日喝8杯水 可能水腫
1 }2 r+ v6 e3 Y4 r2 c* itvb now,tvbnow,bttvb
/ a6 N- K0 @9 T+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不移。我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。公仔箱論壇1 k( \9 P, Z2 {3 K9 w0 W$ t; K9 a
6 u" K- j/ N$ s迷思1 每天要喝8杯水
8 o9 s2 h2 B$ h0 m" i6 [6 ~! T7 b: O0 N5 J! ^) g
正解：很多人都知道每天要補充約2000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。但何一成醫師說明，2000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1000cc，相當於4杯；長期水分喝太多例如每天超過3000cc，可能會造成水腫。公仔箱論壇5 h" R' d' V- B5 E( o
- g, e& G8 p$ p7 h: ]9 S) z8 z$ f2 Ltvb now,tvbnow,bttvbTips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開水為主。公仔箱論壇7 m6 n0 ?6 e+ x" Q& d2 g
/ ]. p6 ^# ~' Z& a1 v迷思2 多運動保年輕5.39.217.777 A* u5 T) q" r+ P, i; V. c0 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G& o( g3 f& f/ m
正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動1小時就要停下來休息。所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。5.39.217.777 B/ M4 G a+ ^5 v* l- e
tvb now,tvbnow,bttvb4 V# U2 G. o0 x# E7 _4 q7 J
Tips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70的效果。可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。
" Y3 q. C- C; ]0 y n Y5 \' M5.39.217.77
/ `0 F \: O+ g5.39.217.77迷思3 吃鹼性食物較健康# p6 p/ T" u- O2 a2 `# z, ~: }. m |4 k
* f# i! U3 S7 e正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
. v# a0 s6 V( {* d. J5 R7 A$ ? O/ V$ G% T: a7 Z2 B8 h3 V
Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。tvb now,tvbnow,bttvb$ I( G( o* B9 K
y m/ Y% g; n5.39.217.77迷思4 洗冷水澡促進循環
! i! K, I9 u" V! z4 r$ h' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W; j/ E* P! G v
正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。2 f# N1 }. K2 X9 h! t E9 |$ V
* N# R9 X+ Q7 t% V4 Xtvb now,tvbnow,bttvbTips：若要沖澡，可使用約37℃的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃。若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡盡量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。tvb now,tvbnow,bttvb+ n, U" p/ N d% R) `" f
5.39.217.773 g- ]$ E. l: ]
迷思5 早睡早起比較健康公仔箱論壇0 T# I" `: X8 B; [1 k3 i
7 b# R# L5 f2 ~& ]公仔箱論壇正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。公仔箱論壇; p- c( {5 ]. j; Y
5.39.217.778 b# O' {6 }6 u1 A, t: b
Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠周期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。% O' z, I5 {9 y3 h
$ j. e# d7 M8 ~6 M* y tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思6 養生茶沒事可多喝1 ^, [* p7 ^, h1 f
5.39.217.77, c. J& l) M, G' X/ `1 O" i
正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。
: l/ R9 U( ^& O7 N9 Stvb now,tvbnow,bttvb
6 b# u( @7 B2 F2 b: H$ G7 ]Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。
1 F% L9 l P5 p9 e) {; E4 Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z' a8 t1 F6 J8 O, X
迷思7 便秘要多吃水果才行5.39.217.77* P! p* D* J" J4 f
公仔箱論壇2 G. t- N3 |6 d4 ^
正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。
/ ]3 O' l. n, a& x6 A& b5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb7 f3 F S: E9 D+ M
Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。
2 z+ P* Q* @4 D: b9 j) p5.39.217.77& x" c+ a6 l/ ^3 c6 [
迷思8 吃素比吃肉健康
6 J7 ]3 T$ W# a" b5 Z6 Vtvb now,tvbnow,bttvb4 \$ F( z* J7 }
正解：國外雜誌曾刊登一項長達10年研究，證明素食者罹癌的機率並不比葷素夾雜者低，代表吃素和吃肉一樣重要，是最健康的養生法。
$ ~- S( r* H* ^+ a
' Y! h3 d4 f0 d+ i9 n, ~" GTips：葷素夾雜吃才是最符合自然的攝食法，不僅有均衡營養，也符合牙齒的生長排列。草食動物只有臼齒和門齒；肉食動物多了犬齒，所以人也應葷素夾雜。5 _) y) S# ?! V7 T
tvb now,tvbnow,bttvb! g7 Z. H6 ?' j3 K
迷思9 喝黑糖水排毒治過敏! G' A3 b9 N q
tvb now,tvbnow,bttvb- d( K K( s8 N( A Q
正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。
6 E( w6 a: X' K0 L4 b9 N& O$ d5.39.217.77
8 e; ~9 [/ m% R1 Z+ l* \$ e公仔箱論壇Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝。較燥熱者則不建議，以免情況更糟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f5 g6 _) a+ P0 d. X% V% b
" X; F/ ~6 M& ^: C
迷思10 多吃魚眼睛對眼睛好
+ G2 k/ y. I1 A7 T5.39.217.774 n1 p% q- R( |2 {6 g! P/ L7 F
正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素A、B群、C、E等，況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。
) q6 I6 O' E5 |! J* x: p# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! O6 H( Z( o ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips：不要只吃魚頭、魚眼，可適量吃點魚肉，一個星期約吃一個手掌大小分量的魚肉，就不用太擔心汙染的問題，也可獲得優良蛋白質。5.39.217.770 n0 l: S- o C* B
tvb now,tvbnow,bttvb9 {- m3 U. M" ~9 ?; {6 n( \) Q
醫師私房養生法2 R6 B, F6 Q/ o1 p h( P. C
$ C, k3 K) X% F. d4 ^
榮新診所副院長-何一成
K4 ?3 @% V+ Z' |6 g1 N- w8 |tvb now,tvbnow,bttvb
8 n! s K! @& N |. A公仔箱論壇不開車多走路9 Q8 N. G! X5 @& b* N
$ x8 C# v" ^+ g& l+ U" ~何一成醫師每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉。! v4 m- Y; _" |+ y7 \* v! E' s
. r, k9 P$ e, k8 ~6 e- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫師-吳明珠
8 U4 R$ ~$ z3 c) _7 ]: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e$ Y& @! G0 `7 a3 p; ^8 @
注意身體警訊
9 [+ v7 B, y! v5 K/ v+ o- V
! f% U6 U: N$ Z% i* I( ztvb now,tvbnow,bttvb吳明珠醫師非常注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2007-4-25 08:03 AM
| 