在每個時代皆有不同的背景，而中國功夫發展至今，體育功能益突出，其內容、形式和鍛練手段的體育化特點更強，而武術中長拳、南拳及太極拳是屬於套路性質的比賽方式，一般稱為長拳競賽套路、南拳競賽套路及太極拳競賽套路，在其固定的形式下完成動作，依精神、節奏、勁力、風格、協調、規格等評分因素，從招式之中、眉宇之間，創造出堅毅、勇敢、機警、頑強的形象，展現個人與眾不同的武術修為，進而達到雅俗共賞，推展為競技體育及全民運動。因此若要練習好中國功夫則必須了解其運動方法的特點與作用、風格與特色及評分方法，才能易於掌握，深入練習。 7 G" ?8 i% F! t& v
中國武術在運動方法上有著獨特的傳統風格與特點，一般包括下列五點：
& y4 z$ ]# B4 F7 h1 U; Stvb now,tvbnow,bttvb1.剛柔相兼 各家拳派皆主強“剛發乎內，柔至乎外”、“外若優柔，中實剛勁”、“剛中帶柔，柔中帶剛”等剛柔相兼之說。 ▲要學好中國功夫，必須注重內外合一，達到心、意、氣的結合。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y7 Q/ W- ?+ K2 [
2.內外合一 所謂內，指的是內在的心志活動；所謂外，指的是手眼身步法等外在的形體活動。
I; S8 S9 K) J& X. ^4 }9 b5.39.217.77須做到手與足合，肘與膝合，肩與胯合，謂之“外三合”，而心與意合，意與氣合，氣與力合，謂之“內三合”。
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) O' V9 @; x- {2 H1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習武術只有做到內外合一，才能對武術有更深刻的理解，使演練達更高的水準。0 X8 v7 o7 _( Y
0 W5 O! u O3 }+ Vtvb now,tvbnow,bttvb3.運氣調息 中國武術十分重視運氣和調息的鍛練。例如動作時須配合提、托、聚、沈的四個法則，講究以心行氣，以氣運身，使氣在意念引導下運轉，與動作相結合，做到心為令，氣為旗，以意導氣，便利從心。 $ N* L$ S; G5 ~
4.氣勢連貫 中國武術在練法上講究勢勢相承，一氣呵成。要善於運用內在的心志活動，表現出生動的氣韻，如虹的氣勢，要做到“形斷意連，勢斷氣連”的連環成招，貫串一氣。 5.39.217.77! ~4 w' j, q# @
5.擊法嚴格 擊法是武術中踢打摔拿等四種技擊法則，凡是由攻防動作組成的拳術套路，都離不開以上的範疇，而其具體內容的運使方法，例如「靜如處子，動如脫兔；場上如猛虎，場下如綿羊。」都規定得非常嚴格，不允許混淆不清。
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2 l, T, A6 U4 }1 _1 Etvb now,tvbnow,bttvb長拳、南拳、太極拳的風格特色 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @0 O6 z( d- U7 ~: y
風格特色 5.39.217.778 K. {( o5 I( f8 P0 }: J
1.長拳 長拳是以放長擊遠動作為主的一類拳術。通常在出手或出腿時以長擊為特徵，常配合擰腰順肩以加長打擊點，追求〞一寸長，一寸強〞的技法效果。具有舒展大方，靈活快速，節奏鮮明，剛柔相濟等特點。
/ {/ C/ R5 c1 |# R5.39.217.77▲武術套路對打，不只男生才行，女生一樣能。 公仔箱論壇5 j) ^+ r6 c- P( G
2.南拳 南拳的特點是以形為拳，以意為神，以氣催力；動作樸素明朗，拳勢激烈，富於陽剛之美；上肢動作較多，在手法上講究短打、擒拿、點擊穴位；在步法上重心較低，步法穩固，並多要求落地生根，講究蓄勁，要求沈丹田，發力時勁由足根起，腿、腰、臂貫串一氣；多有發聲，以助力，氣勢磅礡。
) b3 i! ]0 D# U; g8 @) @公仔箱論壇3.太極拳 太極拳的特點及要求是靜心用意，剛柔相濟，以意導氣，呼吸必須平穩、自然、均勻、深長，中正安舒，柔和緩慢，不偏不倚，綿綿不斷並以腰為軸，上下相隨，周身一家注重連貫協調，銜接和順，虛實分清。 5.39.217.77- L* G# K& ~" Z3 j8 w
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通常不論任何拳種、門派都有其基本功夫的訓練，但一般初學者都先由北派的少林拳為入門，因其結構嚴謹、動作樸實、舒展大方、潚洒飄逸、發力剛猛、節奏明快所以易於上手，也便於紮下良好的根基。好像書法的學習必須先從正楷開始，再學行書和草書，若無順序由正規到變化，由簡單到複雜，由淺入深，則很可能事倍功半，甚至一事無成，就算偶有佳作，也僅是僥倖，難有大成。 tvb now,tvbnow,bttvb5 V, x3 |1 J. H% w5 P
練習法則 # y+ C7 H+ a. ?) @$ K
1.四擊： 踢、打、摔、拿。
2 m0 s5 V% A C0 n6 s* Z- ^tvb now,tvbnow,bttvb2.六合： 手與腳合、肘與膝合、肩與胯合《外三合》
" D2 `( h2 G3 T+ O n心與意合、意與氣合、氣與力合《內三合》 6 n1 w0 u3 f6 G0 m) U6 I0 f. G) ^
3.八法： 手、眼、身、步、法、精神、氣力、功。 公仔箱論壇- S# |- w& T9 M9 e' n) g
4.十二型： 動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如針、重如鐵、站如松、立如雞。
6 I6 U! ]5 h7 ~9 w0 h O3 I* R" B5.形神兼備、
7 d4 \+ z$ p' o, z內外合一： 有形無神傻賣藝；有神無形假機靈。
. Q- L. ?" s% u* {/ W& @, I+ X公仔箱論壇形不正則氣不順；氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。 5.39.217.77: s/ G. y7 z; }; p8 P# D
有形有意都是假、拳到無心方為真。 5.39.217.77) _0 m# S4 @! M& I' f5 b4 w* ^
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基礎訓練
. {9 X, b6 W! J& O. L$ _% E1.手型： 拳、掌、勾、肘。 公仔箱論壇% c6 {" A) L2 H6 Q1 G4 ]' ^- g! [( x q
2.手法： 拳—衝拳（立、平）、砸拳、劈拳、貫拳、抄拳。 ) l8 ?7 P" c8 Q/ k- Z3 ^
掌—插掌、穿掌、按掌、挑掌、撩掌、亮掌、架掌、推掌、砍掌、砍掌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b1 n- }, ~) ?8 `# d1 G
勾—前勾、側勾、後勾。 tvb now,tvbnow,bttvb9 O% [: Z1 C) F5 S$ y
肘—沈肘、格肘、頂肘、盤肘。
1 T) X7 y/ O/ a, o/ a' L. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.步型： 弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、盤步、獨立步、橫襠步、丁步。
) h- f7 |+ r# l2 \2 N% Y3 ttvb now,tvbnow,bttvb步法—退步、上步、提步、落步、併步、蓋步、插步、擺步、扣步、行步、躍步。
' w1 ?( A3 B- }9 ?. ^' H \- n3 K9 V0 K4.腿法： 直擺性—正踢腿、側踢腿、外擺腿、內擺腿、後撩腿。 5.39.217.77" g4 w0 m ^/ \% V
屈伸性—彈踢、蹬腿、踹腿、踩腿、橫釘腿。 5.39.217.77, S; E. S. |, q S5 n, s( j
擊響性—單拍腳、外擺、內擺。 公仔箱論壇' N% O. ]: q7 q
掃轉性—後掃、前掃。 * c6 A' V& ~0 D2 b2 S( v+ H
5.平衡動作： 提膝平衡、扣腿平衡、盤腿平衡、望月平衡、側身平衡、探海平衡。
9 F+ n& s+ k! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.跳躍動作： 騰空飛腳、騰空擺 蓮、旋風腿、旋子、旋子轉 體、盤腿跌、翻滾系列。
4 }3 {! O ]# j5 N5 t' i" @4 U公仔箱論壇7.身法： 擰轉、折疊、翻轉、起 伏、閃展、騰挪。 公仔箱論壇: ~" o6 W' {4 _
8.眼法： 隨視；注視。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P& f: K& i7 s0 ]' b
所謂「功夫靠苦練、奧妙耐深思」；「苦練三年，不如名師一點」因此在練習時必須盡力符合無極、陰陽、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十全等先賢所留下的練功法則，不斷實踐、自省、充實並多多請教明師益友，才能達到「五湖四海皆兄弟、千門百派一家親」並真正進入到中國功夫「武林一家」的最高境界。 |
發表於 2007-4-23 07:05 AM
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