五大增高飲食5.39.217.776 g( S& z* z6 B7 P+ n" `9 j+ n7 E
3 B* m, n& y# n8 y3 g" c& F7 O" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" X9 u: R; _# j6 q% n a7 h& [- m
五大增高飲食的替代食物
/ t i: f. \& {( L5 V6 ^$ H5.39.217.77增高主食 替代食物
) ~6 U# b" t5 _5 w5.39.217.77牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克公仔箱論壇4 }0 u. d, i) m% o+ Y, Z6 e, G
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克' P/ ~; E/ V6 e; o& `
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
/ D B. B7 @6 `. Y公仔箱論壇胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
: D' ~* e: G9 Q9 s. Ctvb now,tvbnow,bttvb橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克5.39.217.779 f; ` ^( g. q3 K/ x# ?+ z6 @: P( z
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增高運動5.39.217.77' k, `" q* {" V; {6 J* _5 L
4 y% i) T* Q% [3 e$ X8 S7 e5.39.217.77每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。tvb now,tvbnow,bttvb6 M4 h, I k4 c
暖身運動
5 M. c5 E1 r+ E0 r2 {+ q+ e4 k7 u' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展體操公仔箱論壇" F. f8 g# b1 T
仰躺床上、全身放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z# V: ^& M: L# [: u6 z1 s
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸tvb now,tvbnow,bttvb. l* P+ Q' H8 G" E
長脖子、同時伸直手指。- W* V4 n1 v# L \. s: y8 |. }
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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蜻蜓體操5.39.217.77* x) P: Z; w& v# B8 C+ Q+ J( [
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
# T' F, X# G0 p0 O3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
" Y8 A0 X+ u+ p F. _; g0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
- S2 O$ O4 s* @+ T0 D3 A9 Jtvb now,tvbnow,bttvb輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j: X4 ?5 J# g% |
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甩臂扭腰體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C3 M8 C; q# @7 c& [8 m" n+ H( d
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。tvb now,tvbnow,bttvb% g7 v# z2 a% c( }
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
" H) d; x+ Y y$ J2 T1 W' g公仔箱論壇藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
# j" n+ r+ h; Z- I0 ^5 F+ J，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
! L; ]& e3 i% I( M6 M再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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! G7 i8 Y+ T- B7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搥肩打背體操
2 p5 s3 S8 G- {" G: ?公仔箱論壇雙腳張開同肩寬。1 x5 o7 @$ d L( I- n l! k6 L( E
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
' `8 p% l9 N, M+ F5.39.217.77左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
- E/ y* x; I9 U& |- X3 i+ D8 \! h公仔箱論壇血液淋巴循環，促進脊椎發育。
( J6 f: F z' D0 X% J' J公仔箱論壇/ ~2 w1 Q/ @! Z
/ l6 G% k4 s5 L% {7 x挺胸踏步體操tvb now,tvbnow,bttvb1 A/ j! L) L; `7 s" D) H/ m: a% _/ A
1 I# |4 I7 ]7 h3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏，自然站立。
. Q9 o) Y# u2 D& ztvb now,tvbnow,bttvb雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q- x+ e' S- A( t) q9 B* P7 ?0 ~4 U
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。tvb now,tvbnow,bttvb) F5 H$ h0 C' Q8 T, O; C
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
5 t& J. |# I7 V! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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5 I! A7 h' Q! Z2 a, O挺胸划船體操tvb now,tvbnow,bttvb- S( `+ u6 L% l0 G3 p3 P
- |4 C/ U+ ], I公仔箱論壇雙腳併攏，自然站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S. |; j$ C+ u5 W& [9 [4 N
雙臂往上擺盪、踏出右腳。# X$ [3 n( K+ `+ o
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
+ z# G. l7 X" [* }tvb now,tvbnow,bttvb運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。, k9 L8 q* _' o- s8 @; c j+ @
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
/ I& a# B* @6 f- P8 c3 k% ^* Btvb now,tvbnow,bttvb為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {4 {+ Z6 {+ A0 e) L
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" t, G: Q% l1 xtvb now,tvbnow,bttvb深呼吸調整法
0 ?& Q- n8 L) e% ^+ a g& ~1 q開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f2 |3 ^) p3 }+ j& n7 U$ j
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。公仔箱論壇- Z c$ n( K+ Y! L( \# u
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
, ]+ u7 k) w( Q: O: q- B4 q5 F2 u ~1 Mtvb now,tvbnow,bttvb放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
/ u% n- r' n7 V R" ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F2 @/ d$ e. u! T) |; E. O
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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