五大增高飲食公仔箱論壇+ C" R# Y2 |9 Z7 n# i' i& R" N
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五大增高飲食的替代食物
1 L+ F; K- z$ q& U公仔箱論壇增高主食 替代食物- F, k$ D; D9 I! \# O1 ^
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克5.39.217.772 \8 ~9 J# w [( E' E
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克公仔箱論壇" x$ m( L! R6 n, n1 K \3 |
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A2 m( R; W1 O) V* G
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
0 W* Y ] o# I! r% A( O) a橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
3 T* j# [0 l1 `+ W Y- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 u* q7 t6 i7 b7 p8 P$ D" V' X& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增高運動
8 f$ A5 ~: g$ x: k! Z9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {/ A( H3 Q, R/ W$ A& n
每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
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0 M! B1 W( ~! a( x# L, i5 g公仔箱論壇伸展體操5.39.217.77 @4 A% V% s+ M, z% E, Z3 {
仰躺床上、全身放鬆。" c t5 V; z& I0 M4 o& [
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c) }6 F4 \) _; V% u
長脖子、同時伸直手指。$ m$ @: U+ f9 u* P
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。tvb now,tvbnow,bttvb" S: T* L6 I5 _' N8 R' O7 ^6 z" W
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2 X; |+ r& D. p, |; d公仔箱論壇蜻蜓體操/ s% v5 W2 N2 B/ m) E% t
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
6 L( k- N; ]4 u# d6 U3 z4 B深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
7 ^4 @; C) v9 Y- j( ^ K雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
: l$ D; Z A$ \- V! ~輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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3 e& I- H. @+ W( r4 Z5.39.217.77公仔箱論壇; N% C" t- W+ z' z
增高運動
0 X3 `/ x9 \/ v+ V9 a& G" Wtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77/ }8 j4 w4 b6 d& J
甩臂扭腰體操
+ p0 V( ]! H! _$ H& C5 h5 J0 d0 m公仔箱論壇雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
" a$ m" i r$ H. v' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。5.39.217.77' A/ J d7 ?8 D$ @3 z
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏( ]$ Q: s' v4 _6 ~0 [
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
* D6 M9 X* w3 `( T. q3 V2 d5 n再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。# e! d4 `6 I( B' X( K
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搥肩打背體操 L* @% t) l* h# }% E
雙腳張開同肩寬。公仔箱論壇0 O* Z/ g' x$ L9 l
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。5 ?" A3 G- G2 R: M! C/ B
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
; ^* L# d$ }# W/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血液淋巴循環，促進脊椎發育。5.39.217.77. G3 Z# S5 ~6 B! _2 l. v N
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挺胸踏步體操
" h/ q. O- b4 o; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P9 \ {* k2 q
雙腳併攏，自然站立。
9 Z8 M, g+ f2 w1 I. [雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
) _: a) {" Q( }8 h8 S- Ktvb now,tvbnow,bttvb雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
# D1 R/ `0 \- s( f, K; b5.39.217.77張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
; y/ O* _% E) h; r* d& A- t部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。5.39.217.77* `& Z5 f5 ?. G3 h1 I5 G
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挺胸划船體操6 y2 n- A( |% `& U
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雙腳併攏，自然站立。
" W4 `8 E/ {. j1 P) F雙臂往上擺盪、踏出右腳。公仔箱論壇6 b$ q) s/ \ t" w) h2 z8 x$ ?# \2 r
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
( S8 x5 ?7 }/ @. n公仔箱論壇運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
* d; d- ~7 u& I6 }# j" Z4 {: @) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因tvb now,tvbnow,bttvb2 V2 c1 `& i3 X
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
- d& x: C* r0 Q1 x, N1 {6 m# Y. X6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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* l+ L( E! \/ z. g4 [# Wtvb now,tvbnow,bttvb深呼吸調整法
7 O: O+ A9 i% b開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
6 q3 F7 v5 O4 n, C" ^$ J) h" ]! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
5 A' p7 _6 U( w8 C- M雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
" C' b) u* I# E D9 B/ K% C/ S5.39.217.77放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸公仔箱論壇1 u9 U+ W: H9 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x6 k6 {* j% A0 b+ |
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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