五大增高飲食
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) a" b4 s- P) ` E五大增高飲食的替代食物
( Y% |; H; R8 g z! [增高主食 替代食物
. F4 j. Q8 n- E# v7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
+ c0 [+ u$ @$ V! Y0 E7 Y4 {沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克5.39.217.771 M) d8 ~( D# D5 ?& u
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
2 m$ S" w/ W( \: ^( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w4 E. p: [4 n) G; ]# I
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I! f) Y2 f3 \/ c! q# ^
* a5 ~9 Q( f6 Z9 I增高運動' M) M, U- I/ U) r- W3 ?
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
8 _" M/ h* M/ C4 v' J暖身運動3 r r" O! v# D4 f) R
伸展體操5.39.217.77# q. r* @9 C7 y3 X+ v
仰躺床上、全身放鬆。# M5 ?9 D. ?; W/ m4 @" X' D
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸, j5 T* r. `2 z3 e
長脖子、同時伸直手指。
$ W( N2 ^% I. |2 N; ~% E一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。5 M" f2 B6 a# N$ Y- }$ ~7 f
$ _2 `, z$ w* b1 Z* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n0 i: N: c2 ^2 C- n; K- I
蜻蜓體操公仔箱論壇7 z: w# w; n3 ?' y" P/ Q- ~6 q$ ]0 F
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R7 ^' T2 V; W9 m
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。5.39.217.77 ]: c r* D# X6 g7 T1 M# ], V+ c* ^9 A
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
- ^) v0 I$ Z* \" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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p+ K7 p8 h& O: ~/ p' r公仔箱論壇增高運動& \& r3 o2 D l1 Q; B2 n* h$ b
5 ]# p0 l: u( x. G. ?tvb now,tvbnow,bttvb甩臂扭腰體操tvb now,tvbnow,bttvb. i8 b% A% g' x7 B1 E
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。tvb now,tvbnow,bttvb- T; }1 F. t5 P+ _# K: _: t
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
# ]) d0 b& C- W* c) Htvb now,tvbnow,bttvb藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏5.39.217.770 ~ c0 ~4 |$ Y$ i
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。公仔箱論壇9 [! B8 O, z" _5 ]
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R C; w* s$ U
6 c0 i! P# @2 b' Utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& U2 @/ I7 H! Z6 b8 D
搥肩打背體操
% I* J) S) v7 f d- S1 {tvb now,tvbnow,bttvb雙腳張開同肩寬。5.39.217.77( C* w/ b A0 k# _+ o$ w
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。5.39.217.776 n* {4 o" F5 r7 J% N
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高9 D1 n( ^- p+ c( ^7 |; B! G
血液淋巴循環，促進脊椎發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a, D- c2 V3 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R, Q- L" U# q. {7 Q
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挺胸踏步體操/ ?: V+ j3 E6 J
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雙腳併攏，自然站立。
3 r. F" D/ w' D r% A雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。) a6 i$ x* P* _/ p7 n+ K0 | G
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。tvb now,tvbnow,bttvb; D& E1 z" w' c# _1 |
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
: g- ?5 l n* r# c部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。公仔箱論壇% U8 w. X6 r' G# j
9 E7 T2 N( z& v; P( Itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. ^" |3 i1 _% `: p. J8 k1 e& `* T
挺胸划船體操
$ `) e4 T& r" D Y; {/ K9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 t8 n# }6 G# y0 S& h0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏，自然站立。
/ _8 f0 D4 a$ }& `& H! R雙臂往上擺盪、踏出右腳。
$ b9 j6 s4 z1 Y& d" Z% @公仔箱論壇上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
0 |$ D# q$ [5 Q7 y$ S- _& W ptvb now,tvbnow,bttvb運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b7 \) t, p: z! G7 \$ O
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
0 e0 j+ j3 ?/ [6 O& Itvb now,tvbnow,bttvb為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。- F; @$ w, j4 N% H7 W: E9 V
8 N0 D" I( r! d* C9 s. T! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 k5 ?& p8 F% H7 {深呼吸調整法
4 i$ y( g1 F7 rtvb now,tvbnow,bttvb開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
) c( _7 _ Q: p8 Q4 ?' q" N3 |7 Btvb now,tvbnow,bttvb右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
/ L& C8 o2 T& K5 j& I6 H公仔箱論壇雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
6 c, `2 @& d- Y, S放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸% p! {( ? T9 c) {
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) P4 W( ]' v0 t7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。實用相關搜尋: 飲食 性 食物 魚 水 運動 床 |
發表於 2007-4-26 03:19 PM
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