在每個時代皆有不同的背景，而中國功夫發展至今，體育功能益突出，其內容、形式和鍛練手段的體育化特點更強，而武術中長拳、南拳及太極拳是屬於套路性質的比賽方式，一般稱為長拳競賽套路、南拳競賽套路及太極拳競賽套路，在其固定的形式下完成動作，依精神、節奏、勁力、風格、協調、規格等評分因素，從招式之中、眉宇之間，創造出堅毅、勇敢、機警、頑強的形象，展現個人與眾不同的武術修為，進而達到雅俗共賞，推展為競技體育及全民運動。因此若要練習好中國功夫則必須了解其運動方法的特點與作用、風格與特色及評分方法，才能易於掌握，深入練習。
2 Q6 w- w$ a) }2 R7 ~! B3 \: Atvb now,tvbnow,bttvb 中國武術在運動方法上有著獨特的傳統風格與特點，一般包括下列五點：
& ~2 V4 u1 W( E3 V1.剛柔相兼 各家拳派皆主強“剛發乎內，柔至乎外”、“外若優柔，中實剛勁”、“剛中帶柔，柔中帶剛”等剛柔相兼之說。 ▲要學好中國功夫，必須注重內外合一，達到心、意、氣的結合。
: L- \3 B% y ~$ k9 w+ ?2.內外合一 所謂內，指的是內在的心志活動；所謂外，指的是手眼身步法等外在的形體活動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j' I. m+ ?) L1 Y% {
須做到手與足合，肘與膝合，肩與胯合，謂之“外三合”，而心與意合，意與氣合，氣與力合，謂之“內三合”。
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練習武術只有做到內外合一，才能對武術有更深刻的理解，使演練達更高的水準。
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3.運氣調息 中國武術十分重視運氣和調息的鍛練。例如動作時須配合提、托、聚、沈的四個法則，講究以心行氣，以氣運身，使氣在意念引導下運轉，與動作相結合，做到心為令，氣為旗，以意導氣，便利從心。
; h9 ^' r& X* d2 H4.氣勢連貫 中國武術在練法上講究勢勢相承，一氣呵成。要善於運用內在的心志活動，表現出生動的氣韻，如虹的氣勢，要做到“形斷意連，勢斷氣連”的連環成招，貫串一氣。 tvb now,tvbnow,bttvb5 r5 A6 j' h& L( D7 `- J+ J! J
5.擊法嚴格 擊法是武術中踢打摔拿等四種技擊法則，凡是由攻防動作組成的拳術套路，都離不開以上的範疇，而其具體內容的運使方法，例如「靜如處子，動如脫兔；場上如猛虎，場下如綿羊。」都規定得非常嚴格，不允許混淆不清。
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長拳、南拳、太極拳的風格特色
/ ?* b# X& A7 g6 r7 _5.39.217.77風格特色 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B; c* D0 z& B6 m
1.長拳 長拳是以放長擊遠動作為主的一類拳術。通常在出手或出腿時以長擊為特徵，常配合擰腰順肩以加長打擊點，追求〞一寸長，一寸強〞的技法效果。具有舒展大方，靈活快速，節奏鮮明，剛柔相濟等特點。
5 ]1 u7 y+ S0 `公仔箱論壇▲武術套路對打，不只男生才行，女生一樣能。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u/ u7 l* b; |0 N& g( T
2.南拳 南拳的特點是以形為拳，以意為神，以氣催力；動作樸素明朗，拳勢激烈，富於陽剛之美；上肢動作較多，在手法上講究短打、擒拿、點擊穴位；在步法上重心較低，步法穩固，並多要求落地生根，講究蓄勁，要求沈丹田，發力時勁由足根起，腿、腰、臂貫串一氣；多有發聲，以助力，氣勢磅礡。 9 l) {* p, x- t+ |1 D- m( f
3.太極拳 太極拳的特點及要求是靜心用意，剛柔相濟，以意導氣，呼吸必須平穩、自然、均勻、深長，中正安舒，柔和緩慢，不偏不倚，綿綿不斷並以腰為軸，上下相隨，周身一家注重連貫協調，銜接和順，虛實分清。 公仔箱論壇; R: j6 m! g( v3 K, |2 R
1 r E: x2 o5 W; Z8 \( |9 d7 H 通常不論任何拳種、門派都有其基本功夫的訓練，但一般初學者都先由北派的少林拳為入門，因其結構嚴謹、動作樸實、舒展大方、潚洒飄逸、發力剛猛、節奏明快所以易於上手，也便於紮下良好的根基。好像書法的學習必須先從正楷開始，再學行書和草書，若無順序由正規到變化，由簡單到複雜，由淺入深，則很可能事倍功半，甚至一事無成，就算偶有佳作，也僅是僥倖，難有大成。 公仔箱論壇: _" ]' j- J+ b/ \0 H
練習法則
0 ~9 D. ~- g' r% O, A+ Q# B1.四擊： 踢、打、摔、拿。
/ W# \& ]2 F# A: ?) E8 {tvb now,tvbnow,bttvb2.六合： 手與腳合、肘與膝合、肩與胯合《外三合》 ! G6 Z5 h& q i1 w" l& G
心與意合、意與氣合、氣與力合《內三合》 公仔箱論壇+ M- ^' Y9 h& E7 v5 V
3.八法： 手、眼、身、步、法、精神、氣力、功。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b* R' K h4 `% Q8 K
4.十二型： 動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如針、重如鐵、站如松、立如雞。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A Q/ S0 c, h V
5.形神兼備、
$ O. j5 i8 n9 U+ N" `# Z, y" Mtvb now,tvbnow,bttvb內外合一： 有形無神傻賣藝；有神無形假機靈。
2 \3 G5 F+ Q* p5 j% m形不正則氣不順；氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。
6 P! M5 ~& Z9 T, m! S! c$ h5.39.217.77有形有意都是假、拳到無心方為真。
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基礎訓練 5.39.217.77- P. E5 a0 Z9 B" N' H; {
1.手型： 拳、掌、勾、肘。
& V3 h. G$ T7 v H7 x- d6 L5 q5.39.217.772.手法： 拳—衝拳（立、平）、砸拳、劈拳、貫拳、抄拳。
1 k% Z. A+ u! b" |' ztvb now,tvbnow,bttvb掌—插掌、穿掌、按掌、挑掌、撩掌、亮掌、架掌、推掌、砍掌、砍掌。
; w' R( }% g# A% }' C. p2 Q0 @tvb now,tvbnow,bttvb勾—前勾、側勾、後勾。
- i+ @# B9 h$ I# v+ R% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肘—沈肘、格肘、頂肘、盤肘。
1 B- {/ l, m0 T3.步型： 弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、盤步、獨立步、橫襠步、丁步。
* @% ~ P# K8 [0 d+ r2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步法—退步、上步、提步、落步、併步、蓋步、插步、擺步、扣步、行步、躍步。 5.39.217.77- Z3 X/ O. G# h6 c: B
4.腿法： 直擺性—正踢腿、側踢腿、外擺腿、內擺腿、後撩腿。
X: r6 u; X6 B4 Qtvb now,tvbnow,bttvb屈伸性—彈踢、蹬腿、踹腿、踩腿、橫釘腿。
7 K$ S$ [) z; b1 F, ^8 q0 c" ~5 S F4 |公仔箱論壇擊響性—單拍腳、外擺、內擺。 8 W- `9 K- V7 i& }) q
掃轉性—後掃、前掃。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @6 H1 Z2 y/ E$ p2 d3 s
5.平衡動作： 提膝平衡、扣腿平衡、盤腿平衡、望月平衡、側身平衡、探海平衡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |- u! C+ D! G$ I0 ]' [; U7 E
6.跳躍動作： 騰空飛腳、騰空擺 蓮、旋風腿、旋子、旋子轉 體、盤腿跌、翻滾系列。
- P. K6 `6 _: [1 q5 z1 p0 Y4 o# M公仔箱論壇7.身法： 擰轉、折疊、翻轉、起 伏、閃展、騰挪。 tvb now,tvbnow,bttvb2 O7 o" y1 d* e7 |/ V8 q) x \
8.眼法： 隨視；注視。 . v9 M6 Z S: k1 b$ k" q% ~
所謂「功夫靠苦練、奧妙耐深思」；「苦練三年，不如名師一點」因此在練習時必須盡力符合無極、陰陽、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十全等先賢所留下的練功法則，不斷實踐、自省、充實並多多請教明師益友，才能達到「五湖四海皆兄弟、千門百派一家親」並真正進入到中國功夫「武林一家」的最高境界。 |
發表於 2007-4-23 07:05 AM
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