在每個時代皆有不同的背景，而中國功夫發展至今，體育功能益突出，其內容、形式和鍛練手段的體育化特點更強，而武術中長拳、南拳及太極拳是屬於套路性質的比賽方式，一般稱為長拳競賽套路、南拳競賽套路及太極拳競賽套路，在其固定的形式下完成動作，依精神、節奏、勁力、風格、協調、規格等評分因素，從招式之中、眉宇之間，創造出堅毅、勇敢、機警、頑強的形象，展現個人與眾不同的武術修為，進而達到雅俗共賞，推展為競技體育及全民運動。因此若要練習好中國功夫則必須了解其運動方法的特點與作用、風格與特色及評分方法，才能易於掌握，深入練習。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n+ X7 K# Z5 I+ S; |0 [
中國武術在運動方法上有著獨特的傳統風格與特點，一般包括下列五點： 5.39.217.775 M) S5 u& r$ Y8 P+ o
1.剛柔相兼 各家拳派皆主強“剛發乎內，柔至乎外”、“外若優柔，中實剛勁”、“剛中帶柔，柔中帶剛”等剛柔相兼之說。 ▲要學好中國功夫，必須注重內外合一，達到心、意、氣的結合。
% @' _8 Z/ r4 ]6 S/ Z1 Q( y7 I3 @2.內外合一 所謂內，指的是內在的心志活動；所謂外，指的是手眼身步法等外在的形體活動。
. o ~, a7 r* w+ Gtvb now,tvbnow,bttvb須做到手與足合，肘與膝合，肩與胯合，謂之“外三合”，而心與意合，意與氣合，氣與力合，謂之“內三合”。
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( G6 K* c; E8 t, A) g aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習武術只有做到內外合一，才能對武術有更深刻的理解，使演練達更高的水準。# q+ \) i( s8 m/ J
+ t: \# a8 s2 r# K( u5 ztvb now,tvbnow,bttvb3.運氣調息 中國武術十分重視運氣和調息的鍛練。例如動作時須配合提、托、聚、沈的四個法則，講究以心行氣，以氣運身，使氣在意念引導下運轉，與動作相結合，做到心為令，氣為旗，以意導氣，便利從心。 公仔箱論壇 M8 n, }" \ o8 j
4.氣勢連貫 中國武術在練法上講究勢勢相承，一氣呵成。要善於運用內在的心志活動，表現出生動的氣韻，如虹的氣勢，要做到“形斷意連，勢斷氣連”的連環成招，貫串一氣。
" o [, v+ `, ^# O( H- p, Z5.擊法嚴格 擊法是武術中踢打摔拿等四種技擊法則，凡是由攻防動作組成的拳術套路，都離不開以上的範疇，而其具體內容的運使方法，例如「靜如處子，動如脫兔；場上如猛虎，場下如綿羊。」都規定得非常嚴格，不允許混淆不清。 tvb now,tvbnow,bttvb; u6 ^1 x/ Q' C" L& L, k2 h! d
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長拳、南拳、太極拳的風格特色
7 I: V0 C" W! x8 ~風格特色 ! U5 ^: B) G# g
1.長拳 長拳是以放長擊遠動作為主的一類拳術。通常在出手或出腿時以長擊為特徵，常配合擰腰順肩以加長打擊點，追求〞一寸長，一寸強〞的技法效果。具有舒展大方，靈活快速，節奏鮮明，剛柔相濟等特點。 5.39.217.773 z4 N' ?! q6 d# {) F: x( h
▲武術套路對打，不只男生才行，女生一樣能。
* O6 c2 ~) m+ `$ x0 H2.南拳 南拳的特點是以形為拳，以意為神，以氣催力；動作樸素明朗，拳勢激烈，富於陽剛之美；上肢動作較多，在手法上講究短打、擒拿、點擊穴位；在步法上重心較低，步法穩固，並多要求落地生根，講究蓄勁，要求沈丹田，發力時勁由足根起，腿、腰、臂貫串一氣；多有發聲，以助力，氣勢磅礡。 3 H$ @- j+ X! [3 ^
3.太極拳 太極拳的特點及要求是靜心用意，剛柔相濟，以意導氣，呼吸必須平穩、自然、均勻、深長，中正安舒，柔和緩慢，不偏不倚，綿綿不斷並以腰為軸，上下相隨，周身一家注重連貫協調，銜接和順，虛實分清。
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通常不論任何拳種、門派都有其基本功夫的訓練，但一般初學者都先由北派的少林拳為入門，因其結構嚴謹、動作樸實、舒展大方、潚洒飄逸、發力剛猛、節奏明快所以易於上手，也便於紮下良好的根基。好像書法的學習必須先從正楷開始，再學行書和草書，若無順序由正規到變化，由簡單到複雜，由淺入深，則很可能事倍功半，甚至一事無成，就算偶有佳作，也僅是僥倖，難有大成。
8 } x# ?$ T! ^5 j4 A練習法則 / N S0 J6 {2 i1 h
1.四擊： 踢、打、摔、拿。
, w% _: [# @7 N: t; c2 E6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.六合： 手與腳合、肘與膝合、肩與胯合《外三合》 ' E( ^ c. h, r
心與意合、意與氣合、氣與力合《內三合》 tvb now,tvbnow,bttvb: ` |; v; Z, }7 ? Q% e, }
3.八法： 手、眼、身、步、法、精神、氣力、功。 ' i4 l P. j2 m) b/ g
4.十二型： 動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如針、重如鐵、站如松、立如雞。 5 K2 n4 ]. n% I
5.形神兼備、 公仔箱論壇5 Z6 |) t& z- w5 `6 n1 |$ x
內外合一： 有形無神傻賣藝；有神無形假機靈。 tvb now,tvbnow,bttvb0 ^6 h5 e6 S6 [ @6 f( O0 j
形不正則氣不順；氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。
% m* M+ v, s/ I0 B( c% _5.39.217.77有形有意都是假、拳到無心方為真。
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8 _0 Y: l4 s) D1 Z O3 Q4 e$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% i c! {1 j- \/ @5.39.217.77基礎訓練 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h, x/ K+ i; h# N
1.手型： 拳、掌、勾、肘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r4 f8 d. L9 K; W9 u; ?
2.手法： 拳—衝拳（立、平）、砸拳、劈拳、貫拳、抄拳。 公仔箱論壇9 o1 O, n6 r( b; q1 }! m. d% h- R
掌—插掌、穿掌、按掌、挑掌、撩掌、亮掌、架掌、推掌、砍掌、砍掌。 tvb now,tvbnow,bttvb2 B) W/ B5 A# } d% r
勾—前勾、側勾、後勾。
/ Y5 L% m+ v4 O4 Q肘—沈肘、格肘、頂肘、盤肘。
& l# [- N4 C5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.步型： 弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、盤步、獨立步、橫襠步、丁步。 tvb now,tvbnow,bttvb' d u7 \) g) F& s9 Z O# Z' u1 l1 P2 m
步法—退步、上步、提步、落步、併步、蓋步、插步、擺步、扣步、行步、躍步。
( S: W1 U( o. o- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.腿法： 直擺性—正踢腿、側踢腿、外擺腿、內擺腿、後撩腿。
9 |% Z6 v2 h% r) }+ U3 ?0 K$ Mtvb now,tvbnow,bttvb屈伸性—彈踢、蹬腿、踹腿、踩腿、橫釘腿。 1 S1 r; Y' A9 P' ?( }3 N+ O: Z
擊響性—單拍腳、外擺、內擺。
6 u5 L7 t8 V! Q6 k掃轉性—後掃、前掃。 5.39.217.77) K& e: M O% c* o2 I, O, I
5.平衡動作： 提膝平衡、扣腿平衡、盤腿平衡、望月平衡、側身平衡、探海平衡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S1 r* b& Z7 X% B1 L1 W; w' f
6.跳躍動作： 騰空飛腳、騰空擺 蓮、旋風腿、旋子、旋子轉 體、盤腿跌、翻滾系列。 ( f4 q' P- v/ T, ^* T# J
7.身法： 擰轉、折疊、翻轉、起 伏、閃展、騰挪。
4 {- i) \9 n( U8 itvb now,tvbnow,bttvb8.眼法： 隨視；注視。
! O4 X; [, K6 J( Rtvb now,tvbnow,bttvb 所謂「功夫靠苦練、奧妙耐深思」；「苦練三年，不如名師一點」因此在練習時必須盡力符合無極、陰陽、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十全等先賢所留下的練功法則，不斷實踐、自省、充實並多多請教明師益友，才能達到「五湖四海皆兄弟、千門百派一家親」並真正進入到中國功夫「武林一家」的最高境界。 |
發表於 2007-4-23 07:05 AM
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