五大增高飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |8 s0 q/ @ n% v
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" }+ J+ Z# O) E; H五大增高飲食的替代食物
0 W- U1 `& z7 t1 i: Htvb now,tvbnow,bttvb增高主食 替代食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a$ ^* B7 E4 N3 b6 j
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
4 G6 d9 X* o2 d3 f$ l( d5.39.217.77沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克公仔箱論壇1 a n: B& U& J1 J0 ?
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
. b" M8 \ w( f4 d/ U) Z% K" E胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
- e. w! w: y( X公仔箱論壇橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C% \. v5 r' I, ^, {/ W) ~2 p
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增高運動
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3 c6 v' w$ s! `% x9 |0 Z: j8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。5.39.217.77/ r/ U( P! w2 g
暖身運動) E* ]+ r& t% c/ V
伸展體操
- A; T4 n% Z9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰躺床上、全身放鬆。公仔箱論壇3 q$ P V% N- l- ?! m$ K, i
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o$ b, O4 c$ Y: H4 Q3 n+ R- L8 H1 U
長脖子、同時伸直手指。
( J$ u& k; Y* V9 Q {0 }) @一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。5.39.217.77- _7 A0 V- @, y
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蜻蜓體操8 M8 q% z2 W7 x$ f! o3 P9 ]+ ~
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
' x+ p; M* t' v0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
- c3 o& e' H/ A; V- Y雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
) r! }5 B3 } F" m2 c$ J* M; ~$ n; y輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。0 m: c6 p; L# {) P' a8 Z: M
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3 H5 S J, `* T x1 O增高運動+ ]1 g4 v2 M( e/ S0 t
$ F2 h' ^9 {. U8 g* j. i8 Q l5.39.217.77甩臂扭腰體操
9 D6 c) G1 y+ w1 J$ h* k: }: Q雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
, N0 Y& w1 K) @- O7 K# N) O, ^tvb now,tvbnow,bttvb雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
" R. v, U, u1 W藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏tvb now,tvbnow,bttvb! X! e) l- a3 i6 V7 P0 ~, g# }
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。5.39.217.777 C t9 h. O0 P+ V9 R3 A3 U
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。公仔箱論壇 a8 p) g" b& _0 ?* u
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搥肩打背體操5.39.217.771 D$ h* b& ~9 w$ v! l6 E% [
雙腳張開同肩寬。* C3 B, U& s" |+ N# x7 i8 G+ R
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。- S$ `8 P9 @2 s2 y
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高; o- F: {5 u# G$ c' g Z7 p
血液淋巴循環，促進脊椎發育。) M0 A7 C8 \! l
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7 _4 w5 @5 y& r3 ?+ x公仔箱論壇挺胸踏步體操
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雙腳併攏，自然站立。
/ ]" y, K: F' J cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。) _& E* O' U& Z0 O; F) ]/ {
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。公仔箱論壇- C1 x7 q8 w2 q* o/ @" V
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸/ H. `3 N( f* @2 o
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
+ S( n: R6 d5 g r) c( R/ z公仔箱論壇5.39.217.77: K2 ` x/ A* O- Y6 b$ B ?
. n |7 g2 P7 v9 b1 P; ]tvb now,tvbnow,bttvb挺胸划船體操" n) F: y) \' T* f6 {+ }- B
6 j- j, B; L3 a( U( c" _雙腳併攏，自然站立。
, B( H& t9 `+ \% a6 u% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂往上擺盪、踏出右腳。公仔箱論壇, B s9 o9 j3 ^% |# z
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
0 i* {+ d" b' F) G4 d( y+ j公仔箱論壇運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
5 J- o' a/ r( u* t+ O3 U5.39.217.77手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
* n7 s x. P9 g4 ~; e" p6 `公仔箱論壇為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。tvb now,tvbnow,bttvb$ t- T. b4 T& T( r, x, f b
6 g% {4 L6 I. y公仔箱論壇
% Y' @+ g# _' d$ a, O2 D6 c* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深呼吸調整法
4 Y" o5 `6 K9 N3 ?0 N7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
0 _8 L4 B$ m5 d/ ?5.39.217.77右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
$ i+ `1 B3 X' O3 |公仔箱論壇雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。5.39.217.77, E7 c: v- V8 G( V/ R
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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