在每個時代皆有不同的背景，而中國功夫發展至今，體育功能益突出，其內容、形式和鍛練手段的體育化特點更強，而武術中長拳、南拳及太極拳是屬於套路性質的比賽方式，一般稱為長拳競賽套路、南拳競賽套路及太極拳競賽套路，在其固定的形式下完成動作，依精神、節奏、勁力、風格、協調、規格等評分因素，從招式之中、眉宇之間，創造出堅毅、勇敢、機警、頑強的形象，展現個人與眾不同的武術修為，進而達到雅俗共賞，推展為競技體育及全民運動。因此若要練習好中國功夫則必須了解其運動方法的特點與作用、風格與特色及評分方法，才能易於掌握，深入練習。
0 i: y; s1 `, _: f5 g: H 中國武術在運動方法上有著獨特的傳統風格與特點，一般包括下列五點：
" d, Y- G8 t: ~& |+ D, |0 O+ `公仔箱論壇1.剛柔相兼 各家拳派皆主強“剛發乎內，柔至乎外”、“外若優柔，中實剛勁”、“剛中帶柔，柔中帶剛”等剛柔相兼之說。 ▲要學好中國功夫，必須注重內外合一，達到心、意、氣的結合。
! j7 n8 d2 n$ y公仔箱論壇2.內外合一 所謂內，指的是內在的心志活動；所謂外，指的是手眼身步法等外在的形體活動。
5 Z3 S* |4 |' d6 n9 s: {須做到手與足合，肘與膝合，肩與胯合，謂之“外三合”，而心與意合，意與氣合，氣與力合，謂之“內三合”。tvb now,tvbnow,bttvb0 {' @9 d1 p: h( S
]. `% i" G8 {8 |% K5.39.217.77練習武術只有做到內外合一，才能對武術有更深刻的理解，使演練達更高的水準。
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J* t& h5 r' z% U+ x: Ztvb now,tvbnow,bttvb3.運氣調息 中國武術十分重視運氣和調息的鍛練。例如動作時須配合提、托、聚、沈的四個法則，講究以心行氣，以氣運身，使氣在意念引導下運轉，與動作相結合，做到心為令，氣為旗，以意導氣，便利從心。
! Y; a& _* z, q, M3 R0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.氣勢連貫 中國武術在練法上講究勢勢相承，一氣呵成。要善於運用內在的心志活動，表現出生動的氣韻，如虹的氣勢，要做到“形斷意連，勢斷氣連”的連環成招，貫串一氣。
! h4 ^/ ]5 I' k* u X公仔箱論壇5.擊法嚴格 擊法是武術中踢打摔拿等四種技擊法則，凡是由攻防動作組成的拳術套路，都離不開以上的範疇，而其具體內容的運使方法，例如「靜如處子，動如脫兔；場上如猛虎，場下如綿羊。」都規定得非常嚴格，不允許混淆不清。 " i* Y; u& F0 o
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長拳、南拳、太極拳的風格特色 公仔箱論壇7 c1 p$ M2 @& V
風格特色 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U# u ?( Z8 K, `
1.長拳 長拳是以放長擊遠動作為主的一類拳術。通常在出手或出腿時以長擊為特徵，常配合擰腰順肩以加長打擊點，追求〞一寸長，一寸強〞的技法效果。具有舒展大方，靈活快速，節奏鮮明，剛柔相濟等特點。
) L# V* m4 |/ ~$ Y D4 u/ n9 |. Ytvb now,tvbnow,bttvb▲武術套路對打，不只男生才行，女生一樣能。
; {1 Q6 _+ @3 \8 I/ r+ e7 A6 R2.南拳 南拳的特點是以形為拳，以意為神，以氣催力；動作樸素明朗，拳勢激烈，富於陽剛之美；上肢動作較多，在手法上講究短打、擒拿、點擊穴位；在步法上重心較低，步法穩固，並多要求落地生根，講究蓄勁，要求沈丹田，發力時勁由足根起，腿、腰、臂貫串一氣；多有發聲，以助力，氣勢磅礡。 公仔箱論壇/ j) Y; T: ], X6 _! }
3.太極拳 太極拳的特點及要求是靜心用意，剛柔相濟，以意導氣，呼吸必須平穩、自然、均勻、深長，中正安舒，柔和緩慢，不偏不倚，綿綿不斷並以腰為軸，上下相隨，周身一家注重連貫協調，銜接和順，虛實分清。 ( ~, a& u: I/ o
$ i$ r8 }9 u, r/ A0 K6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 通常不論任何拳種、門派都有其基本功夫的訓練，但一般初學者都先由北派的少林拳為入門，因其結構嚴謹、動作樸實、舒展大方、潚洒飄逸、發力剛猛、節奏明快所以易於上手，也便於紮下良好的根基。好像書法的學習必須先從正楷開始，再學行書和草書，若無順序由正規到變化，由簡單到複雜，由淺入深，則很可能事倍功半，甚至一事無成，就算偶有佳作，也僅是僥倖，難有大成。 tvb now,tvbnow,bttvb; Q3 @, v; n, W3 o+ B& Q
練習法則 公仔箱論壇- \& h: C) O$ T, B9 O- c
1.四擊： 踢、打、摔、拿。 5.39.217.77' |! B% r y6 i+ x! L: P
2.六合： 手與腳合、肘與膝合、肩與胯合《外三合》 8 Z m* Q1 o) A$ \; x
心與意合、意與氣合、氣與力合《內三合》
# q* [! K+ g: C6 d( `) [7 k* Q' p3.八法： 手、眼、身、步、法、精神、氣力、功。
+ Z3 y7 r9 Y* d. Y4.十二型： 動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如針、重如鐵、站如松、立如雞。 2 p V" H7 p7 T
5.形神兼備、
2 m' _. \& u# Z公仔箱論壇內外合一： 有形無神傻賣藝；有神無形假機靈。
3 c6 g1 N$ f: ^tvb now,tvbnow,bttvb形不正則氣不順；氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。
& v# R$ D% n4 @- ^1 m8 |) \有形有意都是假、拳到無心方為真。
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; ^1 w; _* l+ u8 p# l/ Q; T5.39.217.77基礎訓練
|- T# k1 f4 F5 ?1 c. M- N公仔箱論壇1.手型： 拳、掌、勾、肘。
' t! T4 T# ~. b% x2.手法： 拳—衝拳（立、平）、砸拳、劈拳、貫拳、抄拳。 tvb now,tvbnow,bttvb: r; F+ o5 |8 p( u1 _4 N" |
掌—插掌、穿掌、按掌、挑掌、撩掌、亮掌、架掌、推掌、砍掌、砍掌。 5.39.217.77. J' `- e, f5 M* W( E7 R3 {
勾—前勾、側勾、後勾。
1 J: L! n6 r, O+ H, n6 j& y: g* Q5.39.217.77肘—沈肘、格肘、頂肘、盤肘。 tvb now,tvbnow,bttvb% q5 y X- ~) N6 o! ~% Z
3.步型： 弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、盤步、獨立步、橫襠步、丁步。 5.39.217.779 ~- y7 A! C4 I. o5 f8 U/ J
步法—退步、上步、提步、落步、併步、蓋步、插步、擺步、扣步、行步、躍步。
3 G( u h: @0 D F4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.腿法： 直擺性—正踢腿、側踢腿、外擺腿、內擺腿、後撩腿。 公仔箱論壇( }0 {: z& \( Y
屈伸性—彈踢、蹬腿、踹腿、踩腿、橫釘腿。
* Z7 `" g8 y) s: Z5.39.217.77擊響性—單拍腳、外擺、內擺。
5 E9 k3 { w% L' y4 O+ d9 i, X1 D掃轉性—後掃、前掃。 公仔箱論壇, o! ?, Q. n6 C: ?
5.平衡動作： 提膝平衡、扣腿平衡、盤腿平衡、望月平衡、側身平衡、探海平衡。 . O* ?5 u2 `/ [$ A
6.跳躍動作： 騰空飛腳、騰空擺 蓮、旋風腿、旋子、旋子轉 體、盤腿跌、翻滾系列。
$ K$ M( m9 l. y ]$ Y A i5.39.217.777.身法： 擰轉、折疊、翻轉、起 伏、閃展、騰挪。 tvb now,tvbnow,bttvb8 E# [; _# o. N/ F
8.眼法： 隨視；注視。 公仔箱論壇 v6 \3 p8 d' U* V5 g9 a3 V. [
所謂「功夫靠苦練、奧妙耐深思」；「苦練三年，不如名師一點」因此在練習時必須盡力符合無極、陰陽、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十全等先賢所留下的練功法則，不斷實踐、自省、充實並多多請教明師益友，才能達到「五湖四海皆兄弟、千門百派一家親」並真正進入到中國功夫「武林一家」的最高境界。 |
發表於 2007-4-23 07:05 AM
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