什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。 : z/ d" r0 O: u% K3 f8 i" z
研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。 : _* H% q( e: x4 [/ B/ V u& \
- h' E- P: G$ m$ ]( E- G/ ~2 \
調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
* F5 K) h. w6 a# V4 R3 k5.39.217.771 ?- w2 ^$ D* H0 @1 @3 m* N
以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。 5.39.217.77- x8 S$ F: ?/ S+ E
公仔箱論壇9 V" o* ?, b& H" Q q& x
; S% q' w* q7 \# Z一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L# r6 ~& r5 d# u! U8 T+ L
* s5 ~( C2 o+ l9 Y# G
二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。 公仔箱論壇; U( b7 i6 Z# b; |3 Z1 U" U
5.39.217.77; V* I: N, ]. C/ f
三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 公仔箱論壇5 {( l. T; |% J# s# T( }
( ?- Z! L8 B; E$ a9 z四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。
5 H1 r' H+ S% `3 m% Jtvb now,tvbnow,bttvb
3 T: Q- v7 N! E, a1 p6 a2 z公仔箱論壇五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 tvb now,tvbnow,bttvb1 H* C/ Y( U# K0 i# l" F7 E; Y; G
& N1 Q0 ?0 Y% r" D" r% E, R2 T* @
六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 tvb now,tvbnow,bttvb% u% G* T+ U3 a0 [ L4 Z+ e1 i
# ~& p: T3 W) l9 n. ^tvb now,tvbnow,bttvb七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。 5.39.217.77( d8 q4 M2 [( o2 p
2 G( \% Y: p u3 W) Y% Z9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
2 p1 i+ p& l, qtvb now,tvbnow,bttvb n G j3 W7 B6 M+ d; I5 G E
九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。 # u! a9 l+ s3 v( o, m! G
5 j* |1 M" X, Ctvb now,tvbnow,bttvb十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！ |
發表於 2007-4-24 03:23 PM
| 
發表於 2007-4-24 03:45 PM
| 
thanks
