五大增高飲食公仔箱論壇- r% u* R9 F9 f! ~, L1 d9 s
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/ e0 u9 \7 q% H7 Z& L5 ~五大增高飲食的替代食物, G: w( R8 X4 ^# E
增高主食 替代食物
! k/ l7 r9 ~+ k' h6 k. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克tvb now,tvbnow,bttvb8 O& G6 j# Z0 O% S4 ?
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克tvb now,tvbnow,bttvb# j; N! S& q7 `$ v3 v' ]7 \- m% L
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克1 ]5 [2 T5 |; W$ X, [% o2 Q
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
2 r" {$ D' f+ q7 e- q5.39.217.77橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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增高運動
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
" @" E/ K3 H) w( c公仔箱論壇暖身運動8 i, b0 ?$ l4 q( r
伸展體操tvb now,tvbnow,bttvb. ~) z* H$ m1 Z/ F. @8 J
仰躺床上、全身放鬆。
3 u) Q" C. U7 j& g& p; j& e# i手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
& F! ^; d7 m1 x; c8 C: s長脖子、同時伸直手指。7 n$ S, A3 O* Y! b8 B
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。9 l/ }0 ^0 `8 J5 @- a
, b: r+ k5 C( ~/ J1 f8 c! G2 [- A5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb3 i1 b9 S- v& B) M. h! N: x
蜻蜓體操公仔箱論壇 Z, v5 H( i X4 c
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb/ d% u3 J/ l5 V+ L0 Y
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j) m c% P5 h; h' |7 \. y& B
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
% ^/ S: y% F f+ f( x5.39.217.77輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。( b3 s! q2 }) k9 h
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增高運動
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甩臂扭腰體操
4 E- x0 a: [% [- Q4 H4 ^/ f2 L公仔箱論壇雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。" ^1 g) X9 X% ~; D5 r C% C
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R# p' F, n* ^& x
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏) k6 \# l7 l- A( L# ?* ?
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。+ u( }- V7 B/ L" [9 N) D
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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搥肩打背體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i6 \8 ?* D1 T0 [8 ^- k+ I
雙腳張開同肩寬。5.39.217.772 [& p% g8 V) {% o2 ]- m( v) g
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。. F% C9 M- j/ P/ p2 a& `% L. r
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高5.39.217.77" R% z. G% ~* `3 D6 m* L3 G
血液淋巴循環，促進脊椎發育。5.39.217.773 V! Z5 K# j8 c7 f6 v6 r7 T
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: O; G2 w4 v, z$ N6 N% V+ L4 U! ~3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。挺胸踏步體操
7 x! }) ^$ f5 x8 v. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S/ R1 C# p: Y e9 V& u% E
雙腳併攏，自然站立。
/ F* W% V3 u. ]3 _' \9 Ytvb now,tvbnow,bttvb雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。& G5 _2 o9 h3 L; k$ n3 \# g
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
: n4 g* Z5 J/ t- W: M& Y; a0 r5.39.217.77張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸5.39.217.772 t5 ~( I3 q6 C2 t ?2 ?" G, Q* `2 w
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
0 r4 N- ~0 j, P( \' V' X5 ~+ c; Q公仔箱論壇
- a, s c+ c6 |, l6 D. y5.39.217.775.39.217.77( g) l6 U4 L' T7 ]* L
挺胸划船體操
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雙腳併攏，自然站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j+ @8 m8 r4 J8 K
雙臂往上擺盪、踏出右腳。tvb now,tvbnow,bttvb1 U# V) V6 N8 o; _5 `% ]6 ~, A8 l* i% T
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。" O% f+ f- y- s1 ]3 B' s8 C
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
' m0 b$ k7 L, n. b# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因公仔箱論壇; d& g7 n! G% ?! G! L$ L" Q
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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深呼吸調整法
9 o) D8 o+ T, U* P5 q5.39.217.77開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。5.39.217.77* b( b: c9 [2 }. q3 F: x* N
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
9 w. p: V% O: _6 y' c4 ?" o公仔箱論壇雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
' E. M; L+ ]! R, f. d* ~& Q放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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