五大增高飲食
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1 ^+ h# P9 s0 f A, R; vtvb now,tvbnow,bttvb五大增高飲食的替代食物公仔箱論壇/ F4 f9 N+ n0 j- O# A0 P
增高主食 替代食物
; e+ V" c+ e2 M( K0 b9 c+ ~3 stvb now,tvbnow,bttvb牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克公仔箱論壇' k, x+ z% m. a/ j
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克* q0 V2 R S9 E
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
5 t; R H5 z* S% I* M4 M胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f! {+ x0 |. J2 m; K
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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增高運動
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- }) C' s1 s# ]. ^9 a每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。公仔箱論壇( D1 X2 \1 P: T( J6 f; a# p
暖身運動
; X* o7 e" ~( Q1 B. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展體操5 M9 o# r' {* X3 V$ F
仰躺床上、全身放鬆。
' z5 I& @* _5 K0 C, ?* f手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸tvb now,tvbnow,bttvb* I: b6 Q5 p3 u h2 y) d4 S R
長脖子、同時伸直手指。5.39.217.771 T/ g3 @& f: n/ p) a& i; }" F
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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0 g. B+ x( l* b; Q公仔箱論壇蜻蜓體操
$ f% J/ ^6 B5 K趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
+ f; L% T/ B. m' [& [) p! z深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
1 U) W1 a u" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。公仔箱論壇4 U3 Q ^" }: m3 g( W( f
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
% f1 D; K1 P; w9 H& V- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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' J7 N- G& \9 D8 X) ~$ |3 |. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增高運動
' D s+ s4 Z4 i公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! Z6 C/ q+ e2 P6 c* S8 C! b: k
甩臂扭腰體操5.39.217.77# f9 M8 p: I" B- L" H' S
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
# O! X3 L4 j; R* B公仔箱論壇雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
8 X/ |. l- G: o; B3 f( O7 ?tvb now,tvbnow,bttvb藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
1 M1 L5 A n: y* h* w7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。tvb now,tvbnow,bttvb" w: k7 D) G9 r7 g) |* _ _
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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& s" Y" s- I- n4 ^3 `4 y7 itvb now,tvbnow,bttvb搥肩打背體操
& u/ | ?0 \: s6 @7 S- ttvb now,tvbnow,bttvb雙腳張開同肩寬。
- g) O' d; b! D+ f4 m上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。( `9 u0 t2 P) m* u% ^2 l0 V5 h5 s
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
+ A0 q9 i/ j7 a/ m血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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挺胸踏步體操
7 W2 W+ o. z* B6 E1 ]- T; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' e- `# @8 ~" `# u, B$ `公仔箱論壇雙腳併攏，自然站立。# \' Y7 ^. P) }3 S( p8 i0 e1 I# b
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。: v+ n' R3 w( L! `
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。' J* \% P# T R( O5 _! c
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
4 ?6 U6 q6 s7 D- f- f5 o, N& O* w0 Itvb now,tvbnow,bttvb部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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挺胸划船體操
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雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb/ O# R4 p; c, o8 V
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
# x5 Q# s$ t0 a+ p: Otvb now,tvbnow,bttvb上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。& E) [+ C% r5 o$ N9 U
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
# j; T( e" o: q0 P3 E手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因tvb now,tvbnow,bttvb! v1 |& m1 f1 G8 l; F4 c
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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1 X/ A7 C% v* X公仔箱論壇深呼吸調整法9 y9 Q7 @5 P; X5 j. w- O3 R
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。5.39.217.77. v X* A; {" {+ L7 `; o: X% h. A
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
8 E# p9 ]4 |5 I+ T2 \$ |* d- n: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
( T* G; \9 h7 s: ~- P公仔箱論壇放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸公仔箱論壇0 F3 p; h: h& p6 g; Q9 L. E
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$ T" N, y. [8 N$ i* x; g+ w5.39.217.77實用相關搜尋: 飲食 性 食物 魚 水 運動 床 |
發表於 2007-4-26 03:19 PM
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