五大增高飲食
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5 l$ { I2 X+ C, Ytvb now,tvbnow,bttvb五大增高飲食的替代食物
2 ]- M: S( p' b' h7 @tvb now,tvbnow,bttvb增高主食 替代食物
8 l* Z2 x* U# f/ y( @牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克tvb now,tvbnow,bttvb! V: @4 t+ G0 ^9 J y1 I
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
# W/ W8 t+ N! v4 t0 O% n$ ptvb now,tvbnow,bttvb菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `6 y) @7 t, ` ^
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
( R: \( ~4 x& o( g! {& {- R橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克tvb now,tvbnow,bttvb1 R8 J- W. ]) X& Y; m
# e i. b5 N# I- H9 G# }增高運動
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。公仔箱論壇/ F$ @, W& y. t( ~9 M* N" p/ V
暖身運動
, `& G) w p9 e6 [伸展體操
& `4 v H5 x; K4 X% N [仰躺床上、全身放鬆。
) y" d6 L+ O! i1 E6 {2 g手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
$ v* q6 T1 ` J6 g" z5.39.217.77長脖子、同時伸直手指。( Q: c! x# i6 P0 @7 |- | U
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。5.39.217.77, i. n3 N+ m0 A
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蜻蜓體操
- ~- R+ L* r) s ]9 Ktvb now,tvbnow,bttvb趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。5.39.217.77! X% O. U0 k7 c% {/ E- ^
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
$ n0 L* P7 f. C+ o: Q3 @, m; a雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
% o8 h+ M! b8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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3 T, N+ y% p, ttvb now,tvbnow,bttvb增高運動3 H) j% O4 c; x4 t1 ^
& ]' z, B, U7 U+ h0 g7 y( b; Ftvb now,tvbnow,bttvb甩臂扭腰體操
7 d4 L4 z# A; M5.39.217.77雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。tvb now,tvbnow,bttvb2 T! N5 G# H8 g- V
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z9 V9 {; u3 x, J6 C: I+ d5 K
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
* p' f+ B- l# D: K0 x，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。tvb now,tvbnow,bttvb# H/ v1 A* i8 N7 @: e
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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5 G% V$ R/ ~" x! Y6 E公仔箱論壇公仔箱論壇$ H- q9 l; k& S; l* h4 T& }
搥肩打背體操
( |3 O+ k& `% o8 T8 o公仔箱論壇雙腳張開同肩寬。
' F. a" W+ |7 p4 s公仔箱論壇上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
6 T ~6 \* m4 f* o5.39.217.77左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
$ b4 \6 c8 q, r1 L D, _血液淋巴循環，促進脊椎發育。
$ s# [, `4 [4 L6 x0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% |" b7 M. N/ X, e) z) g4 i% _6 a5 P
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挺胸踏步體操
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1 k4 q" z. D O( C+ ?! I雙腳併攏，自然站立。3 p: `1 x. `, t* z
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。tvb now,tvbnow,bttvb+ Z0 a! K3 C& J ~% N' G& ^
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。tvb now,tvbnow,bttvb6 Y9 r' g( V/ M
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
# N* I/ |! u7 F! U$ G$ X公仔箱論壇部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N/ G# z: `6 a1 \0 {7 F1 ]) U
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" ~+ E E4 a2 X8 L( e4 n; v1 Z挺胸划船體操0 K' n' y6 f& I: ^2 i; V+ [+ a
+ ~; M6 E/ A1 {/ A4 e' Y/ Z3 l( b3 g雙腳併攏，自然站立。. ]5 l% C6 ^0 a6 {0 t# t0 G
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
1 X; G! G# i; B% U( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。tvb now,tvbnow,bttvb8 ~6 \! s1 M" B5 _5 ^
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
/ {& w) _6 s* D! Mtvb now,tvbnow,bttvb手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因! x$ ?+ j' V- U/ l
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。tvb now,tvbnow,bttvb* e% q: R& B, V7 l' X7 _6 b
公仔箱論壇; @* T% ^6 Y( Z6 {5 m ^( D% q1 X+ l
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深呼吸調整法
/ |$ I5 d4 u( R開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~* p9 ~( p; {+ D
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
4 c0 K! u, t- {1 y! O( t雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
5 {) N# y( F T8 x0 m公仔箱論壇放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸公仔箱論壇& Q% A5 y8 i( C, n
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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