五大增高飲食
) K* V: T X1 ?" A9 q) w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {6 X, \) V8 M
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五大增高飲食的替代食物4 {: g' s; \1 j: B
增高主食 替代食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p7 K3 W/ w" y& o! o2 T
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
: O, D6 X! K$ M沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克+ l4 J/ b- w! x
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克公仔箱論壇# ^$ X4 @. I- U
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克5.39.217.77+ w0 r- N6 ~7 B0 G) m
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
& x. c+ A } s% E- j0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 m$ K+ F& s3 w" }& V2 k+ s5.39.217.77增高運動5.39.217.77- ~/ H4 W7 w& W
6 g/ D0 K+ m1 G0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
) ?* _/ d3 ^7 K% J' Z: u公仔箱論壇暖身運動tvb now,tvbnow,bttvb$ J' N5 q% X# v# q" ~% Q: W
伸展體操公仔箱論壇( h$ U5 P7 s' t5 I3 Z6 b
仰躺床上、全身放鬆。5.39.217.77' T0 g2 d4 W6 X3 P
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
+ [ y. }7 S+ S2 X8 M! O6 M長脖子、同時伸直手指。
+ O9 H J5 u4 T0 p' S1 P* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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蜻蜓體操
- Z0 ]8 e$ { g( }& V M趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
) c) u/ r# b3 ]& k4 s$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。公仔箱論壇3 O$ K* U. K; L; _
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。5.39.217.773 _* J9 x4 I8 w' ?* m
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。7 g/ |: v: w E9 n+ h- N* i9 a& q
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增高運動
2 ]: z5 s Z# J) c( E% L. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77; N6 V; t1 P$ `) ]
甩臂扭腰體操
9 {9 }4 n$ K( s8 G% H( Ptvb now,tvbnow,bttvb雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
$ S# H, X5 Q' o) w1 k: A! _/ `3 n雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。5.39.217.779 B9 v Z* |4 d# D
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
; A7 h8 \/ x4 ?3 P+ B6 j& W4 j$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。公仔箱論壇% s7 W( U; v3 X+ G4 n
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
) h1 E4 o# q! {1 o$ ?: i/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 T- k/ h* N- c4 S2 K" s& {( T+ x* ?: i公仔箱論壇
* v) ^; i+ c. j" N) E8 Ptvb now,tvbnow,bttvb搥肩打背體操公仔箱論壇# A8 J0 _; `% F4 o: q6 V
雙腳張開同肩寬。
/ a9 o. o0 l; S+ m8 {上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
/ Q9 t: u4 J8 I4 D1 O9 `左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
* y% N2 }: |# ^6 {* l itvb now,tvbnow,bttvb血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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挺胸踏步體操
, _. J% u1 \: D公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 Q7 D2 V% q; C) K6 Q* A
雙腳併攏，自然站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E8 e4 ]0 X; P* B7 V
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
3 L2 j" \* t) Z* z: l雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
) W" c& }1 d, W# g3 h張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸: P4 n6 x$ M) ]. b V. @
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。: U& M; k: K3 q; f2 j9 j: i
: |( w( d: j! l公仔箱論壇
" y0 p, C& R4 M. \公仔箱論壇挺胸划船體操
. t1 M: U* O2 a公仔箱論壇5 l9 L) N* z. D
雙腳併攏，自然站立。5.39.217.77# l5 I! d/ V6 \; `) ?: E' h6 i
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
: x* |) ]2 U# n1 {( a R/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。公仔箱論壇$ R- S3 e9 Y' u9 d
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
$ t$ w$ t' `9 ~7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
6 t, ~& L# C0 P1 H9 j6 e) n為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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7 x ]* i+ v I* K/ \) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.778 r% Y9 P% U4 }* \
深呼吸調整法公仔箱論壇) y4 x- H: O4 ~/ j; m, k
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。% U$ l. z: {2 f! I! z' Z
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
) }/ z& T4 ]9 T& B( B1 g6 Z雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。' S% p$ E5 U/ ]) V: a# L# s9 u4 @
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸% H9 u( G% Y& Y1 M$ X9 v
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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