五大增高飲食
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五大增高飲食的替代食物
8 M% j [! g: `3 g1 h5.39.217.77增高主食 替代食物% v. z8 X" ?/ o
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克5.39.217.77; p$ Z8 K" r- g; U% y, Y7 P' R
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
9 P' B; |* l# Z+ \" Y% n) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
3 T# n; c) [' c" Jtvb now,tvbnow,bttvb胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d9 F0 ]9 Z! ^& Y4 u0 o4 A1 w
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W; B! B, Q ^/ n" o
. c/ R+ t4 `0 qtvb now,tvbnow,bttvb增高運動
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) Z- \6 A7 c& `9 @. j! W/ ^* ~ |; Mtvb now,tvbnow,bttvb每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。: \ Y3 R+ d% P; `$ j& |% S
暖身運動
' z* X, }# C' r/ t9 {! ]伸展體操
3 U+ ]3 x' f& D1 I9 V. {$ f仰躺床上、全身放鬆。
2 w% o( X1 E" \6 ^. E手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸tvb now,tvbnow,bttvb" C. J: n0 f' |% F9 A
長脖子、同時伸直手指。5.39.217.77& | W# V. Q4 g& ^" H1 G
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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蜻蜓體操9 D0 V( d( d# e$ J _4 B
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
o$ J* e/ ~' L9 Ltvb now,tvbnow,bttvb深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
0 d/ o$ w# V! I5 j1 ztvb now,tvbnow,bttvb雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
@' y9 H3 c7 v- w; P公仔箱論壇輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
* M! ?4 Y" l$ {. J* A7 e& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ ]( b. Y* I' V
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增高運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J# w6 q1 \4 t0 U: J$ d
4 S% G4 G6 M3 [' ]5 {tvb now,tvbnow,bttvb甩臂扭腰體操- O+ R& R4 J0 u! I7 n1 X q" b' a% N. A
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。5 A. m$ C+ B$ m7 N( L$ E) x
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a9 X! W, m- X$ v
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
9 ^' \) m. z1 I6 q7 p5.39.217.77，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。. W' l8 U# `5 D1 l/ T! y
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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搥肩打背體操5.39.217.775 D6 Z U H0 c) v8 f
雙腳張開同肩寬。
' u; w- h2 T- j+ ?) F+ G/ r5.39.217.77上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。5.39.217.77! s) p2 a% t- L* ?
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高5.39.217.778 r' [3 M: L4 p% Y9 e/ l" H2 S
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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7 ^: t0 m) V3 B$ D+ q3 D8 ltvb now,tvbnow,bttvb挺胸踏步體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s4 B9 w9 C; J& I i
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雙腳併攏，自然站立。
; q1 U8 G4 ~4 E9 z* l公仔箱論壇雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
4 m- U! N$ f) T0 u5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
p* U. ~$ h3 @7 U5 |/ Z8 O- Q! y+ gtvb now,tvbnow,bttvb張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v) U, _( v+ T1 W
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。' t, S/ R$ g7 G" o r! z4 n
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挺胸划船體操4 h9 o1 y1 {. Y i) j
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雙腳併攏，自然站立。
8 I m! k: p$ H d* D- F公仔箱論壇雙臂往上擺盪、踏出右腳。5.39.217.77+ ], o# s4 s5 H* b$ F6 d9 M
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
* b; _ l" x+ _$ z; K: }4 F+ b運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
- [: ?# K5 \! n- ttvb now,tvbnow,bttvb手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
9 {, }( t A. A2 Mtvb now,tvbnow,bttvb為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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深呼吸調整法
, d8 @9 ^' ~: u: `% i! G5.39.217.77開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
" S1 K; e( Y: e6 _. [* \右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
P( o4 l. ~( W3 P, J8 ^4 m/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
) H8 b& m- V' {0 Vtvb now,tvbnow,bttvb放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸9 r, j* e8 V% q5 y* F1 y2 h+ U
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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