋 百 質 , 過 瘦 的 人 要 多 吸 收 蛋 白 質 才 會 「 長 肉 」 , 所 以 記 得 要 多 吃 這 類 食 物 。
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慎 選 生 果 – 很 多 人 都 喜 歡 吃 生 果 , 而 想 增 肥 的 人 在 選 擇 生 果 時 就 一 定 要 注 意 , 切 記 不 可 吃 橙 和 提 子 , 因 為 這 些 生 果 含 高 纖 維 , 會 容 易 飽 肚 , 應 該 吃 西 瓜 、 香 蕉 等 「 開 胃 」 的 生 果 。
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8 l- a; ~5 J4 K8 Ztvb now,tvbnow,bttvb戒 吃 零 食 – 不 要 以 為 多 吃 朱 古 力 、 薯 片 等 零 食 就 可 以 增 肥 , 其 實 這 樣 只 會 影 響 進 食 正 餐 的 胃 口 , 反 而 令 身 體 不 能 正 常 吸 收 均 衡 的 營 養 , 反 而 會 愈 來 愈 瘦 。 公仔箱論壇1 J5 Y7 M. G. k" a: h4 u# s
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$ r! }  Y5 m1 A& E& p. U6 f( H5.39.217.77增肥者一樣要運動,以把積累的熱量轉化成肌肉,而非脂肪。 5.39.217.77% b5 u  U6 c$ |

# _0 X0 x9 X1 E: x2 d: P- f) ?  y/ f7 RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量消耗範圍有三
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' R3 n( m. t9 {# n7 @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要增肥,首先要知道身體每天需要多少熱量,每人每天熱量消耗包括3大範圍﹕基本新陳代謝、活動所耗熱量,以及消化所耗熱量。2 b7 C1 R5 P) O5 a; F

0 Y1 g' {2 {- @, J3 R- k6 S2 L(1)基本新陳代謝﹕即使身體全日處於靜止狀態,都需要熱量供身體各器官運作。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `: |- p: a0 ^+ b

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6 q$ G6 u9 {* q+ ?5.39.217.77(2)活動所需熱量﹕按照各人的活動量不同,消耗的熱量亦有差別。' D9 F! H" j, Y  _  l( [3 a: r

' Q- ~' a  m" j$ r5 j公仔箱論壇(3)消化所耗熱量﹕消化食物時需要消耗熱量,約為基本新陳代謝率加上活動所需熱量總和的一成。
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% W8 Y! e& q, ~6 ^! TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 u- e% C& n4 d# k- {" q; D$ y7 ~
舉例說明﹕
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增肥不能操之過急TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G3 ^% [/ S' C0 J7 L
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要增肥,除了攝取每天需要的熱量外,還要額外熱量,多餘的熱量在身體積累,張翠芬表示,每3500千卡等於1磅,若每天多吃500千卡,累積1星期,就能增加1磅。她又指出,增肥跟減肥一樣,不能操之過急,否則身體不能適應,過分進食高熱量食物,擔心只換來脂肪卻不是肌肉,以下是給增肥人士的建議﹕" s1 U* B5 Y. Q9 T( r

2 q* h6 ~2 R& B& y˙少食多餐tvb now,tvbnow,bttvb' o& E% P' N6 L' [: V/ I- o0 K) R' j" U
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三餐定時定量,不要待感到肚餓才吃,三餐之間再加高熱量的小食,少食多餐可以促進消化道吸收。. N  y( C# S- a) T! E# k3 A* P
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˙配合運動; q5 ~- c- I- m5 ?( [

! Y0 \* }% F# g& x( Q' a* Xtvb now,tvbnow,bttvb別以為運動是減肥人士的專利,增肥人士需要配合運動,把積累的熱量轉化成肌肉,而不是脂肪。6 \( g8 T! e# u
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●營養補充
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7 _! C2 c( S5 q5 ]0 r5 C! m0 P如有需要,可諮詢醫生或營養師服用營養奶粉,1杯普通的牛奶約含90千卡,一杯營養奶粉劑含250千卡,高熱量的營養奶粉不單含脂肪,還有其他營養素,如添加維他命、礦物質等,有助達至均衡營養。每天2杯,剛好500千卡,或用作調咖啡、奶茶、熱朱古力等飲料亦可。
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+ o6 a) g% T& d/ v* i, |9 ]5 Jtvb now,tvbnow,bttvb小食應含其他營養
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2 a: ]6 N7 U. Y: F9 ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若早、午、晚三餐定時定量,熱量足夠身體一天所需,三餐之間加入高熱量小食,就可作為儲存之用,但選擇的食物不應是單純高熱量高脂肪,而是包含其他營養。如﹕公仔箱論壇2 R9 A# m4 {% {7 r: c

/ F$ _" s& u# w  ~# h5.39.217.77甜品類5.39.217.77! w* z$ z; h- P$ w# x1 X! S

1 a- q; @+ I! T4 W, R6 C* J燉蛋(約230千卡,含蛋白質、鈣質、鐵質)
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, Y1 ^7 D3 n2 s; }; K0 B" [) DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紅豆沙(約200千卡,含蛋白質、鈣質、維他命A及B)5.39.217.779 l" K- s- a% _) i) A. L; o: K9 H) Z
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豆腐花(約200千卡,含鈣質)
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鮮果乳酪(250千卡)
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[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-5-1 10:46 PM 編輯 ]

多謝啊,bmi一直在17以上的我真的要看看
thank you啊版主!!!!!!!!!!!!!!!
我也正好需要,多谢了^_^
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