五大增高飲食
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五大增高飲食的替代食物
) T) [# l5 M/ f6 w4 C; k: m" b( Btvb now,tvbnow,bttvb增高主食 替代食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T' C9 i3 Z% M" ]) `! H0 q- ^
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
+ z3 U& ?+ u# B/ _- h8 d公仔箱論壇沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克! X0 E2 O9 ^( o E" {6 u
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
6 p- h8 T: k0 \& s) n胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
: S( [% Y2 z7 @/ Z- K! _& _# i: V9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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增高運動公仔箱論壇" g; z( O/ K* @& I
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。tvb now,tvbnow,bttvb" M- @/ ~; t5 ?- G3 i8 ~9 y
暖身運動7 K/ S4 F' ?0 H) F1 q) E! a8 A' F
伸展體操
- o, g) {6 M, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰躺床上、全身放鬆。
+ ` j' d& V8 D4 H9 j1 ?手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
! ?5 {- O3 a: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長脖子、同時伸直手指。tvb now,tvbnow,bttvb# V! C* b' |' e7 `4 u
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。0 N( S0 F1 Q3 o: B" S8 u; b( H
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公仔箱論壇, Q8 w) |+ P9 D" J
蜻蜓體操
# X8 ?. v, `' h! Y' H0 ~- e5.39.217.77趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。5.39.217.77! n% f6 Q3 C' i7 P Y
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。' i* r/ |* C2 x, k. H1 z. `, R
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
3 V, n" V6 n) l/ q. g* e4 x5.39.217.77輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb( ^6 M" _( X; _6 P! E) r
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增高運動 C3 u" F' S2 l5 e# K. y0 q9 x( I
5 R+ C c0 |* ]( l3 jtvb now,tvbnow,bttvb甩臂扭腰體操tvb now,tvbnow,bttvb- |2 Z& @) s+ A$ X
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
% ~) k6 I2 t" ` g8 R公仔箱論壇雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
6 m+ T/ F- Z% R% P藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
: K5 H; y3 Y6 j a, C3 b，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
/ N5 j+ Q3 Y8 {) k! |公仔箱論壇再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
6 H6 L1 w9 j9 b9 q2 O& rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) B4 w2 b/ Q" D4 e* s9 `4 v
/ c: j. [5 F! W: ^( c5 `搥肩打背體操tvb now,tvbnow,bttvb& e0 `# m: t8 J; H, D( C* u8 T
雙腳張開同肩寬。
* S. k- }: m7 ^( _" l1 b; G上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
8 _2 X/ l" b2 n4 ?* ]tvb now,tvbnow,bttvb左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高公仔箱論壇1 N: P" |. m1 m$ n& x
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
& ~3 v4 l6 G+ d5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O; ?" g" L' k- _# B
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挺胸踏步體操
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雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb5 U# x9 {$ { \5 Q
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。tvb now,tvbnow,bttvb8 J9 y6 O5 X+ f1 N
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
( V4 D9 l, m4 w' J B, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸tvb now,tvbnow,bttvb$ ?% m; i' b! V/ w. W# N4 m
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。5.39.217.77" r% e- b2 \3 S4 n; C- A! v$ x8 ]
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/ p3 c+ [- f4 O! F/ r% m0 P5.39.217.77挺胸划船體操 E9 ^1 R* t) b/ k0 E% N( V5 ]
5.39.217.77! r7 j# S- V: p5 K5 q# I
雙腳併攏，自然站立。
2 G; K$ g0 z2 N& M5.39.217.77雙臂往上擺盪、踏出右腳。公仔箱論壇 t) v8 V# a' t" N
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。公仔箱論壇8 G' u T S$ K# e
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
) Q- Z4 `% F. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
2 s, _% C' s/ u5 I! Y為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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5 Q; x+ o8 A |; F# |0 T深呼吸調整法公仔箱論壇5 `+ n! M: O2 D4 `/ m$ x- w* _
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
* R' o7 ?! J: v( n! _公仔箱論壇右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
: b' f$ i# L* _* h- ^雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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