讓健康成為生活中的一部分
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+ r! F7 @( E' n; X5.39.217.771. 喝水助消化5.39.217.77# N9 t2 u& Y) h' A& S' q# F; A. @: k' U
您會喝水嗎?這是個傻問題,但,要怎麼喝?喝多少?什麼時候喝?都是大學問。對愛美的女性來說,水份充足是保持美麗的秘訣,但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了,至於口渴,是身體給你的警訊,一定要補充水份。用餐時,喝水可以降低飢餓感,使進食速度減緩,可以減輕胃的負擔,促進良好消化。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a6 I; a8 s' e% y/ e% S# H
0 h- D1 H3 q6 V% a% M0 y5.39.217.772. 高鐵高鈣奶粉最好分開食用
* P3 i3 u% R2 f5.39.217.77高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎,高鐵的奶粉是為女性設計的,而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,甚至有些還特別強調又多加了維他命C,讓消費者一次吸收多種營養。不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收,如果還加了維他命C來補強吸收力,反而會扭曲牛奶的營養。所以,最好分別食用,以利吸收。公仔箱論壇) `9 [& F8 p# [3 d! x
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3. 睡眠的黃金時段:晚間十時上床,抵過從凌晨三時睡到正午的效果
8 S. V, Y3 Y4 v6 Y* y# Y4 ^5.39.217.77有人說,晚上十二時前的一小時,抵得過十二時以後的二小時,這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。事實上,到了深夜二時至二時半,生理的律動會降低,體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低,從午夜零時至三時之間,給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙,也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。因此從神經賀爾蒙的週期來看,午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。換句話說,這段時間是睡眠的黃金時間(掌管晝夜週期,特別是夜間週期的,是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)。想要獲得有效的睡眠,最好在深夜前兩小時上床,這個時間是晚間十時。這個睡眠的黃金時段,甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂,身體狀況不好,便會生病,這種情形在鳥獸更是明顯。人類如果沒有得到充分的睡眠,第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。
! Y' g9 O& @6 ^1 z睡眠不足如果持續,工作便做不好,錯誤及事故的發生率增高、健康受阻,開始出現慢性病及成人病。睡眠對一個人的健康來說,是非常重要的。早晨醒得早是老年人的特徵,這是因為隨著年齡的增加,七十歲左右則為六小時,到了八十歲,大約五小時即可。因此,有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命,這真是很大的錯誤。睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好,對老年人更不好。
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1 B; |9 P9 n u- R0 w9 b6 l我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現:
6 G) c- w* i5 H" n: q. }7 j公仔箱論壇(1)晚上八時就寢.....46人5 k3 y l7 i1 \$ [: h/ S% Q
(2)晚上九時就寢.....35人
! x- z2 {3 F$ w8 h(3)晚上十時就寢.....29人
, i# W4 X. x5 e0 O f2 ?公仔箱論壇(4)晚上六時就寢.....8人
: U. n! }/ k# p+ itvb now,tvbnow,bttvb(5)晚上十二時就寢.....2人。
; o! e$ H& G4 j5.39.217.77因此我們可以發現,長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。早睡雖然好,但是六、七點左右就上床,半夜裡醒來之後便不容易睡著。事實上,人體的週期也很重要,最好不要做大幅度的改變。睡得好的人,工作有幹勁--睡得好,疲勞解除,身心就會活潑健康。只要健康,身心沒有疾病,就能睡得好。像這樣睡眠與健康的良性循環,就是長命之道。tvb now,tvbnow,bttvb4 N2 F: ]8 f- o+ {; K
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4. 潛意識自認老,身體也會跟著老
% \6 o* P9 H4 w* D4 X根據最近的研究,女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時,四十歲仍在上升中,五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。女性若也順其自然的話,四十歲時仍然很年輕。因為以前在精神上被迫認老,連身體也跟著提早衰老,更年期的煩腦便產生,月經也隨之而停。因此,我們可以瞭解,更年期的障礙可以說是一種心情的產物。這種情形,也發生在男性身上,這時便稱為「男性更年期」。當然,他們不會有停經的問題,但是因為精神狀態的關係,全身病痛齊出,焦躁不安,伴隨而來的是性生活的不如意。羅馬哲人塞泥加曾說:「女人的年齡如其外表,男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。女人如果心理年輕,則肉體也會年輕起來;男人的心情則表現在年齡」。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _: x ]2 q5 k A; t& I! w
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5. 多作運動tvb now,tvbnow,bttvb) f# T2 I1 f G/ b0 F; m
每天早上做點運動挺好,但不能費時太久,也能太枯燥,更不能太耗體力。跳繩是最好的選擇。現在還有一種可以調整重量的跳繩,順便訓練臂力和腕力一舉數得。
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6. 想懷孕嗎?不要吃太多豆芽% J$ v. j/ w' s+ o9 s
英國一份研究報告指出,豆芽中含有植物性動情激素,正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽(也就是一天吃超過60公克)容易引起月經?蕊獺B受孕不易。然而,根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出,豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。所以,一週吃兩次豆芽,攝取量剛剛好,多吃無益。tvb now,tvbnow,bttvb, g' J! F% o4 C( E9 v+ R1 T; k
0 B; L5 m7 }/ D7 a/ s公仔箱論壇7. 多吃蔬果可抗癌
% M/ C ~) E8 S3 ~4 p8 {" w" e+ gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔬菜水果具有抗癌的作用,多吃有益無害。不論生食或煮熟,一天蔬菜應食用300至500公克,水果200至300公克。最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥、覆盆子、櫻桃、李子和蘋果。
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5 j* P$ b. d4 e& otvb now,tvbnow,bttvb8. 維他命B群補腦公仔箱論壇% S, f: D6 @, i/ v$ C0 x+ q
維他命B群對腦力活動非常重要。如果睡眠品質不好,多吃新鮮蔬果,它們富含維他命B9。增強記憶力需要維他命B6,以促進神經方面的協調,多吃穀類、蘋果、葡萄,維他命B6必須和鎂相配X,所以巧克力、小麥胚芽、乾果、胚芽米是最好的選擇。
" F) L4 y- \3 j/ j7 S# L6 s) q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" A* L4 T6 J* n
9. 多吃黑麥麵包,減低動脈血壓tvb now,tvbnow,bttvb& i/ O6 U- c& l" A% K
黑謐悒]富含纖維,可減低動脈血壓,增進血液中糖代謝。根據一項美國芬蘭合作研究指出,每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。! W0 y" R% f7 t3 i/ n3 F
; y9 g) F6 u! Z: W* H, a* {公仔箱論壇10. 多喝綠茶,健康常綠
/ t7 Q: r! h& m. P8 z綠茶好處多多,利尿、預防腹瀉、降低膽固醇,甚至有預防腸癌和食道癌的功效,好處多多。
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/ N% c: s6 O' R6 k) Qtvb now,tvbnow,bttvb[ 本帖最後由 cinkcinc711 於 2007-4-15 11:11 PM 編輯 ] |