什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。 5.39.217.77% G$ Q9 l$ f/ s4 Q( p
研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
9 m3 h; \0 v0 f/ L* r# ?
* V3 ]& r& q( B9 m, S7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
5 c0 j+ B2 m! \- w @+ b7 b3 [公仔箱論壇9 H! Y3 T7 L9 a# z/ |8 g
以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。
) c, s8 W4 B2 ~, G. @公仔箱論壇5.39.217.778 z/ C$ i$ l$ `! d3 m
& y% e' p- v& F; q9 z一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
4 f( a1 U; B( F6 W q, X9 X R# ftvb now,tvbnow,bttvb
% W4 J/ d2 z1 o; X公仔箱論壇二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
1 \6 W- V* N2 l6 v6 ^* a+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q! g# c$ k8 Y
三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
" W \" I7 `$ S! [. \公仔箱論壇
- s- w6 l$ Q5 |$ ~2 y公仔箱論壇四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。
& [6 q Z" X1 s6 N0 _8 d I# ^4 H$ z6 u: w8 f
五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D' S+ H1 `/ Y0 J+ |- r" t [. P
4 e0 u1 \0 N' a( ]8 P( Z0 r6 D9 E/ X2 Ptvb now,tvbnow,bttvb六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 5.39.217.77) J4 `0 K+ f& C P0 h0 f
: ]6 X7 q) |' i* K; h6 f七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
2 h% D. k3 z: K% @5 T3 n# b) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ N, k3 W5 f# a0 U
八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
" W2 I. n6 O2 H# Z0 W5.39.217.77
E. i3 h$ K: a5 t% L公仔箱論壇九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。 5 O ]5 _5 h% S# c% v/ K' E
6 b9 Y" P m0 S6 r1 N& K8 ~% _5.39.217.77十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！ |
發表於 2007-4-24 03:23 PM
| 
發表於 2007-4-24 03:45 PM
| 
thanks
