在每個時代皆有不同的背景，而中國功夫發展至今，體育功能益突出，其內容、形式和鍛練手段的體育化特點更強，而武術中長拳、南拳及太極拳是屬於套路性質的比賽方式，一般稱為長拳競賽套路、南拳競賽套路及太極拳競賽套路，在其固定的形式下完成動作，依精神、節奏、勁力、風格、協調、規格等評分因素，從招式之中、眉宇之間，創造出堅毅、勇敢、機警、頑強的形象，展現個人與眾不同的武術修為，進而達到雅俗共賞，推展為競技體育及全民運動。因此若要練習好中國功夫則必須了解其運動方法的特點與作用、風格與特色及評分方法，才能易於掌握，深入練習。
0 l' w3 @3 s6 O. _公仔箱論壇 中國武術在運動方法上有著獨特的傳統風格與特點，一般包括下列五點：
+ F. f: P' C. k$ y4 }6 Z9 M7 t5.39.217.771.剛柔相兼 各家拳派皆主強“剛發乎內，柔至乎外”、“外若優柔，中實剛勁”、“剛中帶柔，柔中帶剛”等剛柔相兼之說。 ▲要學好中國功夫，必須注重內外合一，達到心、意、氣的結合。
! r3 O$ T% G, m- C* Z* Y: Z h2.內外合一 所謂內，指的是內在的心志活動；所謂外，指的是手眼身步法等外在的形體活動。 公仔箱論壇) @+ e9 y, h+ [
須做到手與足合，肘與膝合，肩與胯合，謂之“外三合”，而心與意合，意與氣合，氣與力合，謂之“內三合”。公仔箱論壇2 [% i. O" L) [- J
公仔箱論壇" s9 d+ d0 J5 n; ~
練習武術只有做到內外合一，才能對武術有更深刻的理解，使演練達更高的水準。
: H5 Q3 H7 @ a7 x6 n* s9 A! W公仔箱論壇公仔箱論壇9 t6 T b k/ u" e: ]8 [! g
3.運氣調息 中國武術十分重視運氣和調息的鍛練。例如動作時須配合提、托、聚、沈的四個法則，講究以心行氣，以氣運身，使氣在意念引導下運轉，與動作相結合，做到心為令，氣為旗，以意導氣，便利從心。
% j; G9 r- ~3 `. s. i: Rtvb now,tvbnow,bttvb4.氣勢連貫 中國武術在練法上講究勢勢相承，一氣呵成。要善於運用內在的心志活動，表現出生動的氣韻，如虹的氣勢，要做到“形斷意連，勢斷氣連”的連環成招，貫串一氣。
' x3 Y9 W6 E! K& g X: e公仔箱論壇5.擊法嚴格 擊法是武術中踢打摔拿等四種技擊法則，凡是由攻防動作組成的拳術套路，都離不開以上的範疇，而其具體內容的運使方法，例如「靜如處子，動如脫兔；場上如猛虎，場下如綿羊。」都規定得非常嚴格，不允許混淆不清。 公仔箱論壇3 y6 _' p1 _! J0 z
+ ]4 ]& ^9 d% P9 H+ `8 c7 \! }長拳、南拳、太極拳的風格特色 5.39.217.77& D% w1 d# n7 c) G
風格特色
5 L) X5 T: V" H- L' Itvb now,tvbnow,bttvb1.長拳 長拳是以放長擊遠動作為主的一類拳術。通常在出手或出腿時以長擊為特徵，常配合擰腰順肩以加長打擊點，追求〞一寸長，一寸強〞的技法效果。具有舒展大方，靈活快速，節奏鮮明，剛柔相濟等特點。
0 t6 [5 T4 r( ^5 s; ctvb now,tvbnow,bttvb▲武術套路對打，不只男生才行，女生一樣能。 公仔箱論壇6 h# e2 H4 Y$ F8 L: ^
2.南拳 南拳的特點是以形為拳，以意為神，以氣催力；動作樸素明朗，拳勢激烈，富於陽剛之美；上肢動作較多，在手法上講究短打、擒拿、點擊穴位；在步法上重心較低，步法穩固，並多要求落地生根，講究蓄勁，要求沈丹田，發力時勁由足根起，腿、腰、臂貫串一氣；多有發聲，以助力，氣勢磅礡。
$ R0 r. T$ ]$ o) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.太極拳 太極拳的特點及要求是靜心用意，剛柔相濟，以意導氣，呼吸必須平穩、自然、均勻、深長，中正安舒，柔和緩慢，不偏不倚，綿綿不斷並以腰為軸，上下相隨，周身一家注重連貫協調，銜接和順，虛實分清。 5.39.217.77: s5 H1 z4 i' m6 i% f
[) N. U% D9 ?6 E. B* ]& s 通常不論任何拳種、門派都有其基本功夫的訓練，但一般初學者都先由北派的少林拳為入門，因其結構嚴謹、動作樸實、舒展大方、潚洒飄逸、發力剛猛、節奏明快所以易於上手，也便於紮下良好的根基。好像書法的學習必須先從正楷開始，再學行書和草書，若無順序由正規到變化，由簡單到複雜，由淺入深，則很可能事倍功半，甚至一事無成，就算偶有佳作，也僅是僥倖，難有大成。
/ I# l2 f% I+ u- ^2 J公仔箱論壇練習法則 5.39.217.771 R M4 }& W3 @3 v' Y
1.四擊： 踢、打、摔、拿。
1 ?5 B8 r% Y( t* i9 ltvb now,tvbnow,bttvb2.六合： 手與腳合、肘與膝合、肩與胯合《外三合》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q3 D7 p' h+ l
心與意合、意與氣合、氣與力合《內三合》
1 i- t! g* p+ M) V5 L4 `tvb now,tvbnow,bttvb3.八法： 手、眼、身、步、法、精神、氣力、功。
Q% ^. c l( X, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.十二型： 動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如針、重如鐵、站如松、立如雞。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {5 Z* L+ a8 ? G( L8 P3 p
5.形神兼備、
+ U) \6 r# k6 T$ ]" T. N1 P' t) _- R內外合一： 有形無神傻賣藝；有神無形假機靈。 tvb now,tvbnow,bttvb9 p3 \, L& }9 y' Q C$ Q- t
形不正則氣不順；氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。 5.39.217.77. w, r+ j$ X+ X
有形有意都是假、拳到無心方為真。
3 P3 t0 F" v6 O5.39.217.77
% p. S! k& g6 G* I% q$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇, `1 e+ u$ x( @" k x: G
基礎訓練 8 V$ c, h4 W$ r* V5 i# l
1.手型： 拳、掌、勾、肘。
) t# r+ Y9 B7 O公仔箱論壇2.手法： 拳—衝拳（立、平）、砸拳、劈拳、貫拳、抄拳。 tvb now,tvbnow,bttvb4 e8 T9 D% I1 V$ F0 _
掌—插掌、穿掌、按掌、挑掌、撩掌、亮掌、架掌、推掌、砍掌、砍掌。
, T: K) L* G+ K5.39.217.77勾—前勾、側勾、後勾。
- a6 e" c& R$ M9 v肘—沈肘、格肘、頂肘、盤肘。 tvb now,tvbnow,bttvb$ v/ T% X" W. o5 ~' N
3.步型： 弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、盤步、獨立步、橫襠步、丁步。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S7 `& A" W& }7 c+ x5 X* h
步法—退步、上步、提步、落步、併步、蓋步、插步、擺步、扣步、行步、躍步。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X5 b9 C) e5 E/ R$ e. q7 s- O
4.腿法： 直擺性—正踢腿、側踢腿、外擺腿、內擺腿、後撩腿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a. @' A2 R4 C6 I( ~" \& }
屈伸性—彈踢、蹬腿、踹腿、踩腿、橫釘腿。 公仔箱論壇" {" t+ y. }3 ~4 i2 J4 v. f
擊響性—單拍腳、外擺、內擺。
: ?% o# ?$ ]" ~; c5.39.217.77掃轉性—後掃、前掃。
8 j1 B7 J3 S( e% r9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.平衡動作： 提膝平衡、扣腿平衡、盤腿平衡、望月平衡、側身平衡、探海平衡。
3 B. i( w1 o0 N3 G5.39.217.776.跳躍動作： 騰空飛腳、騰空擺 蓮、旋風腿、旋子、旋子轉 體、盤腿跌、翻滾系列。
3 l9 u; ~, e( D& A* H5 utvb now,tvbnow,bttvb7.身法： 擰轉、折疊、翻轉、起 伏、閃展、騰挪。
6 w9 }3 U) w& i4 L ]: m& O3 U5.39.217.778.眼法： 隨視；注視。 5 O; w' Z. G; a' P+ y, b6 U' F
所謂「功夫靠苦練、奧妙耐深思」；「苦練三年，不如名師一點」因此在練習時必須盡力符合無極、陰陽、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十全等先賢所留下的練功法則，不斷實踐、自省、充實並多多請教明師益友，才能達到「五湖四海皆兄弟、千門百派一家親」並真正進入到中國功夫「武林一家」的最高境界。 |
發表於 2007-4-23 07:05 AM
| 
