五大增高飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d4 G: N) s6 F) r6 @/ S: Z4 d0 v
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五大增高飲食的替代食物
. e6 R: X5 U' M, B, n4 D公仔箱論壇增高主食 替代食物
- y' A! N/ j3 S. G* e, Ntvb now,tvbnow,bttvb牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
) u) e& ?# A5 r& U' @* Y6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克5.39.217.77- m$ O+ f9 X9 ?3 Y9 X0 K: d* }% Q6 x
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克公仔箱論壇8 R( ~ l2 y# l! m& {: M- u
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
}" b0 Z2 d/ r, ?+ J k/ htvb now,tvbnow,bttvb橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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' V: N6 f# r! ^, k# P6 a5.39.217.77增高運動
* E% I% y6 F* I' K+ E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q) ]4 D( w& D( x3 r" @
每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
' l% j$ F# M# z8 p n公仔箱論壇暖身運動
! k0 ?6 y- x' V1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J K2 e& u: F2 @; ]- j
仰躺床上、全身放鬆。: Q' u: o% x7 H$ P
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
1 F6 j' @! D, W# M5 C. j長脖子、同時伸直手指。
/ @3 U5 J4 ?! n$ B4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
1 q6 W1 a6 I' H3 x8 gtvb now,tvbnow,bttvb7 y# g% ?) [7 V' d: k& @
$ q& N6 o$ ^& C1 N- P7 _8 q" r6 @蜻蜓體操tvb now,tvbnow,bttvb+ d. \1 W- \2 }4 I$ ]7 I
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。5.39.217.77! j" z, K' t; a( A6 M
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。5.39.217.77* f( e5 ^5 ?. c. m& ~8 r0 p$ }: _) v
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
& }1 O6 O/ I9 D- j2 |4 Y" htvb now,tvbnow,bttvb輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n! W$ c0 z& S+ m+ K9 @0 b# O
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, a5 n; y% l1 F: G7 E公仔箱論壇增高運動公仔箱論壇& V. {! p7 ?% f4 f+ q) `2 z
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甩臂扭腰體操 b4 F/ q# H9 g6 v! ^3 h6 \
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
" R3 c6 U0 y% l0 y- |: A3 etvb now,tvbnow,bttvb雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。, {: q: D# y' n- k( P# M# P/ P
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z/ O# T) A8 d( ~. j7 A
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。9 W# M7 g8 I0 _. T9 Z& p( }; N! X
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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+ ~3 Q8 }+ ]3 Q/ A2 _tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) r. Q( _# g0 a
搥肩打背體操5.39.217.775 q! \# z, X8 \0 g0 Q) r: \% h
雙腳張開同肩寬。tvb now,tvbnow,bttvb2 K2 P4 v! ^- s* z
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。, ^% ]( Y" Y) V6 m
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
. v0 R, M9 J7 `5.39.217.77血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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挺胸踏步體操
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雙腳併攏，自然站立。
1 t0 p2 _/ h5 D3 \0 d& u公仔箱論壇雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
" ]: L, J- H W) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
: ?1 w/ U3 a4 D. R4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
1 [2 T/ C: X0 Q/ D mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。 v7 t7 ^4 U, I+ G
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# \- m. h7 |0 N4 e公仔箱論壇挺胸划船體操公仔箱論壇0 p+ F9 v" g( q1 Q z, O
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雙腳併攏，自然站立。公仔箱論壇8 q4 s( _+ ~$ v0 l& O
雙臂往上擺盪、踏出右腳。公仔箱論壇! w& N* u9 l" z! Z. ]! L& E
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
; p) j9 [3 @2 p. g/ L5 m1 c: q6 ^5.39.217.77運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
9 ?0 {" d7 [6 j6 ^% {5.39.217.77手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因. b. T0 A, c: t0 q7 P, |) w& w
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。tvb now,tvbnow,bttvb1 {5 R3 s" g8 q, S% A* T% @
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+ ~, B: n- q( ]; V$ P3 X" m s1 z5.39.217.77深呼吸調整法6 \7 W5 r( X$ I( ?8 a- n
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb2 q1 ^& t$ M. O
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
$ V" S7 @' N( E% z3 @5.39.217.77雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
$ L7 X4 E7 E a# ^3 |放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸, F6 B! D' q, P" P( O. o. P
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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