早晨闹钟响了，是不是总想多赖一会儿？即使起来了也是昏头胀脑的？时尚网准备了11个小窍门，帮你从半梦半醒到神清气爽，告别“起床气”试试看，美妙的清晨在等着你。
9 t9 _1 P! {5 A! U6 S
7 w2 z3 G/ u, A3 B3 \4 g* r公仔箱論壇 清晨，一天中最美好的时刻，阳光穿过落地玻璃窗照到床上，我们“一觉睡到自然醒”缓缓睁开双眼，神清气爽。这是理想中的画面，而事实上我们离这个理想似乎越来越遥远——每天早晨都是被闹钟吵醒，在没睡够的痛苦挣扎中捱到“最后时间”，才不得不艰难起床，然后昏昏沉沉地开始这一天。
% F- U4 K6 q w4 L) B! y- I9 j+ t. C H3 x: B% S' q3 L
给身体制定唤醒程序 公仔箱論壇# Q: D1 {3 d! P$ P9 a
睡眠，是身体休息、调整的时间，一夜休整后，晨起应该精力充沛。事实却相反，每天早晨都觉得没睡够，起床成了一件痛苦的事。怎么才能改善？回答应该是：培养正确的睡眠习惯。我们的痛苦大多来自睡眠节奏紊乱、睡眠环境不良、没有正确的清醒程序（大多靠闹钟）。
6 P( N, F6 j& ^; L. u. s* e公仔箱論壇
. o* c) h5 ?* x, b; v( {5.39.217.77 1.调整睡眠节奏——定时起床 - x- c; R q, g/ P4 X* N4 C$ c. y
睡足自己所需的时间，是赶走赖床最基本有效的方法。如果你做不到在固定时间上床，那就试试每天定时起床。这样坚持几天，你会发现每天上床的时间也在悄悄地提前。6个星期之内，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，身体建立了一套新的睡眠、起床模式，你到了固定的时间就有睡意，清晨起床也会清醒得多。 tvb now,tvbnow,bttvb. O- D% z3 X. C6 j, N& A
不过，有两点要注意：一是刚开始这样做的时候，千万不要睡回笼觉，以免让生物钟更混乱。二是周末也别放松，继续保持这样的节奏。如果周末熬夜，隔日起来已近中午，刚建立的节奏又要推倒重来。如果周末一定要熬夜，最好还是固定时间起床，中午再补觉。
5 ?3 n% e% c1 Z5 I! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* S F* h% {: d" L8 T7 m5.39.217.77 2.室内不要太暗——让阳光叫早 公仔箱論壇( s$ t6 H) L( |( m
美国康乃尔大学的马斯教授研究发现，日光会传达信号给生物钟，停止分泌让人睡觉的褪黑激素，策动大脑里的清醒神经元，帮我们清醒。睡前让窗帘露一点小缝儿，这样早晨的阳光就能透过窗户照进来，告诉身体新的一天开始了，该起床了。 tvb now,tvbnow,bttvb* y5 i0 U% R! O# l0 F0 |! |5 W
7 _' M+ z$ r" \! G+ S- x- d# w 3.怎样的morning call适合你——多备1个闹钟 公仔箱論壇9 |" o4 E9 ?- J2 V$ a5 Z B7 R
对有些人来说一个闹钟不够，经典的场景是：闹钟响了，拍了继续睡，然后某一时间醒来发现，已经晚了。你可以多准备一个闹钟，两个闹钟设定的时间不要相隔太近，如果只隔5-10分钟，很容易伸手把它按掉，倒头再睡，最好时间相隔30分钟，第二个闹钟设的是非起来不可的时间。两个闹钟一个放在床头，另一个放到稍远处，必须下床才能把闹钟关掉。不过，睡眠专家认为，按掉闹钟后不要再睡。闹钟响后，大脑知道应该起床了，另一个闹钟过一会儿还会响，因此不会进入深层睡眠，此时再睡达不到休息的效果，有时反而更累。
8 A+ K7 p& x p) w+ ]$ U6 T! i4 o+ d& W$ ?5 `2 K k. d6 S
4.卧室内温度适宜——控制在16-21℃ - W' d c: x# `0 T( L! j' J
卧室里的温度不要太低。尤其是冬天的早晨，被窝内外温差太大的话，爬出温暖的被窝需要很大的勇气。室温也不要过高，温暖的室温比较容易让人入睡，但醒来时感觉昏昏沉沉。理想的卧室内温度在16-21℃。同时，放一小盆水在房间内，别让空气太干燥。
3 g. O; V1 F2 J" s7 B5 |4 l9 u公仔箱論壇
# ^" x- H9 U& V. {* @% s 5.让意识恢复清醒——按摩脸部
% `5 X: ~- X6 r; R 刚醒还没睁开眼睛的时候，可以用按摩来增加血液循环，让自己慢慢清醒。先用双手掌缘由外向内按压眼眶四周，然后是前额、脸颊、耳朵，用指尖以不同的力度轻轻拍打，直到摸遍整张脸。这些动作除了帮助我们快点清醒之外，对面部保养也有益处. . `8 W. A/ Y: {: n% u* s/ h" R" b
+ { T& M' l+ v& z1 e4 L% ?5 a补充正向能量，快乐开始新一天 公仔箱論壇7 K1 ~) `9 `8 S! A# ~. N0 @
起床了，但能不能神清气爽地开始这一天，就要看此时身体接受到的是正向还是负向能量了。正向能量给我们乐观积极的力量，让人精神愉悦，活力焕发地开始新的一天。 + C/ M7 M" E( z; n
5 }5 |$ \5 t& A2 q- Z I. f 1.看到让人愉快的事
) p! F3 M$ F; [) ?$ n/ N# U9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 心理学发现，我们睡眠时荷尔蒙在体内产生变化，导致多数人醒来后沮丧或心情不佳。我们可以每天晚上写下第二天最让你感到高兴的事，例如和朋友晚餐、你从网上订的书会送来，把这张纸条贴在床头或闹钟上，一睁眼就能看到，这会帮助你心情愉快，更乐于迅速清醒来迎接新的一天。 8 K( \6 Q, L& w1 V
2.卧室色彩明亮一些
" q+ ~ y2 p! h6 y8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 床单、被套、靠枕不要选择暗色调，可以采用红色、桔色、粉色这些暖色系，明亮、生动的色彩会启动肾上腺素分泌，让人兴奋，感觉身体很有力量。或者在床边放一盆植物（如果对植物过敏，可以摆放仿真花），起床后就能看到花，会感觉心情很好，并能维持一整天。 4 q/ n. ]6 V! Y+ x, |
7 o) J/ a# [4 O2 F7 t) t# k7 T 3.喝一杯温水
3 F) w+ q" ~/ K0 o6 v; d& O: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 清晨最好空腹喝一杯温水（300毫升），20~25℃的新鲜白开水是最佳的选择。因为夜晚睡眠时，从尿液、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，人体一夜流失的水分大约有450毫升，所以早晨起床后身体处于一种生理性缺水的状态。此时补充水分，既可以增加血容量，降低血液粘稠度，让大脑迅速恢复清醒状态，还可以洗涤清洁肠胃，湿润肠道，帮助身体排出毒素，防止便秘。
" _* g: t5 n& J) ? ^% O; e4 T& C5.39.217.771 [3 E, Z* B% w2 `4 n
4.深呼吸
2 B* @% v4 i* n$ j5 Y+ w! Otvb now,tvbnow,bttvb 起床后，站在阳台上或窗边，先缓缓吸气，仿佛吸到了头顶，再将所有的气吐出来，停留两秒钟，再做一次。体内早晨的新鲜空气，就会感到精神饱满。
$ e# C L* k, `+ d* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& W- s6 Z$ S& k! r: h
5.用香味刺激
- P- ^9 [, @+ ^% B 香味可以刺激大脑，提高感知能力，赶走疲劳和睡意。可以在阳台上种一些香草，起床后到阳台上伸几个懒腰，然后在洗脸水中加两片薄荷叶，以刺激面部血液循环。有时间的话，选择煮咖啡而不是速溶咖啡。咖啡香可以帮你更清醒。 5.39.217.77$ n" ~$ C; q" r3 c6 `" ]
# P% b1 {; x1 B. q! v4 Z' I4 P9 j 6.把音乐打开
: M- V7 [6 R. ^$ o 可以把家里的收音机或唱片机定时到起床时间自动打开，早晨听些音乐、新闻或有声读物能很有效地帮我们更有精神。如果想提振元气，可以选择莫扎特小提琴协奏曲类的音乐，打算一早就精力充沛，可以选择舞曲 。. y; _& v W3 X2 W
7 P4 X6 k" E2 b: L
" i- x! B" Y* l8 p; w- H! o& ?& i5 N5.39.217.77贴士：
& C: M% ?7 S q6 v% E6 ?# I5.39.217.77
. Q6 g' {) _' y* m6 z, a 还起不来，就要看有没有其他问题 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n$ k" m# z6 a
1.嗜睡症。只要一坐下来，不论吃饭、看书、看电视，还是和人聊天、开车时，经常打瞌睡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M4 h: i, e4 i) p) A+ M/ ^
2.睡眠呼吸暂停综合症。这样的人在睡眠中出现呼吸暂时中止，吸不到足够的氧气而让身体缺氧，睡眠质量很差，所以白天疲累。
; _7 L3 p8 A6 f" @& U8 a' K; P5.39.217.77 3.精神问题。压力太大希望逃避而出现的赖床，或抑郁症引发的睡眠过多，需要另辟途径来解决 。 |
發表於 2009-8-17 06:13 PM
| 
