五大增高飲食1 a; M$ d/ V* m
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五大增高飲食的替代食物
& Z8 d+ T7 `1 [" `+ Z公仔箱論壇增高主食 替代食物
' E5 }% w6 r9 `) {6 G公仔箱論壇牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
* D% i+ t5 A. j: g, v* s公仔箱論壇沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克tvb now,tvbnow,bttvb% Q4 ]0 s H$ r# u& A
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
" s3 T# ~- y6 Z2 `- p# ?tvb now,tvbnow,bttvb胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
0 C" J# _% G6 L/ A! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
4 i5 i+ m4 N3 T' _ n+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I/ g5 A9 u5 c7 E6 U8 K% b' j
增高運動5.39.217.77; \; r4 e! g% T6 y3 a0 |* M8 L
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
* G" |- I0 t/ F0 g9 _tvb now,tvbnow,bttvb暖身運動
3 s) h x6 M; p8 x: r: B5 Q/ v伸展體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M: e# D1 _0 t+ d i7 @+ B: Y
仰躺床上、全身放鬆。
; [7 y9 w$ U; I8 V# c0 D公仔箱論壇手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T9 r5 ~2 [( [$ U5 v" _
長脖子、同時伸直手指。
7 `, ?1 p7 s# h$ k# g公仔箱論壇一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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蜻蜓體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h' k' n% U0 U8 W7 B
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
% O% h Z; ?( s+ B) j" X9 S4 @* |8 ~. A深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
B% r9 I: k. H- M3 v雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o. G0 t* F& R
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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! M' J# x* A9 p3 o5.39.217.77增高運動tvb now,tvbnow,bttvb' S2 \+ M+ \/ |
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甩臂扭腰體操6 t+ W4 o* @, Q! m% I
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
: W" E' }- k+ M! E8 B: L7 G雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
1 N! k0 K/ x( R2 d F+ f9 ^藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏5.39.217.77- J( M) Q6 z4 A. e: T
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
! N% [+ p+ {. s8 o, v- S8 ~, a5.39.217.77再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s2 [! h4 J, m, m# v v
公仔箱論壇" ]& V2 d) L& |* u
' |) ~4 x4 F+ C' |! f$ }8 f公仔箱論壇搥肩打背體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \7 A2 E5 D1 D: M
雙腳張開同肩寬。% o2 @+ c# X( P0 w
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
( R( H$ f- {$ o, A5.39.217.77左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高tvb now,tvbnow,bttvb$ B/ N4 O- D$ E9 g
血液淋巴循環，促進脊椎發育。( ^ n7 z8 y# d" z: ^7 d7 m) n
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( }, M+ n' n+ z( d- N( E2 _9 v2 X+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏，自然站立。公仔箱論壇% `) }8 x. K3 m8 \
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
6 i* J' e0 D8 M) J- Z$ k( Q雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
' O" V0 \" P: k& {4 o6 V" ^: f) X- V) B公仔箱論壇張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸( C' s# Z' W8 c. x9 d3 Y
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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挺胸划船體操tvb now,tvbnow,bttvb, [+ E7 X6 h+ s3 q# }
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0 O' `2 P# I9 @) F, {+ |雙臂往上擺盪、踏出右腳。5.39.217.77/ x2 l+ {+ G: c2 P
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
$ P/ h l7 e. U運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
! }) G1 B! B4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k9 V) f$ N9 ^+ S3 f8 ?
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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# T0 V2 D! {5 W/ Z% }) A8 Q5 u深呼吸調整法
J R v" w, ]. C公仔箱論壇開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
) i6 v4 u! p5 U' D c; s右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。3 Q8 }& U; D2 x) q0 H
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。5.39.217.770 j+ Y3 H6 D& R; l
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X$ l% X7 M1 f; M+ \( ?# X9 G! ?
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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