选择健康生活方式是获得健康、减少疾病的最简便易行、最经济有效的途径。健康生活方式包括的内容很多，主要有以下6个方面： 4 n, m* t1 J1 r" X
1、合理安排膳食
$ @4 \: F1 W* m6 H 合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。
, }$ v! K5 E" o公仔箱論壇 成年人每天的食谱应该包括以下4类食物： % v/ N2 m! J9 i
第一类为五谷类。每人每天根据活动量和消化能力的不同大约需要250~600克（5~12两）。重体力劳动需要的量可能更大。粮食的品种应该多样，提倡多吃粗粮、杂粮，因为粗、杂粮比精细的粮食更有营养。 - h. M6 L U6 U1 Y8 G, Y
第二类为蔬菜水果类。蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，对健康非常重要。一个成人每天至少应该吃500克（1斤）的新鲜蔬菜及水果。 公仔箱論壇0 Y) M* k4 j; C
第三类为蛋白质类。豆腐、豆类、各种肉类、家禽、水产及蛋类含有丰富的蛋白质。成人每天进食200~300克（4~6两）为宜；奶类（牛奶、羊奶、马奶、奶酪等）也是很好的营养饮品，每天饮250~500毫升为宜。 5.39.217.77/ N; M$ s8 k5 V4 Q* w3 i
第四类为油、盐、糖等。烹调应该以植物油为主，尽量少吃或不吃动物油，每人每天不超过20克（两瓷汤勺）植物油，不超过10克盐，尽量少吃糖。 公仔箱論壇 t% [6 Q% C3 d: L
2、坚持适当运动
# R8 R) w" T3 ?0 g& |- I7 \$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。
4 D4 @, q3 k/ T0 r* Y. N k4 k& utvb now,tvbnow,bttvb 运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。最简单的运动是快步走，每天快步走路3公里，或做其他运动30分钟以上（如爬楼梯）。每周至少运动5次。运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜。例如一个50岁的人运动时能够使心率达到120次就比较合适。最好能够保持心率加快、身体发热这种状态15分钟以上。
, Q8 W1 [1 y' x" q. O) c7 F8 F3、改变不良行为
( b5 W. y0 D1 f/ P6 k0 f3 ^●吸烟不仅浪费金钱，影响环境，危害安全，而且与高血压、慢性支气管炎、冠心病、癌症等多种疾病有直接关系，严重危害健康。吸烟是人类严重的不健康行为。21世纪将是一个以不吸烟、不敬烟为时尚的时代。
5 x5 f5 y; u9 i- a/ I. w$ E( P( Ztvb now,tvbnow,bttvb●长期大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和心血管系统，酒后驾驶是对自己和他人的生命不负责任的行为。 5.39.217.77) m9 _6 m' F4 G% A! i
●毒品（海洛因、大麻、冰毒、摇头丸等）麻醉人的神经，危害极大，所有的人都应该远离毒品。切不可与别人共用针头注射毒品，否则极易传染艾滋病和肝炎等疾病。
! |0 \8 ]8 y" s0 {1 _( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●保持忠贞的爱情，遵守性道德。卖淫、嫖娼是传播性病、艾滋病、肝炎的高危险行为。
; ^/ y' T6 D N. ~$ X0 f+ vtvb now,tvbnow,bttvb●无规律的生活习惯会扰乱人体的生命节律，降低人体的免疫力，使疾病发生率增高，对健康极为不利。因此应该起居定时、按时作息、保证充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，进食不过饱。心情平静，避免焦虑或激动，不做剧烈运动。
2 p# d; l7 r$ Q" T5.39.217.77●工作有张有弛，不过度紧张和长期劳累。
6 z$ m, ?7 A& O o. W3 x8 |tvb now,tvbnow,bttvb●娱乐有度，不放纵，如不看通宵电影，不打通宵麻将，听音乐音量不过大。 . g: [$ f" T# R8 ^8 h0 u
●不喝生水或不清洁的水；不吃不洁或腐败变质的食物。
) J. u7 \0 V2 T9 e●不随地吐痰，不乱扔垃圾，不践踏草坪，不毁坏树木，不浪费资源等等。
( C! n% |$ ]9 z7 X! B1 m公仔箱論壇●接触有毒有害物质和在危险环境工作时，严格遵守操作规章并采取自我保护措施。
/ A H+ x* c1 m, N0 I: Q5.39.217.774、保持平和心态
2 A1 R" ^" s8 `; r$ ? h 在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化，不断变换角色，调整心态。在与他人和社会的关系上要能够正确看待自己、正确看待他人、正确看待社会，保持良好的人际关系，适应社会。要树立适当的人生追求目标，控制自己的欲望。这样就会保持愉悦的一生。 3 N* ]$ N3 x; P1 |! i
请切记：幸福感完全是个人的心理感受——知足者长乐！ 5.39.217.77# W& d2 C5 D5 E- O$ X' p }
人生在世，健康为本，千万不要因名利得失损害健康！ 5.39.217.77: P+ W: w- {( @& Y2 {
5、自觉保护环境
3 Y! j% P+ e& p5.39.217.77 人类生存的环境对人的健康十分重要，每个人都要遵守保护环境的法律法规，遵守社会公德，在日常生活中注意自觉养成保护环境的良好习惯，如节约资源（水、电、煤、煤气和天然气、纸张、汽油、木料等等）；不污染环境（不随地吐痰、不乱扔垃圾、分类回收垃圾、减少汽车尾气排放、慎用洗涤剂等等）；为保护环境贡献力量（植树造林、保护绿地、保护野生动物等）。
& o( s" o; d" T- e7 {' `8 i) ]7 V. ]" K$ Y* t6、学习健康知识 5.39.217.772 y6 G/ J( w) `( Q8 _
建立健康的生活方式需要懂得健康知识，知识是不断调整自己行为的指南针。在当今新知识层出不穷的时代，健康知识也在不断更新，只有注意不断学习新的健康知识，抵制迷信和各种错误信息的影响，才能使自己的生活方式更健康 |
發表於 2009-8-21 03:35 AM
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