在每個時代皆有不同的背景，而中國功夫發展至今，體育功能益突出，其內容、形式和鍛練手段的體育化特點更強，而武術中長拳、南拳及太極拳是屬於套路性質的比賽方式，一般稱為長拳競賽套路、南拳競賽套路及太極拳競賽套路，在其固定的形式下完成動作，依精神、節奏、勁力、風格、協調、規格等評分因素，從招式之中、眉宇之間，創造出堅毅、勇敢、機警、頑強的形象，展現個人與眾不同的武術修為，進而達到雅俗共賞，推展為競技體育及全民運動。因此若要練習好中國功夫則必須了解其運動方法的特點與作用、風格與特色及評分方法，才能易於掌握，深入練習。 5.39.217.77$ E8 y3 G7 T* t5 w1 b
中國武術在運動方法上有著獨特的傳統風格與特點，一般包括下列五點： " P0 T5 w6 {$ z1 L: B- q6 O
1.剛柔相兼 各家拳派皆主強“剛發乎內，柔至乎外”、“外若優柔，中實剛勁”、“剛中帶柔，柔中帶剛”等剛柔相兼之說。 ▲要學好中國功夫，必須注重內外合一，達到心、意、氣的結合。
5 ] E+ q4 \& @5 R5.39.217.772.內外合一 所謂內，指的是內在的心志活動；所謂外，指的是手眼身步法等外在的形體活動。
: v5 ]9 E4 m8 g& x% a& N& O須做到手與足合，肘與膝合，肩與胯合，謂之“外三合”，而心與意合，意與氣合，氣與力合，謂之“內三合”。公仔箱論壇) `' o" a6 u8 Q+ W
- Q9 B' u$ N: _$ P, c$ S- W5.39.217.77練習武術只有做到內外合一，才能對武術有更深刻的理解，使演練達更高的水準。
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) \5 \2 S. j, ] y) A3.運氣調息 中國武術十分重視運氣和調息的鍛練。例如動作時須配合提、托、聚、沈的四個法則，講究以心行氣，以氣運身，使氣在意念引導下運轉，與動作相結合，做到心為令，氣為旗，以意導氣，便利從心。
# z; w5 _4 C- M N0 _( G4 L& E4.氣勢連貫 中國武術在練法上講究勢勢相承，一氣呵成。要善於運用內在的心志活動，表現出生動的氣韻，如虹的氣勢，要做到“形斷意連，勢斷氣連”的連環成招，貫串一氣。 tvb now,tvbnow,bttvb8 f0 K/ b; g7 I" t. {
5.擊法嚴格 擊法是武術中踢打摔拿等四種技擊法則，凡是由攻防動作組成的拳術套路，都離不開以上的範疇，而其具體內容的運使方法，例如「靜如處子，動如脫兔；場上如猛虎，場下如綿羊。」都規定得非常嚴格，不允許混淆不清。 tvb now,tvbnow,bttvb7 c/ W4 }% j7 p, ^/ h! Q7 G8 z
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長拳、南拳、太極拳的風格特色 2 B+ Z5 r. J, Y- C) q% I
風格特色
2 X( r3 ]7 Q$ E, e6 D0 \7 z0 L1.長拳 長拳是以放長擊遠動作為主的一類拳術。通常在出手或出腿時以長擊為特徵，常配合擰腰順肩以加長打擊點，追求〞一寸長，一寸強〞的技法效果。具有舒展大方，靈活快速，節奏鮮明，剛柔相濟等特點。 5.39.217.77$ n3 G9 @* J4 c; [
▲武術套路對打，不只男生才行，女生一樣能。
0 f/ p7 m- I5 l! X! o9 c+ s& v. M2.南拳 南拳的特點是以形為拳，以意為神，以氣催力；動作樸素明朗，拳勢激烈，富於陽剛之美；上肢動作較多，在手法上講究短打、擒拿、點擊穴位；在步法上重心較低，步法穩固，並多要求落地生根，講究蓄勁，要求沈丹田，發力時勁由足根起，腿、腰、臂貫串一氣；多有發聲，以助力，氣勢磅礡。
/ W+ Y5 M2 l, \! ?' e' Utvb now,tvbnow,bttvb3.太極拳 太極拳的特點及要求是靜心用意，剛柔相濟，以意導氣，呼吸必須平穩、自然、均勻、深長，中正安舒，柔和緩慢，不偏不倚，綿綿不斷並以腰為軸，上下相隨，周身一家注重連貫協調，銜接和順，虛實分清。
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通常不論任何拳種、門派都有其基本功夫的訓練，但一般初學者都先由北派的少林拳為入門，因其結構嚴謹、動作樸實、舒展大方、潚洒飄逸、發力剛猛、節奏明快所以易於上手，也便於紮下良好的根基。好像書法的學習必須先從正楷開始，再學行書和草書，若無順序由正規到變化，由簡單到複雜，由淺入深，則很可能事倍功半，甚至一事無成，就算偶有佳作，也僅是僥倖，難有大成。
% h5 i+ u9 {7 I; }$ L$ A$ m) u5.39.217.77練習法則
% ^+ v% ^0 M4 x' `; p- @公仔箱論壇1.四擊： 踢、打、摔、拿。 tvb now,tvbnow,bttvb( ]. i+ D$ S( x
2.六合： 手與腳合、肘與膝合、肩與胯合《外三合》 7 N/ F9 T+ x2 M9 l+ M
心與意合、意與氣合、氣與力合《內三合》 公仔箱論壇9 W! a9 ]% Q( u4 e- D
3.八法： 手、眼、身、步、法、精神、氣力、功。
" C, ?0 n6 b5 h+ s0 Q4.十二型： 動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如針、重如鐵、站如松、立如雞。
( w. U2 i) a7 A& d6 \tvb now,tvbnow,bttvb5.形神兼備、 5.39.217.77* x) z( c$ e2 U2 c. c" l
內外合一： 有形無神傻賣藝；有神無形假機靈。 6 u7 c, C/ i& Z* U8 Y3 k' Y
形不正則氣不順；氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。
; s8 y& V1 B- X" K* W7 O- s5.39.217.77有形有意都是假、拳到無心方為真。 1 ?% u' ^) P0 S- M& e# I' {
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基礎訓練
" {; c+ A' U/ | Ktvb now,tvbnow,bttvb1.手型： 拳、掌、勾、肘。 公仔箱論壇# j G* ^- B: p5 g; Z
2.手法： 拳—衝拳（立、平）、砸拳、劈拳、貫拳、抄拳。 5 E7 n% h& P9 E/ A9 C* d7 H" N% Y
掌—插掌、穿掌、按掌、挑掌、撩掌、亮掌、架掌、推掌、砍掌、砍掌。
5 z9 c( N! ^* }4 w9 R) @tvb now,tvbnow,bttvb勾—前勾、側勾、後勾。 公仔箱論壇! y: d. o! s( ~( T" y/ e
肘—沈肘、格肘、頂肘、盤肘。
& `3 N9 G, A2 y5 M. D! Htvb now,tvbnow,bttvb3.步型： 弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、盤步、獨立步、橫襠步、丁步。
8 o1 \9 j* s. o. W7 B0 j) C步法—退步、上步、提步、落步、併步、蓋步、插步、擺步、扣步、行步、躍步。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u' r0 ~3 C" ~ U# [
4.腿法： 直擺性—正踢腿、側踢腿、外擺腿、內擺腿、後撩腿。
, z/ `) ?5 K; p1 C$ B5.39.217.77屈伸性—彈踢、蹬腿、踹腿、踩腿、橫釘腿。
+ I" p) f4 B3 Y& w( O a8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擊響性—單拍腳、外擺、內擺。 公仔箱論壇# C x1 i: l* d t; x% w
掃轉性—後掃、前掃。 tvb now,tvbnow,bttvb5 E* T$ f ]! J/ d5 `( C( R
5.平衡動作： 提膝平衡、扣腿平衡、盤腿平衡、望月平衡、側身平衡、探海平衡。 8 k. G7 ^( T( _* a [/ B3 M- m R
6.跳躍動作： 騰空飛腳、騰空擺 蓮、旋風腿、旋子、旋子轉 體、盤腿跌、翻滾系列。 tvb now,tvbnow,bttvb0 h/ m3 e% S! _& t' C) a g) M
7.身法： 擰轉、折疊、翻轉、起 伏、閃展、騰挪。 5.39.217.771 O" Y' E7 E( ]( ~" o$ q
8.眼法： 隨視；注視。
$ }) F0 R F# e7 \! x7 }公仔箱論壇 所謂「功夫靠苦練、奧妙耐深思」；「苦練三年，不如名師一點」因此在練習時必須盡力符合無極、陰陽、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十全等先賢所留下的練功法則，不斷實踐、自省、充實並多多請教明師益友，才能達到「五湖四海皆兄弟、千門百派一家親」並真正進入到中國功夫「武林一家」的最高境界。 |
發表於 2007-4-23 07:05 AM
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