五大增高飲食
/ b8 v1 k+ u$ y4 D! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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* M# Q+ U1 Q' P& \- e+ T5 Xtvb now,tvbnow,bttvb五大增高飲食的替代食物
1 F9 H1 A2 ?. v5 Y* [- ^4 Y3 ^增高主食 替代食物
) ^3 X: }# _3 A Y牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
% }# V/ C7 ` K+ U& V! N沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克公仔箱論壇; P; o$ }8 l6 s4 t" @4 O3 n7 _8 s
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克5.39.217.771 o P2 \1 g. A9 j8 H( y& H
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克5.39.217.77; J1 u' |- L% z' B( Z
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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* e3 }; o N8 l; k增高運動1 Z3 c, z h- [, R8 P
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
3 W; z! v3 h$ t3 Y公仔箱論壇暖身運動
; A. n2 X+ o" p5 Q) t/ y* U8 B公仔箱論壇伸展體操
& N9 N4 _/ U$ h% l仰躺床上、全身放鬆。
& x$ J5 {: Z+ k3 z3 [8 g$ g" S1 x5.39.217.77手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~) V& }' g/ X h9 R" C' V" \5 {: {! }
長脖子、同時伸直手指。公仔箱論壇" {, ] ~+ w" W1 ?! I: d
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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% X* h Q/ X1 |) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蜻蜓體操
9 o1 }+ b7 m% a5.39.217.77趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
9 W/ W0 G& j6 p" X5 ~5 \深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B! a4 I+ |" C& `$ X' D
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
+ q8 j( v% M i5.39.217.77輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。& K, x7 y+ k4 o# R# J7 a& T
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增高運動tvb now,tvbnow,bttvb- Q, Z! j% L& K; ~4 r
公仔箱論壇. x& _7 V( |, |( D. N
甩臂扭腰體操
. L2 m3 G" A( A: {0 K' [; c公仔箱論壇雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
" C& v( h" J- G) j3 @" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
: k- r0 ^2 |2 Y6 y6 i- f3 m' O. v3 N; x5.39.217.77藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏7 c" f3 n. j* o
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
( U* K: @' V; ?0 U5.39.217.77再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
% s1 V b1 Q9 p" N2 e" \# _% G' x公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ `: _; z$ P$ S! b- X2 P& t
0 G+ `5 _" P1 V5.39.217.77搥肩打背體操5.39.217.77, [7 a& [4 {( c4 {! o7 y( p) q
雙腳張開同肩寬。; s; S7 o ?1 @& ]
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V/ D) f( K7 }- i: F3 a& @
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高公仔箱論壇# g2 x+ \1 ?7 p7 ~4 W, ~9 G
血液淋巴循環，促進脊椎發育。7 i( I5 s2 }1 E
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4 K. N9 q# @6 o! W9 r# l" R4 ^8 `5.39.217.77挺胸踏步體操: ]4 F9 H$ u. p
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雙腳併攏，自然站立。5.39.217.779 t% \$ g0 O; j
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
- a* i9 u4 b' M8 Q, z雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
: {2 ~: b7 o. n5.39.217.77張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
+ E' l2 L9 p* e- H, G JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。tvb now,tvbnow,bttvb, s, x! `* j1 c! [# x# R! {, d, @
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: s$ J+ \# V- F) H2 _tvb now,tvbnow,bttvb挺胸划船體操$ E K3 B- } g8 H9 Q5 Z
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雙腳併攏，自然站立。
% B7 q7 n4 H4 I: w( |+ r5 y' R& T# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂往上擺盪、踏出右腳。tvb now,tvbnow,bttvb1 M1 Z! _% H9 V5 \! ^+ x
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
- {6 U1 I) w/ h1 F運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。5.39.217.77& K. ~2 o8 W2 o& G+ E
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因- Q, Z# L& Y9 y7 N8 _ [) T
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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8 u0 { {9 P, x# \8 c2 D- [) j5.39.217.77深呼吸調整法
" S5 T- D" y/ z& U2 z: r開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
6 M+ U& V2 l) E: n9 s; Dtvb now,tvbnow,bttvb右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
. T+ R4 v1 c: i5 c/ O4 j* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]; v! M: E( d7 p& S
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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