在每個時代皆有不同的背景，而中國功夫發展至今，體育功能益突出，其內容、形式和鍛練手段的體育化特點更強，而武術中長拳、南拳及太極拳是屬於套路性質的比賽方式，一般稱為長拳競賽套路、南拳競賽套路及太極拳競賽套路，在其固定的形式下完成動作，依精神、節奏、勁力、風格、協調、規格等評分因素，從招式之中、眉宇之間，創造出堅毅、勇敢、機警、頑強的形象，展現個人與眾不同的武術修為，進而達到雅俗共賞，推展為競技體育及全民運動。因此若要練習好中國功夫則必須了解其運動方法的特點與作用、風格與特色及評分方法，才能易於掌握，深入練習。 5.39.217.77& k9 e' H* _& c5 l
中國武術在運動方法上有著獨特的傳統風格與特點，一般包括下列五點：
2 @' v& E* s# N7 T' T# p5 c公仔箱論壇1.剛柔相兼 各家拳派皆主強“剛發乎內，柔至乎外”、“外若優柔，中實剛勁”、“剛中帶柔，柔中帶剛”等剛柔相兼之說。 ▲要學好中國功夫，必須注重內外合一，達到心、意、氣的結合。
. z% ]& o6 v# @0 Z# A2.內外合一 所謂內，指的是內在的心志活動；所謂外，指的是手眼身步法等外在的形體活動。
1 s, r, u- L* }1 S須做到手與足合，肘與膝合，肩與胯合，謂之“外三合”，而心與意合，意與氣合，氣與力合，謂之“內三合”。tvb now,tvbnow,bttvb8 L( U& O4 g1 s- L9 {: s" c2 g
; C6 b" K3 [& s, ^9 u+ U9 c5.39.217.77練習武術只有做到內外合一，才能對武術有更深刻的理解，使演練達更高的水準。tvb now,tvbnow,bttvb( ~9 f# c; n# O9 S: N
% |5 R- x( P, v( D) q. q. A+ N& n5.39.217.773.運氣調息 中國武術十分重視運氣和調息的鍛練。例如動作時須配合提、托、聚、沈的四個法則，講究以心行氣，以氣運身，使氣在意念引導下運轉，與動作相結合，做到心為令，氣為旗，以意導氣，便利從心。 5.39.217.77- c: j7 A& O* S- d- I/ }8 d9 u
4.氣勢連貫 中國武術在練法上講究勢勢相承，一氣呵成。要善於運用內在的心志活動，表現出生動的氣韻，如虹的氣勢，要做到“形斷意連，勢斷氣連”的連環成招，貫串一氣。
* R% m+ X# V& s1 ^$ K9 i3 ~5.擊法嚴格 擊法是武術中踢打摔拿等四種技擊法則，凡是由攻防動作組成的拳術套路，都離不開以上的範疇，而其具體內容的運使方法，例如「靜如處子，動如脫兔；場上如猛虎，場下如綿羊。」都規定得非常嚴格，不允許混淆不清。 tvb now,tvbnow,bttvb% ?- k* n6 m! s
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長拳、南拳、太極拳的風格特色
/ L5 d) v2 b" z0 L/ N6 z; ?5 O風格特色 6 O4 [6 q* }7 n; F" L7 M6 c. B X
1.長拳 長拳是以放長擊遠動作為主的一類拳術。通常在出手或出腿時以長擊為特徵，常配合擰腰順肩以加長打擊點，追求〞一寸長，一寸強〞的技法效果。具有舒展大方，靈活快速，節奏鮮明，剛柔相濟等特點。
' B9 a% r1 i$ @ J- Z8 {tvb now,tvbnow,bttvb▲武術套路對打，不只男生才行，女生一樣能。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _+ U& H l C- R
2.南拳 南拳的特點是以形為拳，以意為神，以氣催力；動作樸素明朗，拳勢激烈，富於陽剛之美；上肢動作較多，在手法上講究短打、擒拿、點擊穴位；在步法上重心較低，步法穩固，並多要求落地生根，講究蓄勁，要求沈丹田，發力時勁由足根起，腿、腰、臂貫串一氣；多有發聲，以助力，氣勢磅礡。
3 Y: I$ S3 z+ \; Y* T3.太極拳 太極拳的特點及要求是靜心用意，剛柔相濟，以意導氣，呼吸必須平穩、自然、均勻、深長，中正安舒，柔和緩慢，不偏不倚，綿綿不斷並以腰為軸，上下相隨，周身一家注重連貫協調，銜接和順，虛實分清。 5.39.217.77' `7 }* Y; g" `4 m- F" W' F3 x6 K
5 y B, t% _# H8 ~ 通常不論任何拳種、門派都有其基本功夫的訓練，但一般初學者都先由北派的少林拳為入門，因其結構嚴謹、動作樸實、舒展大方、潚洒飄逸、發力剛猛、節奏明快所以易於上手，也便於紮下良好的根基。好像書法的學習必須先從正楷開始，再學行書和草書，若無順序由正規到變化，由簡單到複雜，由淺入深，則很可能事倍功半，甚至一事無成，就算偶有佳作，也僅是僥倖，難有大成。
; K, F9 ?2 f/ _2 v5.39.217.77練習法則
8 L; B z" r* u* Q. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.四擊： 踢、打、摔、拿。
* ]6 f7 q# Z0 d2 a5 ytvb now,tvbnow,bttvb2.六合： 手與腳合、肘與膝合、肩與胯合《外三合》
- P8 c+ n! [ t6 w! ^tvb now,tvbnow,bttvb心與意合、意與氣合、氣與力合《內三合》 公仔箱論壇+ R4 ^2 a- e% o& L, Q
3.八法： 手、眼、身、步、法、精神、氣力、功。
" j0 q w; \! _6 [9 {tvb now,tvbnow,bttvb4.十二型： 動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如針、重如鐵、站如松、立如雞。
6 u1 T+ M, q5 m& K5.39.217.775.形神兼備、 tvb now,tvbnow,bttvb7 ]7 l# H3 s3 i9 _+ K; |2 T
內外合一： 有形無神傻賣藝；有神無形假機靈。 , N/ Y; s& |9 {$ D/ {: B. _
形不正則氣不順；氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。 * m( V) T4 H8 Y! ?) ~1 P1 J
有形有意都是假、拳到無心方為真。
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2 E( c5 ^& y9 s5 l2 p& ?! @ G5.39.217.77 5.39.217.77$ x0 k8 r+ x- @0 j' A" Q
基礎訓練
; C B( I; t2 O5.39.217.771.手型： 拳、掌、勾、肘。
! {9 j' x! ]- Y) Z2.手法： 拳—衝拳（立、平）、砸拳、劈拳、貫拳、抄拳。
; {' B( P9 X& J" W# g5.39.217.77掌—插掌、穿掌、按掌、挑掌、撩掌、亮掌、架掌、推掌、砍掌、砍掌。
1 r, e7 B6 B. Q7 K7 _) I. x1 M. J) O5.39.217.77勾—前勾、側勾、後勾。
! J: U, _# \2 P3 K% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肘—沈肘、格肘、頂肘、盤肘。 5 J1 a. m' t T: u2 u& g
3.步型： 弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、盤步、獨立步、橫襠步、丁步。 * N2 ^: X1 W4 \3 A9 `
步法—退步、上步、提步、落步、併步、蓋步、插步、擺步、扣步、行步、躍步。 公仔箱論壇7 ?0 _8 j8 G( f* i' ^2 X
4.腿法： 直擺性—正踢腿、側踢腿、外擺腿、內擺腿、後撩腿。 tvb now,tvbnow,bttvb- V9 S. _& R. S1 H* S) b
屈伸性—彈踢、蹬腿、踹腿、踩腿、橫釘腿。
3 L0 x2 [9 F( @& ?- }擊響性—單拍腳、外擺、內擺。 tvb now,tvbnow,bttvb4 V( I. d) j' |/ a, a" v
掃轉性—後掃、前掃。
9 Y8 O) l5 E, B1 ^+ @5.平衡動作： 提膝平衡、扣腿平衡、盤腿平衡、望月平衡、側身平衡、探海平衡。 公仔箱論壇$ U8 C5 a0 K+ o. @
6.跳躍動作： 騰空飛腳、騰空擺 蓮、旋風腿、旋子、旋子轉 體、盤腿跌、翻滾系列。
2 f7 [6 h' x' z" \4 g7.身法： 擰轉、折疊、翻轉、起 伏、閃展、騰挪。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u% r( s6 _2 n/ e* C: @9 x* N
8.眼法： 隨視；注視。
5 S/ v I* s* n% v" p' i5.39.217.77 所謂「功夫靠苦練、奧妙耐深思」；「苦練三年，不如名師一點」因此在練習時必須盡力符合無極、陰陽、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十全等先賢所留下的練功法則，不斷實踐、自省、充實並多多請教明師益友，才能達到「五湖四海皆兄弟、千門百派一家親」並真正進入到中國功夫「武林一家」的最高境界。 |
發表於 2007-4-23 07:05 AM
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