在每個時代皆有不同的背景，而中國功夫發展至今，體育功能益突出，其內容、形式和鍛練手段的體育化特點更強，而武術中長拳、南拳及太極拳是屬於套路性質的比賽方式，一般稱為長拳競賽套路、南拳競賽套路及太極拳競賽套路，在其固定的形式下完成動作，依精神、節奏、勁力、風格、協調、規格等評分因素，從招式之中、眉宇之間，創造出堅毅、勇敢、機警、頑強的形象，展現個人與眾不同的武術修為，進而達到雅俗共賞，推展為競技體育及全民運動。因此若要練習好中國功夫則必須了解其運動方法的特點與作用、風格與特色及評分方法，才能易於掌握，深入練習。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O7 F6 V% M# O! S3 P; Z& K
中國武術在運動方法上有著獨特的傳統風格與特點，一般包括下列五點：
! p! I& s; e3 Q6 X9 p1.剛柔相兼 各家拳派皆主強“剛發乎內，柔至乎外”、“外若優柔，中實剛勁”、“剛中帶柔，柔中帶剛”等剛柔相兼之說。 ▲要學好中國功夫，必須注重內外合一，達到心、意、氣的結合。 公仔箱論壇- B- E1 t1 A. P4 ]( C3 l
2.內外合一 所謂內，指的是內在的心志活動；所謂外，指的是手眼身步法等外在的形體活動。 tvb now,tvbnow,bttvb' }. F' k" H$ p/ K9 d9 p9 {" p* d
須做到手與足合，肘與膝合，肩與胯合，謂之“外三合”，而心與意合，意與氣合，氣與力合，謂之“內三合”。5.39.217.77, N. s! c- e- i0 }: ^4 `
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練習武術只有做到內外合一，才能對武術有更深刻的理解，使演練達更高的水準。5.39.217.77% g! D' B3 [5 e- L B5 I
/ K9 [/ D0 e9 |+ s0 o& b+ {9 f) n3.運氣調息 中國武術十分重視運氣和調息的鍛練。例如動作時須配合提、托、聚、沈的四個法則，講究以心行氣，以氣運身，使氣在意念引導下運轉，與動作相結合，做到心為令，氣為旗，以意導氣，便利從心。
; Q' w7 A5 G) }0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.氣勢連貫 中國武術在練法上講究勢勢相承，一氣呵成。要善於運用內在的心志活動，表現出生動的氣韻，如虹的氣勢，要做到“形斷意連，勢斷氣連”的連環成招，貫串一氣。
' S' W, t, h4 o, [" }) i% Ctvb now,tvbnow,bttvb5.擊法嚴格 擊法是武術中踢打摔拿等四種技擊法則，凡是由攻防動作組成的拳術套路，都離不開以上的範疇，而其具體內容的運使方法，例如「靜如處子，動如脫兔；場上如猛虎，場下如綿羊。」都規定得非常嚴格，不允許混淆不清。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \' h1 y# k' }$ n; x! L
1 f) E4 K1 _7 i8 Jtvb now,tvbnow,bttvb長拳、南拳、太極拳的風格特色 tvb now,tvbnow,bttvb% K _. {+ H/ q. j7 J, g; a8 [
風格特色 F8 O7 c9 ]6 c" }2 y
1.長拳 長拳是以放長擊遠動作為主的一類拳術。通常在出手或出腿時以長擊為特徵，常配合擰腰順肩以加長打擊點，追求〞一寸長，一寸強〞的技法效果。具有舒展大方，靈活快速，節奏鮮明，剛柔相濟等特點。
" S2 q0 x4 V+ b" e% o1 w) ptvb now,tvbnow,bttvb▲武術套路對打，不只男生才行，女生一樣能。 4 _9 s9 e) d* [
2.南拳 南拳的特點是以形為拳，以意為神，以氣催力；動作樸素明朗，拳勢激烈，富於陽剛之美；上肢動作較多，在手法上講究短打、擒拿、點擊穴位；在步法上重心較低，步法穩固，並多要求落地生根，講究蓄勁，要求沈丹田，發力時勁由足根起，腿、腰、臂貫串一氣；多有發聲，以助力，氣勢磅礡。
# W& X2 b- P! X' A3.太極拳 太極拳的特點及要求是靜心用意，剛柔相濟，以意導氣，呼吸必須平穩、自然、均勻、深長，中正安舒，柔和緩慢，不偏不倚，綿綿不斷並以腰為軸，上下相隨，周身一家注重連貫協調，銜接和順，虛實分清。
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通常不論任何拳種、門派都有其基本功夫的訓練，但一般初學者都先由北派的少林拳為入門，因其結構嚴謹、動作樸實、舒展大方、潚洒飄逸、發力剛猛、節奏明快所以易於上手，也便於紮下良好的根基。好像書法的學習必須先從正楷開始，再學行書和草書，若無順序由正規到變化，由簡單到複雜，由淺入深，則很可能事倍功半，甚至一事無成，就算偶有佳作，也僅是僥倖，難有大成。 公仔箱論壇' k7 ~2 F. b, f+ A. j% E t
練習法則 8 f8 ?3 w* S, z( D
1.四擊： 踢、打、摔、拿。 tvb now,tvbnow,bttvb" N% k( N% e* M8 ~1 k
2.六合： 手與腳合、肘與膝合、肩與胯合《外三合》
* k( f4 P3 r U3 D: h o. f2 a0 N1 {公仔箱論壇心與意合、意與氣合、氣與力合《內三合》
3 P5 o; F7 l i ?2 S* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.八法： 手、眼、身、步、法、精神、氣力、功。
/ Z G' d+ c' u# | p6 U- v m# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.十二型： 動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如針、重如鐵、站如松、立如雞。 0 P- M$ M0 u6 l7 O7 P( E
5.形神兼備、 公仔箱論壇6 f) F' u1 u' @% L
內外合一： 有形無神傻賣藝；有神無形假機靈。
* W! F% O6 P8 D) k+ c, I1 S公仔箱論壇形不正則氣不順；氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。
7 R3 x* _' L9 X4 l- j" |公仔箱論壇有形有意都是假、拳到無心方為真。 * H. b0 ?! W' `. R/ |
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" F( [7 w2 K4 g2 y; W6 Z) _1 c7 W3 o; i. f5.39.217.77基礎訓練
( U U5 o' G4 _$ K) g, m1.手型： 拳、掌、勾、肘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p, V# }: d: \) x+ l
2.手法： 拳—衝拳（立、平）、砸拳、劈拳、貫拳、抄拳。
3 d6 k; j* w0 ]7 R# T+ `掌—插掌、穿掌、按掌、挑掌、撩掌、亮掌、架掌、推掌、砍掌、砍掌。 8 d/ t/ Y+ t0 t) N1 U3 @
勾—前勾、側勾、後勾。 : `4 N% b. k; |! C7 t1 @
肘—沈肘、格肘、頂肘、盤肘。 + e% r6 T( a# C/ C, x! Q! R
3.步型： 弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、盤步、獨立步、橫襠步、丁步。 5.39.217.775 A/ q: g( W" R- K) {
步法—退步、上步、提步、落步、併步、蓋步、插步、擺步、扣步、行步、躍步。
4 q7 {; M- | k/ y0 A0 V# h5.39.217.774.腿法： 直擺性—正踢腿、側踢腿、外擺腿、內擺腿、後撩腿。 5.39.217.771 U2 l2 f; _/ c3 |. V }6 {$ E
屈伸性—彈踢、蹬腿、踹腿、踩腿、橫釘腿。
$ j, F: F% ]' ~" u) v擊響性—單拍腳、外擺、內擺。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M! l$ O1 O: q; ~+ t
掃轉性—後掃、前掃。
- c0 ]9 u" @ e z/ L5.平衡動作： 提膝平衡、扣腿平衡、盤腿平衡、望月平衡、側身平衡、探海平衡。 # g1 S1 m6 ]& _% s
6.跳躍動作： 騰空飛腳、騰空擺 蓮、旋風腿、旋子、旋子轉 體、盤腿跌、翻滾系列。
+ I. K7 T7 S" e8 L0 q. {% W) m( I7.身法： 擰轉、折疊、翻轉、起 伏、閃展、騰挪。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N8 Z) G/ e7 D# b3 h# X
8.眼法： 隨視；注視。
7 j' r5 Q' t9 R3 E 所謂「功夫靠苦練、奧妙耐深思」；「苦練三年，不如名師一點」因此在練習時必須盡力符合無極、陰陽、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十全等先賢所留下的練功法則，不斷實踐、自省、充實並多多請教明師益友，才能達到「五湖四海皆兄弟、千門百派一家親」並真正進入到中國功夫「武林一家」的最高境界。 |
發表於 2007-4-23 07:05 AM
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