【上班族保健的实用招数】

涛哥加油

忙碌的上班生活就没时间做运动吗？学会忙里偷闲，小小的运动也能获得好的保健效果喔！下面就为大家介绍13款耗时少、动作小的健康妙招！
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1、双手捂住耳朵，手指弹动脑袋，10~20次，可促进大脑血液循环。
0 T2 C. k8 i* o2、扯耳朵，右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂；随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做10—20次。
+ W$ R4 ?( t6 y0 ]" Ttvb now,tvbnow,bttvb3、炼眼，双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。
4 I; N: \1 G1 b/ K( Itvb now,tvbnow,bttvb4、“转颈”，脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经。8 M$ E0 J9 Y& ]3 x3 F  c9 D
5、肩周的最疼点，可采用压抓揉的手法，可缓解痛楚。/ u- V! _; T6 I9 X- L( P3 e2 w" w
6、“搓脸”，双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。
* G. E( q- f+ i" p$ l: W* H3 Ltvb now,tvbnow,bttvb7、“伸懒腰”，反复数次。
; M1 r" n* T: @7 ]  w8 x' h# u5.39.217.778、双臂过头，扶住墙壁向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。
. y( c( x* o4 `3 p! Q. Y5.39.217.779、“搓肚”，手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化。
! G9 f; d  e9 {; v& Z10、“腹式深呼吸”，平时我们采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一张。( r' s$ ]$ ^4 g8 E! E' t
11、“提肛”，肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病。
) G3 |: ^8 l1 Z$ p! |5.39.217.7712、步行。饭后缓慢步行5—10分钟，有利于肠胃消化。
9 b- Q1 s3 h7 h2 O3 m% b* {+ o5.39.217.7713、不坐电梯，爬楼梯，办公室简单实用的运动。