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& e: N; Q% @0 U1 e! vtvb now,tvbnow,bttvb小暑吃什麼好？巧吃冬瓜等瓜類蔬菜與當季食材，告別「濕熱」心煩、疲倦、失眠。5 L8 c( M; Q' r3 N* H. I
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' m2 I# C* a6 u$ E5 i% x: u公仔箱論壇小暑節氣到，高溫與濕氣夾擊，讓你失眠、心煩、胃口差又整天嗜睡、精神不濟、昏昏沉沉？翰鳴堂莊可鈞中醫師示警，這是常見的「暑濕困脾」與冷氣病危機；若又狂吃冰、大啖冰飲消暑，反而更傷身！本文公開大眾熱搜的盛夏養生指南，教你吃冬瓜、絲瓜、小黃瓜等瓜類蔬菜，以及當季食材補水祛濕，搭配 4 大安神穴位按摩調節自律神經。快跟著名醫掌握養心、健脾訣竅，告別多夢、淺眠，以最佳狀態迎接大暑盛夏來臨。小暑是二十四節氣中的第十一個節氣，代表天氣開始進入真正炎熱的階段，雖然還未到一年最熱的大暑，但高溫加上濕氣逐漸累積，人體更容易受到暑邪與濕邪影響。
( M1 Z" z- e0 W/ [9 _/ G$ v近期門診中，不少民眾反映晚上睡不好、心煩易怒、精神不濟、胃口變差，甚至整天昏昏沉沉、提不起勁。翰鳴堂中醫診所莊可鈞中醫師表示，這些都是小暑節氣常見的身體反應，只要順應節氣調整生活與飲食，就能降低暑熱對身體帶來的負擔。公仔箱論壇- d2 X5 ~6 J4 C" a- y1 D
中醫師揭密小暑「暑濕困脾」危機，小心失眠、冷氣病找上門莊可鈞表示，中醫認為「暑為陽邪」，具有炎熱、耗氣、傷津的特性，而小暑開始，高溫與濕氣交互作用，更容易形成「暑濕」。當人體排汗增加，水分與電解質大量流失，不但容易口乾舌燥，也可能因氣陰耗損而出現疲倦無力、頭暈、心悸等症狀；若濕氣滯留體內，又會影響脾胃運化功能，導致食慾下降、腹脹、消化不良、大便黏膩等問題。5.39.217.772 O: |# x5 q9 `' |/ |% C
莊可鈞指出，中醫有「夏氣通於心」的說法，夏季屬火，與心臟相應，心又主神明，因此每到小暑前後，失眠患者往往明顯增加。許多人白天被高溫悶得心浮氣躁，晚上又因體溫偏高、情緒不穩而難以入睡，即使睡著了，也容易多夢、淺眠或半夜驚醒，隔天精神更加疲憊，形成惡性循環。
3 q: E+ @" M7 d6 l: g公仔箱論壇此外，現代人的生活型態也容易加重暑熱傷身。長時間待在冷氣房、室內外溫差過大，加上冰品、手搖飲、含糖飲料攝取增加，雖然能獲得短暫的涼爽，卻可能使脾胃功能下降，影響身體正常代謝，反而更容易感到疲倦、食慾不振，甚至出現俗稱「冷氣病」的不適。5.39.217.77! k, A7 x+ v- J5 x
小暑吃瓜類蔬菜、當季食材補水解暑熱，過量吃冰恐脾胃受寒在小暑節氣的飲食方面，建議以「清暑益氣、健脾祛濕、養心安神」為原則。可多選擇冬瓜、絲瓜、苦瓜、小黃瓜、蓮藕、蓮子、百合、薏仁、綠豆等當季食材，不僅有助於補充水分，也能減輕暑熱帶來的不適。蛋白質則可選擇魚類、雞肉、豆製品等較容易消化吸收的食物，避免因高溫而只吃水果或喝飲料，造成營養攝取不足。
4 t& A9 I, R7 \: {" d4 Y/ B公仔箱論壇不少人習慣一熱就喝冰水、吃冰消暑，但莊可鈞提醒，過度食用冰品容易讓脾胃受寒，降低消化功能，長期下來反而容易腹瀉、腹脹、四肢無力。建議以常溫白開水、無糖茶飲或適量補充電解質取代冰飲，讓身體循序散熱，比快速降溫更符合健康原則。, c+ K4 E% Q) c& T+ }
夏天失眠心煩？醫授運動、睡眠指南，搭４穴位調節自律神經生活作息方面，小暑期間應避免長時間曝曬於烈日下，外出記得做好防曬並適時補充水分。運動最好安排在清晨或傍晚，避免中午高溫時段，以健走、慢跑、伸展、瑜珈等溫和運動為主，有助於促進循環、改善睡眠，也能提升身體對高溫的適應能力。晚上則建議 11 點前就寢，睡前減少滑手機及攝取咖啡因，幫助大腦放鬆，提高睡眠品質。
: a. ]0 g* K# d. r' g# I5 O7 ]公仔箱論壇若心煩、失眠、疲倦、胃口差等症狀持續數週，中醫會依照個人體質辨證論治。有些患者屬於心火偏旺，有些則是暑濕困脾、氣陰兩虛或肝鬱化火，因此治療方式也有所不同。除了中藥調理之外，也可搭配針灸治療，透過神門穴、內關穴、百會穴、安眠穴等穴位，幫助養心安神、改善睡眠，同時調節自律神經與提升身體機能。tvb now,tvbnow,bttvb! H" h5 K/ \7 D b+ M" r1 U6 z
小暑節氣常見身體不適反應、中醫調理與消暑對策
5 X& ^7 v; U/ D4 l9 w: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心煩失眠、多夢淺眠（半夜驚醒、隔天疲憊）5.39.217.77" |7 N- _- m: N. I
中醫病理成因與日常地雷
9 N7 Y/ h! i/ r; x3 Ptvb now,tvbnow,bttvb夏氣通於心：夏季屬火，心火偏旺或情緒不穩，導致入睡困難
; ^# L c. R4 o- Y建議食材（養心安神）
0 \0 L: x3 g" P$ G6 G3 \tvb now,tvbnow,bttvb蓮子、百合8 f' Z% S' N9 c1 G4 W$ d* J
生活作息調整5.39.217.77' A( ^' Y' n d$ w
晚上 11 點前就寢，睡前減少滑手機與攝取咖啡因。tvb now,tvbnow,bttvb( g- d' J9 q) x a6 I7 ^
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食欲下降、腹脹、消化不良（大便黏膩、整天昏沉）公仔箱論壇 O3 `, H! _3 w( u, ` a" r3 w
中醫病理成因與日常地雷
- d0 s3 J; k/ W' K暑濕困脾：高溫濕氣交互作用，濕氣滯留體內，影響脾胃運化功能
( z% S( X& ^5 { I8 J建議食材（健脾祛濕）
7 D6 b2 G4 l' R- }' [ t' A, D5.39.217.77冬瓜、絲瓜、苦瓜、小黃瓜、蓮藕、薏仁、綠豆
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" W% I; i1 P3 T7 e2 s避免過度食用冰品、冰水引起脾胃受寒，改飲常溫白開水或無糖茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V5 U) d, D0 ^; _
1 w' C8 J# J) P) Q! g- ?3 f! v& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疲倦無力、頭暈、心悸（冷氣病、提不起勁）5 m2 A- W4 _+ W1 ^. ~
中醫病理成因與日常地雷+ d( ]1 [4 X+ h a3 {; {8 u( {
暑傷津氣：排汗增加導致水分與電解質流失；長時間待在冷氣房、溫差過大
7 y/ K2 z% Q+ a v3 @% d* x) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議食材（優質蛋白質）6 n7 _* z0 f% l. q9 f
魚類、雞肉、豆製品（避免營養不足）公仔箱論壇+ N& }$ a. Q# R: E; @. Z. g# c
生活作息調整公仔箱論壇6 l, V+ u& i! z9 L' o- K9 x6 `1 j& O
外出做好防曬、適時補充電解質。安排清晨或傍晚進行健走、瑜珈等溫和運動* g- z5 f9 P4 b9 A
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諮詢專家：翰鳴堂中醫診所莊可鈞中醫師｜ 1 R% D3 K6 \- H/ Q6 g
- t3 g2 D3 ^$ p' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% }$ u5 L& X3 _' o" z4 K6 W中醫師小叮嚀：夏天養生不只消暑，更要養心、健脾祛濕！莊可鈞提醒，小暑雖然只是盛夏的開始，但也是暑熱對人體影響逐漸加劇的重要節氣！
& ?: j: ~9 u7 j" g& Gtvb now,tvbnow,bttvb此時，養生的重點不只是消暑，更要兼顧養心、健脾與祛濕，維持規律作息、均衡飲食及充足睡眠，才能減少心煩失眠、疲倦無力及腸胃不適等夏季常見問題，以健康的狀態迎接接下來更加炎熱的大暑時節。# ?) m! r. \7 i" @ l0 D: v
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發表於 2026-7-6 10:17 PM
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發表於 2026-7-23 04:36 AM
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