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冬至進補吃什麼？中醫推「漢方熬雞湯」把握黃金體質轉換期，為來年健康打底。
2 Y3 N3 F' r" w2 v# o- [% D, U/ j9 P5.39.217.77冬至不只是吃湯圓的節慶，更是吃補養生的關鍵時刻！初鳴堂中醫診所院長周大翔中醫師指出，冬至是體質轉換的黃金期，若冬至進補時忽略消化、循環與代謝，容易造成「補而不化」，引發慢性發炎或免疫失衡。本文將解析 3 個常見的「冬至進補錯誤情境」與症狀，助你避開上火危機；並分享能溫腎藏精、暖胃暖心護身的「漢方熬雞湯」食譜，讓你精準養生，為來年的健康打好根基。為什麼冬至是養生黃金期？中醫揭秘「陰極轉陽」對免疫力影響冬至為北半球一年中白晝最短、夜晚最長的節氣，代表自然界由「陰極轉陽」的重要轉折點。從中醫觀點，冬至並非單純進補時機，而是陽氣由潛藏轉為啟動的關鍵節點，因此冬至養生除了「養」外，周大翔指出，中醫更強調「轉化」。
7 f; U- `3 N& x2 Z5.39.217.77尤其，陽氣是否能在體內順利轉化，將會決定明年季節轉春天以後身體狀態的好壞。若此階段調養失當，恐為來年春季過敏、反覆感染、疲勞與自律神經失衡埋下伏筆，如過敏性鼻炎、過敏性皮膚炎、季節轉換性睡眠障礙等。
9 y$ z( m O: D- B1 d$ _$ v. S公仔箱論壇周大翔表示，從現代醫學角度來看，冬至前後正值日照減少、褪黑激素分泌上升、交感—副交感神經重新調節的時期；同時人體免疫系統也會因寒冷與作息變化而出現暫時性調節壓力。) o- i: `# `2 S3 w# |0 X ?: E+ U
故許多天氣轉換後出現的疾病，此時都可以透過中醫養生概念的「冬至節氣調養」，來強化免疫系統及自律神經系統的穩定性，避免季節轉換性的失衡疾病在轉春天後頻頻發作。! Q, ?. P: C, X( Y3 ?, P9 I. n
冬至進補禁忌：小心３種錯誤調養，導致「補而不化」反而上火周大翔進一步解釋，中醫「正氣」代表的是現代醫學的免疫穩定度！《黃帝內經》提出：「正氣內存，邪不可干」，所謂正氣，並非單指營養攝取量，而是氣血是否充足、臟腑是否協調、代謝與排毒是否順暢。
! }" c1 e, K# N. Y1 I公仔箱論壇若冬至進補未顧及消化、循環與代謝，反而容易導致「補而不化」，形成慢性發炎或免疫失衡。周大翔分析，臨床上常見以下錯誤調養狀況：
0 i" b5 `5 ?/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冬至補冬錯誤情境1：冬季大量進補 → 腸胃負擔加重、痰濕內生。
) P- n P% j! ^+ Q) s# O冬至補冬錯誤情境2：體質偏熱仍長期溫補 → 口乾、失眠、皮膚炎反覆。
. _' d. p( v% J+ p1 ]5.39.217.77冬至補冬錯誤情境3：補氣未兼顧疏通 → 疲勞、胸悶、睡眠品質下降。( A5 |: N4 W: v5 _8 X) m4 r4 r, w/ T
因此，冬至養生的醫學核心在於「溫養＋轉化＋平衡」三者並行。
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; `4 K4 C& U1 K% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e0 s9 X" X8 M2 u3 P5 {& w
冬至養生食譜推薦：中醫師祕製「漢方熬雞湯」補氣溫腎藏精冬至喝什麼湯？冬至這天不僅是夜晚最長的一天，更是中醫眼中陽氣回升、養生的重要轉折點。不過，羊肉爐、薑母鴨、麻油雞、燒酒雞…等冬至吃補傳統冬至習俗，常讓人不小心進補過頭，導致燥熱、上火或消化不良。故周大翔特別分享一款冬至養生「漢方熬雞湯」食譜給大家：9 S. P% Z% T, x9 [- F0 t- A; `: J
冬至養生「漢方熬雞湯」食譜材料：人參鬚 5 公克、何首烏 8 公克、玉竹 5 公克、黨參 5 公克、黃耆／晉耆 10 公克、枸杞 6 公克、肉桂 3 公克、黑棗 6 – 8 顆。
& S' t/ w! t; r5.39.217.77做法：
4 d* O0 e( y3 x+ \' a4 X- ]tvb now,tvbnow,bttvb1.藥材預先浸泡 30 分鐘。
4 ?1 z$ f' Z- A2.搭配大雞腿肉或半隻雞，雞肉汆燙過後放入浸泡的藥材及藥材湯汁中，tvb now,tvbnow,bttvb: q, @0 g/ ?1 t' |0 p1 C4 V
3.開大火煮滾後，轉小火慢煮 20 – 40 分鐘即可停火，5.39.217.77$ e/ u! v5 N3 s" V
4.停火後視個人口味稍微酌加鹽調味。
% @0 k0 @$ B9 {' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：此藥方主要透過補氣溫腎養血，來調理身體。黨參、黃耆、人參鬚，有助溫腎藏精、補脾胃氣，搭配何首烏養血通絡；而雞肉可以提供脾胃運化所需養分、精微物質原料，轉化形成滋補腎氣材料及動能，透過簡單養生藥燉湯品，可以達到溫腎藏精之效。
% R6 Y6 E) d D# b TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _ y# ~& z0 R8 B0 O; o# b
6 y3 Q6 d2 I$ y: c6 r8 B冬至居家養生法，泡腳足浴＋按摩湧泉穴、神闕穴、百會穴３穴位，強化血液循環與自律神經。5.39.217.77+ H7 L0 t$ Y1 ]* Q" V+ D/ A/ `
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冬至居家養生法：足浴＋按摩３穴位，強化血液循環與自律神經湧泉穴：屬足少陰腎經 ，位於足底，足少陰脈氣由此而上，如泉水涌出。具鼓動腎氣、開通全身氣機、活化免疫力等功效。% `, e8 I+ Q/ r" t& h2 q
每日按壓 15 – 20 分鐘可以強化免疫系統，每日足浴 15 – 20 分鐘也具同樣功效。
1 W+ ]# w- B5 e/ K5.39.217.77神闕穴：屬任脈，從腹部中心影響兩側的脾經、胃經、腎經三條經絡。由神闕穴為核心形成於先天胚胎時期氣血供應的中樞，透過溫敷神闕穴，可以影響全身經絡的開闔。
4 c# W/ N. N1 l4 d/ b/ Y! r除了調整腸胃機能功效外，若搭配上述湧泉穴足浴，可以強化腎氣走往脾胃系統，進而影響周身，建立良好的氣血循環、免疫系統穩定能力。
0 D) P- b4 | i- c8 ^" V: {tvb now,tvbnow,bttvb百會穴：屬督脈，為手足少陽、足太陽、足厥陰之會，穴在頭頂，為一身之宗，百神所會。具安神，醒腦，開竅，明目，升提陽氣功效。
/ {/ N; Q% W0 H# j2 v3 {tvb now,tvbnow,bttvb嚴寒冬日氣血行走力道較慢較弱，可以搭配按壓頭頂百會穴，藉由頭部諸陽之會的百會穴啟動陽氣，加強行一身陽氣通達之效。& @+ @" a" g7 M
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- h2 K; I$ H& L5 n冬至後把握三九天調理：三九貼與艾灸助免疫調節、改善過敏除食療、穴位按摩外，周大翔也進一步解釋，中醫常見的冬至延伸醫療應用——三九貼與艾灸的免疫調節角色。
. Z, w& X9 W# H: `# n他提到，中醫冬至養生強調「溫養」與「轉化」，透過暖脾胃及深度睡眠，來溫養、儲藏腎氣。此時儲藏的腎精、腎氣，能在春天氣機升發之時，轉化為身體有用的能量，形成免疫力、部分則供應身體氣血循環，以及穩定內分泌系統、神經系統。公仔箱論壇4 q0 ]+ A" q! ~; P5 M0 h7 I
因此，冬至溫補，可以說是身體免疫能力建立的基礎。故中醫在冬至後進入「三九天」時，常利用三九伏天的灸貼療法，以三九貼、艾灸，作為深層免疫調理的方式，臨床常用於下列症狀表現：
9 ^2 @) O: y4 ?( n% }3 r) A5.39.217.77•過敏性鼻炎、氣喘。
9 p5 U; A* O. W# r& l. k•異位性皮膚炎、慢性蕁麻疹。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?' W$ g- w8 ?( _5 t
•腸胃功能低下、反覆腹瀉。
7 w* m c+ X4 X/ P5.39.217.77•中高齡族群的夜尿、漏尿、畏寒、疲勞。
3 E3 i/ a% ?. ^tvb now,tvbnow,bttvb其作用機轉可視為透過皮膚—神經—免疫軸線，重建身體對寒冷與病原的耐受度。
7 l# I" Y) f# f& `' q1 {% ]tvb now,tvbnow,bttvb三九貼敷貼於背部俞穴，能強化臟腑氣機循環來建立免疫力的提升；就連中老年人常見因陽氣升發不足，導致的倦怠及夜尿、漏尿等不適症狀，也都可以透過灸貼於俞穴改善。
' O, |/ ^2 w7 N2 I9 k公仔箱論壇此外，若冬至後階段，還能適度介入飲食、睡眠與壓力管理，等同於為免疫系統建立「低耗能、高穩定」的運作基礎。因此，周大翔強調，冬至養生的真正目的不是「補最多」的節氣，而是為來年免疫穩定度與代謝效率打底的黃金轉換期。
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發表於 2025-12-25 09:45 PM
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