五大增高飲食
" `& V- X) T, r# U5 f0 v$ G" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 ?$ c# k. `) Z1 X3 g* W3 j; W
: p" V* O$ w( A五大增高飲食的替代食物
! x( `1 D/ G L5.39.217.77增高主食 替代食物
/ t" z+ p+ q' e5.39.217.77牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克! G. y$ Q& Y- V$ ^% h! X# v2 M \+ F
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克5.39.217.771 {9 T- p) N2 ~6 p; Z
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克5.39.217.77" c/ N' I: R" G; r# N: z0 \8 H
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克tvb now,tvbnow,bttvb3 L" ~8 [# |) S1 J
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
8 n) l5 b2 \( x: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) Q" O6 k- Y9 X4 p& R
增高運動
* Y7 q9 J0 A! z# `6 \, A% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ R9 z: H# Z/ S3 v. z公仔箱論壇每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。4 a" W( _0 G9 ?7 A
暖身運動
9 G4 h' z' x b4 I公仔箱論壇伸展體操
8 }, ?, f( t; I. ~6 N# Z9 S3 x2 g8 O仰躺床上、全身放鬆。- Z5 e; m7 R1 |7 `
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
% W- u8 f& j. Z: |- `3 }+ _9 [" ~長脖子、同時伸直手指。5.39.217.77+ u4 g4 K5 R* F0 k T$ I
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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2 J8 w% V4 t* T9 \( W) _5 Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M+ m+ w" Q9 [% s8 L
蜻蜓體操
+ W( ]: O% S4 k6 a9 ] t" v Atvb now,tvbnow,bttvb趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
. b* ` a. s2 F) h, U, S3 xtvb now,tvbnow,bttvb深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
; u. V6 c2 A/ B0 i* T. o' e; D公仔箱論壇雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。5.39.217.771 v( [0 Y3 \5 `% J' ~7 k; \
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。5.39.217.770 L7 S6 M5 Y, k @" K2 i! b
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: F! C% _% A: \9 u0 n6 ^' `2 l, g增高運動
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" @0 l }* v9 I" B5.39.217.77甩臂扭腰體操5.39.217.773 |# i [/ v+ `1 J( m3 z4 ~
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。tvb now,tvbnow,bttvb) p: j7 j4 F1 h3 A. |0 j1 ^6 ]
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。tvb now,tvbnow,bttvb5 u1 P- Q- v0 Q' w: U
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
1 V0 m1 w, u0 W% i3 Ftvb now,tvbnow,bttvb，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。- C7 ^4 o: y7 \5 h/ \1 c" A" ^* `
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。5.39.217.77) n: o- @* r: E3 P* ?% C/ {/ C
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; C2 K8 a4 |, }. J+ K% D" d$ U搥肩打背體操5.39.217.77" J3 ^, U \: L7 \8 @& Z# E
雙腳張開同肩寬。公仔箱論壇" i% H" r' i7 D9 y
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。, w1 o/ g. I6 R0 a; J
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高; F5 [- c/ v! s$ {% G: m2 O$ }) R/ Y
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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挺胸踏步體操
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雙腳併攏，自然站立。
% D0 r& ?. w+ Q- i/ Y4 y5 Z雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。6 g1 b; {$ a: ~5 a4 _8 s) H
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。7 \8 Y' j! h# G! b
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
( Q# g% `* A: I. N* U) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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8 `0 p" e4 ~2 J6 O" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U# u1 A3 S8 S4 p
挺胸划船體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k; B. P% j6 o9 ]' z9 a3 s
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雙腳併攏，自然站立。
2 ^. y: g1 J s4 I! t Y& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂往上擺盪、踏出右腳。
1 Q1 u; b/ z, d2 _上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
7 X5 w: ?2 m2 c+ q& r; X+ M運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
6 J' B5 u, ~. R4 Z3 t; E公仔箱論壇手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S: L& _ k! ?# P1 ~
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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深呼吸調整法
" k2 u! l6 A; E+ }8 t1 Z; r- m, `5.39.217.77開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。5.39.217.77$ E# u1 E- F% v$ o+ ]5 N9 s5 Q6 W' E
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
' E2 Q5 R0 T/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。5.39.217.77+ x6 m" ~# e* O) W" f
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸tvb now,tvbnow,bttvb# N5 P: ?" S k5 }; [
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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